Salut à tous !
Grosse séance du dimanche, avec quelques "extras" imprévus, une grip qui à pris feu, et des jumps ou j'ai failli rencontré le plafond...
Day 4: Lower Body 1a) Paused Back Squat explosif: 5*3 à 60kg + 2 bandes rouges Carrio
1b) Burpees High Jump: 5*3
2a) Clean Complex, 6 rounds à 72kg, RIS 1mn:
1 Deadlift, 1 Hang Clean, 1 Push Jerk, 1 Paused Front Squat
3a) Deadlift avec chaines:
3 à 112+12, 3 à 122+12, 2 à 132+12, 2 à 142+12, 1 à 148+12, 1 à 154+12kg de chaines
PR!4a) Good Morning: 15-12-9 à 44kg
4b) Band Pull-through: 15-12-9 avec bande rouge Carrio doublée
AMRAP 3mn:15m Farmer Walk à 2 KB de 24kg + 12kg de Chaines
Résultat : 10 rounds
Funny a) 2*18 Dips au-dessus d'une barre
Funny b) Drop set ABS rollouts :
12 reps à 12kg de lest, 12 reps à 6kg de lest, 12 reps sans lest
En résumé, la partie explo était bien sympa, ça change et ça sautait bien haut, le Complex est resté à poids modéré, fluide et propre. Le Deadlift, un ptit PR sympa, l'ancien étant à 156...
Le Superset 4 m'a foutu toute la chaine postérieure en feu, aussi.
Les Farmers j'ésperais faire 5mn, mais la grip à lâché à la 3ème x) (j'ai bossé sans strap le Deadlift jusqu'à 148kg)
J'ai voulu les "Dips façon Muscle-up" sur la barre de mon rack à Squat, c'est bien sympa, à rentrer dans mes chest day
Quand aux abs rollouts no comment, tellement congestionné que je bougeais plus aprés xD
Vid des Deadlifts :
http://youtu.be/ZLbhn2Lx0k4
Bonne aprem à tous!