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Ouai en gros c'est ça. L'avantage, c'est que les haltères ne frottent pas le long des jambes, du coup aucune gêne pour faire le mouvement.

sito a écrit:DC
2@122 (je me suis trompé dans les poids )

Ça a dû faire lourd sur le coup

Crazy Duck a écrit:

sito a écrit:DC
2@122 (je me suis trompé dans les poids )

Ça a dû faire lourd sur le coup

"qu'est-ce qui se passe, j'ai perdu 10kgs de PDC !? c'est lourd !!!"
En plus j'avais pas la pêche, c'était la totale

mais pour 130 en 1rm même 122 en forme ca fait lourd.

Yep, mais le truc c'est que je m'y attendais pas, donc ça surprend !

Séance du lundi 09/05/2011 - dos/pecs/triceps

Tractions
20@PDC
20@PDC
15+5@PDC
10+5@PDC
15@PDC

Rowing barre
12@100
12@100
12@100
12@100


DIH
15@60
14@60
14@60

DCH (descendu très bas)
12@60
12@60
12@60
12@60


Extensions nuques
4 séries

J'ai démarré le taf donc je suis beaucoup plus fatigué, du coup nouvelle répartition hebdomadaire :

lundi : dos/pecs(léger aux haltères)/triceps
mardi : jambes/biceps
mercredi : repos
jeudi : pecs(lourd à la barre)/triceps
vendredi : repos
samedi : jambes/biceps -> à la cool dans mon jardin, histoire de faire un petit rappel
dimanche : repos


Pour cette semaine, c'est basket mardi et jambes/biceps mercredi pour l'occasion.

belle seance encore!!
le rowing c'est quoi au juste, tirage horizontal? vertical? ou la barre que tu leves jusqu'au menton?

Je fais ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronation en prise large mais en triché, donc je suis pas autant penché. Ca me permet de mettre plus lourd et de sentir beaucoup mieux mon dos (surtout la partie basse des trapèzes).

ok. ça ne tire pas trop sur le dos??

Non, mais faut bien se positionner sinon c'est la blessure assurée. Et je ne le conseille pas en version "trichée" à quelqu'un qui ne fait pas les lombaires régulièrement, car ça fait lourd !

est ce que tu travailles les memes muscles si tu fais le mouvement couche sur un banc (je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire)

A peu de chose près oui je pense (à condition de faire un arc de cercle en tirant vers l'arrière).
Mais perso c'est pas possible, je touche déjà le sol avec les bras pliés

un rowing yates c est pas mal non plus comme tu dis on sent mieux les trap!

Séance du mercredi 11/05/2011 - jambes/lombaires/biceps/abdos

Trap barre
3@143
3@143
3@143
3@123
3@123


Curl H incliné
10@20
10@20
10@20
10@20

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos


Mort de fatigue, mais séance quand même...

j ai pas suivi pour la trap barre tu fais comment alors?

2 barres triceps bomber
J'ai mis tous les poids que j'avais là, mais de toute il faut encore que je bosse avant de faire du 5x3@143, donc on avisera après !

ah oui c cool.
boncourage.

merci

Séance du jeudi 12/05/2011 - pecs/épaules/triceps/abdos

DC
10@100
10@100
10@100
10@100
=PR

DI
10@84
8@84
8@84

Pull Over
15@32
15@32
15@32


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


Extensions nuques
4 séries

Barre front triceps bomber
4 séries


Abdos

bien joue le pr!

Petit bilan de ma dernière année de training :

Mensurations au 02/05/2010, PDC = 82kgs :
* Epaules : 118cm
* Pecs : 97cm
* Taille : 76cm
* Fesses : 99cm
* Biceps : 39cm

Mensurations au 15/05/2011, PDC = 86,4kgs, %BF = 12,7 :
* Epaules : 122cm (+4 cm)
* Pecs : 100cm (+3 cm)
* Taille : 79cm (+3 cm)
* Fesses : 101cm (+2 cm)
* Biceps : 41cm (+2 cm)

Bravo pour ces montées de mensus!! Pas mal du tout

Crazy Duck a écrit:Bravo pour ces montées de mensus!! Pas mal du tout

Elsabre a écrit::cool:

+20kgs en 5 ans, j'ai pris un peu plus de 4kgs en 1 an, je suis dans ma moyenne !


Séance du dimanche 15/05/2011 - biceps

Curl marteau
6 séries 12-15@17

Curl concentré
4 séries 12@17

Après la vision des bons résultats, tu t'autorise une séance soft??

Nan nan, je devais faire une séance soft jambes/biceps hier en guise de rappel, sauf que là il pleut et que pour faire du jump squat ou autre dans mon jardin, c'était un petit peu galère

Fallait sauter dans la maison

adieu le carrelage

Séance du lundi 16/05/2011 - dos/pecs

Tractions
20@PDC
20@PDC
15+5@PDC
20@PDC
13+7@PDC

Rowing barre
12@100
12@100
12@100
12@100


DIH
15@60
15@60
12@60

DDH
15@60
12@60
12@60

Séance du mercredi 18/05/2011 - biceps/épaules/abdos

Curl marteau
10@22
10@22
10@22
10@22

Curl H incliné
8@20
8@20
8@20
8@20

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


Abdos


Petite blessure au pied lors de l'entrainement hier, donc pas des jambes aujourd'hui.

Ça ne t'intéresse pas d'essayer les élastique au curl marteau par exemple?

J'avais essayé vite fait une fois, le problème c'est que je suis moins fort sur la fin du mouvement, et donc lorsque la tension est la plus élevée avec des élastiques. C'est pas facile de faire des mouvements complets du coup. En séries longues ça pourrait être à tester, mais pas en série de 10/12.

Ok, merci

de rien

Bien les mensurations, le 4*10x100kg au DC super!

Tu dois être très cardio avec le basket que tu fais à côté!!!

deidara a écrit:Bien les mensurations, le 4*10x100kg au DC super!

Tu dois être très cardio avec le basket que tu fais à côté!!!

merci

Ben en fait... pas du tout J'ai énormément de mal sur les exos cardios/fractionnés. Autant en sprint je suis le plus rapide de mon équipe (même face aux petits de 1m80), autant pour le reste... J'ai toujours eu des capacités en dessous des autres côté cardio, et même après 18 ans de basket.
Le médecin lors d'un contrôle de routine avait diagnostiqué que je récupérais bien moins vite que la moyenne, à savoir que ma fréquence cardiaque descendait moins vite que la moyenne après un effort. Donc sur des efforts > 15sec, le coeur s'emballe et reste à bloc longtemps, plus longtemps que ce qu'il devrait

Voila pourquoi la prépa physique de chaque début de saison rime avec enfer pour moi

Mais en même temps j'ai envie de dire, heureusement que tu fais travailler ton coeur, sinon qu'est-ce que ça serait, moi j'avais un souffle au coeur quand j'étais tout petit, et maintenant ça ne me gène pas tellement, avant mes 20 ans, je n'étais vraiment pas cardio, je courais 100m j'étais déjà éssoufflé, surtout que lorsque tu a une certaine musculature ça le fait vraiment pas, donc il faut le bosser,lol.

De toute façon, on a certaine qualité dans des domaines différents, c'est pourquoi on ne peut pas exceller dans tout, et heureusement quand même...

Travaille bien ton cardio, petit à petit, j'avoue que c'est étrange car tu le bosse souvent!

@+

Bah c'est simple, j'arrête 1 semaine, et c'est la grosse merde pour récupérer mes capacités cardio (aussi faibles soient-elles )

Merci pour tes encouragements

c est surtout que la muscu durcit les artères.. faut penser à cela avant tout pour se motiver à faire du cardio!!!