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Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
14/03/2011 20h32
par sito
Séance du lundi 14/03/2011 - dos/biceps
Tractions
6@PDC+15
6@PDC+15
6@PDC+15
6@PDC+15 + 6@PDC
Tractions nuque
10@PDC
10@PDC
Rowing debout horizontal (90°)
10@50
10@50
10@50
10@50
10@50
10@50
Curl barre EZ debout
6@27+violet(2 pieds) + 6@27
6@27+violet(2 pieds) + 5@27(1 pieds)
6@27+violet(2 pieds) + 5@27(1 pieds)
6@27+violet(1 pieds) + 10@27
Curl EZ prise pronation S/S Curl EZ prise supi
10@27 S/S 5@27
10@27 S/S 5@27
10@27 S/S 5@27
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
15/03/2011 16h56
par sito
Séance du mardi 15/03/2011 - pecs/épaules/abdos
DC
8@92
8@92
8@92
8@92
DI
8@75
8@75
8@75
Pull Over
15@30 + 8@22
15@30 + 8@22
15@30 + 8@22
12@30 + 8@22
Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge
EL
4 séries @ rouge
Abdos
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
16/03/2011 17h19
par sito
Séance du mercredi 16/03/2011 - jambes/lombaires
Squat (à la //)
6@70
5@90
6@80
5@80
5@80
5@80
Fentes avant
2x 3@44
2x 4@44
2x 4@44
2x 4@44
2x 4@44
SDT JT
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100
Epaulé
3@60
3@60
3@60
3@60
3@60
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
18/03/2011 00h26
par sito
Salut à tous,
pas de séance aujourd'hui, j'étais mort de chez mort, j'ai dormi toute l'aprem'. Je pense que ça m'a fait un grand bien
En ce moment je suis en mission "fabriquer ma trap bar", comme ça en gros :
Je vous tiens au jus
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
18/03/2011 20h28
par sito
Séance du vendredi 18/03/2011 - pecs/triceps/biceps/épaules
DC
6@98
6@98
6@100
6@100
DI
6@84
6@84
6@84
DCS partiel haut S/S Curl barre EZ
12@84 S/S 20@26
12@84 S/S 20@26
12@84 S/S 20@26
12@84 S/S 20@26
Extensions triceps élastique haut prise supi S/S Curl prise pronation
3 séries
EL
3 séries
Je suis passé à 120kg 1RM pour le programme pecs, je forçais pas assez sur le précédent.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
18/03/2011 20h57
par mat43
bien le dc et le reste aussi
pour la trap barre fait un tuto si tu peux
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
18/03/2011 21h09
par sito
Bah je vais voir, je suis en train de chercher quelqu'un dans mon entourage qui sait souder. J'ai déjà récupéré des plans d'une trap bar italienne
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
20/03/2011 21h19
par Looping
une bien belle séance de pecs et une belle fabrication en perspective.. je suis très intéressé.
t en fais pas deux par hasard? ^^
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
20/03/2011 22h49
par sito
Déjà je vais essayer d'en faire une, on verra après ^^
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
20/03/2011 22h50
par Looping
ca marche. ^^
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 17h23
par sito
Séance du lundi 21/03/2011 - dos/biceps/abdos
Tractions
8@PDC+10
8@PDC+10
8@PDC+10
8@PDC+10
8@PDC+10
Rowing Yates 90°
10@56
10@56
10@56
10@56
10@56
Curl H incliné
12@16
12@16
12@16
12@16
Curl marteau
10@16
12@16
10@16
Curl prise pronation
10@26
10@26
10@26
Abdos
Programme tractions des prochaines semaines :
S1 : 5x8@PDC+10 - 5x6@PDC+14
S2 : 5x8@PDC+11 - 5x6@PDC+15
S3 : 5x8@PDC+12 - 5x6@PDC+17
S4 : 5x8@PDC+13 - 5x6@PDC+18
S5 : 5x8@PDC+14 - 5x6@PDC+20
S6 : 5x8@PDC+15 - 5x6@PDC+21
S7 : 5x8@PDC+16 - 5x6@PDC+23
S8 : 5x8@PDC+17 - 5x6@PDC+24
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 18h17
par D D
le programme
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 22h06
par DeLiVrAnCe
Ouch, tu vas en bouffer des tractions là et lourd en plus
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 22h40
par sito
Je fais que 10 séries par semaine, c'est pas énorme
Enfin je fais ça sachant que j'ai une grosse marge de progression vu que j'en fait régulièrement que depuis début janvier. Je pense pouvoir tenir le rythme, on verra.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 22h45
par DeLiVrAnCe
On t'interdiras de flancher, compte sur nous
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
21/03/2011 23h09
par sito
Bientôt 3 mois entier ici sans flancher pour le moment, ça aide n'empêche
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h13
par sito
Séance du mardi 22/03/2011 - pecs/épaules
DC
12@90
12@90
12@90
11@90
DI
12@72
11,5@72
10@72
Pull Over
20@26
20@26
20@26
EL
4 séries @ rouge
Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h41
par Crazy Duck
sito a écrit:Voila ma "diet' théorique" à l'heure actuelle :
Le soir au couché, je précise que c'est de la impact milk et pas de la whey normale.
Tout ça est théorique bien entendu, ça peut varier suivant l'heure à laquelle je me lève, etc.
Niveau kcal je suis pas mal les jours où je fais que muscu. Par contre les jours basket + muscu je dépense à priori plus que ce que je mange... mais bon, déjà que j'ai un estomac d'un enfant de 10 ans, je fais ce que je peux
Je viens de regarder ton log. Je suis tombé sur ta diète.
A mon sens, bien trop peu de légumes et de lipides
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h43
par sito
Pour les légumes, j'avoue, c'est pas mon fort. J'essaye d'en manger au moins 1 fois par jour.
Après la diète, c'est un exemple, il y a des jours où je mange du poisson par exemple.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h47
par Crazy Duck
Il faudrait que tu te force d'avantage à en manger. C'est important pour l'équilibre acido-basique.
Je ne pense pas non plus que le poisson rattrape tout le gras qui te manque
Tu prends des autres compléments en dehors de la diète (tableau) et/ou pendant les entrainement?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h49
par sito
Je prends une boisson pour l'effort (composée de dextrose/malto entre autres) pendant l'entrainement.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h52
par Crazy Duck
sito a écrit:Je prends une boisson pour l'effort, composée de dextrose/malto pendant l'entrainement.
Ok, donc le constat est simple (d'après moi).
En ne mangeant que très peu de légume et en ne prenant aucun compléments permettant à ton corps de réduire l'acidité de tout ce que tu manges, l'environnement n'est pas génial pour la construction musculaire.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 12h55
par sito
Dans ce que tu me dis, pour toi le manque de lipides est lié au fait que je ne mange pas assez de légumes. Pourtant sur les sites que j'ai consulté, les légumes ne sont pas considérés comme un aliment où il y a une majorité de lipides. Tu peux m'éclairer sur ce point stp ?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 13h01
par Crazy Duck
Non, aucunement!!
Voilà ce que l'on a dit :
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Pour les légumes, j'avoue, c'est pas mon fort. J'essaye d'en manger au moins 1 fois par jour.
Après la diète, c'est un exemple, il y a des jours où je mange du poisson par exemple.
Il faudrait que tu te force d'avantage à en manger. C'est important pour l'équilibre acido-basique.
Je ne pense pas non plus que le poisson rattrape tout le gras qui te manque
Ce sont deux choses différentes! Les légumes contiennent très peu de lipides
Les légumes te permettrais de faire diminuer l'acidité de ton sang.
Le poisson et autres produits contenant du "bon ou mauvais" gras te permettrais d'augmenter les lipides dans ta diète.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 13h04
par sito
Ok je t'avais mal compris
(pour moi les lipides =/= légumes, donc on s'est compris)
Quel genre d'aliment je peux ajouter pour avoir du "bon ou mauvais" gras selon toi ?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 13h14
par Crazy Duck
1 - Je pense que le bicarbonate de potassium pendant l'entraînement pourrait t'aider à pallier un peu au manque de légumes en ce qui concerne l'équilibre acido-basique.
2 - Pour les lipides, je te laisse lire l'article du site
https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidonEn ce qui me concerne, je mange beaucoup de poissons gras (maquereaux, sardines.....), je consomme des huiles ayant un rapport oméga3/6 favorable et j'ai arrêté de manger de la viande 5%. je privilégie la viande 12%-15% car il faut un minimum de graisses saturés dans ton alimentation pour "stimuler" les hormones.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 13h17
par sito
Ah yep, j'avais lu ça dans le post de rudy concernant le 5%/15%.
Merci des conseils
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 13h18
par Crazy Duck
Oui, il y a eu tout un débat après que j'ai relancé sur un autre post, et au final, j'ai appris le truc sur les hormones
De rien
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 21h38
par D D
est ce que tu pourrais préciser ces deux points ?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
22/03/2011 22h25
par Crazy Duck
Je suppose que tu veux parler de l'effet du bicarbonate de potassium et de la "stimulation des hormones"?
Si oui :
1 - En gros, lorsque tu fais un effort, il y a de l'acide lactique dans tes muscles. Le bicarbonate de potassium qui est "alcalisant" va aider à éliminer cet acide lactique. Ce qui va favoriser l'anabolisme.
Sur S.P : on en parle ici : viewtopic.php?f=4&t=123172 - Les gens qui mangent peu de graisses saturées ont "peut-être" un manque de ces graisses. Hors, la viande 15% contient d'avantages acides gras saturés, notamment l’acide palmitique qui intervient dans la régulation des hormones. Je te laisse ce lien, pour plus d'explications :
Sur S.P : on en parle ici : viewtopic.php?f=4&t=55&start=40
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 11h46
par Looping
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Ok je t'avais mal compris
(pour moi les lipides =/= légumes, donc on s'est compris)
Quel genre d'aliment je peux ajouter pour avoir du "bon ou mauvais" gras selon toi ?
1 - Je pense que le bicarbonate de potassium pendant l'entraînement pourrait t'aider à pallier un peu au manque de légumes en ce qui concerne l'équilibre acido-basique.
2 - Pour les lipides, je te laisse lire l'article du site
https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidonEn ce qui me concerne, je mange beaucoup de poissons gras (maquereaux, sardines.....), je consomme des huiles ayant un rapport oméga3/6 favorable et j'ai arrêté de manger de la viande 5%. je privilégie la viande 12%-15% car il faut un minimum de graisses saturés dans ton alimentation pour "stimuler" les hormones.
exact!!!
perso je tourne à 6gr de bicarbonates pendant le training... et je mange très peu de légumes et de fruits à cause de ma maladie.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 11h48
par Crazy Duck
Looping a écrit:Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Ok je t'avais mal compris
(pour moi les lipides =/= légumes, donc on s'est compris)
Quel genre d'aliment je peux ajouter pour avoir du "bon ou mauvais" gras selon toi ?
1 - Je pense que le bicarbonate de potassium pendant l'entraînement pourrait t'aider à pallier un peu au manque de légumes en ce qui concerne l'équilibre acido-basique.
2 - Pour les lipides, je te laisse lire l'article du site
https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidonEn ce qui me concerne, je mange beaucoup de poissons gras (maquereaux, sardines.....), je consomme des huiles ayant un rapport oméga3/6 favorable et j'ai arrêté de manger de la viande 5%. je privilégie la viande 12%-15% car il faut un minimum de graisses saturés dans ton alimentation pour "stimuler" les hormones.
exact!!!
perso je tourne à 6gr de bicarbonates pendant le training... et je mange très peu de légumes et de fruits à cause de ma maladie.
Et tu ressent quelque chose en l'utilisant? ou depuis que tu en utilises?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 11h51
par Looping
le lendemain je suis frais.. moins courbaturé.. c est aussi pour cela que je peux enchainer en multisport.. je suis comme épuré en effet.
Je na i aucune diète précise et pesée..juste bien calé niveau vitamines B C D E et magnesium zinc.. un peu de caféine en prétraining de taurine de bcaa dextrose et de prot.. normal quoi.
pas de tendinites aucun autre mal que mes intestins...
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 11h51
par Crazy Duck
Ok, merci
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 12h59
par Allocine
le bicarbonate de potassium est facilement dispo en supplementation?
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 13h16
par Crazy Duck
De rien
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 14h03
par D D
merci pour les infos
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 16h14
par sito
Séance du mercredi 23/03/2011 - jambes/lombaires
"Trap bar" haltères
2@74
3@74
3@94
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108
SDT JT
3@90
3@106
3@106
3@106
3@106
3@106
3@106
Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 16h16
par Crazy Duck
sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.
Si c'était amical, tu aurais pu forcer
Re: Sito's Multi-sports Training Log
Posté:
23/03/2011 16h20
par sito
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.
Si c'était amical, tu aurais pu forcer
Entrainement vendredi, et vrai match samedi, il faut que je tienne la semaine entière hein