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WOD 07.01.12

8 rounds

Run 250m (environ)
then one minute to complete 5 HSPU
& repete.

WOD 9.01.12

Deadlift
5-5-5-5
(100-110-120-130)

GHR
10-8-8

Shoulder press
3-2-2 (60-70F-70F)

Triceps rollback 60 reps

WOD 10.1.12

A. Snatch practice

B. Metcon

5 rounds for time

6 ring row to muscle up
9 L pullups
18 Abmat sit up

16'50

WOD 11.1.12

A. 500m Row

B. Metcon

Five rounds for time of:

9 Deadlifts, 135#
6 Hang power clean, 135#
3 Overhead squats, 135#

10'10

WOD 13.1.12

1 .500m Row

2. Bench press 5-5-5-5 (100-105-110-115 PR!)

puis max rep @BW (80 k) = 20 reps

3. Squat 5-5-5 (100-120-130 PR!!)

puis Good mornings 6-6-6 (60k)

WOD 16.1.12

Deadlift
work up to 3RM (150 PR!)

Press 5-5-5 (65)
Push press 3-3-3 (85 PR!!)
Push jerk 1-1 (95 PR!!!)

Finisher : pull ups, L pullups.

WOD 17.1.12

1. Met con
100 Air squat
50 ring push up
25 inverted BB row
12 L-pullups

temps : 6'06

2. clin d'oeil a mat43

5' OHS (40 kg)
5 bar facing burpees au debut de chaque minute

score : 38 OHS

WOD 18.1.12

3 Rounds
1200m run
rest 3'

5'19
5'22
5'24

Tres froid!

super score au wod enfoiré !!!

en pus à 40 kgs bien joué vraiment.

Tu t'es mis la misère à la course là ou t'en avait encore sous le pied?

ben j'etais a fond mais en attendant mon pote, j'ai couru 15 min autour du stade avant les 3 rounds.
Mais c'est a peu pres mes temps, car si je compare a la derniere fois ou je l'ai fait j'avais fait 5'10-5'16-5'22.

WOD 20.1.12

1. 2000m Row
8min

2. Bench press. 8-8-8-8 (105)

3. Squat 10x2 rep (70)

4. 5' AMRAP pullups
67 rep

WOD 23.1.12

1. 500m row
1'34 PR!!!

2. Deadlift 8-8-8 (100-120-120)

3. Shoulder press 2-2-2-2-2-2-2 (60-65-70-74-74-70F-65)

4. Assistance superset Rowing barre//face pull 3 rounds

WOD 24.1.12

1. Snatch practice (technique)
2. Power Cleans 40kg, 1 rep/min, +5kgs chaque fois : 12 rounds, 95kg (echec à 100kg)
3. 5' Thrusters (40kg) : 60 rep
4. 100 pull ups for time : 9'45

60 répétitions en une fois les thrusters ?

lol t fou!
5 min pour faire les 60 reps.
J'ai pausé un paquet de fois.

Ok comme c'était pas indiqué. Ca me semblait énorme, t'imagine le cardio qu'il faudrait

Hier
WOD 25.1.12
5K run

26'02.

WOD 26.1.12

1. Bench Press w/ band (blue) - 8x3 rep (70#)
2. Close Grip bench P - 6-6-6-6 (up to 6RM) 100#
3. Back squat - 5-5-5-3-3 (100-110-120-130-140 PR!)
4. BB lunges 60# - 5 e. leg, 2 rounds

WOD 27.1.12

Rope climb (env 5m)
2-2-2-2-2-2 (10'30)

then
100 push ups
100 abmat sit ups
100 air squat
time : 12'34

Le wod officiel contenait du rope climb aussi, ça aurait pu te brancher

Je sais mais pas de squat. C'etait chez mon pote qui a une grande hauteur sous plafond mais tres peu de place au sol.
Je voulais faire un "angie" mais ct l'occaz de faire du rope climb (que je ne fais jamais) du coup petit mix des 2...

Tu m'étonnes pour le rope climb, c'est pas évident de pouvoir en faire chez soi...

HIER
WOD 30.1.12

1. 1000m row - 3'55 (tranquile)
2. Deadlift - 2-2-2-2-2-2 (120-130-140-150-155-155PR!)
3. Push press - 5-5-5-5 (60-70-75-80)
4. pull ups/chin ups/reverse grip/L sit practice

WOD 31.1.12

1. Rower en Tabata
2. Warm up thrusters practice - pull ups
3. "Fran"
21-15-9
Thrusters (40#)
pull ups
temps : 4'26 PR!!!!!!!

Beau temps mais 40# c'est combien ? Une vingtaine de kilos non ?

40 kg

Bien des pr en force et en wod! C est tout bon

Ton 1000 metres c est sur un rameur concept 2?

merci mat!
et oui, c'est un concept 2

WOD 1.2.12

Run
200m-400-600-800-1000-800-600-400-200
2°C, dur dur.

WOD 2.2.12

1. Rope climbing
environ 1 montée toutes les minutes pendant 10 min.

2. KB Swings 24#
10 a la premiere minute
11 a la deuxieme
12, 13, 14, 15, 14, 13, 12, 11, 10

WOD 3.2.12

1. Incline Bench Press 8-8-8-8
2. Squat up to 3 RM (80-80-90-100-110-120)
3. 3' AMRAP Squat (80k) : 32 rep (3 rest pause)

WOD 6.2.12

1. Deadlift 5-5-5-5 (100-120-130-140 PR!!)
2. Shoulder Press 2-2-2-2-2-2 (60-70-70-75-80F-75F)
3. MEtcon

8' AMRAP
3 DB hang squat clean & J (22.5 kg)
6 T2B
score : 9 rounds

Ca envoie du lourd la!

Vivement les games

WOD 7.2.12

5' AMRAP
3 squat snatch (50kg)
3 C2B pullups
score : 5 rounds (j'ai craqué a 4'30)

5' repos puis

5' AMRAP
5 Thrusters (50)
5 chin ups
score : 5 rounds (encore craqué a 4'30)

5' repos puis

5' AMRAP
7 power cleans (60kg)
7 burpees
score 3 rounds (craquage a 4', pas une rep de plus)

assez déçu par ces scores, mais j'ai l'impression que c'est dans ces metcon courts ou on monte tres vite en cardio que je suis le plus mauvais (ex Fran).

Finisher : qques L pullups

WOD 8.2.12

3k run - 14'41"

WOD 10.2.12

1. Front squat up to 3 RM, 90-100-110 PR
2. Back squat 3-3-3 (120-130-135)
3. Metcon "Lynne"
Max rep Bench press (80 kg)
Max rep pull ups
2' rest
5 rounds
score :
21/25
17/16
10/16
10/12
9/10
146 total reps.
Score moins bon qu'en octobre ou j'avais fait 160, mais je pense que le squat m'a bouffé pas mal d'influx.
Et j'arrive vraiment pas a progresser en traction, je pense que la barre de traction y est pour qqch dans ma salle, elle est épaisse et lisse et chromée, du coup ca glisse rapidement.

Gants?
Magnésie?

gants : deja testé, c pas terrible. J'ai l'impression qu'il faut serrer plus fort qd on a des gants.
magnésie : pas d'effet, la barre est lisse de chez lisse avec un genre de revetement chromé (imagine un tube de cadre de velo chromé)

Crochet et sangle mais pour les tractions strict ça passe pour les traction type "crossfit" avec le kipping Etc jpense pas

WOD 13.2.12

Warmup 1000m row
1. Box Squat 5-5-5-5 (100-110-120-130)
2. Metcon 3 rounds for time of 200m row/12 HSPU - 5'40