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10 reps à 80kg, je décharge 5kg de chaque côté, et je reprends de suite. C'est du dégressif en fait.

merci

sito a écrit:DC
10@100

Séance du mardi 01/03/2011 - dos/biceps - salle

Tractions
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC

Rowing Yates (plus penché que d'habitude)
12@77
12@77
12@77
12@77


Curl debout EZ
10@37
10@41
10@43
10@41

Curl barre prise pronation
20@17
15@23
15@23
15@23
15@23

Curl disques prise marteau
20@5
20@5

Séance du mercredi 02/03/2011 - jambes/lombaires

"Trap bar" haltères + élastique
10@44 + 2 violets
5@76 + 2 violets
5@76 + 2 violets
4@76 + 2 violets
4@76 + 2 violets
3@76 + 2 violets
3@76 + 2 violets

SDT JT
3@70
3@90
3@100
3@110
3@110
3@100
3@100

Fentes avant
10@24
10@24
10@24
10@24


"Trap bar" haltères + élastique : le but c'était de faire ça : http://www.youtube.com/watch?v=yl_b6g6N7d4
J'ai donc chargé à bloc mes haltères (38 de chaque côté), et j'ai mis mes élastiques violets sur les épaules. Pour la mise en place : je mets les élastiques sous chaque pied, et je prends les 2 haltères, et hop !

J'ai bien aimé, ça me permet de mettre assez lourd sans me péter le dos avec du squat ou autre Je le conseille vraiment pour ceux qui ne sont pas fait pour le squat.

Séance du jeudi 03/03/2011 - pecs/abdos - salle

DC
10@85
10@95
10@90
8@90
10@70
10@70
15@60

Peck Deck
3 séries

Dips
2 séries

terrible la vidéo à 10X100

bien joué mec

+1, excellent!!

mat43 a écrit:terrible la vidéo à 10X100

bien joué mec

Looping a écrit:+1, excellent!!

Merci les gars

A lundi

A lundi pour un nouveau record tractions ?

nan, je vais me lester pour te battre d'au moins 10 tractions d'ici 1 mois...

Séance du lundi 07/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
15@PDC
15@PDC

Rowing Yates
10@90
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90

Pull Over barre
4 séries @16


Curl incliné stricte
10@16
10@16
10@16
10@16
8@16

Curl marteau
10@16
10@16
10@16

Curl prise pronation
3 séries @20


Abdos

Séance du mardi 08/03/2011 - pecs/epaules/abdos

DC
12@86
12@84
12@84
10@84

DI
12@66
12@66
10@66

EC
12@12
12@12
12@12


EL S/S Extensions nuque
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)

Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge


Abdos


J'ai commencé le programme prise de masse pecs du site. J'ai pris comme 1RM 115kgs vu que le championnat n'est pas encore terminé (mon 1RM est 120, voir 125).

excellent on va suivre cela avec grand intéret!

Ca devrait aller pour les 4ères semaines, après ça va être plus dur
Mais bon si on aimait pas en chier on serait pas là...

Voila ma "diet' théorique" à l'heure actuelle :



Le soir au couché, je précise que c'est de la impact milk et pas de la whey normale.
Tout ça est théorique bien entendu, ça peut varier suivant l'heure à laquelle je me lève, etc.

Niveau kcal je suis pas mal les jours où je fais que muscu. Par contre les jours basket + muscu je dépense à priori plus que ce que je mange... mais bon, déjà que j'ai un estomac d'un enfant de 10 ans, je fais ce que je peux

Je viens de voir, y'a pas un soucis avec leur calculateur ? Parce que les "100,5%" au niveau de la whey pour la collation, c'est un peu beaucoup bizarre

ouais.

il sort d ou ce calculateur?

il faut t'authentifier et après tu cliques sur calculs.

super, merci.

le matin tu peux pas prendre autre que le pain de mie harry's ?

hum, du genre ?

des flocons d avoine

j'aurai pas dit mieux

J'ai essayé les flocons d'avoine... à gerber à la 2ème cuillière
Je devrais peut-être essayé en poudre ou mixé, mais je suis jamais arrivé à avaler ça... bien sûr à choisir entre les 2, j'aurais pris ça !

tu les fais avec quoi ??

Je les foutais dans le fromage blanc... une sorte de ciment

lol okay, moi avec du lait et un peu de chocolat en poudre

tu bouffes ça comme si tu mangeais des céréales classiques en gros ? Faudrait que je test...

oui c'est ce qui passe le mieux 2 min au micro onde dans du lait chocolaté avec un sucre quand meme
sinon tu as des spécial K pépite avec blé ,riz, avoine ,orge ( fraise en option ) 389kcal/100 g
ca passe bien

merci du conseil

Séance du mercredi 09/03/2011 - jambes/lombaires

"Trap bar" haltères
3@64
3@84
3@108
3@108
3@98
3@98
3@98
3@98

Epaulé
5@50
4@60
4@60
3@60

SDT JT
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100

Jump squat
5@50
5@60
5@60
5@60

Séance du jeudi 10/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
10@PDC
10@PDC
10@PDC
10@PDC
8@PDC

Isolation grand dorsal à l'élastique
3 séries @ violet


Curl debout barre droite
10@30
12@30
12@30
11@30
9@30

Curl marteau S/S Pull Over élastique haut
10@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet

Curl prise pronation S/S Curl unilatéral horizontal élastique
10@20 + ??@rouge
10@20 + ??@rouge
10@20 + ??@rouge


Abdos


Séance méga stricte, contrôlée, avec exécution lente. Vous inquiétez pas, j'ai pas perdu 15kg de PDC dans la nuit

J'aime beaucoup tes training Sito, mélange de musculation traditionnelle, exercices d'haltéro, élastiques etc

Elsabre a écrit:J'aime beaucoup tes training Sito, mélange de musculation traditionnelle, exercices d'haltéro, élastiques etc

Merci
Je me débrouille avec les moyens du bord même si j'ai beaucoup de matos chez moi. J'ai pas de poulie donc je m'adapte avec les élastiques.

Et toi continues ton taff, je me régale avec tes vidéos D'ailleurs je comptais bientôt te MP pour te demander conseil sur une séance Crossfit à intégrer. Tu auras bientôt de mes nouvelles

Séance du vendredi 11/03/2011 - pecs/triceps/épaules

DC
10@88
10@88
10@88
10@88

DI
10@72
10@72
10@72

Pull Over
12@32
12@32
12@32


EL
15@8
15@8
15@rouge.
15@rouge.

Oiseau unilatéral S/S Oiseau
4 séries @ rouge S/S ??@8


Extensions triceps
15@12
15@12
15@12
15@12

Je pense de plus en plus à acheter des coudières pour les extensions triceps, je peux pas mettre lourd sinon ça me pète les coudes...

Mais je veux pas que ça soit un "cache-misère" et que ça enlève juste la douleur alors que ça me défonce vraiment le coude en sous-marin... Vous en pensez quoi ?

j en pense que oui si tu lestes sinon que non si tu le fais sur toutes les séries.
Ou tu changes définitivement d exo si t as tout le temps mal.

excellent tes séances avec haltéro et tout.

Pour les extensions tricpes perso je les ai définitivement viré.

Je me suis entrainé avec coudiére la douleur était moindre, mais un jour en poussant la voiture d'un pote douleur trois fois pire donc je pense que cela n'est pas une solution c'est caché la merde au chat comme on dit chez moi.

Bon du coup je pense remplacer les extensions par du DC serré... merci pour vos avis

PDC au 12/03/2011 : 85kgs.