Kewy's Multi-sports Training Log (PDC&Boxe anglaise)
Posté: 12/12/2011 10h54
Bonjour
Je me présente, j'ai 17 ans 1m78 63 kg
je vis à Strasbourg j'ai commencer la musculation il y a 1 ans en salle. Car je me trouvais trop maigre( 53 kilos 1m75 et je voulais gagner en force et en masse( Je n'avais vraiment aucune force des curls a 3 kilos me tué...) Mon objectif de départ n'était pas devenir énorme mais d'être bien assez bien développer et d'être dessiner. J'ai fait 2 mois sans programme sans rien x) Je venais des qu'une machine était libre je l'a prenais xD
Après m'être documenter sur plusieurs, j'ai commencer par instaurer un Programme Full Body puis je suis passer au Split ensuite jusqu'a début Octobre, J'ai ensuite commencer la boxe anglaise et vu que a cause des entrainement je ne pouvais plus trop aller en salle (Trop loin et le soir et vers 18h la salle est ultra bondé pas possible de suivre un programme)
J'ai donc décider d'arrêter la salle est de me consacrer à la boxe et de m'entrainer chez moi avec des mouvement poids de corps
Je ne recherche plus trop l'esthétisme (même si ça fait pas de mal) Je recherche en priorité la force explosive, vitesse,la puissance... enfin tout ce qui est bon pour la boxe ^^Le truc c'est que je n'ai pas trop de matos ( Je vais recevoir des Kettlebell de 12 kg, et une medecin Ball)
Je poste mon training log ici pour voir mes amélioration de perfomances et écouter les conseils de certain pour si jamais changement de programme Car petit problème je n'ai vraiment de structure en poids du corps je fait un peu près comme je sens quoi :x
Voila alors
Samedi
Dips lesté 5 kg 4 x 15
Pompes pliométrique 5 x 10 (1min 30) ( 2 support en hauteur genre 10 - 15 cm. On commencer entre pompes main sérré on descends puis on force pour mettre les mains sur les support un peu plus écarté et en hauteur et on alterne à chaque fois)
Pompes pieds en hauteur lesté 5kg 5 x 6 (25 sec de pauses entre)
Tractions Pronations lesté 5kg 5 x 6 ( 45 sec de pauses entre)
Tractions Supinations lesté 5 kg 5 x 6 ( 45 sec de pauses entre)
Squat une jambes mains sur la table pour aider à tenir ^^ 3x8
Fenté sauté lesté 5kg 3 x 20
Squat sauté lesté 5 kg 4 x 10
Pas d'abdos deja fait à la boxe ^^
Avis: Je me suis bien dépenser cette séance, content de ma séance
Dimanche Cardio
2km500 rythme pépère echauffement
Sprint 100 m
Shadow Boxing 3 minute
Sprint arrière 100 m
Sprint 100 m
Shadow Boxing 3 minutes
Sprint 100 m
400 m Tranquille en shadow boxing ( que des direct gauche - droite)
Shadow Boxing 3 minutes
Sprint arrière 200 m
Sprint 100 m
400 m tranquille
et marcher pour laisser reposer
20 minutes etirements
Avis: Content de ce cardio car j'ai pris très peu de pauses (2 - 3 de 15 sec dans le shadow juste avant de débuter un sprint)
J'accepte tout commentaires,conseils ou critique a propos de mon training log
Merci
Je me présente, j'ai 17 ans 1m78 63 kg
je vis à Strasbourg j'ai commencer la musculation il y a 1 ans en salle. Car je me trouvais trop maigre( 53 kilos 1m75 et je voulais gagner en force et en masse( Je n'avais vraiment aucune force des curls a 3 kilos me tué...) Mon objectif de départ n'était pas devenir énorme mais d'être bien assez bien développer et d'être dessiner. J'ai fait 2 mois sans programme sans rien x) Je venais des qu'une machine était libre je l'a prenais xD
Après m'être documenter sur plusieurs, j'ai commencer par instaurer un Programme Full Body puis je suis passer au Split ensuite jusqu'a début Octobre, J'ai ensuite commencer la boxe anglaise et vu que a cause des entrainement je ne pouvais plus trop aller en salle (Trop loin et le soir et vers 18h la salle est ultra bondé pas possible de suivre un programme)
J'ai donc décider d'arrêter la salle est de me consacrer à la boxe et de m'entrainer chez moi avec des mouvement poids de corps
Je ne recherche plus trop l'esthétisme (même si ça fait pas de mal) Je recherche en priorité la force explosive, vitesse,la puissance... enfin tout ce qui est bon pour la boxe ^^Le truc c'est que je n'ai pas trop de matos ( Je vais recevoir des Kettlebell de 12 kg, et une medecin Ball)
Je poste mon training log ici pour voir mes amélioration de perfomances et écouter les conseils de certain pour si jamais changement de programme Car petit problème je n'ai vraiment de structure en poids du corps je fait un peu près comme je sens quoi :x
Voila alors
Samedi
Dips lesté 5 kg 4 x 15
Pompes pliométrique 5 x 10 (1min 30) ( 2 support en hauteur genre 10 - 15 cm. On commencer entre pompes main sérré on descends puis on force pour mettre les mains sur les support un peu plus écarté et en hauteur et on alterne à chaque fois)
Pompes pieds en hauteur lesté 5kg 5 x 6 (25 sec de pauses entre)
Tractions Pronations lesté 5kg 5 x 6 ( 45 sec de pauses entre)
Tractions Supinations lesté 5 kg 5 x 6 ( 45 sec de pauses entre)
Squat une jambes mains sur la table pour aider à tenir ^^ 3x8
Fenté sauté lesté 5kg 3 x 20
Squat sauté lesté 5 kg 4 x 10
Pas d'abdos deja fait à la boxe ^^
Avis: Je me suis bien dépenser cette séance, content de ma séance
Dimanche Cardio
2km500 rythme pépère echauffement
Sprint 100 m
Shadow Boxing 3 minute
Sprint arrière 100 m
Sprint 100 m
Shadow Boxing 3 minutes
Sprint 100 m
400 m Tranquille en shadow boxing ( que des direct gauche - droite)
Shadow Boxing 3 minutes
Sprint arrière 200 m
Sprint 100 m
400 m tranquille
et marcher pour laisser reposer
20 minutes etirements
Avis: Content de ce cardio car j'ai pris très peu de pauses (2 - 3 de 15 sec dans le shadow juste avant de débuter un sprint)
J'accepte tout commentaires,conseils ou critique a propos de mon training log
Merci