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Bonsoir a tous,

J'ai 18 ans, ca fais a peu près 9 mois que je fais de la musculation mais uniquement de la fonte. Depuis environ deux semaines je regardes beaucoup les entrainements de crossfit, j'ai essayé un petit circuit a base de pompes, tractions et abdos simplement et je dois dire que j'ai hadéré
C'est pour ca que je pense m'y mettre un peu plus sérieusement tout en gardant une séance fonte par semaine, sa ne pose aucun problème ?

Sinon passé sportif j'ai fais 6 ans de judo et ca fais maintenant 7 ans que je fais du badminton.
Je mesure 1m78 pour 70kg au niveau des perfs autant ne rien dire car c'est pas forcément fabuleux

Voila voila a bientot pour mes premiers Crossfit

Coucou Maxime et bienvenu,

non ca ne pose aucun problème de mixer Crossfit et séance de musculation traditionnelle.

D'accord merci,

Lors de cette séance je pense garder du Développé couché ainsi que peux être 1 ou 2 exos d'isolement, je verrais, mais pas trop chargé en tous cas

bienvenu !

Merci

hello et bienvenue.

quels sont tes objectifs ?

sportivement

Salut,

Je cherche a améliorer ma condition physique pour le badminton mais surtout en général, mais tout comme presque tout le monde, un côté ésthetique aussi, donc un peu plus de masse et être un minimum sec

bienvenue je ne homme

je confirme crossfit et muscu traditionelle peuvent trés bien se mixer comme tu le désire à toi de t organiser c est ce que je fais

au plaisir de te lire.

Merci,

D'accord et bien je ferais des petits tours sur ton carnet , je m'inspirerais peut être de tes trainings pour les mieux alors

Séance du jour,
Le mercredi sa sera ma séance où je ferais muscu avec fonte exclusivement:

DC:1*10*50kg/3*7*62kg
DI:3*8*52kg
Curl barre:1*8*34kg/2*10*30kg
Extension nuque 2 bras:3*15*20kg

Voila voila, les prochaines seront mes première séance de crossfit

Pour que tu ne fasses pas mon erreur, un conseil : teste ton 1RM au DC. Je ne l'avais pas fait avant de me mettre sérieusement à la muscu du coup j'ai découvert le mien y'a quelques semaines. Ca te permet de travailler plus "précisément" et c'est là que tu vois vraiment ta progression.

Enfin je dis ça, je dis rien ...

Oui je veux bien le tester mais faudrais que je rachete un peu de fonte et que je trouve quelqu'un pour m'assurer car je suis tout seul x).
Mais de toute facon je ne pense pas pouvoir prendre plus que ca car la je force deja beaucoup, du moin pour moi ^^', une rep de plus ne passé pas mais j'essairais quand meme

salut!

si c'est le seul jours ou tu fais de la fonte, il serait peut etre bon de ne pas faire que les pecs mais aussi le dos (pour equilibrer le haut du corps) et pourquoi pas les jambes...
ce n'est qu'un avis ...

sportivement

Je suis d'accord mais en meme temps je me suis dis que dans les 3-4 wod que j'ai séléctioné pour le moment le dos et les jambes sont beaucoup travaillé avec les tractions,sdt, squat,fente donc je verrais par la suite si j'ai besoin d'en refaire lors de ma séance fonte

Bonjour,

J'aurais une question concernant ce wod composé en superset: 21/18/15/12/9/6/3
Avec:
-Superset sumo deadlift high pull/ push press

Je voulais savoir s'il était possible a la place du push press du faire du squat et le DM quand on remonte dans le mouvement, je ne sais pas si cela porte un nom^^. Et si a chaque tours on pouvait faire une série d'abdos ?
Bien entendu le temps sera plus long mais je peux le faire comme sa ou il faut suivre le wod a la lettre ?

Aujourd'hui:

WOD marqué ci-dessus avec une série de 25 abdos a chaque tours et avec un poid de 24kg pour commencer^^.

J'ai mis 18,35 min j'imagine quand c'est un temps de merde mais faut bien un début a tout , en tout cas j'avais plus de soufle et bien crevé après

Demain j'aimerais bien tenter soit le Cindy soit le Barbara on verra bien

Oui Max les wod sont adaptables en fonction de tes objectifs.

D'accord merci, j'étais pas sur de pouvoir changer comme je le voulais mais maintenant j'ai ma reponse

max le squat enchainé avec dm c est des THRUSTERS

et tu peux effectivement adapté les wod à tes envies ton niveau etc

Merci pour la précision

Sinon pour demain je pense opter pour le Cindy

Salut,

Aujourd'hui c'était le Cindy comme WOD, donc:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Autant de round possible en 20min.
J'ai ai fais 18, mais je dois beaucoup manquer de cardio car rapidement j'ai plus de souffle !

Bonjour,

Aujourd'hui c'était Angie comme wod, donc:
100 tractions
100 pompes
100 crunchs
100 squat

J'ai fais 20,18 min, c'est les tractions qui m'on fais perdre beaucoup de temps, a la fin je les faisais plus que 5 par 5 ^^'

t as un bon niveau quand même

continue comme cela.

Merci, enfin bon mes tractions a la fin c'était plus des demi amplitudes qu'autre chose ^^'

Bonsoir,

Aujourd'hui:

DC:3*7*62kg/1*10*58kg/1*12*56kg
Curl barre:3*6*36kg
Curl marteau:3*12*12kg
Dips entre deux bancs:3*20
Extension nuque:3*15*20kg

Pas térrible la séance, j'aurais pensé faire mieux mais y a des séances comme sa !

Bonjour,

Aujourd'hui juste jambes et abdos comme hier j'ai fais du dc et les bras.

Wod:
30 squats
30 abdos
30 squats sauté
30 abdos

Tout sa pendant 3 rounds
J'ai mis 10,28 min, en tout cas les squats sauté sa brule bien les cuisses !

bon wod je fais souvent un truc dans le style comme wod

mais en échauffement de ma séance jambe c'est royale.

J'imagine, après tu dois les avoir bien chaude pour prendre plus lourd

Je me demandé, les squats sauté sa aide a gagner de la détente ?

aujourd'hui :

WOD: 10 rounds avec 5kg de lest sur chaque exos ( pour commencer )

5 tractions
10 pompes
15 squats
20 abdos

J'ai mis 20,07 min, puis après:
Curl marteau: 3*10*14kg
Shrug:3*20*34kg

Voila pour aujourd'hui

C'est un cindy auquel tu as rajouté des abdos ? Avec 5kg lest, ça fait une belle perf

Exactement C'est le Cindy auquel j'ai rajouté 20 abdos a chaque tours et avec le lest de 5kg. Pour certains 5kg c'est surement pas énorme mais je sens quand meme la dif au tractions , j'essairais d'ajouter du poids au fil des semaines

maxime86 a écrit: Pour certains 5kg c'est surement pas énorme mais je sens quand meme la dif au tractions

Ces certains n'ont surement pas essayer ce wod. J'ai testé le cindy dernièrement, crevé au bout de 15 tours
Donc quand je vois que tu passes avec lest et un exo en plus

Le chelsea, tu le le tiens ?

5 kgs c'est déjà pas mal sur 10 round.
pis faut un début à tout.

Pour te rassurer au bout de mes 10 rounds j'étais bien crevé aussi
Sinon j'ai pas encore essayé le Chelsea mais franchement je ne pense pas le tenir sur 30 minutes ^^'

En effet faut bien un début a tout, mieux vaut y aller progressivement plutot que de griller des étapes

Aujourd'hui:
WOD
6 rounds de:
10 sumo deadlift hight pull
10 Thrusters
20 abdos

J'ai mis 17,07 min avec un poid de 25kg

Puis après j'ai fais 3 série de 10 de rowing menton a 32kg pour me finir les épaules, puis 3 serie de 12 d'extension nuque a 20kg.

Voila pour aujourd'hui, bien fatigué après

Bonsoir,

Aujourd'hui j'avais pas énormement de temps donc :

DC:2*6*64kg/1*8*60kg/1*10*56kg
ECI:3*12*15kg
+ quelques pompes pour finir.

Bonsoir,

Aujourd'hui:
Death by pullups, donc:
1 traction la premiere minute, 2 tractions la 2eme minute, 3 tractions la 3eme minute...

J'en ai fais 11.

Puis après:
3*10*13kg de curl incliné
3*10*14kg de curl marteau
+3*15*10kg au crunchs

c'est court mais sympa tes training

T es pull ups en Kipping ou strictes?

Oui je ne savais pas trop quoi prendre comme wod aujourd'hui.
Sinon c'est en trict mes pulls-ups car je n'ai pas la place pour les faire facon crossfit, et je fais toutes mes tractions prise supination, j'ai toujours pris cette habitude faudrais que je change un peu desfois.

Bonjour

Aujourd'hui WOD maison :
20 tractions
60 pompes
30 abdos
20 sumo deadlift hight pull ( 30kg)
25 squats sauté
30 abdos
15 burpees
20 tractions
30 abdos

J'ai mis 15,26 min, a la fin j'avais moitié la gerbe ^^'
Puis après 3*15*6kg d'oiseau et 3*15*6kg d'EL