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Pourquoi faire les 3 exo sur le même format ? Tu pourrait faire 1 en format force (genre 5x5), 1 en EMOM et 1 en série un peu plus longue, en faisant une rotation sur les mouvements.

Niveau durée ça devrait faire la même chose (3x20 min) mais ça serait plus varié et plus facile à tenir sur la durée à mon avis.

ben justement là en faisant comme cela en vingt deux minutes ma séance est fini je peux caser le cardio où le metcon après. Quand je fais de la force. Du 5X5 avec l'échauffement il me faut déjà 45 minutes

Je ne comprend pas, tu veux faire les 3 mouvements sur un seul EMOM de 20 min ?

oui c'était l'idée
peut être est ce trop ambitieux?

Je ne sais pas, il faut tester pour se faire une idée.

Salut à toi,
Belles perfs à ta reprise !
Bon courage pour la plannif! c'est toujours un beau casse-tête :/
Bonnes fêtes, en passant.

PS : Idées en vrac pour ta force : Rentrer un exo dans le Metcon quand ca serre niveau temps, en dégréssant les reps à chaque round pour éviter de bâcler la technique. Par exemple, si tu prend le Front Squat :
Tu commences le round par 5 Front Squat lourds, le round suivant t'en fais 4, puis 3, puis 2...
A coté tu fais tes mouvements light (sans trop charger, voire en progressant) genre 15 burpees par round avec une pyramide en pull-ups, ce qui donnerai :
5 Front Squat, 15 Burpees, 5 Tractions, puis 4 Front Squat, 15 Burpees, 10 Tractions...

Sinon si t'es familiarisé avec les tech d'Haltéro, tu peux éventuellement rentrer Front Squat,Clean et Jerk/Press dans un Complex, de même que Snatch et OHS dans un autre complex. Au mieux tu gagnes du temps, au pire tu pousseras p'tet un peu moins lourd, mais le cardio y sera.

Tres bonnes fètes Mat à toi et à ta famille (desolé du retard)
et l'idée de skad et vraiment pas mal d'integrer un complexe voir de le faire en degressif (un mixte des 2)

tres bonne annee 2013 !

bonne année Morgan merci désolé du retard mais j'avais coupé internet pendant les fêtes

reprise depuis cette semaine et c'est la cata complète, aucune condition essouflé juste avec une série de DC un peu lourde, 6X100 au dc 2X 170 au sdt

mais le seul objectif c'est de régler mon problème de surbouffe le reste on verra après.

Merci et bon courage !

donc cette semaine vrai reprise et la semaine prochaine début du "régime" (limitation des féculents, particulièrement le soir suppression des sucreries, viennoiseries et limitation drastique de la charcuterie)

donc cette semaine:

mardi un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
DC 3 X 100 (102.5)
CLEAN 3X60 (60)
FRONT SQUAT 5X60 (60)

j'ai réussi à tenir mais limite, l’enchaînement clean front squat ça casse. A la dernière série j'ai passé 7X100

ensuite 25 minutes de vélo elliptique entre 145 et 155 de fc

mercredi

un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
sdt 145 x 3 (147.5)
jeté 3x60 (62.5)
traction x5/5/4/4/3/3/2/2

les tractions ont disparu aux deux dernières séries.
4X145 au sdt à la dernière série.

C'était là encore très dur, mais c'est passé

25 minutes d'elliptique pour finir.

jeudi.
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois

Arraché 3x42.5 (45)
dm assis 3 x42.5
roqing haltere sur banc 5x 22 (24)

Séance la plus facile de la semaine je vais remplacer le dm assis par du DM debout, qui me semble est plus dur.

ensuite
wod1
12 minutes de
6 clean and press 2X KB 16 KGS
12 DU

pas de score, je m'en fous j'essaye juste de m défoncer pour l'instant

wod 2
3 round de
5 dips
5 box jumps 70 cms
15 sit ups
15 american swing kb 16 kilos

après ça explosé!!

vendredi.
Là cela commençait à être très dur manque de sommeil, entre le bébé et ma femme qui est malade, et le fait eu j'étais tout seul, assez fier de moi du coup.

un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
squat complet (pour ma morpho et ma technique je filmerais à l'occasion) 3X105 (110)
dc serré pausé 3X80 (82.5)
rowing menton 6x30

c'est passé beaucoup plus facilement que ce que je craignais, je vais pouvoir monter un peu les poids.

Ensuite
wod
20 minutes de
3tgu 10 kilos à gauche
6 KPU ring
3tgu 10 kilos droites
6 fentes ( de chaque côté)

la c'était vraiment pas sympa pour citer raphael.

Bilan de la semaine très bon au niveau sport, je sens que j'ai déjà progressé, mais vu d'ou je partais cela ne pouvait pas être pire, je suis à 95.7 je ferais des photos de mon obésitude pour voir si j'arrive à évoluer.
J'ai réussi à valider toutes mes séries, les séances de mardi et mercredi limite, jeudi plus facilement vendredi j'ai été agréablement surpris par mon squat.

J'ai déjà un peu plus de souffle. J'ai décidé de ne plus prévoir à l'avance ce que je ferais en deuxième partie, je vais le faire au feeling. Mais en ne restant pas dans ma zone de confort. Là par exemple j'ai fait des turkish get up qui sont ma hantise.

Cette semaine début du régime, on va voir si j'arrive à combiner les deux. Mais je vais à la plage en septembre, il faut que je ressemble à quelque choses.

j'ai oublié l'espoir de perf pure, ce n'est pas pour moi.

Put...in tu est a fond là !

Nickel la reprise, plein de bonnes séances sympa !
Bon courage avec la diète !

Salut
Séance du mardi 22 Janvier.
Pas la pêche, et en plus tout seul mais je me suis sorti les doigts, et j’ai pas été déçu, c’est rare mais là j’ai vraiment était fier de moi car c’était la guerre.

Un départ toute les 2minutes 15
10 fois
DC 3X102,5
CLEAN 3X62,5
FRONT SQUAT 3X102,5

dernière série un max au dc 8X102,5, j’avais encore de la marge mais n’étant pas assuré j’ai pas tenté le diable.
Ensuite 22 minutes de vélo elliptique.

Départ du régime aujourd’hui mais ma balance indique n’importe quoi alors les résultats cela sera que visuels.

Ça va tu à l'air de bien gérer l'effort sur tes EMOM 2min

franchement j'adore, c'est vraiment limite les derniers tours.
c'est la guerre c'est de plus en plus dur de tour en tour et je me rappel que si je veux je peux faire des trucs pas mal. Si j'arrive à gérer la bouffe peut être que je ressemblerais à quelque chose en Septembre

Putain la guerre ton truc, tu as quand même une force d'ordure

Normal l'EMOM sur 3 exos @ charges de tyrannosaure
Beau boulot !

Bravo Mat !

Merci les gars mais je suis faible comparé à beaucoup.


Séance du mercredi 23 Janvier.
fracassé, réveillé à 03 heures par bébé, mais motivé et heureusement c’était l’enfer !!!

Un départ toute les 2minutes 15
10 fois
sdt 3X150
jeté 3X62,5
tractions X4

c’était la folie les deux derniers tours et pourtant j’avais zappé les tractions c’était devenu trop dur.


Ensuite j’ai fini de me mettre la misére sur un wod
AMRAP 20 minutes
5 thrusters 43 kgs
10 box jumps 50 cms
15 sit ups.
6 rounds + 2 thrusters

un petit vomi et à la douche :idiot :

sensation de plénitude, l’impression d’avoir tout donné d’être à sa place.....

toujours à fond je sens que je suis déja un peu plus en forme

jeudi.
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois

Arraché 3x45
dm debout 3 x47.5
rowing haltère sur banc 6x 24


wod
15 minutes de
row 30 secondes
farmer walk 2 halteres de 24 kilos, le tour de la salle.

détruit

hier

Un départ toute les 2 minutes 15
10 fois
squat 3X110
dc serré claque 3X80
rowing menton 6x40

le squat est passé assez facilement content

ensuite 15 minutes d elliptique

puis

wod
5 round de
5 burpees
10 thrusters haltères de 16 ( puis douze au dernier round)


ensuite boxe et travaille au sol ruiné


sinon je me suis pesé à la salle habillé 101.7 c'est plus un poids c est une fréquence fm

mat43 a écrit:sinon je me suis pesé à la salle habillé 101.7 c'est plus un poids c est une fréquence fm

pas trop le gout un peu naze le rhum, donc séance force

DC jusqu'a 5X120 deux séries

SDT jusqu'a 1X180

Le DC me vas mais le sdt est très dur assez déçu

Dingue comment tes perfs remontent vite

Pas mal la scéance pour quelqu'un de crevé !
Quand tu est comme ça travaille la technique

Salut
Séance du mardi 05 fevrier.
douleur au poignet gauche qui m'a emmerdé sur les épaulés.

Un départ toute les 2minutes 15
10 fois
DC 3X105
CLEAN 3X62,5
FRONT SQUAT 3X102,5

dernière série un max au dc 9X105,
Ensuite 19 minutes de vélo elliptique.

98.5 kilos

06/02/2012

Un départ toute les 2minutes 15
10 fois
sdt 3X152.5
jeté 3X62,5
tractions X4

tractions que 5 tours après je montais plus


wod 5 minutes rameur

je voulais court et intense j"ai été servi

jeudi.
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois

Arraché 3x50
dm debout 3 x50
rowing haltère sur banc 6x 26


wod

amrap 20 minutes
3 tgu gauche 10kg
6 burpees
3 tgu droite 10 kg
6 push press 45 kgs

5 round

tres sympa ton prog, Mat .

merci morgan mais à faire c'est chaud quand même

ça à doit etre bien marrant pour « s'arracher la geule »

en tout cas, je m'éclate c'est l'essentiel!

vendredi 08/02/2013

Un départ toute les 2 minutes 15
10 fois
squat 3X112.5
dc serré claque 3X82.5
rowing menton 6x40

le squat était très chaud comparait à la semaine dernière obligé de se dépouiller. Dernière série 4 reps

ensuite 15 minutes d elliptique

puis

wod
21/15/9
kbs 24 kgs
burpees
sit ups

des collègues sot venus s’entraîner avec moi. Ils ont fait les pec pour commencer

puis on a fait le wod ensemble.
J ai pris une rouste j'ai fait 11 minutes, les autres 06 minutes 30 avec kettel de 20 et le troisième 8 min 52 avec kettel de seize

bref très sympa

Tu as combien sur la barre la Mat ?

que 152.5 elsabre c'est pas terrible mais c est la dixiéme série

très loin

Ta vidéo sauve ma vie

merci raph, tu sauve la mienne souvent avec tes kettle !

et le squat était encore plus dur hier!

mat43 a écrit:que 152.5 elsabre c'est pas terrible mais c est la dixiéme série

C'est bien plus que respectable, chapeau mec