Forums SuperPhysique

énorme la vidéo.. j espère que tu vas bientot y arriver le one arm!!!!

@Eponge: Merci! Pour le moment, ca semble porter ces fruits oui !
@Looping: Thanks! Les one-arm c'est comme les Handstand, je commence à stagner là... je vais essayer de changer d'approche pour voir, sinon je ferais un break, ca à marché pour les planches alors qui sait... ^^
Et ca me permettrais de défourailler le Bench

négatif lourd!!! statique comme ross enamait également

De quel mouvement on parle, là ?

Salut à tous !

Training d'hier :
Day 4: Lower Body

-10mn Mobilité
1a) Plyo Jumps (Kneeling to Broad Jumps): 10 sauts

2a) Snatchgrip Deadlift: 7 à 102, 5 à 112, 3 à 122, 1 à 132, 1-1 à 142kg

3a) Hang Power Snatch: 2-2-2 à 52kg, 1-1-1 à 54kg

4a) Ext. Lombaires Statiques: 120s & 90s

5a) One Leg Hip Thrust: 3*5/jambe à 70kg
5b) Hip Thrust: 3*20 à 70kg

WOD:
4 rounds, For time:
9 Double KB Snatch à 2*16kg
12 Push-ups
15m Double KB Rack Walk à 2*24kg

https://www.youtube.com/watch?v=Fq6jCEmydJo

Résultat: un Super WOD, un Snatchgrip DL qui fait peur à voir (la prochaine fois, j'oublie le déficit xD) mais dont je suis bien fier!
Et j'en remet une couche tout à l'heure ! TODAY IZA CHEST DAY§§§
A toute!

Dure de rester propre sur du deficit en snatch grip , belle scéance en tout cas !

Je te le fais pas dire! ^^
Merci!

Salut a tous!
La seance du jour:
Day 2: Lower Body


1a) Plyo Jumps (vertical Jumps): 5*5

2a) Clean High Pull: 10mn to find a 1RM (1*100kg)
2b) Clean Pull: 10mn to find a 1RM (1*120kg)
2c) Hang Squat Clean: 15mn to find a 3RM (3*72kg)

3a) Front Squat: 3 à 82, 3 à 92, 3 à 96, 3 à 100, 3 à 102kg

4a) Ext. Lombaires statiques: 2*120s

WOD :
Ketllebell Abs Workout

5a) KB OHLunge: 1*20/jambe à 20kg

Un bon training comme j'aime, peu de Maxis mais au final un bon Clean Pull et Front Squat quand meme
Bonne soirée a tous!

Salut à tous !
La séance du jour :

1a) Bench Press (calle de 5,5cm): 1 à 102, 6 à 90, 1 à 106, 6 à 92, 1 à 110, 5 à 96
Puis 24 reps à 52kg + 2 bandes rouges

~30mn de Tech Planch, Handstand & Back Lever hold

2a) Rings Pull-ups: 50 reps

10mn de Travail pieds/poings pour le cardio..

J'ai juste filmé le Shadow. Ca m'à bien achevé, bien transpiré. J'pense pas être le meilleur fighter au monde donc tout avis (constructif!) est bon à prendre
https://www.youtube.com/watch?v=LCLIBGc7xBM
Pour le reste RAS, un bon Bench, j'ai testé un principe que j'ai vu dans un article de Poliquin, c'est pas dégueulasse. Le Bench for reps avec elastos c'était un ptit kiff
Bonne journée à tous!

ta vidéo ne charge pas.; bon bench!!!

@Loop: C'est édité, planté de lien x)
Merci! =)

Salut à tous !
Training du jour!

Day 4: Lower Body Day

1a) Plyo Jumps (Weighted Jumping Lunges): 5*6 à 32kg
1b) Plyo Jumps (Jumping Lunges): 5*6 à PdC

2a) Hang Power Snatch: 3-3-3-3-3 à 52kg

3a) Back Squat: 4 à 110, 1 à 116, 6 à 106, 1 à 122, 6 à 108, 1 à 126kg

4a) One-leg Hip Thrust: 3*14/jambe à 20kg de lest
4b) Reverse Hypers: 3*30

Bien mort! Les Hang Snatch étaient bien enchainés, c'etait fluide, plutot content. Le Squat était violent par contre!
Idem pour les fentes, sauter avec 30kg puis sauter à vide, c'est c'la joue I Believe I Can Fly x)
Bonne journée à tous!

Encore une bonne semaine pour toi
Bonne perfs!
Sinon pour le shadow, peut-être un peu trop crispé et statique...essaie d’être plus fluide/souple quitte à mettre moins de puissance dans tes coups, le miroir c'est bien pratique pour ça.

Salut,

bon job, comme d'hab!

Concernant le shadow, ça rentre dans mes cordes, je vais peut être pouvoir un peu t'aider..

Seb t'as fait de bonnes remarques déjà. Trop crispé = pas bon. Que ce soit pour ton travail, afin d'éviter de prendre de mauvaise habitudes, pour ta fluidité, pour ton corps (cf méthode cts )

Ensuite, tu as tendance à trop mettre le haut de ton corps en avant sur certains coups.
Essayes aussi de faire attention à ta garde. Quand tu donnes un direct avant, ton bras à tendance à tomber et à faire moulin à vent. Il faut que ton direct soit bien rectiligne.

Concernant l'uppercut, tu vas le chercher trop bas.

N'oublie pas que lorsque tu boxes avec les poings, le mouvement est complet. Ca commence avec les pieds, les jambes, les hanches, les abdos, le buste et les épaules et les poings.

Concernant les jambes, pense à pivoter sur ton pied d'appui. Le risque principal pourrait être que ton genou te lâche (du vu et revu), et pour ta boxe tu seras plus équilibré, plus puissant.

Concernant les front kick/genoux, pense à mettre le bassin un peu plus en avant (coup de bassin).

Lors de tes techniques de jambes tu as tendance à arrondir le haut de ton corps. Je vais avoir du mal à t'expliquer lol. Comme si tu tombais vers l'avant.

Sinon, niveau des enchaînements c'est pas mal.

Tu peux peut être faire un peu moins vite au début, histoire de t'habituer, et une fois que tu auras la technique, ça passera super bien!

Ca me donne une idée, je devrais peut être faire un tuto shadow en vidéo à l'occaz, ça pourrait peut être servir.

seb54 a écrit:Encore une bonne semaine pour toi
Bonne perfs!
Sinon pour le shadow, peut-être un peu trop crispé et statique...essaie d’être plus fluide/souple quitte à mettre moins de puissance dans tes coups, le miroir c'est bien pratique pour ça.

Merci pour le compliment, et pour la remarque Seb! =)

Adirien a écrit:Salut,
bon job, comme d'hab!

Concernant le shadow, ça rentre dans mes cordes, je vais peut être pouvoir un peu t'aider..

J’espérais bien! ^_^

Adirien a écrit:Concernant les jambes, pense à pivoter sur ton pied d'appui. Le risque principal pourrait être que ton genou te lâche (du vu et revu), et pour ta boxe tu seras plus équilibré, plus puissant.

Justement, quand je pivote pas mal sur la jambe avant, le genou apprécie vraiment pas. J'avais testé façon Carrio (le fameux monter le genou/frapper/revenir, avec la jambe avant) était beaucoup plus soft. Sinon faut, comme dans la fin de la vid', que je pivote complétement, réceptionne sur la jambe droite..

Adirien a écrit:Ca me donne une idée, je devrais peut être faire un tuto shadow en vidéo à l'occaz, ça pourrait peut être servir.

Ça, ce serais top!
Merci pour les conseils, je pense que je vais un peu faire joujou en shadow avec les poings de temps en temps en fin de séance, histoire de suer un peu. Pour les guibolles, j'envisage plutôt d'acheter Total Kick Training à l'occas histoire de démarrer sur du sain plutôt que de prendre de mauvaise habitudes. De toute façon, je fait ça pour le fun, pas pour déclasser Krokop

Adirien a écrit:Concernant les jambes, pense à pivoter sur ton pied d'appui. Le risque principal pourrait être que ton genou te lâche (du vu et revu), et pour ta boxe tu seras plus équilibré, plus puissant.

Justement, quand je pivote pas mal sur la jambe avant, le genou apprécie vraiment pas. J'avais testé façon Carrio (le fameux monter le genou/frapper/revenir, avec la jambe avant) était beaucoup plus soft. Sinon faut, comme dans la fin de la vid', que je pivote complétement, réceptionne sur la jambe droite..

Donc, pour ça, tu pivotes ton pied en levant ton genou. Ou alors tu pivotes un peu avant, comme ça tu seras en position. Ca viendra mais il faut faire attention quand même!

Adirien a écrit:Ca me donne une idée, je devrais peut être faire un tuto shadow en vidéo à l'occaz, ça pourrait peut être servir.

Ça, ce serais top!
Merci pour les conseils, je pense que je vais un peu faire joujou en shadow avec les poings de temps en temps en fin de séance, histoire de suer un peu. Pour les guibolles, j'envisage plutôt d'acheter Total Kick Training à l'occas histoire de démarrer sur du sain plutôt que de prendre de mauvaise habitudes. De toute façon, je fait ça pour le fun, pas pour déclasser Krokop [/quote]

Hi les balezes!
@Adirien : je crois que je vois a peu pres! A tester!

Seance du jour, assez courte:
Day 5: Upper Body

1a) Strict Press: 5*5 à 56kg

2a) Chin-ups: 18-15-14

3a) Toutes les 30s pendant 5mn:
1 Strict Wall HSPU aux paralettes

4a) 65 Oiseaux partiels aux Halteres de 10kg, contre un banc

5a) TRX Abs Bodysaw: 3*12

Charges prédifinies aux Press, assez easy. Le reste RAS, propre et rapide ^^
Bonne soirée!

A lester moi jdirai vu les chins là ^^

Il se leste parfois il le semble.

Pas mal le training. Il y a vraiment de beaux trainings sur ce forum multisport.

Yep, je me leste généralement Looping, ou alors je bosse mes One-arm Pull-ups... Mais défois, faut se lacher un peu ^^
Merci Adirien Vi, ca souffre un peu plus chez nous

Skad a écrit:Vi, ca souffre un peu plus chez nous

Hi all!

Le Training du jour, je suis en "deload" (jsuis pas doué pour ca!...) du coup, charges prédéfinies, pas de taff à l'echec, toussa toussa.

Day 1: Upper Body (Chest & Upper Back)

1a) Bench Press: 5*5 à 92kg
1b) L-Flyes & Face Pulls between sets

2a) Barbell Rows: 5*5 à 110kg
2b) Sandbag Power Shouldering: 5*5

3a) HSPU (pied dans un TRX): 3*8

WOD:
EMOM 5mn:
8 Double KB Snatch à 2 KB de 16kg

4a) One-leg/One-Knee Abs Rollouts: 3*5/jambe

Vidéo Superset 2a) et 2b) http://youtu.be/DjyVc_G9sLo

RAS, un bon training, creuvant juste ce qu'il faut!
Bonne soirée à tous!

Salut à tous!
@Chti: Non, plutot le corps au sens large. Principalement les articulations, les tissus, laisser le temps aux muscles de surcompenser pleinement

Séance du jour :
Day 2: Lower Body

1a) Plyo Jumps (High Jump): 5-4-3-2-1
1b) Double KBSwing à 2*16kg: 5-4-3-2-1

2a) Clean Complex:
3 rounds à 72kg:
1 Clean&Jerk, 1 Power Clean&Jerk, 3 Paused Front Squats

3a) Split Front Squats: 4*3/leg à 72kg

4a) Single-Leg Deadlift: 12-9-9 à 2 KB de 16kg
4b) Single-Leg Hip Thrust: 12-9-9 à la KB de 16kg
4c) Static Single-Leg Hip Thrust: 12s-9s-9s
Complete the full circuit before switching leg

5a) Ext. Lombaires statiques: 3mn
5b) Ext. Lombaires: 30 reps

6a) Hanging Leg-Raises: 3*10

Deuxième séance sur la semaine de Deload, un certain volume mais des charges assez gentilles. On reprend sérieusement!
Bon dimanche à tous!

EDIT : Vidéos :

Toujours aussi sympa tes trainings !

Merci Morgan!
On essai ! Il faut bien s'éclater!

énorme le static lombaires!!!!

Mais dur! ^^

Salut à tous!

Avant tout, désolé d'avoir assez peu de temps en ce moment pour passer chez vous, j'éssai d'arranger ça au plus vite

Séance du jour :

Day 2: Lower Body

1a) Plyo Jumps (haies): 6*4

2a) Clean Pull: 6*2 à 100kg
3a) Hang Clean: 6*2 à 72kg

4a) Front Squat: 4*2 à 100kg

5a) Hip Thrust: 2*15 à 100kg

6a) 4*10s d'Ext Lombaire Statique & 3 Hyperextensions lesté avec bande élastique bleue
6b) 30 Hyperextensions

Et voila, un gros training, bien dur dans la pièce à 32°! ^^ Mais réussi qd meme !
Bonne soirée à tous!

Belles charges !

Skad a écrit:Mais dur! ^^

m en doute j ai essayé hier.. et puis de faire des ondulations latérales ensuite en position haute ( inverse du side bend en fait)
je garde cet exo..

morgan56 a écrit:Belles charges !

Merci ! C'était le Training "Touche pas aux poids" xD

Looping a écrit:

Skad a écrit:Mais dur! ^^

m en doute j ai essayé hier.. et puis de faire des ondulations latérales ensuite en position haute ( inverse du side bend en fait)
je garde cet exo..

T'as bien raison!

Salut à tous!
Aujourd'hui, c'était spécial Power!

Day 3: Upper Body (Shoulders & Lats)

1a) Strict Wall HSPU: 5*5
1b) Band Explosive Press: 5*3 à 2 Bandes Bleues Carrio

2a) Front Lever Pull-ups: 5*4
2b) Band Explosive Pulls: 5*6 à 2 Bandes Bleues Carrio

Handstand Practice (Frog Stand Press to HSPU *10)

3a) Speed Bench Press w/ bands (calle de 5.5cm): 5*4 à 52kg + 2 bandes rouges Carrio doublées
3b) TRX Rows (coudes ouverts): 5*10

4a) Shoulders finisher :
60 Band Pull-apparts puis 10 Defranco's Pull-apparts à la bande rouge Carrio

5a) TRX Press to failure: 37reps
5b) TRX Abs Bodysaw to failure: 26reps

Bonne soirée à tous!

Salut à tous!

Séance du jour:

Day 4: Lower Body Day

1a) Plyo Jumps (Burpees High Jump): 5*3 avec Gilet Lesté de 20kg

2a) Back Squat: 5-5-5-5-4 à 106kg

3a) Power Snatch: 2 à 52, 2 à 56, 2 à 58, 2 à 60, 2 à 62, 1 à 64, 1 à 66, 1 à 68kg PR!

4a) Walking Lunges: 3*26 pas avec Gilet lesté de 20kg
4b) Ext Lombaires avec bande elastique: 3*15 à la Bande Bleue Carrio

ABS Workout:
15-10-5 reps de:
Sit-ups Overhead avec disque de 5kg
Twist Jambes tendues en équilibre avec disque de 5kg
Leg-raises alternées avec disques de 5kg tenu bras tendus

Le top quoi.. Saut-Squat-Haltéro, que du bonheur x)
Un ptit +2kg au Power Snatch aussi...
Bonne soirée à tous!

extra ce training.. je te prends les abdos pour ce matin...

j y pense jamais aux relevés de buste avec élastique.. je vais laisser l élasto à demeure sur le banc grrrr

Tes trainings sont vraiment super!

J'ai regardé ta vidéo sur YouTube des 10 exercices à faire.. Vraiment sympa!

et moi à l instant TOUTES

Looping a écrit:extra ce training.. je te prends les abdos pour ce matin...

j y pense jamais aux relevés de buste avec élastique.. je vais laisser l élasto à demeure sur le banc grrrr

Je fait ça façon "enroulement-déroulement", là bande accentue un peu cet effet là c'est vraiment sympa

Adirien a écrit:Tes trainings sont vraiment super!

J'ai regardé ta vidéo sur YouTube des 10 exercices à faire.. Vraiment sympa!

Content que ça t'ai plu! Ca progresse doucement les vidéos chez moi

Looping a écrit:et moi à l instant TOUTES

Genre les 400? xD Ou juste celles de Trainings?

Salut à tous!
Today, la séance prévue demain!

Day 1: Upper Body (Chest & Upper Back)

1a) Speed Bench: 5*3 à 52kg + 2 Bandes rouges Carrio doublées
1b) Explosive One-arm Band Rows: 5*5 à la bande Verte Carrio

2a) Bench Press (calle de 5,5cm): 3-2 à 100kg, 5-5-5 à 82kg + 2 Bandes rouges Carrio doublées

3a) BB Rows en Supination: 3*7 à 72kg + Bande bleue Carrio
3b) Curls TRX: 3*10

4a) Ring Dips: 3*10 + 2 Bandes rouges Carrio
4b) Ext. Triceps aux Haltères: 3*10 à 2*14kg

WOD:
à 2 Haltères de 14kg, 2 Rounds de:
8 DB Clean & Jerks
8 DB Deadlifts
8 DB Front Squats
8 Push-ups on the DBs

Puis,
10/8/6 reps de:
TRX Pike Crunches
TRX Side-to-side Crunches
TRX ABS Bodysaws

Bien sympa! Je deviens accro aux bench avec Elastocs! Et en plus, les chaines arrivent! *-*
Bon dimanche à tous!

Une machine de guerre!

Hé, j'suis pacifiste moi! xD

Une machine de concours alors