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Bon et bien voilà,je me lance dans mon log. J'espère me motiver pour le tenir le + à jour possible.
Après environ 2 ans de coaching avec Rudy ou je dois dire avoir eu d'excellents résultats, je décide dès à présent de modifier complètement ma méthode d'entraînement.

J'ai toujours été omnibulé par mon apparence, d'ou le commencement à mes 21 ans de la musculation. A présent,j'ai trouver ma voie,le Taekwondo. Rudy m'a apprit que même en étant "fin" (j'ai une question très fine, épaules et hanches étroites),et bien on peut quand même avoir l'air balèze,pour autant qu'on soit sec ! c'était une petite parenthèse ^^

Donc,dès à présent je vais plutôt me rapprocher sur un travail (chez moi) à base d'exercices purement fonctionnels,style crossfit ou autres,je n'ai pas encore vraiment choisis.
Je vais aussi appuyer sur le travail de la souplesse, n'ayant eu que très très peu de résultat avec de la musculation classique.

Et pour finir, continuer à suivre mes entrainement de Taekwondo le soir,mais en "restant sage".. j'ai tendance à vouloir en faire trop,et j'en suis déjà à mon 3 iéme (!) arrêt !!!

Je lis actuellement un livre sur la psychologie du sport, et je viens de terminer mon "plan du rêve" sur papier.. c'est un outil sur lequel je vais m'accrocher afin de ne pas me décourage en cas de défaites,stagnation, ou autres.. je l'afficherai sur ce post quand je l'aurais fais sur excel :-)

edit: plan de mon rêve créer :

Today

Etant encore en convalescence suite à une fracture de ma cheville droite, + une déchirure d'un tendon sur le vaste externe du triceps gauche, je recommence aujourd'hui une "forme" d'activité physique, mais je recommence trèèèèès douuuucccemeeeent :


-10 minutes d'automassages avec stick

-Pompes sur les genoux:
4 x 15 avec 30 secondes de pause (pas bon de rien faire pendant 1mois et demi, j'en a chié .. pff :-/ )

-Abdos:

crunchs traditionnels :
4x40 1 min de pause

crunchs coté gauche/droite
4x30 1 min de pause

- 40 minutes de stretching en statique


Voilà pour le jour 1 ,un lon travail m'attend pour atteindre mon but !

today:

-10 minutes d'automassages avec stick

-Pompes sur les genoux:
3 x 16 et 1x15 avec 30 secondes de pause

-Abdos:

crunchs traditionnels :
4x41 1 min de pause

crunchs coté gauche/droite
4x31 1 min de pause

- 40 minutes de stretching en statique

today

15 min d'automassages
45 min d'étirements statiques

today:

-pompes 4x17 sur genoux 30 sec de pause
-crunchs 4x43 1 min pause
-crunchs gauche/droite non stop 4 x33

45 min automassages/stretching

today:

-pompes 4x18 sur genoux 30 sec de pause
-crunchs 4x44 1 min pause

-arrêt des crunchs latéraux (mal à la nuque)
intégration tirage large poulie:

4x15x20 kg 45 sec pause

45 min automassages/stretching

today:

repos sur les exos, 1h15 d'automassages/stretching statique

tu fais toujours les memes exos?
tu n'as aucun materiel ? Avec une paire d'haltere et une barre de traction, on fait deja bcp.
Parce que là, les pompes sur les genoux, ca fait light pour progresser

mon but n'est pas de progresser mais de me remettre doucement au sport
Déjà un mois et demi d'arrêt suite à une fracture à la cheville,et j'en ai encore pour un moment.

Je rajoute 1 grippe qui se finit doucement,+ une déchirure sur mon triceps gauche qui me fait encore mal, je ne peux pas faire une seule traction,et ce même avec un élastique de Carrio..

Mais c'est sûr que mon ego en prends un sacré coup, je passais le cap des 3x8x90 kg au DC avec Rudy snif,ca fait un peu mal d'en chier sur des pompes sur genoux xD

nerf les coups de barres en pleins après midi . . .

1h15 d'automassages/stretching statique

tbaudat a écrit:mon but n'est pas de progresser mais de me remettre doucement au sport
Déjà un mois et demi d'arrêt suite à une fracture à la cheville,et j'en ai encore pour un moment.

Je rajoute 1 grippe qui se finit doucement,+ une déchirure sur mon triceps gauche qui me fait encore mal, je ne peux pas faire une seule traction,et ce même avec un élastique de Carrio..

Mais c'est sûr que mon ego en prends un sacré coup, je passais le cap des 3x8x90 kg au DC avec Rudy snif,ca fait un peu mal d'en chier sur des pompes sur genoux xD

au temps pour moi, je n'avais pas vu le message qui mentionnait tes blessures.
Bon courage alors

merci

today:

-pompes 4x19 sur genoux 30 sec de pause
-tirage large poulie 4x16 1 min pause
-crunchs 4x45 1 min pause



45 min automassages/stretching

tbaudat a écrit:Mais c'est sûr que mon ego en prends un sacré coup, je passais le cap des 3x8x90 kg au DC avec Rudy snif,ca fait un peu mal d'en chier sur des pompes sur genoux xD

Je suis presque dans le même cas que toi en ce moment : la reprise après plusieurs mois d'arrêts (difficultés persos et tendinites) coûte cher psychologiquement Bon courage !

re bienvenue alors courage pour la reprise,

quand j'ai repris je passais à peine 6X70 au dc là je suis à 11 X110 soigne toi correctement d'abord ne fais pas l'erreur de reprendre trop tôt

merci z'étes cool :-)

Ca me démange de pas commencer le crossfit... j'ai un mental d'acier la grrr.
Mais il faut encore que je sois patient, j'ai bien vu le désastre en forcant trop... au moins mes blessures m'auront apporté la sagesse !

today:

1er entrainement crossfit !
obligé de faire light avec ma cheville et mon bras gauche..

routine:

9 pompes
12 abdos
15 squat au pdc

automassages/étirements: 45 min

Hop today :


Training crossfit pdt 15min

Stretching et auto massages pdt 1 heure

bienvenue dans le monde merveilleux du crossfit

ouep j'avoue j'adore !

today: uniquement 30 min de stretching


Bonne fêtes de fin d'années à tout le monde :-)

today

45 min de stretching et d'automassages.

Dur dur entre 2 nuits de boulot :/

today


cycle workout pour débutant pdt 15 min

60 min de stretching et d'automassages

hop le jour de repos

60 min automassages+assouplissement

today
2 ième workout tiré du livre "cardio force"

20 traction (remplacé par des dips vu que mon bras est pas encore opérationnel à 100%)
30 pompes
40 crunchs
50 squat PDC

pause de 3 minutes

5 cycles comme ca à enchainer.

Mon dieu... le 1er cycle je le fait en 4'05",le dernier je mets... 12 ' à le faire xD

Pas judicieux de remplacer les tractions par les dips si je peux me permettre, en plus tu arrives complètement cramé des pecs/triceps pour les pompes

ouais, j'ai bien senti LOL

Je vais tenter les tractions mais avec un élastique,j'ai un peu peur que mon triceps relâche

Bien vu avec les élastiques Tu peux aussi les faire à la verticale

Tu parles de tirage large à la poulie ou à la machine ?

Mon explication n'était pas très clair en effet

Je parlais de positionner une barre entre deux supports près du sol, afin que tu puisses faire des tractions horizontales, pieds sous les fesses ( tjr au sol ). Au moins tu travailleras sur la même base le dos. Mais avec élastique c'est tout aussi bien ^^

today:

workout "barbara" avec tractions aidées par un élastique --> OMG je suis nul en tractions !!!

20 tractions
30 pompes
40 crunchs
50 squat PDC

5 rounds au total


J'ai bouclé le tout en ... 41'20"

J'espère améliorer ce temps dans les mois qui suivent,,

+ 20 minutes de stretching/automassages..

today:

20 minutes d'automassages.

J'ai de ces courbatures ... O M G

Hier:

Petit work out simple:

9 pompes
12 crunchs complets
15 squat PDC

En boucle pdt 15 minutes.

Et 20 minutes de stretching/massages.

Today:

Work out tabata:

2 cycles de 8 rounds en fesant 20" travail 10" pause
Type de travail: sac de sable

Puis 30 minutes de stretching

Today:

4 séries de tractions avec élastiques
4 séries de pompes sur haltères
4 séries de crunchs

20 minutes stretching/massages

reprise toute douce du sport today... j'espère que je pars sur une bonne lancée.

apprentissage de l'épaulé jeté à la Kettlebel: 4 x 10 x 16kg
tractions sur ma nouvelle barre: 4x10 (avec élastique)

automassages: 10 minutes
reprise de "un corps sans douleurs de C.C : Programme d'étirements posture 1: 25 min.

retour à la maison après le taff,motiv' à néant lol -_-

automassages 10 minutes
stretching sauce un corps sans douleur pendant 15 min