Salut à tous !
Retour sur mes derniers trainings & sur ma première compet' !WOD #3
Matin :6 Séries d'Abdos, 6 de Lombaires/Fessiers, 6 d'Obliques
(Garhammer raises, Side Bend, Russian Twists, Sitted Good Morning, Reverse Hypers)
Aprem, Haltéro :1a) Power Snatch:
2x2 - 3" pause aux genoux à 30, 35, 40, 45, 50, 52.5kg
2x1 à 55, 60, 62.5, 65kg
1b) Jump Snatch + Snatch - 3" pause aux genoux + Snatch:
1x à 40, 45, 50, 55kg
2) Front Squat - 3" de pause : 4x3 à 60kg (décrassage technique)
3) Snatch Pulls: 4x3 à 70kg
WOD #41) Bulgarian Squat Jump: 6-6-4-4 reps / jambe, 10" repos entre chaque jambe/set
2) Speed Sumo Deadlifts: 6x3 à 50kg + 12kg chaines + bande bleue
3a) Weighted Push-ups: 3x6 à 6kg de chaines + bande rouge
3b) Drop Plyo Push-ups: 3x6
4) Reverse Hypers: 15-15-15 reps
5) Twists à la barre légère: 30-30-30 reps
Séance restorative, à part un petit coup de boost sur la poitrine, j'ai été plutôt doux, histoire de refaire un peu de jus pré-compet.
3a) et 3b)
http://www.youtube.com/watch?v=dRnOWNFV ... e=youtu.be
WOD #5 - Compétition d'Haltérophilie du 04/01/2013 - jour de mon anniversaire !
Pesée, 73.2kgGamme montante à l'Arraché (Complex Snatch High Pull + 3" pause Hang Snatch + OHS jusqu'a 50kg, puis Snatch jusqu'à 60kg, echec)
Passage au plateau, Arraché :
1er passage, 60kg réussis, avec une amplitude complète et une bonne technique, meilleure que tout ce que j'ai jamais fait apparement
2nd passage, 65kg réussis, amplitude juste sous la //, technique à nouveau trés bonne (c'est toujours selon les 2 Coachs présents, j'ai rien filmé)
3è passage raté à 70kg, avec un blocage de plus d'1" coudes levés lors du 3ème tirage qui à choqué les filles de l'équipe :O
Gamme montante à l'Epaulé-Jeté prés de 20' plus tard (Complex Clean Pull + 3" Pause Hang Clean + 2 Split Jerk jusqu'à 70kg, puis Clean & Jerk jusqu'à 80kg)
Passage au plateau, Epaulé-Jeté :
1er passage, 83kg réussis assez facile
2nd passage, PR à 90kg, réussis plutôt bien, le Jerk était bien meileure que ce que j'avais habitude de faire, techniquement.
3è passage, PR du mois à 95kg, avec mon plus beau Jerk (allez comprendre !) et un petit saut de joie au bout puisqu'avec lui,
j'emportais un total de 160 soit une qualif pour les Départementales en moins de 77kg !Puis, CASH-OUT ! 2 parts de gâteaux au caramel ! x)
Bref, une super expérience, une nette amélioration technique, mon 1er Snatch à 65kg (ancien PR au Snatch à 62.5kg et 70kg en Power) et un bon gros +10kg au C&J (85kg avant, 95kg à la compet, avec une bien meilleure technique !) et une qualif pour pouvoir remettre ça dans un mois ! Je devrais avoir des tofs avec un peu de chances à mon retour à l'entrainement.
Bref, bonne semaine bien roulée ! On reprend le training demain pour préparer la prochaine !
Bonne soirée à tous !
Posté: 15/12/2013 20h53
