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Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/03/2011 16h24
par Crazy Duck
sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.

Si c'était amical, tu aurais pu forcer :D


Entrainement vendredi, et vrai match samedi, il faut que je tienne la semaine entière hein :lol:

+1, mais tu ne l'avais pas précisé :p

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/03/2011 17h02
par sito
Séance du jeudi 24/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14

Rowing Yates triché
10@100
10@100
10@100
10@100
10@100


Curl H incliné
12@16
12@16
12@16
12@16

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
12@26
12@26
12@26


Abdos

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 15h40
par sito
Séance du vendredi 25/03/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
10@94
10@94
10@94
10@94

DI
10@76
10@76
10@76


Oiseau unilatéral S/S DCS partiel haut
15@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76

EL S/S Extensions triceps élastique haut
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet


Abdos

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 17h05
par Looping
deux jours de suite: EXCELLENT!!
t as la peche!

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 17h22
par sito


merci Looping!

La pêche je sais pas, j'étais pas très en forme aujourd'hui mais c'est passé quand même, donc on va pas se plaindre...

Le programme DC continue et les 2 prochaines semaines vont être trèèès intéressantes : 4x8@98 & 4x6@103 et 4x8@100 & 4x6@107 ! Mon PR est à 3x6@104 + 5@104, donc je suis impatient :cool:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 17h38
par Looping
ouch oui c est faisable si tu manges bien!!

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 18h18
par mat43
C'est clair que t'as de super séances cette semaine.

Bientôt les dix fois cent au DC.

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 19h31
par sito
Looping a écrit:ouch oui c est faisable si tu manges bien!!


Oép, je fais attention en ce moment à bien bouffer.

mat43 a écrit:C'est clair que t'as de super séances cette semaine.

Bientôt les dix fois cent au DC.


Déjà fait les 10@100 mat :D Regardes ma 1ère page !
Par contre, pas en 4x10, on est d'accord... ;)

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/03/2011 21h31
par mat43
classe la vidéo :cool:
tu me mets à l'amende là t'as un maxi à combien?

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 26/03/2011 13h11
par sito


Bah écoutes je suis en train de suivre le programme prise de masse pecs du site et dans 3 semaines je dois passer 4x2@120, sachant que le seul 1RM que j'ai réussi, c'était 120kgs en avril 2010. Je faisais jamais de cycle de force en fait donc on sera fixé d'ici peu, mais à mon avis j'ai la capacité de faire 125.

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 26/03/2011 21h33
par Looping
c est tout le bien qu on te souhaites!!!

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 26/03/2011 21h57
par mat43
tu les as facile les 125 vise les 130.

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 07h41
par sito
Petit cadeau, le weekend s'est bien passé ;)



Image

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 09h44
par Crazy Duck
Comment tu te l'ai fait cette entorse?

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 09h52
par sito


Pendant le match, je suis retombé sur le pied d'un mec, et hop réception sur la malléole...

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 10h06
par Crazy Duck
sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:Comment tu te l'ai fait cette entorse?


Pendant le match, je suis retombé sur le pied d'un mec, et hop réception sur la malléole...

:confused: Pas cool
Tu pense devoir arrêter le squat ou autre pendant quelque temps ?

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 10h10
par sito
ah bah oué clairement, pendant 2 voir 3 semaines je touche plus aux jambes du coup... c'est con parce que j'avais réussi à me motiver et à en faire régulièrement...

En tout cas si vous voulez des conseils sur la prise de masse localisée sur les chevilles, vous n'hésitez pas :cool:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 10h26
par Crazy Duck

:lol: :lol:

C'est bête pour des jambes sinon :confused:

Bonne récup :)

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 10h36
par sito


merci ;)

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 15h52
par sito
Séance du lundi 28/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
10@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
12@18

Curl concentré prise marteau
10@16
10@16
10@16
10@16

Curl barre prise pronation
12@26
12@26
12@26


Abdos


Semaine transition, je pourrais pas faire certains exos avec mon pied donc j'adapte au moins pour cette semaine.

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 18h35
par sito
Séance du mardi 29/03/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
8@98
8@98
8@98
8@98

DI
8@82
8@82
8@82

Pull Over
20@28
20@28
20@28


EL
4 séries @ rouge

Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge


Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h09
par Crazy Duck
sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h11
par sito
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:


Oép, c'est le jour et la nuit entre hier et aujourd'hui... Je peux marcher tranquille aujourd'hui alors qu'hier je pouvais pas poser le pied :idiot:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h17
par Crazy Duck
sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:


Oép, c'est le jour et la nuit entre hier et aujourd'hui... Je peux marcher tranquille aujourd'hui alors qu'hier je pouvais pas poser le pied :idiot:

Les nuits sont hyper réparatrices chez toi :idiot:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h22
par sito
bah franchement j'ai du mal à comprendre :wtf:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h23
par Crazy Duck

T'es pas le seul :confused:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/03/2011 19h24
par sito
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:bah franchement j'ai du mal à comprendre :wtf:

T'es pas le seul :confused:


Pour te dire je suis même pas allé au taf tellement j'avais mal... Et bon, ma blessure je l'invente pas, mon pied est bleu jusqu'aux orteils... (même le médecin était assez étonné que j'ai pas plus mal que ça).

Enfin je vais pas me plaindre :lol:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 31/03/2011 11h30
par sito
Séance du jeudi 31/03/2011 - dos/biceps

Tractions
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
12@18

Curl H prise marteau
12@16
12@16
12@16
12@16

Curl barre prise pronation
12@26
12@26
12@26

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 15h01
par sito
Séance du vendredi 01/04/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
6@104
6@104
6@104
6@104
= PR

DI
6@86
6@86
6@86
= PR


Oiseau unilatéral S/S DCS partiel haut
4 séries ??@rouge S/S 10@70


EL S/S Extensions triceps élastique haut
4 séries ??@rouge S/S ??@violet


Abdos

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 16h58
par Looping
excellent cette progression, très linéaire!!

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 04/04/2011 15h44
par sito


;)

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 04/04/2011 15h44
par sito
Séance du lundi 04/04/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11

Rowing Yates 90°
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60


Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
11@18

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos


Reprise de mon programme tractions.

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 14h54
par sito
Séance du mardi 05/04/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
8@100
8@100
8@100
8@100
=PR

DI
8@84
8@84
8@84

Pull Over
17@30
17@30
17@30


Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge

EL
4 séries @ rouge


Abdos

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 15h35
par DeLiVrAnCe
Pas dégueux le DC :cool:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 15h38
par sito


Je me plains pas, pas facile avec mes 2m00 d'envergure :confused:

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 15h43
par DeLiVrAnCe
En largeur ou en hauteur ? :o

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 15h43
par sito


1m96 en hauteur, soit environ 2m d'envergure :lol:

edit: je viens de mesurer, 2m00 (à 1 ou 2 cm près)

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 15h51
par DeLiVrAnCe
Sacré bestiaux quand même mais c'est ça qui est passionnant dans la musculation, la différence de résultat sur un même exercice en fonction de la morphologie !

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 20h14
par Looping
ca rend ta perf encore bien plus impressionnante!!

toujours très sérieux ce log!!

Re: Sito's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/04/2011 21h10
par sito
Je fais ce que je peux, c'est vous qui m'encouragez à être régulier !

Merci les mecs :cool: