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mange 20 dieux!!
tu fais pourtant de belles séances!!

mat43 a écrit:Le manque de pêche en ce moment je pense que cela vient de la diéte que j'arrive à tenir à peu prés correctement et un wod à jeun c'est débile.

Prends une boisson à base de sucre rapide (malto, dextrose, ...) pendant ta séance surtout si tu es à jeun, niveau pêche et récup, ça ne sera que mieux.

+ des bcaa pour la fatigue cérébrale.

Salut après un weekend de looser encore une fois pas de sport dimanche et grosses j ai quand même rempli mon objectif et perdu 500 grammes cette semaines, je n'ose même pas imaginer ce que cela donnerait avec une vrai volonté et non pas avec des excuses.

WOD
10 Minutes rameur
2223 mètres

Je suis parti tranquille et j ai accéléré au fur et à mesure, j'ai fait les derniers 500 mètres en moins d une minutes cinquante.

Ensuite une heure vingt de foot en salle à fond avec les collègues.

Trois but de marqués dont un magnifique contrôle de l'extérieur du pied crochet et frappe du gauche dans la lunette.

Pas le goût de faire de la force aujourd'hui alors je me suis défoulé avec les collègues c'était bien sympa demain les jambes.

@ plus.

c'est meme carrement essentiel de faire son sport tranquille sans pression avec les potes

Bonjour
Nous sommes le mardi 15 Février 2011.

Bon échauffement puis WOD Maison
5 ROUND de
10 wall ball
10 DU
10 squat
10 sit ups

je me suis démonté la gueule comme rarement sur un wod. Le goût du sang à la fin me conforte dans l'idée que j'ai fait le maximum.

Ensuite séance pecs biceps pas terrible trop cassé par le wod

DC
105 X 6
110 X5
110 X5 (la dernière aidée)
105X3 +80 X3
100X5 + 70 X 5 ( mon dieu que c'était dur)

curl barre EZ larry scott
41X10
45X8
47X6
47X6
47X6

DI prise moyenne
3 séries de 7 @ 70 kgs

3X7
@ 20 KGS
@ 22,5 KGS
@ 25 KGS

Décliné écarté
3 séries de 10 @ 16 kgs

curl incliné marteau
3 séries de 8 @ 16 kgs ( j'ai de bonnes sensations finalement là-dessus)

Voilà je plafonne clairement au DC mais c'est normal vu les augmentations de charge que j'ai eu récemment, le WOD avant et la perte de poids n'aide pas non plus. Encore la semaine prochaine et je change de programme, cela sera moins lourd, plus de rep et plus d'haltères aussi

@ plus

Bon échauffement puis WOD Maison (demain mesurage de bite)

Je pense pas qu'ils vont comprendre

au phalomètre?

Salut
wod
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 burpees
2.4.6.8.10.12.14.16.18.20 sit up
12'26 minutes
je suis a la rue et a cause des sit up

ensuite seance jambe

squat
110X6
120X5
120X5
120X5
125X5 +5*70 complet
les squat etaient a la paralelle

leg curl
4 series de 8 a 25

Mollets a la presse
4 series de 8 a 25

Mollets presse.
4 series de25@60.

Leg extension
4 series de 10@ 40

Mollets unilateral poids 10 kilos
4 series de 10

Apres le wod.j.avais envie de gerber mais le.squat est quand meme passe.

A plus.

beau travail!!!

mat43 a écrit:Apres le wod.j.avais envie de gerber mais le.squat est quand meme passe.

A plus.

ça progresse bien le squat

merci les gars

il me reste une semaine sur mon cycle force de huit semaines aprés je teste mes 1 rm mais je sais déjà que je vais exploser mes perfs j avais un maxi à 115 au squat 125 au sdt et 100 au DC (à la claque).

Sinon aujourdhui
WOD
5 rounds
10 DU
10 10kbs 22 kgs
10 Relevé de jambes
10 pompes

10Minutes 12

je suis parti comme une bombe et finalement impossible de boucler en moins de dix minutes dégoutté

par contre les DU à la vitesse d un avion de chasse (h)
pour une fois qu il y a un truc dont je suis fier c est cool

ensuite séance épaule


DN
60X6
65X5
67.5X5
67.5X5
67.5X4.5 +45 X 4

Dévelloppé haltère
16X12
18X10
18X10
18X10

ROWING MENTON
4 séries de 8 @ 40 kilos

Elévation frontale
4 séries de 10 @ 10 kilos

shrugs
4 séries de 12 @ 50 kilos

Oiseaux
4 séries de 12 @ 10 kilos

Ras pas de douleurs au trap c est cool et surtout plus de grignottage je pense que le challenge KARA va en être grandement facilité.

@ plus

Salut
WOD
2 MINUTES MAX DU
107
Je suis dégoutté seulement 29 dans la première minute j'arrivais pas à choper le rythme.
Après la deuxième minute était mieux mais c'était pas non plus folichon. Heureusement j'ai fini par une série de 25 à la vitesse de la lumière Le coeur à 200 pulses en fin de WOD

On attaque la séance dos triceps.

Tirage et développé serré enchainés

TIRAGE NUQUE
3 séries de 8 @ 65 kilos

TIRAGE POITRINE
3 séries de 8 @ 65 kilos

Développé serré
5 séries de 7 @ 70 kilos

ROWING ET DIPS enchainés
ROWING
4 séries de 8 @ 80 kilos

dips
4 séries de 10 assez « facile »

ROWING UN BRAS et CORDE POULIE HAUTE enchainés

ROWING UN BRAS
4 Séries de 8 @ 39 kilos

CORDE POULIE HAUTE
4 séries de 12 @ 15 kilos

SDT
110 X 6
130 X5
130 X4
130X4
130X4

je pense que les quatre séries de 5 à 130 auraient pu passer mais je n'ai pas voulu dégrader le mouvement vu la difficulté.

Les poids augmentent toujours doucement mais surement au SDT. Je pense que j'ai encore une marge assez importante de progression. J'ai légèrement amélioré mon geste en réussissant à placer le bassin légèrement plus bas et en équilibre grâce à Jean Claude.
Bon je vous dit à Lundi je n'aurais pas accès à l'ordi ce weekend. En plus je suis invité ou invitant tout le temps je vais essayer de pas craquer au niveau de la bouffe et d'aller courir une fois.
Bon weekend et bon entrainement

je suis étonné par le poids au tirage
je pensais que tu tirerais plus

je préfère tout donner sur une série. ca tue moins.. bon c clair après un bon échauffement.
voilà ma conception du lourd.

@ DD
c'est clair je suis faible au tirage c'est pour cela que je suis ridicule en tractions.
Par contre la machine c'est pas un truc sophistiqué c'est une potence en métale fixée au mur, une poulie au dessus de ta tête, une autres au dessus des poids. Le cable n'est pas guidé et c'est avec des poids libre je te garantis que c'est une machine de guerrier.

@ Looping j'essaye de valider mon format sinon j'ai un peu trop tendance à faire n'importe quoi.

@ plus.

pas de soucis matt je comprends ta manière de faire.

T'es du 43 à la base ?

Yes de brives charensac.

Tu t'entraines au val vert toi?

Qu'est ce qu'un brivadois a été se perdre à mulhouse !

Les brivadois sont les habitants de Brioude.
Les habitants de Brives Charensac sont les brivois

Ben tu sais vu mon classement à la fin de l'école de Police c'était soit ça soit Paname et comme j'aime pas les grandes ville sle choix à été vite fait. Maintenant je suis marié à une alsacienne mais dans quelques année j'espére rentrer au puy ou au pire bosser à Saint étienne.


WOD
Run 8 kilométres
50 minutes

Je précise c'est un wod pas un footing et je me suis dépouillé à la fin juste pour réussir mon objectif assez content de moi comparé à la derniére fois.

Auatnt pour moi pour l'erreur brivois/vadois.

Sinon on se connaît en fait, enfin je pense savoir qui tu es

Non je m'entraine à Coubon

et à voir ton avatar t'as sacrement progressé !

L'éclairage y fait beaucoup tkt pas :




Mais là je me suis claqué la longue portion du triceps droit en préparant les inter régionaux de DC donc plus trop de training, je perds tout mon dos car je ne peux plus le bosser, c'est super frustrant.


Bref dslé du HS !

@ impaled MP

@ NIANIOK mes parents habitent à cinq kilométre de ta salle j'y passe devant quand je vais courir peut être qu'au prochaine vacances on se fera une séance @ plus

Salut séance pec biceps

DC
105x6
107,5x5 la première à la claque
107,5X5
107,5X5
107,5X4 +70 X 6

Je précise que je ne descend pas jusqu'à touché les pecs mais deux ou trois centimètres avant.

Curl pupitre Larry scot barre EZ prise serrée
46X7
46X7
46X6
46X6
46X5

DI prise moyenne
75X7
75X6
75X6
75X5

3X7 barre droite
4 séries à 25 kilos

Écartés déclinés
4 séries de 10 @ 16 kilos

CI marteau
4 séries de 8 @ 16 kilos échec à la dernière rep

Voilà séance pas terrible je manque un peu de force perdu six cent grammes cette semaine. A vouloir à la fois perdre du poids, prendre de la force et améliorer mes temps au Crossfit c'est très dur. Mon cycle force de huit semaines est fini je tente les maxis la semaine prochaine. J'aimerais passer 115.

Ce soir crossfit à la maison et cardio.
@ plus

beau travail.
la plupart du temps, ne pas toucher c est mieux qu écraser et rebondir.

Perso je fais ça depuis 1 ou 2 semaine seulement, et j'ai eu beaucoup plus de courbatures si je m'arrêtais 2/3cm avant les pecs.

Tension continue

Bon, je perd 2 reps sur des séries de 10 mais je m'en fou après tout

Tu en fais beaucoup trop pour de la force.

Enfin à mon humble avis.

Merci pour vos passages.
Ce carnet est là pour ça.

Trop de séries au dc ou d'exos?

les deux en fait,

Pour l'avoir appris à mes dépends au couché faut vraiment économiser son influx nerveux, cel passe par ralentir le nombre d'exos (se focaliser uniquement sur le couché et pas faire de di par ex), ne pas trop perdre d'influx sur des mouvements annexes (garder que les triceps, et encore dans les dernières semaines tu les vires) et enfin se concentrer sur quelques séries, lourdes, mais efficaces.

Bon je te dis ça, mais faut aussi se faire plaisir

à mon humble avis le di ca va encore( 2-3*10) mais les écartés c est de trop
met les un autre jour en séries longue sans se fister!!

Ok merci là de toute façon le prog lourd est fini je vais faire six semaines avec plus de volume mais dés que je reprend je me focaliserais au max sur le DC.

115kg...mdr la barre va s'envoler je pense, tu peux carrement tenter plus non?

Salut
@ NEITHRAM les 115 j'aimerais les passer "à la claque" et propres comme je fais pas le mouvement jusqu'au pec j'ai du mal à la faire partir aprés c'est sur que je les ai si ça part bien.
séance jambe.

WOD
21,15,9
SQUAT
SIT UP
KBS AVEC POIDS DE 15 KILOS
RELEVES DE JAMBES
pas de temps oublié de mettre le chrono

pour ceux qui se demandent comment je choisis mes WODS (doit pas y avoir grand monde mais on sait jamais), je ne les choisis pas au petit bonheur la chance. Chaque WOD est choisi en fonction d'objectif. Par exemple celui-là prépare le cœur mais aussi les jambes, les lombaires et les ab-dos à la séance de squat qui suit. Un WOD orienté uniquement haut du corps n'aurait aucun avantage et il faudrait un échauffement pour le WOD, le WOD + un échauffement pour les jambes avant de forcer

Aujourd'hui j'ai essayé de valider ma progression au squat

SQUAT
110X6
120X3
130X1 vidéo
135X1
140X1 vidéo
110X5
110X5


Je suis content j'ai passé la barre que je m'étais fixée malgré une exécution dégueu. Je sais que ce n'est pas grand chose par rapport aux autres mais je ne me compare qu'a moi et en ce sens c'est un bon résultat, si je passe les 115 au DC et les 145 au SDT les 400 kilos au total FA ce qui était l'objectif annoncé pour Juin, cela serait super.

Ensuite
TRISET 4 séries
LEG CURL ABDOS LEG EXTENSION
25X8 40X10

Ras pour ça pas trop de temps j'ai speedé les jambes sont carbonisés.

@ plus.

le squat

+1!!

+100000

merci les gars

Danos c'est pas bien de chambrer