Re: Skad's Multi-Sports Training Log
Posté: 15/10/2013 16h15
Salut les amis !
Séance du jour, j'ai zappé le Jerk (je le placerai surement sur une mini séance un jour OFF), mais j'ai quand même bouclé un "Press Training" bien sympa, en ~45mn (ça change de mes 2h ! xD)
WOD #1:
Gymnastics / Strenth:
1a) HS Press to HSPU: 4*3
1b) Lancers de MedBall couché: 4*5
2a) 5/3/1 Strict Press: 5 à 48, 3 à 56, 6 à 62kg
2b) AOAChin-ups: 3*3
Finisher:
3 rounds de :
AMRAP Diamond Push-ups sur une MedBall (11-9-7 avec chaîne de 12kg)
20 sec Gainage en Planche bras tendus sur une MedBall (avec chaîne de 12kg)
AMRAP Diamond Push-ups sur une MedBall (9-8-7)
20 sec Gainage en Planche bras tendus sur une MedBall
Résultat : Moins de 5mn, et une congestion à faire peur.
J'avais une bonne pêche, les reps étaient bien explosives sur les HSPU, Lancers, Press AOAChins, donc tout roule !
Bonne soirée à tous !
Séance du jour, j'ai zappé le Jerk (je le placerai surement sur une mini séance un jour OFF), mais j'ai quand même bouclé un "Press Training" bien sympa, en ~45mn (ça change de mes 2h ! xD)
WOD #1:
Gymnastics / Strenth:
1a) HS Press to HSPU: 4*3
1b) Lancers de MedBall couché: 4*5
2a) 5/3/1 Strict Press: 5 à 48, 3 à 56, 6 à 62kg
2b) AOAChin-ups: 3*3
Finisher:
3 rounds de :
AMRAP Diamond Push-ups sur une MedBall (11-9-7 avec chaîne de 12kg)
20 sec Gainage en Planche bras tendus sur une MedBall (avec chaîne de 12kg)
AMRAP Diamond Push-ups sur une MedBall (9-8-7)
20 sec Gainage en Planche bras tendus sur une MedBall
Résultat : Moins de 5mn, et une congestion à faire peur.
J'avais une bonne pêche, les reps étaient bien explosives sur les HSPU, Lancers, Press AOAChins, donc tout roule !
Bonne soirée à tous !