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bonjours a tous , voila cette annee je me decide de la placer sous l endurance musculaire je vais donc m orienter sur un training multi sport entre boxe musculation et crossfit
mon entrainement sera donc planifier ainsi
lundi boxe mardi full body 4*5 (ris 1min) force maximal mercredi boxe jeudi repos vendredi fullbody 3*15(ris1m30) force explosive samedi crossfit dimanche repos

22/08/2012

dc(50kg) 50-30-20
traction pdc strict 12-8-6
rowing barre a la yate en supination (50kg) 25-20-15
depart sdt sumo+rowing menton (50kg) 10-8-8
curl biceps (16kg) 10-10-10
curl front (16kg) 15-8-8
squat cul a terre (50kg) 15-15-15

pour ce qui est du physique je pese 81kg pour 1m78 et j aimerai atteindre les 75 kilos
voila a quoi je ressemble

voila bonne journee a tous

petite reprise apres une semaine de vacance

fullbody (ris 2min)

dc 3*15*70
rowing barre 3*15*60
rowing menton prise large 3*15*40
curl haltere 3*15*12
haltere front 3*15*12

petite seance de remise en forme pour se remettre doucement dans le bain

aujour dhui (ris 1m30) je debute mes semaines d entrainement

dc 3*8*80
di haltere 3*15*22
traction 3*8*pdc
rowing barre 3*15*60
dm assis 3*8*50
elevation laterale 3*12*12
curl haltere 3*8*20
haltere front 3*8*20

aujour dhui jambes (ris 1m30)

squat sous // 3*8*80
squat devant 3*12*50
fente longue 3*10*40 avec barre
leg assis 3*12*40
sdt jambes tendues 3*12*80

abdos enroulement bassin 3*10 avec relevee de jambes (facon crossfit 300 avec la barre a 80kilos) 3*10

aujourdhui (petite seance axe force ) sauf dc au je reprend en douceur suite a une longue tendinite

dc 4*10*80 (ris3min)
traction prise large lestee a 16 kilo 4*5 (ris2min)
sdt 4*5*140 (ris 2min)
dmassis 4*5*65(ris 2min)

gainage

je commencerai mon suivi d entrainement avec toutes les series ainsi que les perfs ameliore des la semaine prochaine

aujour dhui mon tout premier crossfit (300)

•25 tractions pronation
•50 soulevé de terre barre à 60 kg
•50 pompes prise large
•50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
•50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
•50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
•25 tractions pronation

temp ecoule 22min52s ( faisait longtemp que j avais pas fais un effort comme ca), envie de gerber bref j ai kiffer:)

aujour dhui entrainement boxe anglaise 20h /22h

aujour dhui entrainement de boxe anglaise 20h/22h (ultime test pour mes petites epaules )

je suis actuellement un petit programme axe boxe musculation bien sympathique variant force vitesse endurance ect

aujour dhui force endurance avec un ris de 1 minute

dc 5*20*50
Traction à la poulie haute devant 5*20*40(hors poid poulie)
dm assis (barre touchant le haut de la poitrine lors de la descente) 5*20*30
squat // 5*20*50

abdos 5*20

bien fatigue a la fin de la seance le prochain coup je mettrai le squat en premier

demain j essaye la boxe americaine des lors je ferai mon choix entre l anglaise et l americaine pour la suite

mynoh a écrit:dc 5*20*50
Traction à la poulie haute devant 5*20*40(hors poid poulie)
dm assis (barre touchant le haut de la poitrine lors de la descente) 5*20*30
squat // 5*20*50

ça doit bien bruler tout ça!

petite question, tu n'aurais pas mieux intérêt à mettre plus lourd quand même quitte à rallonger tes temps de repos car 50 kg la tu brasse de l'air?

sinon la boxe tu débute?la boxe américaine ça doit être top, c'est assez basé sur l’anglaise, les jambes en plus donc plus complet

salut t inquiete pas il y a un format force avec des 5*5*85% de ton 1rm
et oui je debute la boxe a 37 ans mais je vais tout faire pour bien progresser , perso j adore l anglaise ( c est mon cote bourrin) ... mais je veux quand meme essayer l americaine car apperement les cours et les profs sont beaucoup plus serieux que mon club d anglaise ...

aujour dhui fullbody avec un ris de 1min en montant progressivement les charges pour l echauffement, ensuite serie

dc 1*10*83+3*5*85
rowing haltere 3*5*42
dm 3*5*50
squat // 3*5*90
curl haltere 3*5*22
haltere front 3*5*22

tu comptes te procurer la muscu pour le fight de Gundill?

salut rom1 oui je compte me procurer le livre vu qu en parallele de la boxe anglaise j aimerai tester le grapping

entrainement boxe anglaise 20h/22h

ça sera donc de l'anglaise...trop raide pour faire du pied-poing?

tu as tout compris , pis apres tout l anglaise ca c est une boxe d homme

bon ben je suis bien degouter , reveil ce matin douleur a l epaule quand je tend le bras en avant vers l interieur , je pense que la boxe a reactiver ma tendinite
je vais aller voir un ostheo du coup , et ce coup ci prendre un long repos , pas le choix .......

mynoh a écrit:tu as tout compris , pis apres tout l anglaise ca c est une boxe d homme

Peu importe le style, la boxe est un super sport

Bon courage pour ton épaule, un bon repos et c'est repartit!

ce matin exercice pour abaisseur d epaule (conflit sous acromial tres certainement )

ce soir boxe anglaise 20h/22h

demain ostheo et le je suivrais ses conseils si je dois arreter toute activite de l epaule ....

Arf l'épaule et le boxeur..........c'est courant..........Assez souvent cela vient d'un déséquilibre musculaire et donc de force entre l'avant et l'arrière pour simplifier........Je ne sais pas si c'est ton cas mais si oui fais de L flies en rotation interne et externe...........Fais aussi des mouvement sous l'eau à la piscine

de retour a l ostheo donc c est bien un conflit sous acromial que j ai , resultat je continue la boxe mais arret de la musculation pendant trois semaine avec uniquement des exercice d abaisseur d epaule et decoaptation de l epaule..

aujour dhui petit footing de 52 min , avec differente phase acceleration sprint ect

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h

ce soir boxe anglaise 20h/22h , apres deja une semaine sans toucher le moindre poid l epaule semble se retablir je reprend petit a petit de la souplesse

ce soir boxe anglaise 20h/22h

cela fais deux semaines maintenant sans musculation et deja mon epaule va mieux , je me laisse encore deux semaine avant la reprise de la fonte , j avoue que j ai quand meme hate

ce soir 20h/22h boxe anglaise

aujour dhui reprise tres leger de la fonte fullbody avec un ris de 1 min

dc 3*15*50
rowing barre 3*15*50
dm debout 3*15*30
curl barre 3*15*20
barre front 3*15*20
squat// 3*15*40

quel plaisir de repousser de la fonte

ce soir boxe anglaise 20h/22h (aucun entrainement de loupé depuis le debut de saison )

ce soir boxe anglaise 20h/22h

aujour dhui seance force explosive (vitesse maxi de pousser et tirage) avec un ris de 1m30

echauffement 10m corde a sauter

dc 3*15*60
tirage poulie haute devant 3*15*50
rowing haltere 3*15*22
rowin menton 3*15*30
barre front 3*15*30

ca revient tout doucement avec une epaule qui a l air de me foutre la paix , pourvu que ca dure ....

aujour dhui seance endurance musculaire avec un crossfit 300

echauffement 5 min corde a sauter

•25 tractions pronation
•50 soulevé de terre barre à 60 kg
•50 pompes prise large
•50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
•50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
•50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
•25 tractions pronation

temp ecoule 24m55s

petite douleur a l epaule c est decide je supprime definitivement les tractions ..

le 15/10/12 boxe anglaise 20h/22h

aujour dhui premier test allie muscu et boxe dans le meme jours et ainsi prendre une journee de recup entiere le lendemain

musculation 12h30/13h30

echauffement 10m corde a sauter

dc 4*5*80 (ris1min)
sdt 4*5*100 (ris1min) avec deux seconde d attente en bas du mouvement
tirage devant poulie haute 4*5*70 (ris1min)
dmd 4*5*50 (ris1min)
gainage

ce soir boxe anglaise 20h/22h

Moi je m'arrange pour ne pas faire ma séance les jours de foot. Je compte les jours de foot comme des jours de récup

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h finalement je ferai ma muscu les jours off beaucoup plus sage .

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h

aujour dhui petit decrassage avant d attaquer mes deux mois de preparation physique pour la boxe anglaise

fractionné 15': 1 minute 80% alterne avec 1 minute 40%

musculation (ris 1 min): develope incline 4*12*55 +rowing barre a la yate en supination 4*12*55 +tirage devant a la poulie haute 4*12*50+rowing menton prise large 4*12*30

gainage 1minute de face suivi de 45 s de chaque cote *2 (5 minute sans arret)

ps: je suis vraiment sur motive pour suivre cette preparation d ailleur cela fais 6 jours que je n ai pas toucher une clope (22ans de tabac derriere moi maintenant , reste plus qu a esperer que mon corp me pardonne tant d annee de maltraitance ) .....

petite seance parceque je me faisais chier (ris d une minute et tout est passer facilement)

echauffement corde a sauter 10 min je passe les doubles under maintenant

di 4*5*70
sdt 4*5*120
squat // 4*5*90

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h