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Ouep en ce moment c'est pas facile, je suis en plein révisions donc j'essaye de me raisonner a pas trop trainer sur le pc. Je vais surement aller nager aussi cette semaine tiens, histoire de me vider la tête et de changer un peu.

Vu tes qualités athlétiques je pense que ca c'est bien passé pour toi au concours, il ne devrait pas y avoir de problèmes

Je suis retournée dans une phase body depuis que j'ai réussi mes examens physiques. De temps e, temps un fullbody avec KB. Pour l'instant je profite d'avoir du temps libre pour m'entrainer 4 à 5 fois par semaine mais qui sait, peut-être reviendrais-je à une activité plus "mluti" à la rentrée.

Par contre je garde la piscine et je continue la rando avec mon chien ^^ Ca sauve mes mollets

Chouette ton avatar sur playmuscu !

Coucou à ceux qui me connaissent et bonne année à tous.
J'ai repris le crossfit depuis un moi environ, je vais tacher de tenir mon carnet à jour et surtout de suivre les vôtres.
Mes deux derniers wod :

Séance du 30/12/11 :
" Murph "

Cap 1 600 mètres
( 7'56 mn )

100 Pull-ups
4*15 + 4*10 ( 7'08mn )
200 Push-ups
2*50 + 4*25 ( 8'18 mn )
300 Squats
75 + 50 + 75 + 50 + 4*25 ( 9'37 mn )

Cap 1 600 mètres
( 8'19 )

Temps : 41'25 mn

Satisfait même si j'aurai pu passer sous les 40' mn, perdu du temps au squat et jambes super lourdes sur la dernière cap


Séance du 31/12/11 :
Skill

SDT : 10*50 kg / 2*5*70 kg / 5*80 kg / 5*90 kg
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Wod

3 rounds
1 minute at each station, total reps=score

KB swing 16 kg = 30 / 26 / 28 soit 84 répétitions
KB swing 20 kg = 22 / 19 / 20 soit 61 répétitions
KB swing 24 kg = 16 / 14 / 14 soit 44 répétitions

Rest 3 mn

Total :189 répétitions

SDT à chier mais je réapprends le mouvement, on se moque pas
Wod uniquement à base de kb swing, trapèzes et avant bras en feu ( encore aujourd'hui )

Ah bah te revoila, ca fait plaisir

Très bonne année à toi également.

Bonne année à toi mec.
Qu'elle soit pleine de muscles.

Bonne continuation pour le training.

Merci les mecs

Training d'hier :

Wod

Amrap 20 minutes

Hspu x 5
DC 10*70 kg
Push Press 15*30 kg
Dips x 20

Score : 4 rounds
_______

Curl incliné : 8*22 kg / 2*10*18 kg / 15*14 kg
Tractions Pro : 13 / 2*12
_______

Abdos relevés de buste



Je voulais un wod muscu... Normalement c'était 60 kg au dc et 18 kg au push press. Bah j'aurai du suivre
Seulement 4 round
Par contre que du plus sur les biceps, abdos d'enfer

Séance du 05/01/12 :

Skill

Overhead Squat : Manche à balai / 2*5*10 kg / 2*5*20 kg / 2*5*25 kg
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Wod

3 rounds

15x Front squat 40 kg
25x KB swings 24 kg
30x Sit-ups

Score : 10'04 mn
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Abdos : Toes to bar
_______

Le OHS a été un peu mieux, toujours en déséquilibre vers l'avant du coup je force sur les lombaires pour garder l'équilibre en remontant Ca va mieux depuis que j'ai réduit l'amplitude, je m'arrête à la parallèle .
Wod sympa, je suis maintenant à l'aise avec la KB de 24 kg même si j'ai du faire la troisième série en 10 + 15 . Le FS monte aussi

Séance du 06/01/12 :

Skill
Hang power snatch kettlebell : séries 16 et 20 kg

Pour le défi play-musculation, j'ai du en faire 45 environ avec un changement de bras à 16 kg, en deux minutes.
_______

CAP : 5 km ( 31'00 mn )


La Cap c'est vraiment pas pour moi, mal au genou et je m'ennuie Mais je vais tacher de faire quelques séances pour me fixer un avis, en fonction j'achèterais peut-être un rameur.

Niveau diète, je suis remonté à 70 kg, + 1,8 kg en 10 jours... J'ai mangé comme un porc, maintenant je vais essayer de stabiliser :ninja:

tu cours dehors ou en salle?
Parce qu'autant c'est chiant de courir en salle, autant c'est super agréable d'être dehors pour faire de la CAP.
J'aime spécialement ça quand il fait froid, pour une raison que j'ignore.

tu cours sans slip et l air froid te fait un petit qqchose...

Raphael a écrit:tu cours dehors ou en salle?
Parce qu'autant c'est chiant de courir en salle, autant c'est super agréable d'être dehors pour faire de la CAP.
J'aime spécialement ça quand il fait froid, pour une raison que j'ignore.

Je cours en extérieur. Je fais souvent de la rando près de chez moi donc j'ai repéré des chemins pour courir en sous-bois, façon trail. Maintenant faudrait que je vois pour acheter un podomètre ou une sorte de GPS pour calculer la distance. J'ai un doute sur la précision des podomètres... Peut-être regarder du côté des montres gps, vous avez des idées ?

Looping a écrit:tu cours sans slip et l air froid te fait un petit qqchose...

Un tout petit petit quelque chose alors

lol..
je suis toujours ton log deli même si je parle peu.

Séance du 8/01/12 :

" Ricky "

AMRAP 20' MN

10 Pull-ups
Dumbbell Deadlift 34 kg (25 kg), 5 reps
Push-press 61 kg (40 kg), 8 reps

Score : 11 Tours, 10 PU, 5 DL
Scale Down
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Abdos : Toes to bar + Tuck-Sit
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Bon wod mais je n'aurais pas du scaler le deadlift que je pensais plus dur sur la durée. J'ai encore du mal à en enchainer les Push-Press sur autant de séries ce qui a rendu le wod dure musculairement et qui explique la perte de temps à cause du besoin de récupération.

Les Toes to Bar en strict commence à venir, j'ai essayé en kipping, on sent moins la contraction abdominale, à garder juste pour le gain de temps en wod

Par rapport à ce que tu disais plus haut,



Ya ce site qui est cool pour sauvegarder et calculer ses itinéraires de CAP, si ça se trouve ya aussi des parcours effectués par des gens qui habitent vers chez toi que tu peux pomper. Mais de manière générale, j'arrive à savoir assez facilement si j'ai fait 6,8, ou 12 kils moi.

Merci je connais ce site, je m'en sers assez souvent d'ailleurs pour la rando.
Mais là c'est du trail que j'aimerais pratiquer, courir en sous-bois, sortir des chemins et c'est pas faisable de compter les bornes avec ce site

Séance du 09/01/12 :

" Crossfit Total "

Back squat = 120 kg
Shoulder Press = 60 kg
Deadlift = 140 kg

Total : 320 kg
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Je voulais m'entrainer mais peu de conviction à me faire suer, j'ai du mal à retrouver le rythme du boulot de nuit.
Donc motivation pour un CF Total, histoire de me faire un point de repère pour voir mon évolution dans les prochains mois.
Pas fait de BS depuis des mois donc satisfait. SP, je cambre un peu trop en avant mais m'étant déjà filmé à 40 kg, je pense que ça vient juste de la tentative de maxi à 60 kg.
SDT assez faible, dos rond. Y'a pas, j'ai du mal sur cet exercice....

Tentative de push-press à 70 kg, me suis flingué les épaules

C'est bon les perfs là !

Merci mec



Dimanche plus de 120 tractions dans le wod. Sauf que je n'avais pas pensé que j'allais devoir grimper sur des toits et divers mobilier urbain toute la nuit en traction lesté ( rangers, pare-balle, ceinturon ) . Lundi courbatures de folies dans tout le dos

Séance du 10/01/12 :

Wod

For Time

30x Muscle-Up

Temps : 6'55 mn
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Wod Pec

21 15 9 reps:

Dips
Push-up

Temps : 2'30 mn
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Pas de muscle-up depuis cet été, j'ai perdu en fluidité car avant je passais 10 MU à la première série. Je visais 6 minutes. Muscle up décomposé ainsi 8 / 6 / 5 / 5 / 3 / 3.
Wod pec j'ai été surpris à la série de 15 aux pompes, obligé de prendre un ris, impossible de remonter

Mauvaise récupération au niveau des épaules donc demain ce sera repos et jeudi un wod axé bas du corps/cardio.

Les 30 MU for time, le WOD terrible

Retour du ski, reprise du training :

Séance du 24/01/12 :

Wod

7 rounds
7 Front squat 75 kg (scale 40 kg)
7 Chest-to-bar pull-ups

Temps : 6'54 mn
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Wod

Force, prendre 60 secondes de repos entres les séries

Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
40kg / 2*50kg / 55kg / 58kg / (1x60kg) / 55kg / 52kg / 2*48kg
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Abdos : gainage oblique + horizontal
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Séance du 26/01/12 :

Wod

7 rounds

7 Deadlift 102kg (scale down 92kg)
7 L-pull-ups

Temps : 14'15 mn
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Skill :
Snatch one arm kb
12kg / 16kg / 20kg
Tentative à 24kg, je la monte mais je ne maitrise pas la descente, je me laisse emporter par le poids
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Abdos : tuck-sit + relevés de buste

Séance du 27/01/12 :

Death by HSPU

7 rounds + 5hspu (soit 33 hspu)
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Wod " Run "

8 rounds

Course à pied 400 mètres
Repos 90 seconds

Temps : 1'22.7 / 1'30.5 / 1'31.8 / 1'38.4 / 1'49.1 / 1'38.3 / 1'49.4 / 1'33.9

Avant la séance, courbatures ischios, lombaires et trapèzes donc séance sans "charge". Satisfait des HSPU, j'en passais difficilement 6 il y a quelques semaines. Je visais entre 6 et 8 rounds, c'était réaliste.

La cap c'est pas mon fort, on voit même le petit craquage au 5 et 7ème tours J'ai couru avec le chien, en rentrant il est parti chercher sa balle l'enfoiré
Sinon je finis à 6h cette nuit, j'aurai surement pas le temps de m'entrainer avant la reprise du service demain soir donc ce sera surement repos

Séance du 29/01/12 :

Fran

21-15-9 reps

Thrusters 43kg
Pull-ups

Temps : 7'33mn
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SDTJT : 12*50 kg / 2*12*60 kg / 8*70 kg
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Abdos : Toes to bar, relevés de buste

Je voulais me tester au Fran au poids officiel pour la première fois et je suis satisfait du temps. Le cardio en a pris un sacré coup par contre le fait d'avoir été régulier au fs et pp, c'est logiquement progressé aux thrusters !
Par contre je pensais faire un petit wod avec kb après, impossible, j'étais cuit

Séance du 31/01/12 :

Skill & Force

Over Head Squat : 2*10*10 kg / 2*10*20 kg / 8*25 kg
Back Squat : 5*70kg / 5*80 kg / 5*90 kg / 5*95 kg / 5*80 kg
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Donkey Kong

21-15-9 reps

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm

Temps : 6'53 mn
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Abdos : Relevés de buste rythme lent


Séance skill au front squat, toujours mon problème de placement des épaules qui partent en avant. Du back squat, en pensant que ça devrait logiquement me faire progresser sur les autres exercices.

Pour le wod, j'étais cramé car pas assez mangé en fait... Du coup manque d'explosivité et point de côté mais je n'ai rien lâché !

DeLiVrAnCe a écrit:Séance skill au front squat, toujours mon problème de placement des épaules qui partent en avant.

Je fais régulièrement les exo listés dans le topic ci-dessous et ça m'a beaucoup aidé à résoudre ce probleme:

viewtopic.php?f=2&t=20101&p=885044

Je vais regarder ça demain, merci !

t as essayé avec les sangles accrochées à la barre elsabre?

Non je préfère essayer de travailler le mouvement directement avec la prise haltero, si tu t'habitue à une prise avec sangle le jour ou tu passe sur des thrusters ou un épaulé jeté tu galère pour la transition.

oui effectivement.; bon courage car je partage ce problème.. sauf que moi je ne ne fait pas de crossfit donc j ai changé de prise. ^^

Séance du 04/02/12 :

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 52 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

Score : 6 tours + 12 box Jump
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Abdos : Tuck-sit


Wod très cardio J'ai tout donné pour valider les 12 derniers box jump, malheureusement plus de souffle pour tenter la suite.
Content de réussir à faire les thrusters à 43kg même si la dernière série était au ralenti, vraiment décomposé en deux mouvements.

sympa ce WOD, dommage que je n'aie pas de box pour les jump...

Je les fais sur mon banc que je surélève avec deux poids de 20 kg