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Présentation:

Bonjour à tous
je m'appel Matthieu Godet, j'ai 23 ans et je suis un ami de mathieu R qui je l'espère percutera mon post
je mesure 1,70m, pour 69 kilos

Background sportif/musculation:

J'ai commencé la muscu à 18 ans et j'en ai fais mon "fonteux" pendant 2 ans de façon totalement débile, vous savez le jeune crétin qui ne fait jamais ces jambes, fais son DC à 2/3 d'amplitude et utilise bien tout son dos pour faire ses curls haltères, bah c'était tout à fais moi .

A coté j'avais le badminton pour rattraper au moins le cardio, à 19 ans je suis rentré dans les pompiers volontaires et m’entraînant avec des gars de la BSPP j'ai un peu rattrapé mon training catastrophique (mais je faisais toujours pas de jambes, non mais oh faut pas déconner non plus).

A 20 je suis rentré en internat pour mes études (diplôme que je n'ai pas obtenu pour l'histoire) et n'ayant plus la possibilité de pratiquer en salle je me suis mis à la méthode OL (original n'est-ce pas ??), après 2 ans de pratique assidue (bah oui on s'emmerde à l'internat) j'atteins un niveau convenable mais toujours sans jambes quand même, on change pas un physique qui perd

Cette année gros craquage en septembre j'ai tout arrêté dans l'optique de devenir coach sportif, me renseignant sérieusement sur l’entraînement, les complément alimentaires....et m'emmerdant passablement entre 2 boulot en intérim, j'ai découvert sur google le Crossfit et j'ai tout de suite tilté ni une, ni deux je m’inscris à Villeparisis histoire de vraiment bien apprendre les techniques tout ça (oui je faisais 78/77 tout les jours pour m’entraîner je suis un peu con quand je m'y met).

A la fermeture de Villeparisis, j'ai suivis joachim dans les crossfit addicts paris groupe dont je fais encore parti.

donc voilà pour les vidéos:
WOD 12.1 des open:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... PSd2xf_jwo

WOD 12.5 des open:


Performances
Je suis pas une brute de force mais je m'y atèle ardemment en ce moment,
Bench Press: 110kilos
Back Squat:130 kilos
Shoulder Press: 67 kilos
Deadlift: 140 kilos

j'ai du mal à me concentrer sur une barre et à tout donner dessus mais je progresse, c'est l'important

sinon niveau benchmark:
Fran: 3,21 (mais ça fais au moins 3 mois lol)
Cindy: 31 tours (1 semaine celui-là)
5K row: 18,21 min

Training:

Jour 1: WOD
Jour 2: Force
Jour 3: WOD
Jour 4: Force
Jour 5: WOD
Jour 6: Force
Jour 7: repos

bon là on est chez bambi au pays des bisounours en général y'a un training qui saute (en général le deuxième force) parce que sinon je suis trop limé et ça deviens inutile.

les WOD: donc séance d’entraînement sur un metcon classique, avec Cash In et Cash Out (genre tabata, death by, 3*400 mètre en début et fin de séance)

Forces: essentiellement haltéro donc squat à toute les séances (front ,back , squat clean, et autres saloperies..)un peu de Bench press, systématiquement des épaules (donc tractions lesté, ou shoulder press, push press ou push jerk) et régulièrement Deadlift (SDT) ou tirage si j'ai les lombaires pas trop fumées.

Objectifs:

numéros 1: progresser en force.
numéros 2: atteindre 75 kilos pour avoir un bon poids de forme et ensuite travaillé dessus.
numéro 3: essayer de pas faire un truc trop dégueu au championnat de France organisé par reebok (pour l'instant je suis 9ème)
numéro 4: essayé de faire quelquechose pour les régionals l'année prochaine.

mais avant toute chose continuez en progresser en me faisant plaisir et sans trop me prendre la tête c'est le plus important !!!

T'as des perfs absolument énorme sur les benchmarks

Je vais suivre ton carnet, j'envie tout ceux qui peuvent pratiquer le Crossfit a plein temps ou en salle !

pourquoi tu n'a pas 1h par jour pour faire du CF ???
Sinon c'est involontaire mais mes temps sur les benchmark que je connais ne sont pas les plus pourri, par hasard ce sont peut-être mes meilleurs benchmark .

sinon pour tout les WODs avec tractions dès que tu maîtrise un peu de kipping et/ou le butterfly tes temps décollent

Matthieu G a écrit: Fran: 3,21

Matthieu G a écrit: Cindy: 31 tours

Tu as des perfs énormes mec.

Oui il a un cardio d'enfer, je l'ai vu faire le wod de qualif sur le stand reebok au salon du fitness, il envoie du lourd
(10eme du classement pour l'instant)

Tu leur a pas dit ton secret pour le cardio, les courses en côte

ma coté d'amour je l'a mange à m'en péter le diaphragme et les cuisses lol

d'ailleurs niveau force j'aurais besoin d'un programme plus strict quelqu'un s'y connaîtrais-t-il bien en entraînement d'haltéro ??

Un petit pdf sympa que j'ai téléchargé du crossfit journal sur le melange de la planif crossfit et de la "conjugate method" du westside (louis simmons, defranco), il propose aussi une planif westside+crossfit+ O-lift.

Donc ça peut t'interesser sur comment intégrer l'haltero

ça à l'air sympa ton truc je vais voir ça^^

Je vais commencer à poster mes séance d’entraînement à compter d'aujourd'hui:

Voici donc mes entraînements des 2 derniers jours:

06/04/2012

training force:

-Front squat: progressif jusqu'à 2*100 kilos
puis 4*3*90 kilos

-push press: progressif jusqu'à 80 kilos
puis 4*3*70 kilos

07/04/2012

metcon:

WOD:
avec kettle de 24 kilos
21/15/9
-kettle snatch
-kettle thruster
-goblet squat

cela va de soit les reps sont reparti sur chacun des bras de façon la plus équitable possible (genre 11 d'un coté,10 de l'autre)

temps:7,31

suivis d'un tabata push-up
j'ai reussit à tenir à 12 reps

entraînement du 08/04/2012:

-séance de cote +streching

entraînement du 09/04 annulé (manque de temps snif)

bon on va se faire un vrai programme de force pour mes 3 jours dans la semaine:

jour 1
-SDT
-DC

Jour2 :
-Front squat
-push press

Jour3 :
-tirage (snatch ou tradi)
-back squat


donc aujourd'hui séance du 10/04/2012

SDT jusqu'à 4*3
DC jusqu'à 4*3

c'est parti

EDIT Résultat:

bon et bien finalement c'est 4*2 partout

4*2*130 au SDT
4*2*90 au DC

objectif: augmenter de 2 kilos par semaine sur chaque agrès (dur à tenir à la longue mais j'espère que ça va tenir au départ)

Programme du 11/04/2012

WOD:
5*
10 Wall climb
10 Squat clean 50 kilos

tabata butterfly pull-ups

C'est pas bête le fait de finir par un tabata sur un exercice PDC, ça permet d'acquérir une bonne endurance musculaire pour les WODs..

bon WOD du jour:
4*
10 wall climb
10 squat clean 50 kilos

temps 14'51
vraiment hard celui-là lol je me suis fais plaisir

bilan tabata pull up: j'ai tenu mes 10 tractions mini en 20 secondes

@low: Oui les travail d'endurance musculaire est vraiment super utile, que ce soit du tabata, du superset, autres HIIT, ect pas forcément en PDC. J'ai un bon pote qui le fais pendant sa séance de force moi je préfère le faire avant et/ou après mon Metcon.
Après faut le faire intelligemment c'est-à-dire que sur un WOD comme ça si je fais un tabata avant je me ruine et je perd toute intensité sur mon entraînement donc tout intérêt (le metcon et quand même le coeur de l’entraînement) et pareil faire un travail d'endu après un WOD de 20 minutes ç'est poussé le bouchon trop loin

Yep je suis d'accord avec toi, ça fait longtemps que tu fait ça ? parce que le tabata c'est quand même assez épuisant nerveusement, Carrio dit qu'il faut l'utiliser que par période.

Ce qui est cool aussi, c'est que ça permet d'équilibrer un peu le travail, si il y a beaucoup d'exercice de poussé dans le metcon et/ou la séance force, derrière on peux faire un tabata en pull-up

Si on parle de déséquilibre musculaire entre des chaines musculaires postérieures et antérieures (muscles antagonistes ) en effet, interessant de réequilibrer le volume de travail

Mais au niveau de l'epaule, c'est different.Même avec des pullups derrière des exos de poussée, tu rééquilibrera pas grand chose si on parle de l'epaule (rotation interne et externe) . Le grand dorsal tout comme le grand pec sont rotateurs internes de l'epaule, c'est pour ça que l'on rajoute des exos pour la rotation externe de l'epaule style tirage en Y au trx, travail à la poulie (mouvement auto stoppeur) ou face pull, (l'oiseau aux halteres), tirage elastique, mouvement d'arraché, etc

Si tu vois pas trop ce que je dis, regarde ton epaule quand tu fais un tirage style rowing assis, ou tractions, ton epaule part vers l'avant (rotation interne), à l'inverse d'un mouvement comme l'oiseau, ou l'arraché par ex.
Pas besoin d'exemple pour les exos de poussée, on se rend facilement compte de la rotation.

Bon après un peu plus de 2 semaines d’entraînement, je sent que nerveusement ce rythme va être difficile à tenir (le powerlift c'est pas trop mon truc je crois ) donc changement de programme,

jour 1: force
jour 2 WOD
jour 3: repos actif

et on répète ce cycle.

Force: comme à l'accoutumée, première session front SQT/push press, 3 jour plus tard SDT/DC et encore 3 jour plus tard Traction lestée/back SQT) j'ai du mal à prendre un format fixe de travail mais l'évolution est évidente même si je suis mal organisé...

Repos actif: donc stretching et peut-être jogging si le WOD de la veille n'a pas été trop violent.

WOD du 25/04/2012
5*
10 SDT (110 kilos)
15 pull ups

P.S: j'ai enfin atteins les 70 kilos

@Mathieu R : J'ai compris t'inquiète pas, je savais déjà tout ça.

@Mathieu G : Ça a donné quoi le WOD ? et tu progresse comment sur les séances forces ?

bah sur la force ça envoi bien, je progresse bien je me sent déjà bien à l'aise avec des barres qu'il y deux semaines j'assumais pas après je pense que j'ai du mal à me trouver niveau force (y'a le coté psychologique et nerveux qui me font encore défaut )

sinon pour le WOD j'ai plus le temps en tete, mais il déchire bien niveau musculaire, je devrais changer totalement mon type de metcon pour du plus cardio car là c'est trop "lourd"

WOD du 29/04/2012

100 thrusters: 45 kilos
à chaque fois que l'on repose la barre 5 burpess

11,47 hard

cash out
tabata sit ups

T'es un malade mec, un Kalsu version vraiment hard

Félicitations pour ta qualifications aux RCFCC

merci c'est gentil, on verra bien ou ça me mènera tant que je m'amuse c'est l'essentiel

quand tu sais que un gars (20 ème europe) a fais ce WOD en 8 min 34 ça fais peur mais c'est atteignable avec un bon mental ,entrainement rigoureux et pas mal de kilo kilo en plus dans mon cas

avant hier séance de force
DC + tractions lesté
5*5*85 kilos + 5*5*30 kilos

Aujourd'hui force + skills;
Squat OH (chercher le 5 RM)

Turkish get-up (j'ai essayé tout à l'heure on va voir jusqu'ou je peux aller)

Ça a donné quoi l'OHS ?

bah pas grand chose , je néglige beaucoup trop mon snatch et ses dérivés ces dernier temps, surtout l'OH squat qui est sûrement l'un des meilleurs squat. je suis monté jusqu'à 80 kilos et je tremblais comme une feuille pour en faire 3, c'est un point faible et il faut que je travail dessus c'est important surtout pour le core

séance du 05/05/2012
AMRAP 15 minutes:
-40 kettle swing 24 kilos
-40 ground-to-overhead 40 kilos
-40 fente (20 kilos en OH)

ça va piquer

Carrément ouai !

Pour l'OHS c'est déjà un bon score, tu passe 1xPDC tu maitrise déjà bien l'exercice.

Je serais la aux demi finales normalement

c'est cool j'espère que ça va être fun les demis

pour l'OHS comme tout être humain je suis un éternel insatisfait

sinon pour le WOD d'hier

1 tour, 40 kettle, 21 ground to overhead, avant bras in fire

aujourd'hui séance de force

intro turkish get up

front squat + overhead behind neck

Quel poids le ground to overhead ?

sur ce coup-ci j'ai pas réussit à monter les 80 kilos en overhead behind neck donc j'ai fais des séries 2/3 à 75

sinon pour le le WOD c'est 40 kilos le ground to OH.

donc en plus de la séance de force, le 06/05/2012 j'ai fais des superset ensuite (3 x (10 HSPU + 20 kettle push press 24 kilos, 10 par épaules)) + (3 x (10 back squat 100 kilos + 20 goblet squat 24 kilos).

hier séance de cote sur une pente courte mais bien pentu et long stretching derrière

et aujourd'hui 1 petit WOD,

-20 back squat 100 kilos
-40 toes to bar
-60 kettle swing 24 kilos

et 1 tabata
- Deadlift high pull (kettle 24 kilos)

Tu te fait mal sur les WODs, ils sont assez long non ?

non ceux là sont court, maintenant c'est rare que je fasse des wods de plus de 10 minutes

Tu l'as fait en moins de 10minutes celui la ?

bah oui
les 20 back squat en 2 fois (13 et 7)
les 40 toes to bar en 3
Et les swings en 4/5

ça va vite

Hier demi-final des reebok games france

WOD 1 DT:
mon dieu que je le hais celui là, je ne savais même si je pouvais résussir à le plier en 12 minutes finalement on dirais que mes séances de force on porté leur fruit héhé

12 deadlift 60 kilos
9 hang power clean 60 kilos
6 shoulder to overhead 60 kilos

10,46


WOD 2:

50 tractions
100 pompes
200 squats
max temps: 10 minutes
ça je mange, blazé par les juges mais bon je serais à quoi m'en tenir la prochaine fois

188 air squat (complet je précise lol )

C'est toi qui a fait les 50 pull-ups non stop ?

oui
http://www.youtube.com/watch?v=X326yH_0 ... ture=share

Impressionnant, bien joué Matthieu

C'est ça mon poulet , dis moi tu fais pas du crossfit toi ?
Vu que t'as des photos maintenant, tu peux commencer à en mettre la

Prochain concours de tractions superphysiques, tu participes la

merci

oui je vais peut-être faire les concours de SP vu comment le propreté technique en PDC est reconnu en Crossfit mdr

comme ça je réserve mes "1/4 de squat good morning chiotte turc avec dos vouté et main sur les genoux" ainsi que mes "pompes a vague ventre à terre dos vouté" pour le CF x)

t'es une machine aux pull ups, bien joué!

Félicitations pour tes perfs, ça sent la finale !