Forums SuperPhysique

Bonsoir,
j'ouvre également mon log multi-sport. Je suis sur le forum depuis l'ouverture de SP et le lis quotidiennement même si ma participation reste faible. Mais les copains Matt et 007 sont là et la section devient très plaisante donc j'espère partagé mes trainnings avec vous.

Pour faire bref, j'ai pratiqué de multiples disciplines allant de l'aikido au badminton, de l'aviron et du kick-boxing. J'ai du arrêter pour cause de santé et inactif pendant trois ans. J'ai repris au PDC puis j'ai enfin eu accès à du matériel.
6 mois de coaching avec Rudy, j'ai bien dégraissé sans cesser d'augmenter les charges donc très bonne expérience pour ceux qui en douteraient encore.
Actuellement, je suis orienté crossfit tout en faisant de la natation, du cani-cross etc...

Mon matériel :
- KB de 12, 16, 20 kg. Je maitrise depuis quelques les swings à 20kg, celle de 24kg va arriver dès que j'aurai un peu de sous.
- Rack à squat avec barre de traction, banc multi-position, environ 130 kg et multiples barres.
- Sac pieds-poings.
- Un maillot de bain et une paire de running

Pour mes derniers entrainements :

Jeudi : WOD Chelsea => 21 tours
Vendredi : Detah by Kettlebell sxing 20 kg => 16 tours + 10 répétitions ( + skill push-press )
Dimanche : Wod 10*100m avec 90 secondes repos ( 14,97 sec premier 10 mètres )
Hier : Programme force au DC + biceps.
Aujourd'hui : 1,5 km natation, 0'43 secondes 50 mètres.

Au plaisir de vous lire

Matt, je te prierais d'aller vomir ailleurs stp

Ah enfin un log ici !

ouais u log mais pas de séances

Je me suis fait la réflexion, j'ouvre un log au moment où je prend 3/4 jours de repos
Mais au moins c'est fait et reprise de l'entrainement dimanche

Lynne

Réaliser 5 tours de:

Max - Développé Couché (100% du pdc)
Max - Pull-ups

Pas de limite de temps entre les exercices et les tours.

Lynne du 28/01/11

Round 1 : 13 et 16
Round 2 : 10 et 13
Round 3 : 10 et 13
Round 4 : 8 et 12
Round 5 : 8 et 10

2 à 3 minutes de repos entre les exercices

Lynne à 72KG du 18/03/11

Round 1 : 17 et 17 ( + 4 / + 1 )
Round 2 : 12 et 13 ( + 2 / = )
Round 3 : 11 et 11 ( + 1 / - 2 )
Round 4 : 11 et 11 ( + 3 / - 1 )
Round 5 : 8 et 12 ( = / + 2 ) [/center]

Après le cycle de force Marc CASABIANCA, j'ai amélioré mon score avec répétitions avec barre et PDC 72 kg de 10 répétitions et le total de tractions reste identique ce qui n'est pas si mal.
Donc plutôt satisfait

Demain séance jambe, va falloir arpenter tout le salon du body fitness et faire le plein d'échantillon

Sympa que tu fasses un log !

Là j'ai pris un peu de repos mais alors juste musculaire car peu dormi,donc je vais pouvoir reprendre, surement avec un Fran je dois travailler plus sérieusement mes mouvements avec barre !

J'ai réussi à amener Fl@v par ici, faut le convertir maintenant

DeLiVrAnCe a écrit:J'ai réussi à amener Fl@v par ici, faut le convertir maintenant

Arf merci mais je préfère rester aux poids et haltères.

Fl@v a écrit:

DeLiVrAnCe a écrit:J'ai réussi à amener Fl@v par ici, faut le convertir maintenant

Arf merci mais je préfère rester aux poids et haltères.

Le résultat est là, faut pas oublier que Marcus Ruhl,imprésionné, nous a demandé de poser avec lui


Reprise de l'entraînement :

DeLiVrAnCe a écrit:WOD 02/03/11

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 33kg
Pull-ups

7'15 mn

WOD 21/03/11
Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 35kg
Pull-ups strict

7'45 mn ( + 30 secondes )


Wod de merde, je me suis cramé avant... J'ai voulu tester avec le poids officiel. Donc je passe une série de 10 thrusters, pause 20 ou 30 secondes et là j'en ai passé que trois...
Donc j'ai repris à zéro après 3mn repos en allégeant à 35kg mais le chrono est moins bon que la dernière fois mais qui peux aussi s'expliquer par les tractions strictes et non en kipping. Donc pour les wod avec peu de séries de tractions ce sera kipping, je garde les strictes en entrainement !

Suivi de :
Rowing Yates : 84*8*60 kg
Rowing un bras : 4*12*24 kg
Abdos : relevés de buste.

bon workout de cardio ça, et pour le dos je vois que tu rajouttes de la fonte derriere aussi

Complet comme training et efficace !

Allocine a écrit:bon workout de cardio ça, et pour le dos je vois que tu rajouttes de la fonte derriere aussi

Oui, je n'ai pas pour objectif des performances digne des crossfit games donc je commence à réintroduire des exercices de musculation. Je pense que c'est une erreur de se contenter de faire les wod et qu'il faut vraiment travailler le corps dans l'ensemble. Du moins je vais essayer avec des exos " de base ".

Pas trop la tête à nager cause IRL mais je voulais tester mes bouchons d'oreilles. Ca fait bizarre, on est coupé du bruit ambiant et on ressent une sensation d'apesanteur !

Séance : 4x10 longueurs soit 1km. Plus une dizaine de minutes pour m'entraîner aux demi-tours histoire de gratter encore une secondes ou deux car j'ai encore amélioré mon temps sur 50M Crawl départ plongé en 0,39 secondes Avec un peu plus de temps, j'aurai pu avoir les 35 sec au concours mais ça va être trop juste. A moins que je me déchire le jour J

Epreuve : Course à pied
Date de l'épreuve : 06/04/2011
Début de l'épreuve : 13:30


Epreuve d'admission N°2
Epreuve : Epreuve physique au choix Natation
Date de l'épreuve : 06/04/2011
Début de l'épreuve : 8:00

Ca y'est, j'ai les dates. Au taquet

je suis tout à fait d'accord avec toi, j'essaye d'en rajoutter un peu derriere
le plus dur c'est d'avoir la peche pour le faire, car certains wod te laissent HS

La première fois que j'ai testé le Fran, je suis resté allongé aussi longtemps par terre que le wod avait duré

WOD du 23/03/11
11'30 mn environ

10 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
9 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
8 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
7 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
6 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
5 Front Squat 41kg
5 Rope clim serviette
4 Front Squat 41kg
Impossible de passer plus de Rope clim serviettes, passages à 5x pull-up
3 Front Squat 41kg
5x pull-up
2 Front Squat 41kg
5x pull-up
1 Front Squat 41kg
5x pull-up

Pour me finir :
Curl Incliné : 4*10 à 14 kg
Curl EZ : 3*15 à 22 kg

Serviette c'est quand tu t'éponges le front ?

La vidéo, regardez juste les deux/trois premier round. Plus difficile que ça en a l'air les simulations de montée de corde avec la serviette


Pour les vidéos du wod ,

Séance du 25/03/11 :

Tentative de max pour le challenge SP à 80kg = 11 répétitions
DC : 3*5 à 80 kg
Ecarté Incliné : 3*12 à 22 kg
Pull Over : 3*17 à 24 kg

!

Puis :
Stay On Track
9'51 mn

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

Séance bien physique, j'ai fini trempé mais satisfait d'avoir passé les barre des 10x80kg au DC. Le mouvement de pompe au burpees était bien hard par contre mais j'ai gagné quasiment 1mn30 sur ce petit wod. D'ailleurs je devrais le faire plus souvent pour me forcer à travailler les abdos. Peut-être la commande d'un Abmat dans les jours à venir.
Demain, faut que je repose un peu mes épaules donc ce sera une séance pour travailler un peu mon départ au 100 mètres puis après du cardio.

Il est dégueulasse le kettlebell de ton avatar.
T'as fait ton mat et t'avais plus de PQ sous la main c'est ça ?

je vous rappel que je sais lire

007 a écrit:Il est dégueulasse le kettlebell de ton avatar.
T'as fait ton mat et t'avais plus de PQ sous la main c'est ça ?

Il est pas dégueux Il est rouillé et gelé car le crossfit se pratique même en condition extrême

J'ai eu quelques difficultés ces derniers temps mais je m'entraîne quand même. Petite MAJ

Séance du 31/03/11 :


DC : 5*5 à 82 kg
Ecarté Incliné : 3*12 à 22 kg
Pull Over : 3*18 à 24 kg

Tractions suppinations : 4*10
Rowing Yates : 4*10*60 kg

Piscine le 01/04/11 : 60 longueurs ( 1,5 km )

Le 02/04/11

MetCon: “Helen”
3 Rounds
Run 400m
21 KB Swings, 20 kg
12 Strict Pull Ups

J'ai oubié d'enclencher le chrono...
Sinon j'ai bien récupéré après donc j'ai voulu tester des muscle up pour la première fois et j'en ai passé 4 et après 2. Je tenterais une video la prochaine fois. Et j'ai termine sur des relevés de buste.

Piscine le 04/04/11 : séance décrassage de 40 longueurs sans trop forcer, un peu cassé de partout musculairement. Petit test sur 50m en 40 sec, ca reste dans les temps habituels. Mais j'espère faire mieux au concours sachant que là c'est moi qui déclenche et arrête le chrono.

Demain épreuve sportive pour la PM, 50mètres nage libre et 100 mètres courses à pied ! J'espère qu'ils vont nous communiquer les chronos mais je vais me taper 1 ou 2 sur 20 au 100m et au moins 16 à la piscine si on reste dans la logique de l'entrainement.

Hier j'ai passé mes épreuves sportives pour la police municipale.

Le matin, piscine à 8H et en extérieur svp .
50 mètres : 36 secondes soit 18/20 ( PR 39 sec ! )
100mètres sprint : 13,28 secondes soit 10/20. ( PR 14,98 sec )

Ce qui me fait donc une moyenne de 14/20 Coefficient 1 mais ça reste important, ça peut-être décisif à l'embauche.
Il y avait plein de mecs non sportifs qui s'en foutaient, disant que seul l'oral comptait... Mentalité pourrie et j'espère que les municipalités actives n'encouragent pas ce genre comportement car si c'est pour avoir un mec super doué pour les rapports mais incapable de plonger pour sauver quelqu'un de la noyade u même sortir de la voiture

Bien joué !

Merci Fl@v
Je post ma séance un peu plus tard mais je mets déjà une vidéo. Il y a un challenge sur playmusculation, donc première fois que je tente une barre à 100kg au DC

Séance du 07/04/11 :

Tentative de max pour les olympiades 90kg = 1 répétitions + 100kg = 1 répétitions
DC : 4*4 à 86 kg
Ecarté Incliné : 3*13 à 22 kg
Pull Over : 3*20 à 24 kg

Rowing un bras pour les olympiades à max 50% PDC (36 kg ):
Bras gauche : 17 rép / 13 rép
Bras droit : 15 rép / 13 rép

Tractions supp : 4*11 à PDC.


Les olympiades sur le forum play muscu sont un défi sur des exercices spécifiques sur deux semaines à chaque fois

DeLiVrAnCe a écrit:Merci Fl@v
Je post ma séance un peu plus tard mais je mets déjà une vidéo. Il y a un challenge sur playmusculation, donc première fois que je tente une barre à 100kg au DC

belle barre qui appelle plein de reps dans les mois à venir!!!

Merci !
Là j'ai encore un mois sur mon cycle Casabianca à faire. C'est le deuxième cycle d'affilé, je me demande si je dois reprendre un format classique quelques temps pour consolider la charge ou s'il y a un intérêt à relancer un troisième cycle ?

Quoique si je veux faire un peu de viande, j'ai la réponse.

tant que cela monte tu continues.
perso après deux cycles je montes sur un maxi en rest pauses.

comme cela

semaine 1 à 2:
2 séries de
5-4-3-2-1reps avec 10-12 '' de récup entre els reps.
ca te fait une série avec ton 8 rm en gros ou tu tapes 15 reps..
c est violent.
tu rajoutes un autre exo pecs en 3*10 ( assistance)

semaine 3-4
3 séries de
4-3-2-1
même principe plus lourd
assistance 3*10

semaine 5-6
4*3-2-1
toujours plus lourd
+ un exo d assistance pec 2*10

semaine 7 

5*2-1 reps 
plus d exercice d assistance 

semaine 8
5*1 en montant sur le maxi 

avant de commencer cette montée j ai déchargé une semaine.


j en suis à la 5 ième là et tout va bien pour moi.. aucun risque d en faire trop.


avant j avais fait du 10*5 10*4 10*3 en foncier.
puis deux cycles casabianca.. on peut durer sur le lourd il suffit d amménager!

Bien la barre à 100

Merci Seb'

Ok looping, donc je peux continuer sur un format force. Les EC et le PO me réussissent bien, je conserve aussi ? Tout en sachant que pour les EC, je dois accepter la perte de force du au DC avant.

oui mais tout dépend de ton objectif.. les mettre ensuite c est très bien pour autre chose que la force. c est toi qui va te sentir le jour ou tu essaieras ce format.

Tentative de muscle up, je me foire sur le dernier :happy:
Il y a du boulot pour améliorer la fluidité et le fait de filmer d'aussi bas, ça rend pas terrible sur le coup de rein pour monter

Séance du 09/04/11 :
11X muscle UP
3X muscle UP
2 Tractions à une main

Kettlebell Fever

5-10-15-20-15-10-5 reps de:

Box Jumps
Push-ups
Kettlebell Swings 20kg

Temps : 11mn30

J'ai perdu trop de temps sur le wod, j'étais cramé à partir de la série de 20. Mal aux pecs de la séance force de Jeudi et épaules bien entamés. Mais j'ai tenu :haltere: :vieux: