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c'est clair Raphael, quand je croise des mecs faire leur footing en bord de mer avec un casque je me sens soudainement plein de compassion et généralement je hurle un "C'EST BEAU, HEIN!?" en les croisant

Sinon bien sympa les galets pour jouer, toutes les tailles/poids/formes sont dispos, je pense que j'ai soulevé certains truc de 70+ kg

Pas mal de surf en début de semaine, genre 8h au total sur 2 jours, toujours 1h de vélo pour aller au taf, et hier CAP 10km 55', tranquille, ce matin un training très dur avec les KB 16k

30 swings MG / 30 swings MD
6 sternum pull ups
1' planche "totale " feat contraction de tous les muscles
10 HSPU contre un mur, le front qui descend à + ou - 2cm du sol
20 combos pompes pieds sur swiss ball + leg tuck
10 OHS 2KB
20 row MG / 20 row MD

J'ai fait le truc 3x en 45' au total, temps de repos mini, limite à dégueuler à la fin du premier. Je suis très content des sensations au OHS, c'est la première fois que j'en passe autant, je pense que je vais bientôt passer aux 20k

L'envie de gerber à la fin de l'entrainement, c'est le classique absolu.
Bonne séance!

hahaha, mais là j'ai eu la gerbe après le premier circuit, je voulais en faire 4 au début, et 3 c'était vraiment vraiment dur...

Ce midi séance de nat
1200m NC 22'
400 palmes bodysurf 6'
400 pull buoy 7'
400 palmes bodysurf 6'
400 pull buoy 7'

10' étirements espaliers

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bien bien défoncé... Légère gêne aux épaules, je pense que ce sont les OHS et les HSPU de hier, va falloir calmer le jeu un peu

Tu fais comme même pas mal de sport et niveau cardio, tu as l'air assez balèze. C'est un de mes objectifs, continuer le sport comme tu le fais en gardant la motivation. Bel exemple de longévité, félicitation.

Merci c'est sympa, mais honnêtement j'ai un niveau moyen dans tout ce que je fais, c'est juste que j'aime faire trop de trucs différents (Surf, Yoga, CAP, natation, "musculation", Vélo, Snowboard, skate, ...) et parfois les semaines sont trop courtes pour tout caser

J'ai le même problème, être moyen un peu partout dans ce que je fais. Le désavantage d'avoir moult passions.

hahaha ça ne s'arrange pas en vieillissant

ceci dit je continue à progresser, surtout quand je peux me spécialiser sur 4-6 semaines sur UNE activité. Là par exemple j'ai progressé en surf pendant mes vacances

pas de vagues ce week end, je viens de me mettre minable avec un petit entrainement maison

10 salutations au soleil
3x 2' de corde à sauter
3x 8 sternum pulls ups // 8+8 snatchs KB 16k // 12 row KB 16k
3x 6+6 luges 2KB 16k // 20 goblet squats sautés KB 16k
3x 10 HSPU // 15 pompes claquées
3x core combo (hanging leg raise // stir the pot // swiss ball pike press // Swiss ball leg tucks)
3x max swings unilateral KB16k + max Farmers walk overhead 2KB16k

1:15, super intense, super mort là

Ce matin
10 salutations au soleil
5x 2' de corde à sauter
3x 8 sternum pulls ups // 12 row KB 16k
3x 6+6 luges 2KB 16k // 20 goblet squats KB 16k
3x 20 pompes // 2x15 swings uni // SB Pike press

sale rhume qui a du mal à partir depuis une semaine, bon je surfe dessus donc c'est un peu normal aussi... Session cool avec mon fils dimanche sous le soleil, plus pêchue mardi matin avec les potes.
Ce midi vite fait petit training pull
5x2' Corde à sauter (avec un peu de cloche pied que je commence à introduire doucement)
3x9 Sternum pull ups, toujours au maximum 'explosives'
3 sets de 2x20 swings unilatéral avec ma KB de 16k
3x10 snatchs KB 16k
+2 sets de rowing / gainage varié

Demain midi je fais le même en push

Je viens de me casser le nez à la piscine, fermée exceptionnellement ce midi, petit training de remplacement à l'arrache chez moi du coup
10 salutations au soleil
3x40 swings uni KB 16k
3x10 snatchs KB 16k
3x20 rows uni KB 16k
2x10 tractions
3x20 pompes
gainage

Je cherche des nouvelles idées pour mettre un peu d'air dans mon training : des élastiques? des KB plus lourdes?

Des marathons et des semi marathons sur 1 seul mvt (jerk/long cycle/push press/press)à la KB, et l'achat d'une 20/24 kgs, je dirais.

ça aussi.

La chaîne du mec et ses entrainements sont assez inspirant, même si sur certaine il a l'air de ressembler à rien, c'est un mutant. Il a bcp perdu de poids depuis cette vidéo, alors que le mec semble assez porté sur la bouffe.

Yes merci Raphael, il faut que je tente un peu ce genre de circuit.

Les marathons c'est combien de temps?

en gros

marathon 1heure
semi-marathon (que je recommande) 30 mins
sprint 10 mins

Ya plein de modèles de perfs sur le YouTube du mec. Faire à 16 kgs ce qu'il fait à 18 c'est déjà la guerre.
Rapide, efficace.

Sprint c'est 3min, ce sont les biathlons qui sont sur 10min (avec un seul changement de bras, comme pour le sprint).

Marathon et semi c'est assez particulier comme épreuve, c'est mentalement très difficile, perso je n'aime pas ces formats, je préfère monter en charge sur des formats plus courts.

1h non stop de KB je ne peux même pas imaginer...

Moi j'aime bien les semi-marathon. Mais c'est vraiment assez radical.
C'est max 2/semaine, parce que ça tue.

Sinon, oui, sprint c'est 3 mns.

je vais tenter le semi

tu peux mélanger les mouvements? tu penses qu'il faut que je parte à quel rythme?

Je ferais du jerk à 16, autour des 10 à 15 reps/minutes, avec switch de bras chaque minute.
Mais je ne suis pas non plus un expert.

Moi j'aime pas mélanger, et surtout sur un format comme le semi, mais certains le font je crois.

En principe on ne mélange pas sauf sur le triathlon: 30 min reparties en 3x10 min sur les 3 mouvements (snatch, jerk, clean and jerk).

Elsabre du coup dans ce format tu alternes toutes les minutes aussi?

Merci!

Je pars complètement dans l'inconnu sur ce genre d'effort Par contre il faut que je réussisse à caser le machin un jour off et sans surf le lendemain...

Je laisse Elsabre, mieux renseigné que moi, répondre à ta question.

Mais je plaide pour l'essai, au moins une fois, pour l'essai d'un semi-marathon avec un seul mvt. J'utilise un chrono qui me fait les minutes et du coup, je change de main chaque minutes. Avoir de la musique pour t'aider dans l’effort est aussi bienvenu.

J'adore ce format parce que c'est expéditif, ça te met dans une sorte de "bulle" et il y a ce sentiment d'avoir traversé un truc, un peu comme quand tu finis un 10kms en CAP. Avec 16 kgs, je trouve pas que c'est si dur à récupérer, donc même pas besoin de jour off pour ma part. J'ai fait 40 mins de jerk dimanche et j'ai lancé le programme de defranco hier, sans soucis.

Je suis beaucoup moins fort que toi Raphael, je pense qu'avec 16k je vais le sentir passer... 30mn de kb...

Sur marathon ou semi tu peux changer de main quand tu veux, en compétition souvent les gens partent sur 10reps par bras, puis la fatigue s'installant ils changent de bras toutes les 5 reps puis 3 reps.

Mais Raph à raison il faut testé au moins une fois, je n'ai fais qu'un semi et j'ai vraiment trouvé ça dur, au bout de 15min j'avais vraiment envie d'abandonner, c'est dans la tête que tout se joue après, pour moi c'est plus un test de volonté qu'un test physique.

J'ai fait ça hier soir vite fait en rentrant de boulot/descendant de vélo, c'est bien passé, j'ai à peine souffert avec ma kb de 16k. J'aime bien la sensation d'avoir tout bossé, la prochaine fois je tente plus long, genre 30' avec plusieurs mouvements, je crains un peu l'ennui sinon.

A part ça repos total aujourd'hui, je suis même allé bosser en caisse... Demain j'ai posé un jour de congés pour surfer la première vraie houle hivernale

Hier soir vite fait après le taf + vélo je m'y suis collé mais avec le double de temps, là j'ai commencé à en chier

Grosse semaine de vacances surf dans le Finistère la semaine passée, genre 2 sessions par jour + pas mal de picole le soir, bien fourbu à la fin! Du coup en mode repos depuis le début de la semaine et la reprise du boulot, une petite séance de KB quand même ce soir avec ces mêmes 20' enchainées, le truc qui casse bien quand même. 4mn swings uni + 4 mn clean + 4 mn snatch + 4 mn jerk +4mn thruster

pfiou

Yo les gros!

Je ne suis pas mort, mais assez maigre pour que je commence à m'inquiéter ("quand les gros seront maigres, les maigres seront morts" CQFD). Pas mal de surf en ce moment, 2 bonnes sessions par semaine dans le froid, plus le vélo, la natation et le yoga et quelques petites sorties en CAP je suis à 75k bien sec (trop, j'ai froid).

Du coup je repense un peu aux KB et j'ai fait une bonne séance de reprise hier
10 salutations au soleil
3 x 2' de CàS
3x12 horizontal body ring rows + 10 rings push ups en superset
3x15 SQT 2KB 16k
20' de swing/clean/snatch/jerk/snatch/thruster unilateral KB 16K
et la fin de mon jus dans un peu de core work... Bien rincé!

Ce midi piscine
400 NC échauffement
12x100 en 1'30 départ 2'
400 jambes
400 pull buoy
Très bonnes sensations, je suis maigre, mais fit!

Énorme session ce matin, pas des conditions si dingues, des vagues de 3m à peu près, mais on était juste 3 potes à l'eau à se partager ces pics glassy... Quel pied! Jusqu'au bout des bras, je suis sorti après 2:30 de rame non stop, sans arrêt des allers-retours du bord au pic, j'avais des spaghetti accrochés à mes épaules. Le repas post session était au moins aussi énorme avec 6 oeufs au plat et deux assiettes de riz

Mais pas de côtes de boeuf?

J'aurai pu, la côte de boeuf, vu qu'en dessert je me suis enfilé une tablette de Lindt 90% à moi tout seul

Ce matin un bon training à la maison avec les fistons, ils font les mêmes mouvements que moi mais avec des haltères de 5k
5 salutations au soleil
3x2' CàS
Horizontal ring rows 4x10 en superset avec des ring push ups 4x10
3x20 front SQT 2KB16k
Ensuite les 20' de la mort 4' Swing + 4' Clean + 4' Snatch + 4' Jerk + 4' Thrusters
un peu de core à la couille suisse pour me finir, on est bien cuits tous les 3!

ce midi petit test sur 2000NC en bassin oly : 36:40, pas mal!

Pas de vagues donc un tour à la piscine ce midi
400m NC échauffement
quelques éducs
8x200 en 3'15, départ 4'
200m jambes
200m pull buoy récup

Une bonne petite séance, j'étais drôlement bien sur les 200, un peu trop de récup je pense. Lundi je me teste avec mes potes triathlètes sur un 1500!

SaSx5
CaS 3x2'
(ring Body rows superset ring push ups 10+10) x5
(2KB 5xclean+front SQT+press)x5
(1KB 10xsnatch+OHS - 1fois par bras) x3
Core work

ouch

Ce midi malgré les débuts de courbatures dans mes épaules super bonne séance piscine
400 NC échauffement
1500m NC 26'10 PR
Retour au calme 400 pull buoy/ jambes

putain de courbatures de fous là maintenant

A cause de la natation les courbatures?
(je pose la question sérieusement)

Je sais pas comment vous faites pour enchaîner des trucs aussi longs aux KBs. Je fais 3x20 swings à 16 et je suis mort.
Je dois vraiment avoir une condition catastrophique

Je pense que tu dois faire un swing très hardstyle, Alain, en utilisant assez peu le mouvement naturel du poids, et que tu coup tu dois te fatiguer à lutter constamment avec ta KB.