Forums SuperPhysique

Mise à jour de ma diét' avec l'aide des 2 articles du site. J'ai surtout rééquilibré le tout, avec un peu plus de lipides et une meilleure répartition des prot/glucides/lipides.
Au passage c'est pas vraiment une diét' stricte, c'est plus une ligne à suivre pour ne pas que je mange tout ce qui me tombe sous la main.

Séance du jeudi 21/04/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
8@PDC+13
8@PDC+13
8@PDC+13
8@PDC+13
8@PDC+13

Rowing Yates 90°
10@65
10@65
10@65
10@65

Rowing assis corde élastique bas
25@2rouges
25@2rouges
25@2rouges


Curl H incliné
10@20
9@20
8@20
7@20

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos


Encore 1 ou 2 semaines comme ça et je passe les biceps avant le dos (au moins 1 fois sur 2 dans la semaine).

Séance du vendredi 22/04/2011 - pecs/épaules/triceps

DC
6@110
6@110
6@110
5@110

Échec sur la dernière, j'ai cru je mourrais... j'ai essayé de la faire rouler pendant au moins 30 sec... c'est très court, mais qu'est ce que c'est (TRÈS) long avec 110kgs...
J'ai de grosses traces violettes sur les pecs et abdos, et gros bourdonnements pendant 5 min dus au fait que j'ai bloqué la respiration etc... le DI n'est pas du tout passé du coup

DI
4@92
5@92
4@92

Pull Over
20@30
20@30
20@30


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


DC serré
4 séries @50+rouge

Kick back élastique
4 séries @ rouge



Première fois en 5 ans que je fais le con, ça m'apprendra.
Bref voila, j'ai tout accumulé en 1 seule semaine, on oublie tout et ça ira mieux lundi

On t'y reprendra pas de sitôt ( ) à faire le con.

Pas mal le DC

Dommage qu'il n'y ai pas de vidéo

moi j'ai faiili mourir avec 122 kilos
mais j'ai une vidéo.

J'espére que tu t'es pas fait trop mal.

Bande de salops

J'ai des photos (en mp) pour les sadiques


Non pas trop fait mal (quoi que j'ai des bonnes marques), mais j'ai vraiment eu peur surtout que c'est la première fois que ça m'arrive... maintenant j'ai l'expérience, plus aucun soucis

Au passage, ce soir reprise du basket, la cheville a tenu. Demain dernier match de la saison, il restera plus que quelques entrainements par ci par là.

D D a écrit:On t'y reprendra pas de sitôt ( ) à faire le con.

J'aime cet humour

dommage pour les 4*6 mais c est normal ca commence à peser un 10*3 sur ce format à 1minute de récup de tente pas pour changer?

hum pourquoi pas, peut-être que je ferais 2 séances de transition comme ça si ça va pas bien pendant une semaine...

il faut que je prenne mon 3RM ? Ou genre mon 4RM vu que y'a pas beaucoup de temps de récup ?

ah non le 10*3 c est à 6rm.. si t es endurant ca passera et technique
sans faire 130 en max je le passais et je suis endurant
10*3 110 nickel

merci du conseil

Séance du mardi 26/04/2011 - pecs/épaules/triceps/abdos

DC
4@116
4@116
4@116
3@116 (je pense que la 4ème passait, mais bon... )

DI
4@98
4@98
4@98

Pull Over
20@30
20@30
20@30


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


DC serré
4 séries @60

Kick back élastique
4 séries @ rouge


Abdos

la vache en ce moment t'explose tout dis donc.

Si la derniére passait fallait la passait car sinon ça compte pas, c'est comme si tu dis j'aurais pu baiser miss france si tu l'as pas fait ça compte pas

je suis encore traumatisé, désolé

c est fort et constant, tu vas ou c est plutot déjà fait nous larguer!!!

bravo.

merci

Je prends de l'avance pour le mois d'août, parce qu'à partir de là, ça sera la cata... je préfère même pas y penser

à cause des vacances?

Le championnat de basket est fini là, et reprend mi-septembre. Le mois d'août est consacré à la préparation physique au moins 4 fois par semaine pendant cette période là... donc moins de muscu, et beaucoup de cardio, je vais prendre cher niveau masse musculaire

Séance du mercredi 27/04/2011 - jambes/lombaires/abdos

SDT sumo
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120

SDT JT
8@90
8@90
8@90


Squat 1 jambe complet aidé
4 séries @ PDC


Abdos


Je m'achète 2 barre triceps bomber pour faire du trap barre d'ici la fin de semaine, c'est décidé !

@ SITO, avec une bonne alimentation tu prendras pas si cher pendant la prépa

les deux barres pour le trap tu feras un feed back il y en as une à ma salle et une deuxiéme est envisageable

oui c'est ce que je me suis dit, il faudra que je prépare bien cette période pour pas trop perdre.

Ok je te dis ça la semaine prochaine pour les barres !

Pourquoi tu commandes pas directement un vrai trap bar ?

200€

L'entrainement, ça n'a pas de prix

J'avais trouvé et commandé moins cher mais elles sont bloquées en douane au pays-bas depuis trois mois

sur quel site ?

C'était une commande pro, en import direct avec un fournisseur.
Trap Bar body solid. Il y en avait une pour moi

Séance du vendredi 29/04/2011 - pecs/triceps/biceps - salle

DC
2@122.5
2@122.5
2@122.5
2@122.5
30@60
25@60


Curl barre debout S/S Triceps poulie haute
25@20 S/S 12@??
25@20 S/S 12@??
20@20 S/S 12@??

Curl prise marteau
9@16
9@16
9@16
9@16


Séance réalisée en salle, il y avait du monde, il manquait du matos... j'ai fait avec les moyens du bord.
Et je suis l'heureux possesseur de 2 triceps bomber

Maintenant il te reste à avoir des triceps

l abus le blocage aux douanes
c est toujours le programme masse force de rudy spécial couché ça?
bavo pour les grosses barres!!!

DeLiVrAnCe a écrit:Maintenant il te reste à avoir des triceps

Au vu de mon DC et du tiens, je dois en avoir plus que toi

Looping a écrit:l abus le blocage aux douanes
c est toujours le programme masse force de rudy spécial couché ça?
bavo pour les grosses barres!!!

Oép c'est ça.
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche
Merci



Ce soir : 1h de basket

sito a écrit:

DeLiVrAnCe a écrit:Maintenant il te reste à avoir des triceps

Au vu de mon DC et du tiens, je dois en avoir plus que toi

Quoi, le DC c'est pas que les pecs ? ON m'aurait menti ?
Bon ok, cassé le Deli

Tu pourras nous faire un petit retour sur le programme sur trois mois, je pense m'y essayer à la rentrée

J'ai pas été cool sur ce coup là, j'avoue

Sinon oué aucun soucis pour le feedback, il me reste 4 semaine là.

Séance du lundi 02/05/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
6@PDC+18
6@PDC+18
6@PDC+18
6@PDC+18
20@PDC

Rowing Yates 90°
12@66
12@66
12@66
12@66

Rowing assis corde élastique bas
25@2rouges
25@2rouges
25@2rouges


Curl H incliné
10@20
9@20
7@20
7@20

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos

j'aime les 20 tractions apres les series lestees !!

Ca me crame bien les biceps pour après, mais bon je vais alterner biceps/dos et dos/biceps maintenant je pense.

Séance du mardi 03/05/2011 - pecs/épaules/triceps

DC
2@122 (je me suis trompé dans les poids )
6@112
6@112
4+1 aidée @112

DI
6@94
6@94
6@94

Pull Over
20@30
20@30


EL
30@rouge
30@rouge
30@rouge
30@rouge


DC serré
3 séries @ 70


Pas la pêche, tant pis!

Au passage je viens de commencer le taff, et ça sera plus possible de s'entrainer du lundi au vendredi (en terme d'horaires, de récupération à cause du fait que je ne peux plus m'alimenter aussi souvent, etc.). Donc à mon avis je vais passer sur 3 séances par semaine (voir 4 avec les circuits le samedi, à voir...).

Séance du mercredi 04/05/2011 - jambes/lombaires

Trap bar @ biceps bomber
4@83
5@83
3@103
3@123
3@123
3@123
3@123
3@123


SDT JT explosif
8@90
8@90
8@90
8@90


Feedback sur le Trap bar : J'ai enfin trouvé la solution pour bosser mes jambes et ne pas me tuer le dos avec du squat ou du SDT. Pour le basket, nul doute que ça va m'être réellement bénéfique en terme de puissance etc. Bref, que du bonheur...

Niquel pour la trap-bar alors
Tu travailles avec comme un squat avec haltère ?