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Première séance de l'année

DC
100*6;7;7;6

Arraché haltère 3*18
Sit up 8
Emom 10 series

Cindy
5 kipping pull up
10 tractions
15 squat

> Bonjour
> Séance très dur aujourd'hui mais bien passée.
>
> EMOM 10 minutes (un départ toutes les minutes dix fois)
> Squat 110 Kilos 3 reps
>
> EMOM 13'20 un départ toutes les un minutes vingt dix fois)
> Epaulé 55 kilos 3 reps
> hand stand push ups partielles
>
>
> WOD
> For time
> 12/9/6 Reps
> Soulevé de terre 95 kilos
> burpees over the barre
> 8 minutes 45

> Séance de sport du jour
> shoulder press strict
> EMOM 10 minutes 10 SERIES
> 3X45
>
> EMOM 1 MINUTES 20 10 SERIES
> ARRACHE 3X40
> GAINAGE
>
> WOD
> 3 ROUND
> 15 PUSH PRESS 50 KGS
> 15 TOE TO BAR
> 15 CAL ROW
> 19 MINUTES 50
>
> Très bonne séance encore

ah oui tu as de la force a chaque fois
bon retour
cdlt

Oui programme perso.

Jeudi une heure et demi de basket 4/4

Hier
Emom soulevé de terre dix minutes donc dix series
140*3

Jeté
55*3
Dips*3


Wod
15 snatch kettlebell 20 kg gauche
15 over head squat kettlebell 20 kg gauche
5 tractions
Puis la même chose à droite
3 round
15 minutes vingt c'était la guerre !

Content de te revoir Mat !