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5@152, sur une dixième série, c'est fort c'est clair.
Pis t'es hardcore, ultra-intense, perso j'ai adoré

Bien joué Mat !

merci les gars je me défonce bien là


Un départ toute les 2minutes 15
10 fois
DC 3X107.5
CLEAN 3X65
FRONT SQUAT 5X65


6 reps à la dernière série de dc

puis 20 minutes d'elliptique

Petite question indiscrete (rien net'oblige à repondre ) ton nouveau format d'entrainement est il du en parti à ta recente paternité ?

ce n'est pas indiscret morgan.

Quand bébé est arrivé, je me suis posé des questions, et je me suis rendu compte que je ne serais jamais assez fort pour faire de la compète, que la muscu en elle même je m'en foutais, et que je voulais me faire plaisir en gardant le peu de force que j'avais acquis, et en perdant du poids. Je voulais également travailler mes points faibles, dos et squat , voilà comment j'en sis venu à ce programme.


hier je me suis encore démonté

départ toutes les 2 mn quinze
10 fois
3 SDT 155
3 Jeté 65
3 tractions.

Les tractions ont sauté au bout de six séries.

Puis plus rien , j'étais au bord du malaise

Merci Mat de ta réponse
Je comprends ton choix , mème si je suis sur qu'avec une bonne planif tu pourrais largement faire des compets de force

En tout cas tres content que tu est trouvé un prog sur lequel tu t'éclate

merci morgan mais je suis trop faible au squat!

jeudi pas d'entrainement pour cause de course de saint valentin. L'après midi un connard m'a agressé au taf, il faisait une tête de plus que moi (pas dure avec mes 1m71), on était en un contre un
bilan, ben moi ça vas, lui je l'ai plié en deux, il s'est retrouvé torse nue dans la neige

hier je me suis fait plaisir

squat
120X3
130X3
130X3
135X3

puis
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois

Arraché 3x52.5
dm debout 3 x52.5
rowing haltère sur banc 6x 28


puis 43 minutes de vélo elliptique

maintenant repos.

prendre 10 kg par an quand on débute des planifs de force c'est pas impossible

et bien joué le combat dans la neige

TODAY SANCE FORCE AU DC

DC
120x7
130x4 pr
130x2
j'en avais encore une à la dernière série mais je me suis fait peur en me déséquilibrant

front squat
jusqu a 2x 110 kilos assez facile

cardio 15 minutes

Bravo pour ton PR !

Salut Mat ! Au top la vidéo de Deadlift, on te sens un poil tendu. 8)
Idem pour le fight en pleine neige ...
Quand à ton PR au Bench, respect !

Tu est ou ?

Bon de retour après une grosse période avec très peu de sport peu de motivation peu de sommeil trop de taf etc, mais comme Elsabre le dis si bien NO EXCUSE donc reprise sérieusement je l'espere
Je reprends donc un prog sur quatre jours je reviendrais à mon ancien programme avec le pseudo emom lus tard là je n'en ai pas la force.
1.71 99 kilos une boule de graisse je suis horrible à voir et super faible la reprise est terrible!

Donc
hier
dc
100X10/105X8/110X5
FRONTSQUAT JUSUQ4A 2X70
Clean en technique. Jusqu'a 60 kilos nickel et à 70 tout fout le quand....



Metcon
5 rounds
10 Shoulder to overhead 50kg
20 Kettlebell Swings 24kg
5 Pull-ups
Rest 30 seconds

Temps: 17'30

cramé metcon très sympa

Today.
Sdt
140*4
160*2
160*2
Une troisième serait peut être passée mais je suis trop a la rue en ce moment ça me saoule

Jeté
Pas mal de sériés en progressif et deux single a 70 kilos.

Ensuite pas trop de temps et plus aucune force
Wow
Dy ( la moitié de Cindy )
5 kpu
10 pompes
15 squat

5 tours en dix minutes la lose intégrale
Mais par contre exécution soigné. Pompe en touchant et squat profond

Bon retour à toi et ça n' a pas l'air si mal pour un long repos!

Pas mal du tout cette dernière séance !

Bah ça va pour une reprise, tu passe 10 reps à 100 au bench...
bon retour

Bien la reprise et sympa ce petit metcon !
A tester !

Bon courage !

salut aujourd'hui étirement, mobilité et un wod

wod
7 sdt 60 kgs
7 BURPEES
7front squat 45 kgs
7 BURPEES
14 sdthp
7 BURPEES
7 thrusters 20 kgs
7 BURPEES
7 sit ups
7 BURPEES
2 tours en 15 minutes je suis une buse en cardio c'est la folie

Tres content de te revoir Mat !

merci morgan cela me fait aussi plaisir surtout quand je vois tes perfs t es un exemple
17/10/2013
force
shoulder press
60x4
overhead squat jusqu’à 1x60 putain je suis devenu une tanche absolu


wod
amrap 20 minutes
7 squat clean to thruster
7 pull ups

vu mon poids pas de lest aux tractions

les cleanster j'ai commencé avec kettel de seize mais je suis vite passé à la barre à vide sinon je n'avançais pas.

j'en ai chié comme un pendu mais content de moi le moral revient peu à peu. Je bouffe toujours pas mal, mais j'ai arrêté les à côté et grignotage.

Merci , et garde ta motivation !!!

Content de te revoir Mat, lâche rien mec

merci Elsabre de ton passage, tes différentes photos NO EXCUSE sur internet me motivent à chaque fois
la motivation est revenue, dans tous les sens, en plus avec un partenaire c'est le top

aujourd'hui

squat 2x3x110
arraché
jusuq'a 1 X60 et deux gros fail

skill double under kipping et handstand


WOD
4 round
250 rameur
25 pompes
25 sit up
25 squat

exécution bonne 22minutes 24 défoncé comme rarement
le rameur j'ai fait 56/52/56/57

le squat c'était la gueurre absolu à la fin pour finir en moins de 22 30

rameur + squat, ça doit bien faire monter le cardio !

Belle scéance elle doit bien cramé !

franchement la séance était dur j'ai vraiment fini au mental

Séance du 21/10/2013

DC
3X3X120
CLEAN
Jusqu’à 3X3X70
FRONT SQUAT
Jusqu’à 4X80


WOD
Maximum de répétitions pour chaque exercice unbroken. Les temps de repos que l’on souhaite.
Kipping pull ups 8/7/6/5
PUSH UPS 16/12/10/8
OVERHEAD SQUAT 40 KILOS 6/5/5
TOE TO BAR (no rep a chaque fois je pense) 5/5/5
DIPS 6/5/5

Bilan je suis une grosse saucisse:idiot :

week end gastro et arrosé on peut pas faire de miracle.

pas trop mal aux épaules avec ton début de scéance ?

sincèrement non j'étais cramé de partout mais pas de douleur.

Ce qui est énorme c'est que j'ai fais de la merde aux épaulés jusqu’à ce que le vieil haltéro arrive. Je lui ai demandé de me superviser sur la dernière série et comme par magie tout a été beaucoup mieux. Manque de souplesse et de vitesse mais le reste pas mal.

Vive l'haltéro !

Séance du 21/10/2013

sdt
3X3X160
JETE
Jusqu’à 3X70
HANDSTAND


WOD
team de 2
3 round
une minute de chaque exos en même temps
jump lunge
sit ups med ball 3 kilos par deux
kettelbell swing
sit ups med ball 3 kilos par deux
burpees
rest



Bilan je me suis fait plaisir même si les perfs sont vraiment naze.

j'aurais bien mis bien le terre , mais bien le jeté aussi , comme en plus le handsand j'aime aussi et que ton wod à l'air de bien défoncer , ben je conclus bien la scéance !

Tu te refais bien la guerre, là, ça fait plaisir à voir.

Il y a un mois j'étais au fond du seau plus l'envie plus la gnack trop gros trop sédentaire, mais le fait de trouver un partenaire ça me donne vraiment envie de me sortir les doigts et là je suis bien reparti j'espére juste continuer comme cela

plein de skill aujord hui toe to bar kipping puul ups hspudouble under etc


puis
obelix
AMRAP 20min
5 Deadlift
5 Snatch
5 Over head squat
5 Front squat
5 Back squat
5 Clean
5 Push-press
5 Jerk

je l'ai fait à 40 kilos
trois tours + 5 deadlift + 5 snatch +1 overhead squat

Pas mal ce "ptit" WOD

Proprioception a fond pour ce wod , j'aurais deja oublié ce qu'il faut faire à la moitié

tu m'étonne je m'étais tout noté sur une petite feuille avec ma mémoire de poisson rouge

shoulder press 60x3/3/1
overhead squat x3/3/1
dc serré 75x5/5/6

wod grip killer

3 rounds
1000m. Row
50 Kettlebell swing
25 Pull-up


scale deux round (manque de temps)

Aujourd'hui fatigué et grosse soirée hier soir je sentais la séance de merde mais pas du tout

Squat
5X100
3x110
3x120
3x130 je me suis épaté

Arraché
60 X3
65x2
Comme j étais vraiment bien en place j ai tenté
1x70 PR !!!!!!!!!!!!!!

Je pensais pas mais le fait de conseiller a fond mon partenaire qui est débutant cela m oblige a revoir les bases c est tout bénéfice.

En plus en discutant avec le vieux de la salle je lui ai dit que j avais pas de chaussure d haltero il m a filé les siennes on fait la même taille des adidas encore en super état.


Wod
21/15/9
Burpees
Kettelbell swing

8 minutes 08

Pour fêter ça

Kebab :idiot :

Félicitations pour ton PR Mat

Si ça, c'est pas un retour en Force...
Les WOD's sont sacrément violents, tu fais pas la chose à moitié !

Bravo pour ton PR , mec !