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Opération des dents de sagesse le 08/11, repos jusqu'au 14/11.

14/11 : un full body

Squat a la smith : 4 x 8/6 à 90kg + barre
Soulevé de terre : 4 x 6 à 60 kg
Mollet à la presse
Tractions : 5 x 5
Dips prise écartée, lestés à 24 kg : 5 x 10
Push down corde : 3 x 35 kg
Oiseau à la machine en unilat : 3 x 8 rep
L Fly poulie réglable
Abdos

16/11 : entraînement de foot sur les courbatures du squat de lundi, que du bonheur ^^

17/11 :

Traction supination, 10/10/6/5
Pull Over 3 x 8
Développé incliné 3 x 6 x 63 kg + 1 x 2 x 72 kg + 1 x 4 x 63 kg + 1 x 6 x 56kg + 1 x 8 x 49kg (envie de faire mumuse)
Push down poulie haute 3 x 15
Wrist extension 3 x 15/20
Mollets

19/11 :

Squat a la smith
Tractions
Rowing
Dips
Oiseau
L fly

21/11 : match foot 90 min

22/11 :
Soulevé de terre 4 x 6 x 60 kg
Tractions supi 4x8
Développé incliné convergente 5 x 6 x 63 kg
Développé haltères 5 x 6 x 12kg
Pull Over
Curl pupitre unilatéral 14, 10 et 8 rep de 10 kg
wrist extension 3 x 20 x barre EZ vide.
Gainage
Abdos en endurance

23/11 : entrainement de foot

24/11 :
Tractions pro 4 x 5
Rowing T bar coudes ouvert 4x6x49kg
Dips prise large 4 x 10
Oiseau uni machine 4 x 10 x 25kg
L fly poulie 3 x 20
Grands droits

25/11 : entraînement de foot

26/11 :
Soulevé de terre 4 x 8 x 60kg
Tractions supi 9/9/9/7
Dev incliné machine 63kg 7/7/7/7/5
Dev haltères uni 12kg 5x7
Pull Over
Curl pupitre
Wrist extension
Obliques

27/11 : urban foot 1h

30/11 : entraînement foot
02/12 : Développé haltères, Rowing barre, Curl biceps, gainage, abdos.

05/12 : match de foot
07/12 : Pecs/biceps/deltoides post/avant bras
Dips lestés 15 kg : 5 x 6
Développé incliné machine 63kg : 7/7/7/5
Curl barre 20kg : 4 x 8
Oiseau uni à la machine léger
Wrist extension

09/12 :

SDT 4x6x60kg
Presse déclinée 4x10

12/12 : match foot

13/12 :

tractions pronation prise large 4*5
rowing t bar 3 séries coudes ouverts, 3 séries coudes fermés.
Pull Over 3 séries
Triceps à la machine 3 séries

14/12 : foot

16/12 :

Dips lestés 20kg 3x7 + 6
DI 63 kg 3 x 6
Curl barre 20 kg 3 x 9
Oiseau 3x 15
Wrist barre libre 3 x 15/20

19/12 :
Tractions 6/5/5/5
Rowing T bar 6x8x40
Pull Over x 3
Machine triceps x 3
L Fly x 3

22/12 :

Dips lestés 20kg : 4 x 7
dev incliné convergente 63 kg : 7/5/5 (le 3x7 n'est pas passé snif)
Curl barre 20kg 3 x 10
Oiseau a la convergente en unilat : 3 x 10 x 30 kg
wrist extension 3x15/20

26/12 :
tractions 4x6
rowing t bar 6x9x40.5
pull over x3
elevations lat x 3
machine triceps x3

27/12 :

Sdt 80 kg 3x6 + 1x3 (les avants bras ont laché)

28/12 :

dips lest 20kg 4x8
DI 63 kg 3 x 5
Oiseau x3
wrist x3

02/01 :

Tractions large : 7/6/6/6 (easy)
Rowing T bar 5 x 10 x 40,5
Elev lat convergente 3 x 7 x 40kg
Machine Triceps 3 x 12 x 22,5
Pull Over 3x11x55kg

A part les bras, le reste ça a pas vraiment bougé en presque 4 mois

05/01:

DI 63kg : 6/6/6/9
Dips lestés 20kg : 3x9
Oiseau x3
Curl Barre Ez + 20kg 3x8
Wrist x3

07/01 :

Tractions large 4x7
Rowing T bar 60kg 5x6
Elev lat convergente 40kg 3x8
Triceps machine 31.5 kg 3x10
Pull Over 55kg 3x12

09/01 :

DI convergente 63kg 4x8
Dips pdc 14/12/12
oiseau x 3
curl biceps 20kg 3x9 (a l echec)

tjrs mêmes séances, bonne progression :

Recemment :
DI convergente 3x8x70kg
Rowing convergente 4x10x60kg
Dips lest 25kg 4x6
Tractions 4x7 easy

j'entame mon 6ème mois de reprise.

actualisation des perfs :

Dev decliné libre : 5x84kg (juillet)
Tractions pro larges : 3x10
Dips pdc : 3x20
Je reprends le SDT et le squat après de petites douleurs au genou gauche, j'ai joué la précaution.

Reprise du foot x2/sem
Squash x2/sem

Ca y est, après mon M2 STAPS qui ne me permettait pas de coacher légalement, je fais le BPJEPS AGFF. Easy les tests de sélection : 6 tractions nuque pro + 3 rep DC a 0,5 pdc (LOL) et palier 8 en luc léger navette.
Notes du positionnement : entre 16 et 18. huhu

ben dis donc effectivement les test ca va

felicitation

merci

une post séance pec via l'iphone (35,5 de bras à froid, 37 en congestion). C'est pas beaucoup je trouve, mais en photo ça ressort bien avec mes articulations fines

J'ai testé les fatgripz today. Ca fait quand même 800gr de plus sur la barre
J'ai bien aimé sur le développé décliné, mais je me sens obligé de casser davantage les poignets du coup.