Forums SuperPhysique

merci!
il me reste un peu plus d'un mois pour atteindre les 130kg,100gr lol

bonjour, bonjour,
seance de jeudi 24 fevrier


dc/tirage horizontal: 2*12*85kg, 1*10*85kg, 1*9*85kg, 1*8*85kg /5*12*70kg

dci/tirage poitrine incline: 5*12*70kg/ 4*12*70kg, 1*12*75kg

developpe nuque/tractions nuque: 5*12*65kg (guide)/(8, 8, 8, 8, 8) *pdc

abdos/lombaires : 5*30


edit: j'oubliais les 20 4 brins avant la seance

j'ai l'impression qu'il est plus dur de progresser en nombres de repetetitions qu'en poids

a plus

Tu fais de sacré séance man bien joué.

good morning everybody!

merci Mat. Si seulement c'etait vrai lol. j'attend le retour d'un pote la il fait des entrainements de debiles a chaque fois .




dc/tirage horizontal: 5*6*100kg /5*6*90kg

dci/tirage poitrine incline: 5*12*70kg/ 5*12*75kg

developpe nuque/tractions nuque: 5*12*50kg /(8, 8, 8, 8, 8) *pdc

abdos/lombaires : 5*30


pas tres a l'aise sur le dci, les epaules craquent, j'hesite a rajouter du poids.
dvl nuque: peux pas trop mettre lourd car seul dans la salle et machine non guidee, pas facile de sortir la barre de ses emplacements

a plus
sportivement

bien balèze tes supersets!!!!

bonjour a tous !!

lol j'ai du aller voir ce que voulez dire super sets mdr ! merci


seule seance de la semaine car taf et debut de vacances!

dvl couche: max 60%=72kg*15
max 50%=60kg*15
max 40%=48kg*11
max 30%=36kg*16

tirage hor: max 60%=55kg*30
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*23
max 30%=25kg*30



dvl couche: max 60%=72kg*19
max 50%=60kg*12
max 40%=48kg*12
max 30%=36kg*15

tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*15
max 30%=25kg*25



dvl couche: max 60%=72kg*11
max 50%=60kg*11
max 40%=48kg*10
max 30%=36kg*15

tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*19
max 40%=35kg*20
max 30%=25kg*20

normalement il y a 5 minutes de repos, mais la pas le temps donc pas de recup.
en route pour les pistes bonne semaine !

ah le veinard bonnes vacances!!

bonjour, bonjour!
de retour apres bcp de snow et de raclettes et de fondues ...

lundi 28 mars
seance1:

dvl couche: 1*3*110kg et 2*3*105kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg (3' recup)

ecarte couche: 5*5*25kg (2' recup)

biceps: 10*23kg, 8*28kg, 6*33kg, 3*38kg, 1*43kg (2' recup)

tractions supi: 5*5 (2' recup)

abdos


mercredi 30 mars
seance 2:

tractions lestees: 1*3*pdc+10kg, 1*3*pdc+15kg, 3*3*pdc+20kg (2' recup)

tirage nuque: 5*12*65kg (1' recup)

tirage horizontal: 1*8*65kg, 1*8*70kg, 3*8*75kg(1'30 recup)

dips: 10*pdc, 8*10kg, 6*15kg, 4*20kg, 5*10*pdc (1' recup)

tirage poulie triceps: 6*6*60kg (2' recup)

abdos

dur dur la reprise a plus tard

dur mais bonne reprise.

combien tu pèses déjà?

lol sujet qui fache mdr
avant le ski 92, apres 95

pas mal la barbe lol

ahh sacrée bestiole..

la barbe c est sous paint héhé

bonsoir bonsoir!!

lundi 4 avril
seance du vendredi 1 avril

tirage menton: 5*12*70kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*15kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos


seance1: aujourd'hui

dvl couche: 3*3*110kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 2*3*80kg (3' recup)

ecarte couche: 5*5*30kg (2' recup)

biceps: 10*12kg, 8*14kg, 6*16kg, 3*18kg, 1*20kg (2' recup)

tractions supi: 5*5 (2' recup)

abdos

ca remonte vite!!!

hello!!
heu vite vite...tranquillement je dirai lol

tractions lestees: 5*3*pdc+20kg (2' recup)

tirage nuque:3*12*75kg et 2*12*70kg (1' recup)

tirage horizontal: 5*8*75kg(1'30 recup)

dips: 10*pdc, 10*10kg, 8*15kg, 6*20kg, 4*30kg et 2*40kg et 5*10*pdc(30''recup)

tirage poulie triceps: 6*6*60kg (1' recup)

salut!!

vendredi 8 avril


tirage menton: 10*75kg, 8*80kg, 6*85kg, 3*90kg, 1*100kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*17kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos

hello.
c koi ce maxi au tirage au menton?
à la poulie?

la vache le tirage menton!!!!

c'est à la poulie dis je pleure pas tout de suite hein!

salut tout le monde!

alors oui bien sur c'est a la poulie.

dvl couche: 3*115kg (echec), 3*110kg (echec), 3*105kg (echec), 2*3*100kg (recup 3' entre les series)

dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg, 1*3*90kg, 1*3*95kg (2' recup)

ecarte couche: 10*32kg, 8*34kg, 6*36kg, 3*38kg, 1*42kg (echec) (2' recup)

biceps:2*5*15kg prise marteau, supi et prona (2' recup)

tractions supi: 5*6 (1'30 recup)

abdos


sans commentaires

bonjour bonjour!

seance de mercredi 13 avril:

tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg

tirage nuque: 4* (3*90kg+8*60kg)

tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*50kg)

dips: 10*10*pdc (30'' recup)

abdos


seance de vendredi 15 avril:

tirage menton (a la barre): 10*40kg; 8*50kg; 6*60kg; 3*70kg; 1*80kg

croix d'arnold: 6*8*10kg

elevations laterales: 6*6*17kg

dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)

abdos


seance du lundi 18 avril:

dvl couche: 5*3*105kg

dvl incline: 5*3*85kg

dvl haltere: 5*5*34kg

biceps barre: 6*25*18kg

tractions supi: 15*6 (1'30)

abdos

bon entrainement

bonjour bonjour!


tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg

tirage nuque: 4* (3*90kg+6 tractions pronation a pdc)

tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*55kg)

pompes mains serrees: 5*10reps pdc+10kg (1' recup)
10*5 reps pdc+10kg (30'' recup)


bonne soiree

bonjour tout le monde!!

max developpe couche: 120kg
max tirage horizontal: 120kg

developpe couche: 3*102kg
5*84kg
6*96kg
11*84kg
6*72kg

tirage horizontal: 3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*84kg
16*72kg

max ecarte haltere: 6*39kg


bonne soiree tout le monde

hello.
t es plein de fibres rapides toi..; quelle chance!!!

le jour ou tu t entraineras ailleurs qu en déplacements tu vas tout faire péter!!!

bonjour tout le monde!

lol j'espere que c'est bon signe ça

jeudi 28 avril 2011

developpe nuque max 85kg:
3*72kg
5*59kg
12*70kg
17*60kg
22*50kg

tirage nuque/larry scott:
10*30kg/10*18kg
10*40kg/ 10*28kg
10*50kg/ 10*33kg
10*60kg/10*35kg
10*70kg/ 10*37kg
10*80kg/ 10*40kg
10*90kg/ 10*42kg (echec)
il faut peut etre enlever 2kg de moins ou 3 a chaque larry scott car je ne connais pas le poids exact de la barre.

gainage nuque/rowing large debout:
20'' a 90kg/ 6*53kg (max)

bonne journee

hello!!

dimanche 1 mai:
pas de matos a disposition donc ...

pompes:
pyramide de 1 à 15 et descente de 15 à 1 (temps de recup = secondes* nombres de pompes)
10*20 reps (45'' recup)

tractions:
pyramide de 1 à 7 et descente de 7 à 1 (30'' recup)
5*10 reps (2' recup)
10*5 reps (30'' recup)

abdos

bonne journee

bonjour bonjour

Mardi 4 mai:

dvl couche:
5*(10-6-4) a 72kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets

ecarte halteres:
4*(6-4-2) a 37kg. pour la recup idem qu'au dessus

bras:
larry scott (21kg*15), poulie triceps (40kg*15), poulie biceps (30kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (10kg*10), triceps haltere derriere la tete (10kg*10). le tout 6 fois sans interruption.

abdos

bonsoir !!

developpe couche:
10*60kg
10*72kg
7*84kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg (echec sur la 3)
2*114kg (echec sur la 2)
3*102kg
5*84kg
4*96kg
10*84kg
16*72kg

gainage tirage nuque 20'' + rowing large debout:
90kg/1*10*48kg
85kg/1*10*43kg
(1*85kg, 4*80kg, 3*75kg)/8*10*38kg

bonne soiree !

SALUT BIEN TOUT CA!!!

coucou !!

merci looping,

developpe nuque (1' de recup en comptant le temps de travail):
3*10*64kg
1*8*64kg
2*10*60kg
1*9*60kg
3*10*55kg

tirage nuque à 75kg:
5* (10-6-4 + 10'' gainage nuque) recup entre les reps 15'' et entre les series 2'

tirage horizontal a 75kg:
6* (10-6-4 + 10'' de gainage horizontal) meme recup qu'au dessus

bon week end a tous

bonjour bonjour



dvl couche:
4*(10-6-4) a 75kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets


bras:
larry scott (28kg*15), poulie triceps (45kg*15), poulie biceps (40kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (15kg*10), triceps haltere derriere la tete (15kg*10). le tout 3 fois sans interruption.

abdos

a plus

bonsoir!

developpe couche (dix minutes de travail effectif) recup entre 1' et 1'30:
1*7*90kg
6*6*90kg
2*5*90kg
3*4*90kg
1*5*85kg
1*4*85kg
1*5*80kg
1*4*80kg
4*5*75kg
3*4*75kg

tirage horizontal (dix minutes de travail effectif) recup entre 45'' et 1'
1*10*90kg
3*9*90kg
2*8*90kg
2*7*90kg
2*10*85kg
2*9*85kg
2*8*85kg
1*12*80kg
1*9*80kg
2*8*80kg
1*7*80kg

bonne soiree

23 séries de dc hors échauffement
bonne nuit. ^^

oui...surtout que demain leve tres tot.
mais j'aurais aime faire 8 reps au 10 premieres series (75% du max)

pas assez de fibres lentes .. j en ai à foison si tu veux!!!

je prends !!! ça me serait plus utile

bonsoir,

dimanche 15 mai 2011

developpe nuque/ elevations frontales:
6*68kg/10kg
6*68kg/12kg
6*68kg/14kg
6*68kg/16kg
6*68kg/18kg
6*68kg/16kg

elevations laterales:
6*10kg
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*18kg

gainage nuque/ elevations epaules:
20''*65kg/80kg
20''*65kg/100kg
20''*65kg/110kg

parcours bras/ abdos*6
larry scott: 15*23kg
poulie triceps: 15*45kg
poulie biceps: 15*35kg
dips banc: 15
biceps halteres: 10*15kg
triceps halteres: 10*10kg
gainage ventral: 45''


mardi 17 mai 2011
developpe couche:
10*60kg,
10*72kg,
7*85kg,
5*96kg,
5*102kg,
3*108kg,
2*114kg (echec a la 2eme),
3*102kg,
5*84kg (3' de recup sauf sur la premiere serie).
6*96kg,
10*85kg,
17*72kg

tirage horizontal:
10*60kg
10*72kg
7*85kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg
2*114kg
3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*85kg
20*72kg

parcours bras/abdos:
larry scott: 2*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*20
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 2*10*15kg, 1*10*10kg


vendredi 20 mai 2011
tirage nuque (10*10 avec 1' recup):
1*8*95kg
1*6*95kg
2*8*90kg
1*7*90kg
1*8*85kg
1*7*85kg
2*8*80kg

tirage horizontal (couche sur banc) (10*10 avec 1' recup):
1*8*75kg
2*10*65kg
3*10*70kg
4*8*70kg

souleve de terre/rowing (3' recup):
4*(6*(3souleve de terre/ 2 rowing à 40kg))

abdos


dimanche 22 mai 2011
dvl couche 3*max(60%, 50%, 40%, 30%)3' recup:
75kg*19 75kg*19 75kg*14
65kg*7 65kg*9 65kg*6
50kg*6 50kg*8 50kg*5
45kg*8 45kg*8 45kg*12

dvl nuque / larry scott (3' recup):
20*42,5kg/ 20*18kg
15*50kg/ 15*24kg
12*60kg (echec à 9)/ 12*30kg
10*68kg (echec à 7)/ 10*34kg
8*76kg (echec à 5)/ 8*40kg
10*60kg/ 10*34kg
15*42,5kg/ 15*30kg



mardi 24 mai 2011[/b[b]]
tirage nuque/ gainage (75kg) 3' recup inter series et 15'' entre les reps:
5*(10-6-4/ 7'' gainage)

tirage horizontal (allonge sur banc)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
2*(10-6-4/ 7'' gainage) à 70kg
4*(10-6-4/ 7'' gainage) à 65kg

elevation laterales /gainage (12kg)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
4*(10-6-4 /7'' gainage)

bonne soiree a tous

bonjour,

dvl couche temps de recup 1' comprenant aussi la phase de travail:
1*8*96kg
1*4*96kg
1*4*90kg
1*8*80kg
1*3*80kg
1*6*75kg
1*6*70kg
1*6*65kg
1*8*60kg
1*8*60kg

tirage couche sur banc (meme exercice qu'au dessus):
1*10*75kg
1*8*75kg
1*7*75kg
4*8*70kg
1*5*70kg
2*8*65kg

circuit bras (on alterne un exercice de chaque sur 3 tours):
larry scott: 1*15*33kg, 1*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*15
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 3*10*15kg


bonne soiree

bonjour,

29 mai 2011:

developpe couche (3' entre chaque serie et 15'' entre les reps):
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 75kg
10 a 80kg, 6 a 75kg, 4 a 70kg

developpe nuque/ elevations laterales:
5*8*60kg/ 5*8*15kg

tractions supination:
5*6 reps (recup 30'')


bonne soiree

bonsoir

developpe couche 10*8*75% / tirage couche a la barre 10*8*75% (3' recup):
5*8*95kg/ 5*8*80kg
1*7*95kg/ 1*8*80kg
1*8*90kg/ 1*8*80kg
1*7*90kg/ 1*8*80kg
2*8*85kg/ 2*8*80kg

tractions:
10*5 reps (1' recup)

bonne nuit

du couché et des tractions deux jours de suite?

salut,

il y a un jours de repos entre les deux seances en fait.
de plus cette semaine je ne pourrais pas faire de seance avant vendredi ou dimanche donc...