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Rapahel : plutôt l’enchaînement d'un training KB qui secoue un peu -notamment les doubles KB - + un chrono en nat sur 30' mais j'ai très rarement des courbatures avec la nat seule, et quasi systématiquement en surf.

Alain : au tout début j'ai eu un peu de mal aussi, un pb de technique mais dès que j'ai intégré le bon usage des fessiers c'était gagné

Il y avait un article de Dan John qui m'avait pas mal aidé à l'époque sur ce plan d'ailleurs


et la video
http://www.youtube.com/watch?v=tVEReOq5Jgs



Semaine de boulot assez intense, peu de sport, sinon hier session de surf hivernale mais sous le soleil, un petit coup de soleil sur la face en prime

Deux supers journées de surf dimanche et hier, jusqu'au bout des bras, gros soleil, couleurs de fou, là j'ai un sourire vissé au bureau, ça fait bizarre Des bonnes courbatures aussi, ce soir le yoga va faire MAL!

Pas mal de bon surf cet hiver, je continue de bricoler dans mon coin, je me suis mis aux turkish get ups et j'aime bien. Je continue le travail à 2KB et je progresse bien, ça doit faire un an que je le dis mais il va falloir passer aux 20k. Un conseil sur le fournisseur?

Mes connaissances françaises commandent chez eux, souvent:


ça semble être du bon matos:

Parfait, merci raphael!

Je vais certainement en profiter pour commander aussi des élastiques (pompes, face pulls, ...), tu aurais un conseil judicieux sur lesquels utiliser ?

Alain doit connaître ce genre de matos mieux que moi, désolé.

pas de souci

sans aucune prétention, une petite video récente, c'est le troisième set comme ça, j'en ai fait 4, avec 2' de repos entre chaque, ça flingue bien

Tu as les coudes pas mal écartés, je trouve, un peu trop à mon goût.
Ils pourraient aussi être un peu plus bas, en position de rack, je pense.

Mais à part ça tu maitrise bien les poids, ça me semble bien.

Raphael a écrit:Tu as les coudes pas mal écartés, je trouve, un peu trop à mon goût.
Ils pourraient aussi être un peu plus bas, en position de rack, je pense.

Merci du retour, c'est vrai que j'ai un rack de merde et c'est bien ce qui me pénalise dans ce genre de "superset" : c'est la position la plus fatigante des enchainements, les biceps congestionnent. Faut que je bosse le rack...

Mais à part ça tu maitrise bien les poids, ça me semble bien.

ouais je pense que là je peux passer à plus lourd, notamment sur les swings où c'est un peu la ballade, même en unilatéral, du coup je me demande même si je ne commanderais pas une 24 aussi...

Oui tu peux aller à la 24 je pense

rien à voir mais super session cet après midi, avec un pote, 4 à l'eau, conditions magnifiques, des tubes, pfiou

ce que je fais une fois par semaine

Merci pour la vidéo. J'imagine bien que ça doit être hyper dur, là.
Les mecs ont un peu des physiques flippant, par contre.
C'est quand même super intéressant.

Oui c'est réellement super intéressant, et ce n'est que l'aspect visuel de la chose (la partie émergée de l'iceberg). Bien entendu je ne réalise pas les postures comme eux, j'en suis très loin, mais pendant mes deux heures de cours on parcourt exactement les mêmes enchainements avec le même tempo de respiration. Je ressors différent à chaque séance. Tu verras que tu adoreras pour les physiques : les mecs pratiquent plusieurs heures par jour depuis plusieurs années, et sont végétariens

Ce soir bon training à la maison sinon
(Corde à sauter 2' + 2x3 TGU KB16k) x 3 fois
(2KB16k complex clean-squat-press 5-10-15) x2 fois
Echelle sternum pull ups explosives / pompes claquées jusque 5 pull ups/10 pompes claquées
swiss ball core training

Encore un truc qui mériterai que l'on s'y intéresse sérieusement le yoga.

j'ai encore tuné mon vélo, j'ai ajouté ça



du coup je bourrine toujours plus, je fais peur aux automobilistes quand je les double, je tape du pied dans les portières quand on fait n'imp à côté demoi, j'arrive suant au bureau, je me mouche par dessus l'épaule, j'ai l'impression de vivre, j'adore

Hier une session glacée, la flotte est à 8-9° là, ça devient vite fatiguant. Aujourd'hui combo pluie + froid sur le vélotaf, l'onglée à chaque fois. Heureusement rentré chez moi ce soir j'ai retrouvé la douce chaleur d'un entrainement court mais viril
swings variés pour chauffer puis
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 snatch double KB16 (entre 5s et 15s de repos)
2x12 long cycles double KB16 (merci raphael pour l'idée, mon rack s'améliore, j'aime l'effort)

C'est pas dégueulasse ce que tu fais à la double KB en plus

Merci, j'aime vraiment ça en fait, j'ai hâte d'avoir les 20 maintenant

Tu le fais en half snatch?

Ou en double snatch normal comme elsabre là-dessus?

Parce que je crois que c'est vraiment bien méchant, le double normal (jamais fait)

half snatch oui, sans pause en rack, faudrait que j'essaie en double snatch tiens!

je crois que niveau technique je dois pas être mal parce que je sens tout dans le cul & les abs

Hier soir un tour à la piscine, pour le plaisir, entrainement sans structure, sans compter les longueurs, sans chrono, comme ça vient, très bonnes sensations sur des sprints.

En ce moment ma posture change beaucoup au niveau de mes hanches, au Yoga je travaille davantage et différemment les fléchisseurs de hanches, ça change pas mal de choses dans l'eau du coup, notamment au niveau des battements de jambes et du relâchement des chevilles. Ca change pas mal les choses au squat aussi.

Cet article résume assez bien mon vécu, je suis super souple des ischios (tête sur les tibias jambes tendues) et en léger déséquilibre en positionnement du bassin car comparativement raide des fléchisseurs de hanches




Je fais un peu des trucs dans ce gout là (en plus de ma pratique des primary series de l'asthanga)

Hier reprise du footing, mollo mollo car l'expérience montre qu'après un arrêt de quelques semaines la reprise en five fingers est difficile sur les tendons.
Cet après midi séance à la maison avec mes nouveaux jouets : 2 KB de 20k et une roulette pour les abs. Complètement au feeling, notamment travail à deux KB, histoire de se familiariser avec les poids et les volumes. Bonnes sensations même si j'ai un peu de mal au double snatch. Pour la roulette : je pars à genoux et je descends quasi à toucher le sol, je fais ça sur une douzaine de reps à peu près, par contre impossible de partir debout, sans doute un truc à choper.

merde des bonnes courbatures aux traps, au cul et aux jambes ce matin : 4kg de + c'est quand même quelque chose

Eponge a écrit:merde des bonnes courbatures aux traps, au cul et aux jambes ce matin

Ce midi un tour à la piscine avec mes potes triathlètes.
400NC échauffement, super lourd, mal aux lats, aux triceps, pas de souffle, là je me dis que je vais en chier grave à les suivre
5x200m en 3'15 départ 3'45 : comme une fleur , plus ça allait, mieux je me sentais, mes potes m'ont même demandé à quoi je tournais en ce moment, j'ai répondu "aux kettlebells" hahaha
Ensuite 400 jambes puis 400 pull buoy souple pour finir.

Hier soir 2h+ d'ashtanga, vraiment dur au niveau des abs, tout courbaturés avec les roulettes par contre des progrès certains dans la libération des fléchisseurs de hanches

ce soir en revenant du boulot, je descends du vélo et je me colle sous mes KB toutes neuves. Un peu de swings, deux mains puis une main, des clean, une dizaine de chaque côté, des jerks 10 aussi, des snatchs 10 aussi des deux côtés, puis travail 2 KB
- squats en rack 2x15
- longs cycles 2x10
- half snatchs 2x10
puis des roulettes, des pompes, et c'est plié

Technique vraiment sale sur la fin des sets, surtout les deuxiemes, un peu trop sale d'ailleurs, je vais repasser aux 16k sur le travail en double et me limiter au travail propre avec une seule KB 20.

bien tout ça!
le half snatch, tu t’arrête ou?

Tu sens beaucoup la différence avec 20kg?

En fait je croyais faire des snatchs mais Raphael m'a corrigé : après le snatch je reviens brièvement en rack avant de repartir, mais je fais bien des snatchs "entiers"

Sinon oui ça fait une grosse différence, de poids mais pas mal de taille aussi, car avant j'avais un modèle de KB plus petit, là ce sont les dimensions officielles et ça change pas mal de choses, elles sont beaucoup plus grosses.

J'aime beaucoup la polyvalence de tes trainings
Beau boulot en tout cas !

ha! merci skad

Hier et aujourd'hui deux grosses sessions de surf, hier 2 bonnes heures et ce matin presque 3h à l'eau, noodle arms, plein de joie. Le pied.

tu fais beaucoup de surf, de quelle région es-tu petit veinard?

moi aussi je reviens en rack après le snatch. Ca tire moins sur mon épaule.

donc comme moi tu fais du demi snatch, sans le savoir

je vis en bretagne, il y a plus de vagues qu'on ne le pense

Semaine passée assez éprouvante au boulot, pas trop de sport, mal dormi, un petit coup de surf vendredi, et dimanche grosse session, des vagues plus hautes que le double de ma taille. J'ai bien surfé, j'étais dans le rythme, et sur la fin j'ai eu une méchante bouffe et j'ai senti un truc faire "ploing!" dans mon dos, pas vraiment mal d'ailleurs même si je suis sorti assez rapidement car je n'avais plus de jus avec le froid. Hier matin ça tirait un peu, et ce matin j'ai fait un peu de yoga au réveil et là j'ai clairement senti le truc, une élongation du grand dorsal gauche au niveau de l'attache costale postérieure, ça fait bien mal, du coup j'appuie sur pause là.... Saloperie de vieillesse!

Heureusement, il nous reste l'alcoolisme.
En tout cas ça claque de dire qu'on s'est blessé au surf.
Bon courage mec.

Raphael a écrit:Heureusement, il nous reste l'alcoolisme.

clair que le week end prochain je vais être au top de ce point de vue

En tout cas ça claque de dire qu'on s'est blessé au surf.
Bon courage mec.

Merci Raphael, mais étant donné que quasi tous mes potes surfent l'effet n'est pas si dingue, voire même plutôt négatif car ça libère une place au pic...

Du coup je vais aller courir ce soir

Eponge a écrit:Semaine passée assez éprouvante au boulot, pas trop de sport, mal dormi, un petit coup de surf vendredi, et dimanche grosse session, des vagues plus hautes que le double de ma taille. J'ai bien surfé, j'étais dans le rythme, et sur la fin j'ai eu une méchante bouffe et j'ai senti un truc faire "ploing!" dans mon dos, pas vraiment mal d'ailleurs même si je suis sorti assez rapidement car je n'avais plus de jus avec le froid. Hier matin ça tirait un peu, et ce matin j'ai fait un peu de yoga au réveil et là j'ai clairement senti le truc, une élongation du grand dorsal gauche au niveau de l'attache costale postérieure, ça fait bien mal, du coup j'appuie sur pause là.... Saloperie de vieillesse!

Sacrée histoire :/
Bon repos Eponge !

Merci skad.

'the older I get, the better I was'

Pas grand chose de bon en ce moment, ça fait chier, j'ai l'impression de patiner là et j'aime pas ça du tout. Bientôt les vacances, ça va permettre de faire du bien!

Retour à l'eau hier soir après le boulot, la flotte à 7°C mais 2h45 dans la flotte, bonnes vagues, fini avec mon pote tout seul à la nuit noire, on voyait plus rien pour se changer. Génial.