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Hier pas de muscu juste un peu de fractioné pendant 30 min

Sinon aujourd'hui:
7 rounds de:
7 tractions
15 pompes
J'ai fait 8,23 min, puis après:
DM:3*10*34kg
EL:3*15*6kg
Shrugs:3*15*34kg
+ 3*10 d'abs roll out ( je ne suis pas sur du nom mais l'exos est bien dur en tout cas x) )

Pas trop trop la pêche aujourd'hui faut dire que je revenais de soirée et j'ai dormis que 3h donc forcément.....

Et ebn ça vas pour quelqu'un qui avait pas la pêche

Est ce que comme moi une fois que tu es parti cela va beaucoup mieu?

Ouai c'est exactement sa, avant de comencer je suis tout mou et fatigué et après une ou deux série ca va de suite mieux !

Bonsoir,

Aujourd'hui:

3*max tractions:
7 avec lest de 10kg
6 avec 10kg
19 pdc

3*12*34kg sdt sumo hight pull
3*12*34kg thruster
3*15*21kg extension nuque

Je suis content pour les tractions pdc depuis que j'ai commencé le crossfit je me suis bien amélioré au tractions, y a pas de secret pour être meilleur au tractions il faut en faire et en refaire x)

Bonjour,

Aujourd'hui:
dc:
1*12*52kg
1*12*58kg
1*9*61kg
1*6*64kg

DHI:
3*12*18kg
Tractions:
2*10 ( lest 5kg)
1*15 a pdc
Curl marteau:
3*12*14kg

voila pour pour aujourd'hui et 2 petites photos



La lumière était nul a chier mais bon c'est pas grave^^

pas mal le physique manque un peu de viande mais assez sec quand même

bien le DC

ça manque un peu de viande mais comme nous tous

Sa c'est sur qu'il en manque beaucoup, mais sa va venir je ne desespère pas

Aujourd'hui:

tractions:
3*12*pdc
Rowing menton suivi par dévelopé militaire:
3*10*34kg
EL:3*15*6kg
Abdos:
sit-up:3*20
Crunch:3*25

Je suis content pour les tractions pdc depuis que j'ai commencé le crossfit je me suis bien amélioré au tractions, y a pas de secret pour être meilleur au tractions il faut en faire et en refaire

Tu les pratiques toujours en strictes dans tes wods ?

Pour mes tractions je n'ai pas une amplitude tout a fait complète,je suis a peu près au 3/4. Sinon je les fais sans balancement et prise supi, je pense pas que cela soit la meilleur solution où il y a beaucoup de tractions a faire mais bon j'ai toujours fais mes tractions ainsi ^^'

Bonsoir,

Aujourd'hui pas de muscu, j'avais les académiques de badminton en UNSS et on a finit premier, donc qualifié pour les France

felicitations

Merci

Bonjour,

Aujourd'hui :

WOD:
5 fois de:
6 tractions
15 pompes
8 sdt sumo/rowing verticale (32kg)
15 crunch lesté a 15 kg

J'ai mis 12min48
Puis:
curl barre:3*10*34kg
Oiseau:3*15*6kg

Bonjour,

Aujourd'hui :
DC:1*10*46kg/1*8*54kg/2*8*62kg/1*4*65kg
DIH:3*10*18kg
Developpé militaire:1*8*34kg/1*8*38kg/1*5*40kg
DC séré:3*15*40kg
Suivie par 3*15*18kg d'extension nuque, le tout avec pas plus de 30 sec de repos

+ abdos pour finir

Pour ce soir ca sera badminton !

Bonsoir !

Cette après midi:
Tractions:3*12*pdc
Thruster:3*10*38kg
curl barre:1*6*36kg/2*10*32kg/1*20*24kg
Curl marteau:3*10*14kg
Spider curl:3*8*24kg
+3*22 dips pdc pour finir

C'étais surtout axès sur biceps mais j'avais quand meme envie d'un peu de dips et thrusters

Assez décousu ta répartition d'exercices
Après si tu as pris du plaisir sur ta séance, c'est l'essentiel

C'est sur que les exos n'ont pas toujours trop de rapport entre eux mais oui j'ai pris du plaisir, c'est le plus important je pense ^^'

Séance de hier:

DC:1*10*58kg/2*8*62kg/1*3+2 partiel a 67kg
DIH:3*10*19kg
Dips+élastique:3*18
SDT sumo:1*10*50kg/1*10*55kg/1*10*60kg
Puis pour finir car j'en avais envie: 3*12*14kg curl marteau et 3*25 EL

Le SDT j'y vais molo car j'en fais jamais mais je compte l'inclure dans mes séances

T'inquiètes pas, vas-y molo, et surtout sur les exos pour le dos. Il faut du temps pour s'approprier le mouvement et ne pas se le péter en 2...

Ouai exactement c'est pour sa que je commence relativement léger, puis je monterais au fur et a mesure

Aujourd'hui:

WOD:
5 rounds de:
8 tractions
8 thrusters a 35kg
15 pompes

Le tout en 9,17 min

Puis DM:2*6*40kg+1*3*42kg
Oiseau:3*15*6kg
Curl incliné:3*12*12kg
Crunch lesté (10kg):3*15
Sit-up:3*20

Voila, plutot vidé après cette séances

C'est bon ça le wod avec les thrusters à 35 kGS enchainé avec la séance épaule ça déboite.

Bonsoir,

Aujourd'hui:
sdt sumo hight-pulls:3*10*34kg
DM:1*8*40kg/2*4*44kg
Curl barre:3*8*34kg
Curl incliné:3*12*12kg
dips:3*20
Extension nuque avec élastique:3*15

voila pour cette aprem

Bonjour a tous !

Pas d'entrainement dernièrement car j'avais les championnats de France en UNSS lundi, mardi et mercredi donc prochain entrainement vendredi car la j'ai des courbatures partout ^^

Bonjour a tous !

Je n'ai pas posté de séances dernièrement tout simplement parce que j'étais en vacances a Venise
Maintenant que je suis revenu je vais pouvoir m'y remettre et ce dès cette après midi !

Donc aujourd'hui:

DC:1*12*54kg/3*8*62kg
DIH:3*12*18kg
+ quelques pompes pour finir
Curl barre:2*8*34kg/1*6*36kg
Curl incliné:2*12*13 kg

et quelques abdos pour finir le tout

enfin la reprise

bientôt de nouvelles séances j'espére

Bonjour a tous !

J'ai pas mis les dernières séances mais je continu a m'entrainer... !

Aujourd'hui:
Tractions:3*13
sdt sumo/hight pulls: 3*12*34kg
Rowing barre: 3*12*48kg
DM:3*10*40kg
EL:3*25 avec élastique
puis abdos pour finir

Vous aller surement me dire que mes agencements ne sont térrible mais bon moi je prend plaisir a faire comme sa, suivant ce que j'ai envie, meme si l'entrainement n'est pas optimal moi sa me va !

Bonjour a tous,
Sa fait longtemps que je n'ai pas posté car par manque de motiv' j'avais arreté quelques mois.... Mais j'ai repris depuis environ 2mois

Je suis toujours un sur un mix fonte et pdc, comme mes séances que je postais avant !
Donc pour aujourd'hui,
5 rounds de :
20 fentes avec un poid de 10kg
8 tractions
12 sdt sumo/rowing vertical (30kg)
20 pompes
25 crunchs
+ pour finir curl : 3*12*32kg
EL:3*20*6kg

Voila, j'espère que ca va durer cette fois ci