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Thanks !
Ha bah il faut ! Faut lui casser sa réput de "gadget"

Salut à tous !
Allez hop, 5 heures de sommeil dans les jambes, mais pas d'alternatives, Today is a BENCH day !

Niveau Développé Couché, je suis tjs aussi faiblard... Mais au moins, maintenant, j'arrive à garder une prise pas trop large qui me fait moins mal aux épaules :
6 ou 7 séries d'1 à 2 reps à 100kg à la claque

Comme assistance, Bench en Stop & Go, Départ explosif, barre sur la poitrine. 4 séries de 5 ici.

Et un peu de taff antagoniste : Rowing Haltère à 62kg !
Quelques Tractions et Flyes sous tout les angles au TRX...

Les Rowings en image :
http://youtu.be/7ANOsZd4-ww

Conclusion : Le Bench monte doucement, j'suis un peu "novice" sur ce mouvement puisque jusqu'à il y a peu, il me faisait mal aux épaules, et impossible de bosser à pleine amplitude meme avec une prise super large...
La, l'éxécution est propre, y'à plus qu'à maintenant. =)

Bonne journée à tous !

Hi !
Deadlift aujourd'hui !

Des maxis à 152kg, c'était l'objectif, donc c'est cool
Des Power Cleans à l'Haltère à 36kg aussi...

Rien de spé, sinon

Bonne journée à tous

Salut à tous !
Séance du jour :

De la Tech d'Haltéro,
-Lancés de Sac Bulgare à la verticale, à genou : 3*5
-Push Press:
1*5 à 68kg
1*4 à 70kg
2*3 à 72kg
1*2 à 76kg
1*1 à 80kg Nouveau PR ! Nice !
-Wall HSPU : 3*7 au PdC Là aussi, toujours nez-au-sol, un nouveau PR !

Et les abdos.

Séance assez courte mais efficace !
Bonne soirée à tous

Push press c'est DC ou DC ?

Push Press, c'est du Développé Militaire avec une légère impulsion des cuisses au démarrage de la poussée

Salut à tous !
Bon, jour du Seigneur, jour du Squat !

Explosivité :
-Squat Jump
Force :
-Front Squat : Pleins de Sets...
2 Sets en Stop & Go à 52kg,
1*3 à 88kg
1*3 à 92kg
1*3 à 96kg
2*2 à 100kg Nouveau PR !

Assistance :
-GHR : 3*20
-Squat Bulgare : 3*8 à 2 KB de 24kg
Des Cleans High-Pull, des Power Cleans, des TRX Curls, TRX Flyes, Front Lever

Vidéo du Squat :
http://youtu.be/34ZhRaLUXEk

Bonne séance ! Encore un PR qui y passe !
Bon dimanche à tous !

Holà...

Je viens de lire ton post sympa. Tu pratique le free ou la thai ? Loisir ou compétiteur ?

Quel son tes mensu actuel ? Poid et taille ?

Salut
Je pratique pas de fight, je m'interesse c'est tout
Mensu je les prend jamais, j'trouve que ca veut pas dire grand chose..
Sinon, 1m75 - ~72kg
Merci pour ton interet

Salut à tous !
Bonne année, tout d'abord !

Journée "Twice a Day" imprévue!

Séance de l'aprés-midi, vers 15h30 :
-Bench Press :
4 séries explosives à 50, 60, 70 et 80kg.
4 séries à 100kg.
-Assistance :
-TRX Press en Superset avec des TRX Rows :
1*12 et 1*10 avec 20kg de lest
-Hang Power Snatch:
3 séries
Des Dips, des Tractions à l'envie...

-Abdos :
-Front Lever & Abs roller, histoire de cramer un peu le Back au passage !


Séance de la nuit, pour cause d'insomnie 8)


-Tirages & Poussée en Rotations avec Elastiques :
6 séries de 6. Négative controlée, concentrique explosives. Repos aussi courts que possibles

-Tractions & Dips, en Tempo Contraste :
5s de négative, 5s de concentrique, 3 reps explosives, sur chaque mouvement. 3 Rounds avec Gilet lesté (20kg), 3 Rounds au PdC. Repos aussi courts que possibles.

-Pompes avec Elastique dans le dos
22 reps, 30s de repos, 12 reps, 20s de repos, 9 reps, 10s de repos, 5 reps, on vire l'elastique, 5 reps.

Des Cleans & Jerks à la KB de 24kg

Triset de Rowings au TRX, Dips & Curls au TRX
Un bon gros Drop. 15-12-9-6-3 reps par exo, aucun repos.

Abdos : Abs Rollers avec 5s d'isométrie en bas du mouvement. 3 séries de 5 avec ~25s de repos.

Résultat ? J'ai les bras en miettes !
J'peux retourner me coucher de bon coeur 8)
Bonne soirée/nuit/journée à tous

Salut à tous !
Séance d'aujourd'hui :

Explo
-Power Snatchs : 4*3 à 52kg
-Power Cleans : 4*3 à 76kg

Un peu d'Hypertrophie/Endurance
Floor Press d'un bras, en Superset avec TRX Rows d'un bras:
4*15 à 25kg S/S 4*10 à PdC

Un peu d'Endurance !
Double Pyramide ascendante :
2 Pompes, 2 Rowings TRX, 4 Pompes, 4 Rowings, et ainsi de suite, jusqu'à l'echec
18 reps de Pompes/Rowings, plus 17 Pompes et 15 Rowings

Abdos :
Des Sit-ups à la Swiss-Ball

Hé allez, bonne soirée à tous

Salut à tous!
Training du jour :

-Superset 1:
4 rounds, repos tant que nécéssaire
5 Strict HSPU, puis 4 Ironman Plyo Push-ups

-A la recherche d'un PR au Power Snatch ! :
1*3 à 52kg
1*2 à 56kg
3 reps à 58kg, 25s entre chaque rep, un ptit up du PR

-Workout :
EMOM 10mn :
1 Power Snatch à 52kg, 10 Free Squats
Résultat : J'osais pas trop faire un exo trés cardio aprés le Snatch, au final j'aurais pu, c'passé pépère là

-Superset 2:
4 Rounds de :
10 Psuedo Push-ups en Superset avec,
10 Closegrip Chin-ups

-Abdos/Gainage :
Tuck Planche, L-Sit, SwissBall Sit-ups

Ptite vidéo du Superset 1 :
http://youtu.be/jMxAr5J3wi0

Bonne soirée à tous !

Encore de bons entrainements tout ca , au passage as tu un log photo ?

Merci !
Heu j'en avait un là, mais ca fait un bail qu'il est plus trop à jour ^^

viewtopic.php?f=8&t=20040&start=20

Salut à tous !

Séance du jour !


Superset 1 :
3 rounds, 60 à 90s de repos :
4 Front Squat à 86kg en Superset avec 4 Jump Squat

Superset 2 :
3 rounds, aucun temps de repos :
12 Pistol Squat assistés en Superset avec 15 GHR

Workout :
21-15-9
Goblet Squat à la KB de 24kg
TRX Press
TRX Rows
Swing à la KB de 24kg
Résultat : environ 8mn. WoD simple et efficace... "Push-pull-legs-cardio".

Et un Workout d'abdos que j'aime bien :
3 Rounds :
10 Relevés de Jambes au TRX, 10 Relevés Latéral/coté au TRX

Le WoD, j'ai filmé que les "21".. :
http://youtu.be/Kz36WL6k8gs

Bonne soirée à tous !

Salut à tous !
Training du jour, Gymnastique & TRX à gogo ! :

Superset 1:
3 rounds :
3 Wall-HSPU avec Push-up Bar en Superset avec 4 Ironman Plyo Push-ups

Un peu de Gymnastique :
~10mn de travail du free handstand & de la planche.

Un peu de Freestyle:
Tout c'qui passais y est passé ! (CF. Vidéo)

Workout 3:
2 rounds, 10 reps de chaque exo, sans repos :
Ecartés TRX, Extensions Triceps TRX, TRX Rows, Curls TRX.

Core Workout au Bulgarian Bag:
2 Rounds :
10 Rotations du buste en fente
10 Power Cleans
10 Anneaux / coté
10 Extensions des hanches d'une jambe / coté
10 Rotations du buste au sol / coté
Résultat : A faire aprés un training de gym si vous voulez entendre vos abdos vous crier dessus ! :mrgreen:

Finisher : des Abs rollers avec maintien face contre terre

Le Freestyle de gymnastique & la planche :
http://youtu.be/d8hF7ZrL1Y4
http://youtu.be/C3tp7f4vcGQ

TRX Workout :
http://youtu.be/NfC6NK9TLhk

Bulgarian Bag Core Workout :
http://youtu.be/yCL6ZkMsdXA

Un bon gros training comme j'aime !
Bonne soirée à tous !

Abs roller c est efficace ? =)

Honnêtement, c'est juste incomparable.
A part les exos avancées de gymnastiques j'ai rien trouvé d'aussi violent pour la sangle abdominale
Aprés, ca sers à renforcer la Sangle Abdominale (les dorsaux et bras y passent aussi d'ailleurs) toute entière, plus qu'à "sécher" la sangle abdo' comme tu le ferais avec des séries de 500 abdos
L'autre intéret c'est que les Abs Roller renforce les Fixateurs d'épaules au passage. Bonus longévité

PS : Si tu veux tester les Abs Roller, un truc tout simple quand tu vas t'entrainer, tu prends une barre courte si possible, t'y mets des poids assez petits, genre 2, 2.5 ou 5kg et tu t'en sers comme Abs Roller, ca te donnerait une bonne idée de ce que ca donne

Okay je retiens mec merci

Salut à tous !
@Kaiv : Avec plaisir

Training du jour !

Une quinzaine de Swings à 24kg en fin d'échauffement.

Power Cleans :
15 reps, 30s de repos entre chacune à 76kg

Workout : Kettlebell Grace
30 Clean & Jerks à la Kettlebell de 24kg, par bras
Résultat : 8mn15. Ca va, c'est un peu ce à quoi je m'attendais

Superset 1 :
3 Rounds :
50 KB Shrugs en appui ventral à 2 KB de 24kg et 15 Curls au TRX
Bin sympa pour des shrugs propre en flambant la grip au passage

TRX Abs Workout

Power Cleans :
http://youtu.be/cU1wmJtrRyw

Voila pour cette semaine, bon WE à tous !

Ptite news pour la semaine :
Semaine de Deload ! Quelques abdos, des travails du Handstand et un peu de Kettlebell mais rien de plus... On récupère (surtout niveau articulations !) et on rattaque la semaine prochaine
Bonne semaine à tous !

bon deload mec merci de tes conseils sur mon log

Salut à tous !

Merci Mat, et avec plaisir !


Allez hop, séance du jour !

-Tech Handstand :
20 Transitions avec un maintien max

-Workout :
Complex Clean-Press-Squat, 5 rounds, Barre de 72kg. Durant le complex, la barre n'est jamais lachée. Autant de repos que nécéssaire, entre chaque round.

-1 Power Clean
-1 Push Press
-4 Front Squat
-1 Power Clean
Résultat : Chaud, j'avais les épaules bien mortes aprés la session d'Handstand. Mais sinon, bien kiffant.

-Superset 1 :
4 Rounds, 30s de repos
6 Pompes en planche (assistées avec bande élastique légère) & 6 Front Lever

-Epaules aux Elastiques
Une cinquantaine de reps.
-Bras aux Elastiques
Une cinquantaine de reps Biceps et autant Triceps.

-Superset Abdos :
3 Rounds
5 Abs Rollout & 5 Toes to Bar

Vidéos :
Complex : http://youtu.be/RT_xqHHAQJE
Superset 1 : http://youtu.be/heBelqrW6KU

Et voila pour aujourd'hui ! Bonne soirée à tous !

EDIT : J'avait pas post la séance de Jeudi, une séance light durant le deaload :

Travail du Handstand :
10 Transitions avec ~5-6s de maintien en Free Handstand
30 strict Wall HSPU

Workout 1 :
EMOM 10mn :
1 Power Snatch à 52kg, 10 KB Swing à 24kg

Workout 2 :
Des C&J et des Snatchs KB's pendant une 20aine de minutes

Le retour de la machine !

Je vois que tu es assez porté par les Handstand, c'est un vraiment un objectif 2013 pour moi de tenir même 10 sec en Handstand Hold, tu aurais pas des conseils/vidéos pour quelqu'un qui part vraiment de 0 ?

J'ai vu quelques vidéos sur YouTube mais le niveau est déjà trop haut pour moi dès les premières étapes...

Salut à tous !
@Roboo : Merci beaucoup !
Ha les Handstand, perso je combine deux choses : des Strict HSPU contre un mur, en verouillant bien en haut, et des "Kick up" qui consistent à placer tes mains au sol, bras tendu et de "lancer" tes jambes en l'air pour te placer en Handstand, en tentant de tenir un peu. Ca progresse... mais je suis pas encore arrivé !
Un autre détail : Les doigts ! tu doit t'en servir et "pousser" le sol pour trouver l'équilibre
Bon courage à toi !

Séance du jour :

Tech & Puissance :
3 rounds, 45s de RIS
10 Double KB Snatch à 2*16kg

Puissance :
12 Power Snatch à 54kg, 30s de repos entre chaque.

15mn de Tech Handstand : J'arrive à tenir 5-6s (meilleur set à 15s !) en Free Handstand : Ca bouge bien !

~1mn d'Overhead Carry à 2 KB de 16kg

Superset 1 :
3 Rounds :
15 DC Haltères à 2*26kg & 20 TRX Rows

100 Dips

Abs :
Des Dragonflag à la Rocky (excentrique ralentie, pas de concentrique)... Une grosse quinzaine, avec 5 à 7s de descente.

Power Snatch :
http://youtu.be/6CKdOCwpY7I

Et voila ! Bonne soirée à tous

Salut à tous !
Petite séance, aujourd'hui :

Tech Handstand

Workout :
3 rounds de, 30s de repos entre chaque round :
10 Kettlebell Floor Press à 20kg / Bras
10 Tractions
10 Fentes Kettlebell à 20kg / Jambe
10 TRX Atomic Push-ups
10 TRX Pendulum / Coté
Résultat : 11mn, repos compris.

Bras aux Elastiques

Vidéos du WOD :
http://youtu.be/nP38bV-6sdc

Séance de récup active, RAS, sinon que j'ai toujours la mauvaise habitude de regarder si mes parties s'envolent pas pendant un Développé Couché/Au Sol -_-"

Bonne soirée à tous !

Salut à tous !

Séance du jour !
Petite particularité, j'ai gardé une miniband autour des genoux pour les Squat Jump & Front Squat

Explosivité :
Jump Squat 4*4

Force :
Front Squat
2*5 reps à 82kg
1*3 reps à 92kg
1*1 rep à 100kg

Assistance :
KB Overhead Lunges : Gros taff du Core !
3*10 à la KB de 24kg par coté, 30s de repos entre chaque côté

Superset 1 :
2 Rounds, RIS 1mn
15 Extensions des Hanches à la Barre à 72kg & 20 Reverse Hypers au PdC

Workout :
Kettlebell Complex, à 20kg. Bras gauche, Bras droit, 60s de repos. Puis répété une deuxième fois :
6 Swing à deux mains
5 Squat à une main
4 Snatch à une main
3 Clean & Press à une main
Résultat : Put*** d'cardio, mais au moins j'ai gardé une tech plutot bonne sur tout le complex, ce qui était le but.

Superset Abs :
3 rounds :
5 Abs Rollouts, 5 Toes to bar

La j'suis sur les rotules, et pas à moitié ! Mais bien content de ce training monstrueux, Strength, Core & Cardio, la formule du bonheur !

Et la pluie de vidéos :
Front Squat :
http://youtu.be/0JMnrm7o09k
OHLunges :
http://youtu.be/8nDPJDn8uYE
Assistance :
http://youtu.be/jvzAEiVzvcE
KB Complex :
http://youtu.be/-rSCvI3HOQI

Je Swing peu quand je Clean à la KB mais bon, c'est un peu volontaire, sinon j'me tappe l'avant-bras =/

Sur ce, bonne journée à tous !

bien profond ton squat!

on peut pas trop s'en rendre compte mais j'ai l'impression que tu cambre pas du tout non?

Sur le Squat ? Pas vraiment, c'est justement pour ca que j'ai élu le Front Squat comme mon Squat préféré
Quand je fais du Overhead ou du Back Squat, je fini toujours super cambré et le lendemain mes lombaires me le rappelle.
Exemple ici sur l'Overhead dans un Complex :
http://youtu.be/VL9_qO1R_JY
Et pourtant, le Squat est beaucoup moins profond :/
Donc tant que j'arrondi pas le dos, tant mieux si je reste droit comme un "I" ! ... Enfin, je trouve ^^
Merci en tout cas !

Hi all !
Allez, training du jour !

Strict Wall HSPU :
4*6
Tech Handstand :
15mn
Bench Press en Superset avec des Strict Pull-ups à pleine amplitude:
3*10 à 72kg & 3*12 à PdC
KB Military Alternated Press :
1*10/bras à 2 KB de 16kg
1*5/bras à 2 KB de 24kg

Workout :
AMRAP 8mn
8 Sandbag Shouldering
8 KB Snatch à 20kg
8 Pull-ups
Résultat : Un WOD sympa, 4 rounds + 8 shoulderings.

Abdos :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Toes to bar, 20s entre chaque passage

Bien mort aprés tout ça !

Vidéos :
Handstands : http://youtu.be/7BYF087D2OY
Assistance : http://youtu.be/3mPLVlhcsfE
WOD : http://youtu.be/vPNNVySP9lQ

Bonne soirée à tous !

Salut à tous !
Allez, training du jour !

-Power Cleans :
1*3 à 80kg
2*2 à 82kg
-Cleangrip Deadlift : En guise d'assistance pour le Clean, pour sauver la grip.
3*3 à 120kg
-Strict Pull-ups à pleine amplitude :
1*7 à 20kg de lest
1*6 à 20kg de lest + 6 sans lest

Dumbell Complex :
5 Rounds par bras, sans lacher l'haltère. 30s de repos entre chaque bras. Haltère de 22kg.

2 Dumbell Snatch
2 Goblet Lunges/jambe
2 Dumbell Clean & Jerks
2 Dumbell Rows

Bras aux Elastiques

Workout Abdos : Aïe.
3 Rounds de :
10 Abs Rollouts
10 Relevés de genoux à la barre
10 Sit-ups "ralentis"

Résultat : Une bonne grosse séance, quoi qu'un peu longue, mais bien sympa !
Vidéo du Complex :
http://youtu.be/9m04nxi6JZY

Bonne soirée à tous !

sympa tes vidéos!

Salut à tous !
Merci Mat ! =)

Training du jour !

-Power Snatch :
1*5 à 52kg
1*4 à 54kg
1*3 à 56kg
1*2 à 58kg
1*1 à 62kg Nouveau PR !
-Snatch Grip Deadlift :
2*5 à 80kg

-Un peu de tech Handstand : Ca devient un peu moins hasardeux !

Workout 1 : Circuit 3 du DVD Total Band Training de Carrio. Un excellent circuit !
3 Rounds, 30s de Repos entre chaque Round
10 Tirages explosifs en rotation,
10 Développés explosif en rotation,
10 "Band-Swing"

Workout 2 : Bodyweight !
3 Rounds de :
5 Pompes un bras
5 Front Levers
10 Dips, 15s de L-Sit
10 Strict Pull-ups, 15s de L-Sit


Epaules aux Elastiques

Un bon training bien complet en somme !
Vidéo du BW Workout :
http://youtu.be/rIry1gfblUg

Bonne journée à tous !

Salut à tous !
Un bon gros Leg Day aujourd'hui, qui se termine sur de la Gymnastique façon "Musculation Athlétique Fondamentale" !


-Sauts groupés :
4*4
-Front Squat :
1*5 à 85kg
1*3 à 95kg
1*1 à 100kg
1*1 à 102kg
1*1 à 104kg Nouveau PR !
-Fentes arrière :
2*10/Jambe à 60kg
-Fentes Overhead :
2*12/Jambe à 24kg
-TABATA :
-Swing d'un bras à la KB de 24kg :
8*20s ON/10s OFF


Calisthenics Hard Core Workout !
3 rounds de :
3s de Front Lever Statique
6s de Straddle Human Flag Statique
9s de Straddle Planche statique

Vidéos :
Fentes : http://youtu.be/gy5myQZ0CDw
Calisthenics : http://youtu.be/jOsCjq0PKEg

Et voila, un bon gros training bien comme j'aime ! Du Squat et de la Gymnastique, la recette du bonheur !

Punaise tu dois bien dormir le soir apres ca

C'est l'un des avantages !
L'inconvénient c'est plutot le réveil 8)

Oui je me doute ^^

Salut à tous !

Training du jour :

-Back Squat : Un peu de technique, pleine amplitude, sans ceinture. Ca change du demi-squat avec ceinture ! Monté jusqu'à 105kg.

-Hang Power Clean to Split Jerk : La aussi, c'était de la technique. C'était la première fois que je Jerk, malgrés tout j'suis monté jusqu'à 70kg, c'était plutot propre, mais la réception en fente était pas assez profonde. Enfin, c'était un essai !

-Clean Complex :
3 Rounds à 72kg, 1mn de repos entre chaque round:
2 Power Clean
3 Clean Pull
4 Cleangrip Deadlift

-Strict Pull-ups à pleine amplitude :
3*15

Travail de la Planche :
-Tuck Planche Hold : 1*60s
-Tuck Planche Push-ups : 1*5
-Advanced Tuck Planche Hold : 3*10s
-Full Planche, pointe des pieds sur un support : 1*60s

Vidéo du Complex :
http://youtu.be/mWtwVaGOzco

Au final c'était un training un peu tranquille (voulu), meme si le travail de la planche m'a bien cramé les épaules !

Bonne soirée à tous !

Salut à tous !

Petit training imprévu ce soir : Calisthenics !

Technique Handstand, Planche, Human Flag

A1) Strict Wall HSPU : 3*4 avec une prise plus serrée qu'à mon habitude ! Ca s'intensifie !
A2) Front Lever inégaux :3*3

B1) Pompes inégales : 3*13
B2) Tractions inégales avec excentrique ralentie : 3*3

Une bonne Cinquantaine de Strict Pull-ups
Et une trentaine de Relevés de Jambes en V (Strict Toes to Bar)
Et quelques Relevés de genoux suspendu à un bras, mais la grip était plus d'accord, avec des cals d'un cm d'épaisseur ! x)

La vidéo de la séance entière : http://youtu.be/NkdUzHg5Fy0

Allez ca c'est fait, bonne soirée à tous !

C'est intéressant ce que tu fais. Cool de mettre des vidéos!