Re: Skad's Multi-Sports Training Log
Posté: 06/01/2014 21h05
Merci beaucoup Raph & Morgan !
Séance du jour ! Un peu vidé aprés la compet, donc journée "charges presque-légères"
WOD #1, Lundi Matin :
1a) Wall Handstand: 40" - 35" - 30"
Metcon :
For time,
4-4-4 Assisted Rings Muscle-ups
8-7-6 Strict Pull-ups
8-7-6 Ring Dips
45" de repos entre chaque round
Puis,
For Time, 25 TRX BodyRows, 25 Push-ups
=> Zappé le chwono x)
2a) Planche Jambes pliées: 3x8" hold
3a) Front Lever Jambes pliées : 3x8" hold
4a) Ext. Triceps au PdC (sous un banc): 2x10
4b) Curls alterné aux KB: 2x8 / bras à 16kg
5a) Overhead Front raises + Overhead Lateral Raises: 2x12 reps (2 Front, 2 Lateral, 2 Front, 2 Lateral...) à 2 haltères de 6kg
5b) Defranco's Band Pull-part: 2x12 reps
6a) Sitted Good Morning: 3x8 à 45kg
6b) Rotation du buste - barre sur la nuque: 3x10/côté à 20kg
6c) Flexions laterales du buste - barre sur la nuque: 3x10/côté à 20kg
WOD #2, Lundi aprem :
1) Épaulé 1/4 de Squat + Front Squat 2" de pause en bas + Épaulé suspension 2" de pause aux genoux + 2 Jetés Fentes :
2x à 40kg, 5x à 50kg, 2x à 60kg
=> De beaux jetés, ça fait plais', ca reste propre comme à la compet.
2) Tirage Haut d'Arraché + Arraché Puissance en Suspension 2" de pause aux genoux + Arraché Puissance + Squat d'Arraché :
2x à 30, 35 et 40kg
=> Puissance = tirage en position de réception, les pieds en quittent pas le sol
3) Squat Nuque:
5x3, 2x2 à 100kg
4) Tirage Haut d'Arraché: 3x3 à 60kg
Et hop, une bonne journée !
Au fait, j'ai (axé compétiteurs ou aspirants-compétiteurs) sur mon site, pour ceux que ça intéresse, c'est !
A demain les zamis, bonne soirée !
Séance du jour ! Un peu vidé aprés la compet, donc journée "charges presque-légères"
WOD #1, Lundi Matin :
1a) Wall Handstand: 40" - 35" - 30"
Metcon :
For time,
4-4-4 Assisted Rings Muscle-ups
8-7-6 Strict Pull-ups
8-7-6 Ring Dips
45" de repos entre chaque round
Puis,
For Time, 25 TRX BodyRows, 25 Push-ups
=> Zappé le chwono x)
2a) Planche Jambes pliées: 3x8" hold
3a) Front Lever Jambes pliées : 3x8" hold
4a) Ext. Triceps au PdC (sous un banc): 2x10
4b) Curls alterné aux KB: 2x8 / bras à 16kg
5a) Overhead Front raises + Overhead Lateral Raises: 2x12 reps (2 Front, 2 Lateral, 2 Front, 2 Lateral...) à 2 haltères de 6kg
5b) Defranco's Band Pull-part: 2x12 reps
6a) Sitted Good Morning: 3x8 à 45kg
6b) Rotation du buste - barre sur la nuque: 3x10/côté à 20kg
6c) Flexions laterales du buste - barre sur la nuque: 3x10/côté à 20kg
WOD #2, Lundi aprem :
1) Épaulé 1/4 de Squat + Front Squat 2" de pause en bas + Épaulé suspension 2" de pause aux genoux + 2 Jetés Fentes :
2x à 40kg, 5x à 50kg, 2x à 60kg
=> De beaux jetés, ça fait plais', ca reste propre comme à la compet.
2) Tirage Haut d'Arraché + Arraché Puissance en Suspension 2" de pause aux genoux + Arraché Puissance + Squat d'Arraché :
2x à 30, 35 et 40kg
=> Puissance = tirage en position de réception, les pieds en quittent pas le sol
3) Squat Nuque:
5x3, 2x2 à 100kg
4) Tirage Haut d'Arraché: 3x3 à 60kg
Et hop, une bonne journée !
Au fait, j'ai (axé compétiteurs ou aspirants-compétiteurs) sur mon site, pour ceux que ça intéresse, c'est !
A demain les zamis, bonne soirée !