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Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 12/03/2012 11h14
par Eponge
Session de surf à chier vendredi, mais hier dimanche jusqu'au bout des bras, avec un joli tube en prime :)

Un peu de KB ces derniers jours, mais pas assez car genoux/coudes toujours un peu fragiles. Là ça va quand même mieux, je vais tenter de me coller une planification avec 2/3 trainings par semaine.

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 15/03/2012 17h37
par Eponge
Ce midi un bon tour à la piscine
400NC échauffement
10x100 1'30 départ 2'
400 jambes :ill:
600 Pullbuoy 10'30
Etirements espalier 15'

Demain je reprends la CAP pieds nus, il fait beau :idiot: je vais tâcher d'y aller réellement progressivement, 15' tout doux pour débuter.

Et puis après, Kettle bells :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 16/03/2012 12h35
par Eponge
Ce matin retour à la CAP en five fingers :cool:

J'ai failli craquer et me faire plaisir à accélérer un peu... C'était dur mais je me suis limité à 20', je vais y aller super progressivement.

Au retour chez moi séance sympa KB 16k
20 swings 2 mains
20 swings main gauche
20 swings main droite
20 swings 2 mains
20 luges arrière 2 KB

J'ai fait ça 3 fois avec 1' de repos entre chaque circuit, et pour finir du "stir the pot" et des variations de pike press sur swiss ball

Grosse patate là! :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 16/03/2012 12h55
par skydark
Dis moi Eponge, tu pourrais pas nous poster quelques photos/videos de toi en train de surfer pour nous changer de la grisaille parisienne? :super_lol:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 16/03/2012 17h11
par Eponge
Je n'ai pas de video, mais voici trois photos assez récentes qui datent du magnifique automne qu'on a eu en bzh

386475_172663126157204_100002405530168_370037_1478797656_n.jpg


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Aujourd'hui pas de vagues, j'y vais demain!

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 18/03/2012 12h04
par Raphael
:cool:

Putain c'est beau

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 18/03/2012 12h05
par Low
Ça fait rêver :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 18/03/2012 12h24
par Eponge
Hier session difficile, déjà avec le cul bien courbaturé avant de me mettre à l'eau, et rapidement avec le froid et le peu de vagues j'ai eu les bras qui sont devenus en bois... J'ai mis du temps à me réchauffer après, et là aujourd'hui j'ai mal partout, notamment des courbatures bien profondes aux abs et aux fessiers :)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 18/03/2012 18h51
par Elsabre
Classe les photos :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 22/03/2012 16h01
par Eponge
La routine ces derniers jours, une heure de vélo par jour à un bon rythme j'ai ça
:cool:

Image

Deux heures de Yoga mardi, et ce midi de nouveau 20' de footing en FF dans le parc à côté de chez moi, sensations excellentes, pour l'instant aucune douleur tendineuse, j'y vais super doucement pour augmenter la fréquence, le volume et l'intensité. J'ai bien l'intention de recourir les mêmes distances/temps qu'avec des chaussures, les douleurs aux genoux en moins... J'ai tellement hâte au fartlek sur les sentiers côtiers! :cool:

Et puis ensuite comme j'étais chaud j'ai enchaîné deux fois
20 swings 2 mains
20 swings main gauche
20 swings main droite
20 swings 2 mains
20 luges arrière 2 KB
20 pompes
10 pulls ups prise large sur poutre

Et pour finir je me suis détruit les abs sur la couille suisse à coups de "stir the pot"

Demain 2h de Yoga, et samedi / dimanche SURF A GOGO

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 22/03/2012 18h32
par skydark
J'avais pas vu tes photos mais c'est vraiment la classe. Comme quoi il y a des bonnes vagues là bas (où sont les gros rouleaux hawaïens?? :super_lol: )

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 22/03/2012 20h17
par Fabien M.
la classe les tofs :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 22/03/2012 20h35
par Siroj
les photos :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 22/03/2012 22h45
par Eponge
Merci les gars mais honnêtement ça ne rend qu'une toute petite idée de ce qu'on peut ressentir, et je suis loin de faire partie des meilleurs à l'eau! C'est vraiment un truc qu'il faut pratiquer le plus possible pour continuer à progresser, je suis un peu dans un mode pis aller, mais je m'en satisfait à peu près ;)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 23/03/2012 17h42
par Manu
il a l'air bien ton vélo, c'est quel model ? :)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 23/03/2012 18h39
par Eponge
C'est un Sirrus, j'ai le modèle de base (tout alu). Super léger, j'ai équipé le mien avec des pneus armadillo increvables en 35, des garde boues et un éclairage reel light => 10.5kg . Je ne roule pas tant que ça en fait, je fais dans les 4000km par an, mais 100% pour aller/revenir du taf donc tous les jours. Sinon je fais tout à pied, je n'utilise ma voiture que pour aller surfer. :)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 23/03/2012 20h34
par Manu
Eponge a écrit:Je ne roule pas tant que ça en fait, je fais dans les 4000km par an

C'est pas énorme mais très loin d'être ridicule sachant que tu as de nombreuses activités sportives à côté.

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 24/03/2012 13h11
par Eponge
Ce n'est pas anodin sur mon niveau de forme, je le sens bien

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 25/03/2012 20h25
par Eponge
pff encore deux belles journées de surf, sous le soleil... :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 25/04/2012 10h20
par Eponge
Petit résumé de ce dernier mois : une grippe :\ puis des vacances avec du repos et un peu de surf et Yoga, de la CAP et quelques mini séances de musculation ça et là. J'ai mis l'accent sur la CAP, là je suis à courir 40' à 12 à l'heure sur terrain accidenté (sentiers côtiers) et toujours en five fingers. Je ne veux surtout pas brûler les étapes mais ça semble tenir ce coup ci, j'ai eu des bonnes courbatures aux soléaires mais aucune inflammation tendineuse. Je pense qu'en plus de la progressivité le fait de se faire des automassages en quantité a du aider. La prochaine étape c'est augmenter doucement l'intensité, j'ai trop hâte de sprinter!

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 07/05/2012 15h35
par Eponge
période de disette surfistique, conditions de merde, du coup pas mal d'activité à côté

Samedi un bon training avec les KB 16k : beaucoup de swings, de snatch et de Squats, 40' au total mais très intense sur le plan cardio (bonnes courbatures aux avants bras aussi)
Hier traversée de la baie du mont st Michel pieds nus, 6h à marcher dans la vase, le sable et de l'eau jusque mi cuisse par endroits, bien claqué surtout avec le froid et la pluie
Ce midi nat : 400NC échauffement puis 12x100 départ 2', entre 1'30 et 1'40, ensuite 400 jambes et 400 Pull buoy

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 20/05/2012 20h53
par Eponge
Retour au sprint!!! :cool:

Séance de reprise vendredi, 1/2h échauffement (footing + etirements dynamiques + étirements statiques) puis 6x50m sur pelouse pieds nus, sensations excellentes :) le bonheur :) du coup entre chaque sprint je faisais une série de pompes claquées / chins sur barre de poteaux de foot (j'étais au stade), et ensuite un retour au calme de 15'

Hier une bonne heure de nat, 3km+, et ce matin 2h de Yoga. Les vagues sont de retour bientôt :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/06/2012 11h35
par Eponge
Beaucoup beaucoup de surf :)

Sinon hier un circuit marrant avec une KB 16k

2' Corde à sauter
KB Swings 20 main droite / 20 main gauche
Swiss ball abs variations (pike press, stir the pot, etc) pendant 1' à peu près
KB snatch 10 main droite / 10 main gauche
Goblets sqt KB 20

J'ai fait ça 5 fois avec le moins de repos possible, complètement rétamé :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 13/06/2012 14h24
par Eponge
Rapidement ce midi à peine descendu de 6km de vélo ce même circuit marrant avec une KB 16k

2' Corde à sauter
KB Swings 20 main droite / 20 main gauche
Swiss ball abs variations (pike press, stir the pot, etc) pendant 1' à peu près
KB snatch 10 main droite / 10 main gauche

4 fois, à fond la caisse, une douche, manger un morceau, 6km de vélo, et au boulot :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 18/06/2012 14h10
par Eponge
Surf vendredi & samedi, et hier séance de fartlek! Génial! Quasi aucune douleur articulaire (je cours toujours en ff) et bon sur le retour j'ai un peu tiré sur la machine qui répondait bien, super sensations! Quel pied de courir "vite". Aujourd'hui des bonnes courbatures aux soléaires mais aucune douleur tendineuse, ça m'a l'air d'être bien parti cette affaire. Je songe à m'acheter une nouvelle paire de ff, mes KSO commencent à tirer un peu la gueule. Je penche vers la version trail Spyridon, quand je cours sur les sentiers côtiers certains cailloux affleurant peuvent faire bien mal..

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 23/06/2012 12h16
par Eponge
ce midi
10 salutations au soleil
10' cas
--
3x le circuit:

60 swings unilateral KB 16k
10 HSPU contre un mur
8 sternum pull ups sur une poutre
20 jerks KB 16k
---

Puis death by push ups, 15' c'est beaucoup plus dur que je pensais :lol:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 25/06/2012 14h26
par Eponge
Hier sous la pluie un footing/fartlek de 45' où je commence à allumer dans toutes les cotes, comme avant :cool: bon ce matin j'avais des putains de courbatures aux mollets, mais toujours pas de douleur tendineuse, yeehah! D'ailleurs l'adaptation se constate visuellement, j'ai bien pris des mollets depuis 2/3 mois

Ce midi natation, bassin olympique fermé, je me suis rabattu sur un bassin de 25, et c'est vraiment merdeux. J'ai mis des claques dans tous les sens aux flotteurs, aux mecs qui insistent à faire dans la brasse dans la ligne crawl, dans ceux qui nagent en plein milieu, etc... Au total une séance décousue, j'ai fait un peu de tout, genre 2200+ en 45'

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 28/06/2012 08h58
par Eponge
mardi dernière séance de Yoga avec mon cours pour l'année, je suis allé (très) loin, ça va me manquer. La pratique seul c'est vraiment différent. Hier sinon, après mon vélo quotidien je me suis un peu amusé avec les KB, je commence à bien kiffer
2 x 60 swings unilateraux
2x20 swings avec les deux KB, c'est pas facile, je ne suis pas fan
2x20 snatch unilateraux
2x5 snatch avec les deux KB, là c'est carrément chaud :lol:
Ensuite quelques essais de overhead Squat unilateraux, pas facile au début puis c'est venu, des séries de 5 reps de chaque côté, j'ai bien aimé le mouvement, du coup je vais recommencer bientôt
Aujourd'hui juste du vélo, car demain ça surfe! :)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 03/07/2012 17h09
par Eponge
un bon footing dimanche, toujours en five fingers, je me rapproche tout doux de mes chronos habituels, j'ai fait 10 bornes en 50' avec 28' à l'aller et 22' au retour où j'ai un peu tiré dessus, quelques douleurs musculaires aux mollets mais strictement rien au niveau tendineux, c'est putain de cool :cool:

ce midi bonne séance de nat
4x400NC entre 6'45 et 7' avec 1' de recup
400 jambes :ill:
400 pull buoy tranquille
Étirements espaliers 15'

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/07/2012 14h00
par loup
et bien avec tout ce que tu fais tu dois avoir un cardio de malade :cool:

l'overhead squat unilatéral faut que j’essaie ca a l air bon pour le gainage :p

pour le five finguer ,tu en es content ?
ca taille comment j' hésite a m'en acheter mais j'ai un peu peur de les prendre sans essayer :confused:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/07/2012 15h46
par Eponge
loup a écrit:et bien avec tout ce que tu fais tu dois avoir un cardio de malade :cool:

l'overhead squat unilatéral faut que j’essaie ca a l air bon pour le gainage :p

pour le five finguer ,tu en es content ?
ca taille comment j' hésite a m'en acheter mais j'ai un peut peur de les prendre sans essayer :confused:


Salut loup, je pense que j'ai un bon coeur, mais je suis loin d'être performant sur les efforts longs, en endurance pure. Je suis un sprinter à l'origine, maintenant en vieillissant je dirais que mes "qualités" physiologiques se déplacent vers l'endurance mais rien de bien dingue si je me compare à ce que font mes potes tri-athlètes qui ont le même age que moi.

L'OH squat uni c'est vraiment vraiment bien, j'en ai un peu refait et mon bassin se positionne parfait, je sens bien les obliques bosser, du coup je regrette de ne pas pouvoir prendre plus lourd...

Mes FF ça a changé ma vie, j'ai eu plusieurs pépins aux deux genoux (entorses des deux cotés, tendinites multiples, ménisectomie à gauche) et je n'arrivais plus à courir sans douleur alors que j'adore vraiment ça. Depuis que j'ai les FF strictement aucune douleur articulaire, plus rien, vraiment fou. Du coup je me suis fait des tendinites d'achille à vouloir recourir trop vite trop tôt, mais ça semble être enfin derrière moi :cool:

Pour la taille j'avais suivi les indications du site, aucun pb. Du coup ma femme en a aussi acheté sans essayer, aucun pb non plus.


Le truc le plus dingue c'est d'aller marcher sur des rochers / troncs / sentiers avec : tout de suite tu as envie de sauter, de jouer, etc :super_lol:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/07/2012 17h29
par loup
ca me dit vraiment bien les FF en plus j'ai de gros problèmes au mollet quand je cours ,ca congestionne a fond jusqu’à faire aussi mal qu'une crampe sauf pied nu donc je pense qu'avec les FF ca va aller :D

edit:tu as pris quel modèle toi ?

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/07/2012 20h56
par Eponge
Attention car il y a une grosse sollicitation des muscles du pied et des mollets quand même, surtout en terrain dur (je cours 20% sur bitume). J'ai les KSO, mais ma femme a acheté récemment des bikila et elles sont vraiment mieux je trouve, ce sera ma prochaine paire ;)

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 04/07/2012 21h27
par loup
ok je vais me laisser tenter par les bikila alors :cool:

je sais pas ce que j'ai avec ces mollet mais c'est un truc de fou j'ai du mal a courir plus de 10 min tellement je soufre
avant mon opération du genou ca m'était jamais arrivé mais la ca fait un an que ca dure :evil:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 12/07/2012 10h11
par Eponge
Toujours bien actif ces temps ci, un peu de "musculation" de temps en temps.

Hier après une heure de vélo un bon petit circuit qui déglingue

CAS 2'
Swings KB 16k 30 main droite - 30 main gauche
Row KB 16k 20 main droite - 20 main gauche
HSPU 10
Stir the pot / variations de pike press / tuck sur swiss ball 2'
KB 16k snatch + Squat 10 main droite - 10 main gauche

J'ai fait ça 3x avec des temps de récup minimaux en soufflant comme un boeuf, j'étais limite pas bien sur le dernier tour. Temps total 50'.

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 14/07/2012 20h52
par Eponge
tout à l'heure
5 tractions le torse à l'horizontale
10 pompes claquées (les premières series...)
20 oly sqt 10k

J'ai enchainé 10 circuits en 45', ça allait, je suis allé nager ensuite dans la mer à 14°C, je suis pas resté longtemps :lol: ...

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 17/07/2012 10h06
par Eponge
Bon week end sportif, avec une bonne sortie dimanche en CAP feat sentier côtier, sprints sur la plage et marches d'escalier, bonnes courbatures dans toutes les cannes. Un peu de nage en mer et hier une heure avec mes fils sur la greve à jouer avec des galets : sdt, sqt, oly sqt, push press, jets devant/derrière, etc Ca s'est terminé par une course de 15' sur les rochers, je suis rentré bien détruit et aujourd'hui en descendant du vélo je fais quelques grimaces hahaha :lol:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 17/07/2012 11h33
par Elsabre
Avoir la nature comme terrain d'entrainement, comme tu l'a fait ce WE, je trouve ça top :cool:

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 17/07/2012 11h37
par Eponge
Oui je suis d'accord, ça devient un de mes objectifs ce "retour à la nature", passer encore davantage de temps dehors à faire du sport

Re: Eponge's Multi-sports Training Log (old school)

MessagePosté: 17/07/2012 11h48
par Raphael
C'est aussi un truc qui me tient à cœur, je bombarde volontiers dans la forêt au dessus de chez moi, avec juste mon TRX et une barre fixe. Au début je me foutais de la musique et j'ai assez vite réalisé que c'était très con.