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Hier soir

Pendant 20' toutes les minutes :
1 minute de saut a la corde (en tentant des DU)
1 minute pour faire 5 hSpu a partir de 14 mn 15 arm release push ups)

Puis 3 rounds de 4 exo d'abdo enchainés de 20 reps chacun.

aujourdh'ui

Clean and jerk
5 sets to find 3 RM
3x70kgs (2x)

Pull ups strict 3x max reps
20
14
13

40 kipping pull ups : une cata, plus de force, j'ai du faire 20 rest pause la honte.

Tenue d'haltere pour la prise 30kgs.

aujourd'hui

2000m row
temps : 7'50

Je me suis arraché.
2e fois que je fais du rameur de ma vie! Ca brule les cuisses un truc de fou!
Il faisait 40°C ds la piece!!

Repos puis

-Broad jump
-vertical jump

une dizaine de chaque.

Sympa le temps au rameur, tu t'entraine chez toi ?

Bien varié les trainings

Merci
Je m'entraine entre mon home gym (qui est ds mon cabinet de kiné), dans une salle, ds mon appart (corde a sauter, pompes, abs...)sans matos et la foret pour les metcons plein air.

Oue je suis content du temps surtout que j'ai pas d'entraînement. Tout au mental. Je suis parti tres fort, les derniers 800m étaient un supplice.
Là, la salle ferme 2 semaines donc je vais faire pas mal de foret et de running.

Putain, t'es fort au rameur !!

lol, jme suis déchiré jte dis.
Pas sur de pouvoir le refaire, rien que d'y songer, j'abandonne deja...

WOD

1. Deadlift - work up to 2RM 10x20 / 5x60 / 5x70 --> 3 sets en explosif / 2x100 / 2x110 / 2x120 / 2x130 / 2x135
Sans ceinture, je n'ose aller au dela. Prochain coup, je teste avec ceinture.

2.Pull ups (supi) - work up to 3RM : 3xpdc / 3x10 / 3x20 / 3x25 / 3x30 / 3x35kg
3.Pull ups (chest to bar) vitesse max a vide : 10 sets de 3 reps avec 30" de repos entre les sets.
4.Thrusters (30kg) - 8 rounds : 10 thrusters -1' rest entre chaque round.

WOD strenght

1. Bench press 4x6@80% : 6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105 + max rep@body weight : 23@80kg
2. Strict chins up - 3x max rep - 1' rest : 17 / 9 / 8
3. Ring dips - 3 x max rep - 1' rest : 10 / 10 / 9
4. Ring pull ups - test/technique 3 sets

5 min repos puis :

Metcon
15-12-9
Ring pull ups
OHS (disque 15kg)
temps : 4'41 une horreur! les ring pull ups 3X3 pour le dernier round!!!!!!
j'ai mal choisi l'exo (trop fait de tractions pendant la seance).

Demain matin, petit squash for fun.
Dimanche faudrait que je coure.

Grosse perf au bench

Tu trouve comment les rings pull-ups par rapport a la barre (difficulté, sensations..) ?

merci Low.
Ben en fait j'ai l'impression que c plus simple vu que les poignets tournent vers la supi (ou on est plus fort).
Là, c'est la premiere fois que je teste, et comme j'avais fait des pull ups bar avant, je pouvais pas etre a 100% dessus.
Pour moi l'objectif ca va etre les muscle up qd meme. Je vois tout le monde en faire et c un des mouvements de base en CF donc cette année faut que j'arrive aux 10 MU d'affilés et pouvoir les intégrer ds un metcon.
Ce qui faut c'est me trouver un endroit assez haut pour mettre les rings et m'entrainer.

Ta pas un arbre, un poteau, une entrée de stade ou autre lieu public prés de chez toi ? Tout ce qui est en hauteur mais accessible pour lancer les sangles en faite.

J'ai le même objectif pour les MU, mais c'est très très technique comme mouvement, certains y arrivent facilement, d'autres mettent beaucoup plus de temps. Personnellement je vais déjà me concentrer sur rings dips/pull-ups pour avoir assez de manoeuvre pour les MU.

ya la foret mais les branches c'est pas super rigide, c'est pas le top.

En cherchant bien tu doit trouver une branche assez épaisse

Samedi 27.08
WOD - Rest day
partie de squash

Dimanche 28.08
Run dans la colline 4km avec un peu de dénivelé
29'

Lundi 29.08

Swod
1. Front sqt 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x95 / 5x100

Skills
Cleans (50k) 5x15 rep

Dwod
Cindy 20'
5 pullups
10 pushups
15 squats
--> 22 rounds complétés.

Très jolie score au Cindy !

merci!

DWOD :

1.100 burpees for time. 7'29
2. Skills aux DU : j'y arrive toujours pas ca me saoule!! Je sais pas si ma corde est pas trop courte...

SWOD

1. Strict press. find 5RM. --> 5x60 / 4x65 kg
2. Power snatch. find 1RM --> 65 kg

t'es super fort et complet 23 reps à bw + 7 .50 au row c'est vraiment bon.

Carnet très agréable à lire continue mec

Merci pour les compliments et les encouragements!

WOD

1. Bench press (60k) 100 rep - air squats pendant les pauses.
--> 8'59
2.Supine pullups. up to 3RM : 3xbw / 3x10k / 3x15k / 3x20 / 3x25 / 3x30 / 3x35k
3. Toe 2 Bar 10 - 10 - 10 -30" rest-

SWOD
1. Deadlift work up to 2RM - warm up / 2x100 / 2x120 / 2x135 / 2x137,5 (PR)
avec ceinture cette fois plus sûr.

ce soir je tente le WOD de crossfit.com

Hello,
Bon déjà, tu es très impressionnant

Ensuite, tu nous parlais de douleurs dans tes premiers posts, à l'infra épineux notamment, c'était une courbature ou bien une blessure genre tendinite?

non ct une tension musculaire. Il faut y etre tres attentif car si tu gardes cette tension sur plusieurs jours sans recuperer, et que tu continues a entrainer dessus, tu vas droit vers la pathologie de l'epaule.

Sinon, comme prévu, hier soir :
WOD
15, 12, 9, 6, 3 rep
power cleans (135lbs soit 60kg)
bar facing burpees

temps 10'28

tres tres eprouvant, si bien que j'ai eu du mal a garder la compte et j'ai fait qques reps de plus par ci par la... .
une video a venir...

t'es derniers wods sont super impressionnants, j'attend la vidéo avec impatience.

nitro a écrit:non ct une tension musculaire. Il faut y etre tres attentif car si tu gardes cette tension sur plusieurs jours sans recuperer, et que tu continues a entrainer dessus, tu vas droit vers la pathologie de l'epaule.

Merci pour la réponse. Et comment concrètement ca se repère une tension musculaire? au touché?

dur et douloureux a la palpation.

CF WOD (tiré du site crossfitmaxeffort)
4 rounds for time:
15 ring dips
25 wall ball
35 box jumps
temps : 14'45

10' repos

3 Rounds (2' repos entre les rounds) :
20 kb swings (24#)
200m sprint

le tout en foret. Tres dur, le top!

la vid du WOD de vendredi

http://www.youtube.com/watch?v=6AvgTKOlMZA

j'adore !

Sinon je suis allé voir la vidéo dans laquelle tu fais des tractions 6x20kg. Bon déjà c'est impressionnant, mais j'ai remarqué que tu descendais jusqu'à avoir les bras tendus, j'ai toujours entendu dire que c etait traumatisant pour les épaules.

si tu as des problemes d'epaule (et notamment des luxations frequentes) c'est effectivement a eviter.
Je n'ai pas de probleme ni de douleurs. La patho de l'epaule, ca part souvent d'un decentrage articulaire de la tete humerale (et notamment qd on travaille beaucoup ses pecs/biceps et peu son arriere d'epaule/infra epineux)
Pas de raison qu'il y'ait de probleme, a priori, lors des tractions.
Maintenant, c quand meme la regle du jeu, si tu ne tends pas les bras la rep n'est pas complete...

Re merci

SWOD + assistance

1. Floor Press - warm up / 5x100 / 5x110 / 4x115 / 5x115 / 4x115
2. barre au front s/s strict pullups - 3 sets (pas compté les reps)
3. barre au front s/s inverted rows - 3 sets (no compté)
etirements
10' puis :
4. 100 push ups (pieds sur swiss ball) : 3'10 (amplitude complete, pecs touchent sol)

me sens plein
demain cardio ou metcon (la salle ré-ouvre).

WOD :
1. warmup : 500m row
2. CF WOD
AMRAP 15'
10 pullups
15 DB thrusters (12kg)
20 sit ups
5 round + 10 pushups + 5 thrusters
3. 1000m row

super la vidéo man!!!

la prochaine fois vire moi cette musique je veux t'entendre agoniser

Mdr en effet j'étais au bord là.

SWOD du jour

1. Box squat - 5RM - 100 / 110 / 120 / 125
2. GHR - 3x8
3. DB SDT jt (15kg) - 3x12

WOD
run 4 km dans la colline.
32'.

Krav ce soir.

WOD

1. Strict Shoulder press - work up to 3RM : 40 / 50 / 55 / 60 / 65x2 (echec) / 65x3
2. sumo DL w/ highpull (30kg) : 5x15 rep
3. CF WOD
10'
30" max rep pull ups
30" max rep shoulder press (30kg)
pas pu compter les reps...