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Posté: **26/07/2011 19h36**

Low a écrit:
DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
15@84
12@84
12@80

EC
3 séries

Des points faibles dit-il

Les perfs sont pas énormes pour 5 ans de pratique :idiot:

Après c'est sûr, je fais 2m d'envergure, j'ai commencé avec 22kgs de PDC en moins, et je passais 1 série de 10 reps à l'échec barre à vide à mon début... mais la perf est loin d'être énorme

Posté: **28/07/2011 19h08**

Séance du jeudi 28/07/2011 - biceps/triceps/épaules/cardio

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
10@22

Curl marteau
12@22
10@22
10@22
10@22

Extensions nuque S/S EL élastique
4 séries

Curl élastique
3 séries

Cardio

Posté: **01/08/2011 19h42**

Séance du lundi 01/08/2011 - dos

Traction
25@PDC
25@PDC
25@PDC
25@PDC

Rowing barre prise serrée
15@90
15@90
15@90
15@90

Tirage assis élastique
4 séries @ violet

Posté: **01/08/2011 22h52**

4x25 aux tractions ,t'es une brute :eek:

Posté: **02/08/2011 18h58**

meuh non !

Posté: **02/08/2011 18h59**

Séance du mardi 02/08/2011 - pecs/cardio

DC
6@110
6@110
5@110
5@110

DI
10@84
9@84
9@84

DC partiel bas
4 séries @ 70

Cardio

Posté: **03/08/2011 16h21**

La vache tu claque à fond le DC en ce moment :cool:

Le pdc grimpe?

Posté: **03/08/2011 17h50**

Pas plus que ça en fait... y'a 20 jours, je faisais :

DC
8@110
6@110
5@110
5@110

Pour le PDC, je suis descendu à un peu plus de 87kgs, donc j'ai perdu.. J'ai un peu moins bien mangé pendant 1 semaine de vac, et j'ai repris l'activité cardio. Début de la prépa physique bientot, on va voir si je tiens le coup :ill:

Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..

Posté: **03/08/2011 19h01**

Séance du mercredi 03/08/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné (stricte)
15@16
12@16
15@16
12@16

Curl marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16

Curl H pupitre
10@20
10@20
10@20

Extensions nuque S/S EL élastique
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge

Barre front triceps bomber
3 séries @ 36

Je trouve ça intéressant d'intercaler quelques séances avec des mouvements non trichés... congestion au top !

Posté: **03/08/2011 20h15**

y a encore un super tonnage au dc et le reste pfff dur de suivre, bravo.

Posté: **04/08/2011 21h04**

sito a écrit:
mat43 a écrit:Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..

je suis bien descendu à 75 kgs :ill:

chapeau pour le DC

Posté: **09/08/2011 19h26**

Séance du mardi 09/08/2011 - pecs/dos

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
10@80

Rowing barre prise serrée
15@100
15@100
15@100
15@100

Tractions nuques
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Pull Over
3 séries

Séance à la cool, 4 entrainements physiques de basket en 5 jours, ça piquent :idiot:

Posté: **09/08/2011 19h29**

un bon 8*110 ca vaut tout cela, c est stable non?

Posté: **09/08/2011 19h39**

1er training muscu après la reprise du basket, ça a l'air de tenir. J'ai voulu en plus y aller tranquille, j'étais vraiment fatigué aujourd'hui. On verra dans quelques semaines, mais si je reste à 4x5@110 ça me va parfaitement

L'année dernière je perdais énormément en perf, je pense que je m'alimentais pas assez... Les flocons d'avoine m'aident pas mal en période de training intensif ces temps-ci.

Posté: **09/08/2011 19h45**

j ai fait le même constat mais j ai du les enlever à cause de ma maladie aux intestins.. je tourne aux amandes et ca passe à la place.. donc plus de lipides moins de glucides

Posté: **09/08/2011 19h47**

pas trop grave j'espère ? Si tu as trouvé une solution de remplacement, c'est good pour toi alors !

Posté: **09/08/2011 19h53**

maladie autoimmune.. en ce moment je chie pas mal de sang mais ce n est pas grave c est plutot assez impressionnant, il n y a pas grand chose à faire, ca va on vit avec.

Posté: **09/08/2011 19h54**

prends soin de toi mec

Posté: **09/08/2011 20h07**

merci, comme toi arrêtons de flooder.

Posté: **09/08/2011 21h14**

Looping a écrit:je tourne aux amandes

Attention si tu les prends avec la peau, c'est assez irritant pour les intestins (fibres insolubles).

Posté: **09/08/2011 22h22**

merci manu, t es vraiment calé on dirait.

Posté: **10/08/2011 07h35**

Content d'avoir pu te renseigner.

Je suis moi-même assez sensible des intestins (mais moins que par le passé) et j'ai eu il y a quelques années des problèmes se santé que j'ai soigné grâce à l'alimentation.

Posté: **10/08/2011 10h33**

c est bien d avoir pu t en dépétré car je pense que je n ai pas beaucoup de chances de m en sortir.

Posté: **10/08/2011 12h17**

Tu as essayé Seignalet ?

Posté: **10/08/2011 12h22**

J me l a conseillé mais je n ai pas eu l occasion car entre temps j ai eu une bonne rémission, ca revient qq jours et puis cela repart de plus belle et je en suis surtout pas à un stade très avancé.
mais faut que je m y mette aux insolubles c clair.

Posté: **11/08/2011 19h31**

Séance du jeudi 11/08/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné
15@18
15@18
15@18
15@18

Curl barre
15@34
15@34
15@34
15@34

Curl barre prise supination
15@26
15@26
15@26

Extensions nuque S/S EL élastique
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge

Posté: **17/08/2011 18h28**

Mes achats de la semaine :

Posté: **17/08/2011 19h27**

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
12@80

DC
12@80
12@80

Deux semaines que le basket a repris, je tiens plutot bien je trouve ! Surtout qu'en ce moment, c'est travail physique... Toujours à 87.5kgs, soit mon poids avant la reprise.. je tiens le choc :idiot:

Posté: **17/08/2011 21h23**

la kettlebelle, la veste lestée, ça sent le crossfit ça :cool:

bien le bench :cool:

Posté: **18/08/2011 17h40**

La kettlebell c'est quasi uniquement pour le swing et renforcer ma sangle abdominale (très utile pour le basket), et la veste lestée pour faire du squat et autres exos pour les jambes sans me péter le dos.

Posté: **18/08/2011 18h06**

pfou moi qui pensez que t'allais relever le défi
viewtopic.php?f=14&t=19393

Posté: **18/08/2011 18h12**

ahah, j'aurais bien tenté, mais en ce moment c'est 3x 3h d'entrainements + match + 2 fois muscu... :ill:

Posté: **18/08/2011 18h45**

Séance du jeudi 18/08/2011 - biceps/dos

Curl H incliné (stricte)
15@16
15@16
15@16
15@16

Curl H marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16

Tractions
15@PDC
15@PDC
15@PDC
15@PDC

Tirage corde assis élastique
4 séries @ violet

PO barre triceps bomber S/S Curl marteau barre triceps bomber
3 séries @ 36

Posté: **18/08/2011 20h06**

tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!

Posté: **19/08/2011 11h50**

Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI :cool:

Posté: **22/08/2011 19h07**

Looping a écrit:tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!

Skad a écrit:Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI

Merci les mecs :cool:

Posté: **22/08/2011 19h08**

Séance du lundi 22/08/2011 - dos

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90

Rowing inversé
3 séries @ PDC

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs

Posté: **23/08/2011 18h47**

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs/biceps/épaules

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DC (touche en haut des pecs)
15@80
15@80
15@80
15@80

Curl barre debout
12@40
12@40
12@40
12@40

Curl H marteau S/S EL élastique
3 séries

Posté: **29/08/2011 18h33**

Séance du lundi 29/08/2011 - dos

Tractions
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90

Réveil musculaire en vue de la séance pecs de jeudi
DC
5@90
8@90
8@90
8@90

Rowing assis élastique
4 séries @ violet

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs

Posté: **30/08/2011 18h37**

Séance du mardi 30/08/2011 - biceps

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
8@22

Curl concentré marteau
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16

Curl debout élastique
3 séries

Curl barre triceps bomber
3 séries

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