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Bonsoir tous le monde ,

Je m'appelle Mathias , je pratique désormais le free fight après avoir fait 7 ans de judo ( ceinture verte ) et 1 an de boxe française .
Je vais postez le déroulement de mes semaines avenir et ensuite mon programme force.

Lundi : 20 min de Course à pied , Corde à sauter 15 min + Abdos (300) .
Mardi : travail au sac de frappe , enchainements pieds poings + Gainage abdos .
Mercredi : entrainement de free fight ( enchainements pieds poings , souplesse , abdos ( 300 ) , pompes ( 50 ).
Jeudi : Musculation + souplesse
Vendredi : musculation + souplesse
Samedi : entrainement de free fight ( enchainements pieds poings , souplesse , grappling , abdos , pompes .
Dimanche : REPOS .

Mon programme force :

Squats arrières ou SVT ( 80 kg ) : 5 X 5 X 40 kg ' Seulement 40 kg car je n'ais pas de repose barre assez haut^pour les squats .
DC ou DC sérrés : 5 X 5 X ( 45kg )
Tractions pronations : 5 X 5 1
Rowing menton ou DM : 5 X 5 ( 30 kg )
Curl Barre: 5 X 5 ( 30 kg ) ou trations supinations 5 X 5 .
Abdos : ( 300 ) : 50 relevés d"épaules , 25 relevés d"épaules obliques par coté , 50 rameurs , 50 relévés de bassin en dessinant des chiffres de 1 à 9 avec ses jambes pieds joints , 50 relevés de buste , 50 relévés de bassin en faisant des ronds avec ses jambes pieds joints .

+ SOUPLESSE 15 minutes .

Voila tout , j'attends vos réponses .

Merci .

Mathias

Séance de musculation du 2 juin 2011 :

Mon programme force :

Squats arrières : 5 X 5 X 40 kg
DC : 5 X 5 X 45kg
Tractions pronations : 5 X 5
Rowing menton : 5 X 5 X 30 kg
Curl Barre: 5 X 5 X 30 kg
Abdos : 300 , comme décris dans le premier post .

Bonne petite séance , pas trop éprouvante .
Je pourrais augmenter le rowing menton à 35 kg .
Le squat , je pense que si j'aurais un repose barre ( RBR ) , je pourais porter 80 kg ou plus .
Le DC , peut être les 50 kg .
Abdos HS .

Bonne journée .

Mathias .

Plus tu va progresser plus il va être dur de gagner en force en faisant squat, DC et tractions dans la même séance.

Ce que je ferais , c'est que je vais faire un split comme ceci :

Jeudi : Pecs / Dos / Epaules = DC / Tractions pronations / Rowing menton .
Vendredi : Jambes / Biceps / Abdos = Squats ou SVT / Curl barre / Abdos .

Je pense aussi que je vais faire le programme Stato dynamique qui est sur le site .

Mathias .

musclor42 a écrit:
Jeudi : Pecs / Dos / Epaules = DC / Tractions pronations / Rowing menton .
Vendredi : Jambes / Biceps / Abdos = Squats ou SVT / Curl barre / Abdos .

Le half body j'aime bien.

Oui, c'est pas mal .

Mathias

Bonjour tous le monde

TEST 1 RM :

SQT : 40 KG seulement car je n'est pas de repose barre ( RBR ) .
SVT : 80 KG car je n'est que 80 kg de fonte .
DC et DC sérré : 62 KG .
DM : 40 KG .
Rowing menton : 40 KG .
Curl Barre : 32 KG ( trop mal aux poignets ) .

Donc voila tout , A vous de juger si c'est bon ou pas .

Merci , A+ .

Mathias .

salut.

On s'en fout que cela soit bon ou pas le but c'est de progresser.

Sans matos correct tu ne progresseras pas.

Une paire de trétaux et deux poids de vingt kilos vont pas te ruiner et vont te faire évoluer.

Si tu es de la loire (42) un exemple en négociant tu les as à 30 euros


les trétaux en magasin de bricolage vont te permettre de faire du squat, des dips etc.

A oki , merci bien .
Je vais essayer de me procurer ceci car c'est vrai que pour les squats , j'ai l'impression de ne rien porter .

Séance du 3 juin 2011 :

DC en stato dynamique : 6 X 34 KG / 2 X 6 X 46 KG / 5 X 54 KG / 1 X 64 KG / 1 X 66 KG
DC Sérré en stato dynamique : 6 X 50 KG
Tirage nuque : 2 X 12 X 40 KG / 1 X 12 X 50 KG .
Rowing Menton : 3 X 10 X 32 KG .
Curl barre : 3 X 10 X 30 KG .
Abdos : 300 comme décris dans le 1er poste .

Bon je suis content je suis à 66 kg au DC désormais

Je vais aussi faire des exos pour les avants bras ( curl inversé et flexions sur les cuisse avec une barre )
je vais rajouter des shrugs

salut,

un conseil : ne perds pas ton temps avec ce genre d'exercices quand tu es débutant. Des avant-bras, j'en ai pris tout seul, à force de faire tous les exos de base...

Oui , je sais bien que les exos de base develloppe les avants bras aussi mais je suis en retard par rapport au reste
J'ai d'assez bon bras mais mes avants bras font que 27 cm de tour dc voila

j'étais squelettique à mes débuts, j'ai 41cm de tour de bras maintenant, et mes avant-bras ne sont pas ridicules...
Attention, car tu risques la blessure sur ce genre de petits muscles !

ok je vais y réfléchir .

Aujourd'hui c'était cardio au sac de frappe enchainements pieds poings en tabatta :
1 round de 3 min tranquille
8 rounds de 20 s rapide et fort / 10 s recup en esquivant et sautillant .
2 rounds puissance pieds poings 1 min chaqun
1 round de récupération lente de 3 min tranquille .

gainage abdos 6 X 30 s

Bonsoir , aujourd'hui entrainement de mma
Je suis mort de fatigue , bonne séance .

Séance du 9 juin 2011 :

DC en stato dynamique : 2 X 6 X 46 KG / 3 X 6 X 50 KG
DC Sérré en stato dynamique : 6 X 50 KG
Tirage nuque : 3 X 12 X 50 KG .
Rowing Menton : 3 X 10 X 32 KG .
Curl barre : 3 X 10 X 30 KG .
Abdos : 300

Voila ma petite séance de ce matin .

Abdos cramés comme d'habitude .
Pecs bien bossés aussi .
Biceps HS et super congestion .

Je vais aussi faire du Dev. Incliné et du Dev. Décliné .

Séance du 11 juin 2011 .

DC : 6 X 50 KG / 2 X 5 X 54 KG / 2 X 4 X 54 KG .
DI : 10 X 24 kg
DD : 10 X 24 KG
DC Sérré : 45 X 20 KG .
Tirage avant : 3 X 12 X 40 KG .
Rowing Menton : 2 X 10 X 32 KG .
DM : 2 X 12 X 24 KG .
Curl barre : 3 X 10 X 30 KG .
Extension Triceps : 2 X 12 X 25 KG / 1 X 10 X 30 KG
Abdos : 300

Epaules / bras / Abdos HS .
Bonne séance dns l'ensemble .

Cordialement .

Mathias .

Séance du 13 juin 2011

DC : 2 X 3 X 56 KG / 2 X 2 X 60 KG / 1 X 66 KG .
DI : 1 X 12 X 30 KG / 10 X 40 KG / 5 X 40 KG .
DD : 12 X 40 KG .
Tirage nuque : 12 X 40 KG / 2 X 12 X 50 KG .
Rowing Menton : 2 X 10 X 32 KG .
DM : 2 X 12 X 26 KG .
Curl barre : 3 X 12 X 26 KG .
Extension Triceps : 2 X 12 X 30 KG .
Abdos : 300

Très bonne séance , je suis HS .
Bonne congestion des bras et pecs .

Sportivement .

Mathias .

Séance du 16 juin 2011

DC : 6 X 50 KG / 2 X 5 X 54 KG / 2 X 4 X 56 KG .
Tirage avant : 3 X 12 X 40 KG
Rowing Menton : 2 X 12 X 32 KG .
DM : 2 X 12 X 26 KG .
Curl barre : 3 X 12 X 26 KG .
Extension Triceps : 2 X 10 X 30 KG .
DC sérré : 2 X 12 X 40 KG .
Abdos : 300 .

Séance du 17 Juin 2011 :

Développé couché : 2 X 3 X 60 KG / 2 X 2 X 64 KG / 1 X 70 KG negative .
Tirage nuque : 3 X 12 X 50 KG
Rowing Menton : 3 X 8 X 38 KG .
DM : 2 X 12 X 28 KG .
Curl barre : 3 X 12 X 28 KG .
Développé couché sérré : 2 X 8 X 50 KG / 12 X 46 KG
Abdos : 300

Séance du 22 Juin 2011:

Développé couché : 6 X 54 KG / 2 X 5 X 56 KG / 5 X 60 KG
Tirage avant: 3 X 12 X 40 KG
Rowing Menton : 2 X 12 X 28 KG .
DM : 3 X 12 X 28 KG .
Curl barre : 3 X 12 X 28 KG .
Développé couché sérré: 9 X 50 KG / 12 X 44 KG / 10 X 44 KG
Abdos : 300

Nouvelles perfs :

Pompes : 45 reps
Tractions pro : 10 reps à 81 kg
Tractions supi : 6 reps à 81 kg
DC : 68 kg

Le reste faut que j'y test