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Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
14/06/2013 14h58
par mynoh
aujour dhui fullbody (hypertrophie ris1m30)
dc---3*8*80
tirage poulie haute devant---3*8*70 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*8*80 (hors poid poulie)
developpe haltere---3*8*26
curl haltere---3*8*22
dc serre---3*8*70
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
17/06/2013 12h03
par mynoh
aujour dhui fullbody (ris1min)
dc---4*5*88
traction prise large---4*5*pdc+12kilo
sdt---4*5*125
developpe haltere---4*5*30
curl barre---4*5*42.5
barre front---4*5*45
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
18/06/2013 13h11
par mynoh
aujour dhui sac de frappe
3 round de 3 min a la corde (vitesse moyenne) a sauter en alternance avec 3 round de 3 min au sac de frappe(vitesse moyenne, et base sur la technique)
3round de 1 min de corde a sauter (vitesse max) en alternance avec 3 round de 1 min au sac de frappe (vitesse max sur chaque coup)
3round de 1 min (force maximum sur chaque coup)
gainage
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
20/06/2013 04h27
par mynoh
aujour dhui jambes (ris 1.30m)
squat //---5*5*90
front squat---4*10*50
fente barre---4*10*40
leg assis---4*12*40
sdt jt---4*10*80
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
20/06/2013 17h07
par mynoh
aujour dhui (haut du corps) (ris 1m30)
dc---4*8*83
tirage poulie haute devant prise large---4*8*72.5(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*82.5(hors poid poulie)
developpe haltere---4*8*28
dc serre---4*8*75
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
21/06/2013 20h00
par mynoh
aujour dhui natation duree 45 min
diverse longueur en crawl alterne avec de la brasse coulee pour la recup, putain que c est dure d avoir un souffle stable en crawl.....
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
22/06/2013 20h53
par Skad
Beau boulot
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
01/07/2013 10h07
par mynoh
reprise apres un arret du a une grosse grippe qui m a bien mis hs....
aujour dhui---pec+biceps
dc---4*5*92.5 (ris3min)
di---4*8*72.5 (ris2min)
pullover barre---3*15*30 (ris1m30)
curl haltere ---4*8*22 (ris2min)
curl inverse---4*15*30 (ris1m30)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
02/07/2013 12h01
par mynoh
aujour dhui dos pdc 84kilo
tirage poulie haute devant prise large---4*5*80( hors poid poulie) (ris 3min)
rowing assis prise neutre---4*8*90 (hors poid poulie) (ris2min)
rowing haltere avec arc de cercle---4*15*32 (ris1m30)
pullover a la poulie haute ---4*15*20 (hors poid poulie) (ris1m)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
04/07/2013 14h12
par mynoh
aujoud hui epaule+triceps
developpe haltere---4*5*34 (ris3min)
rowing menton---4*8*50 (ris2min)
oiseau---3*20*12 (ris1m30)
dc serre---4*8*80 (ris2min) (arret a 10cm de la poitrine)
barre front---4*12*40
bon voila ma forme actuelle , pdc 84 kilo il est temp de passer au regime Wink
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
08/07/2013 12h33
par mynoh
aujour dhui pec
dc essai de mon 10 rm ---10*90
+ debut du cycle marc Casablanca
5*5*92.5 (ris 3m30)
di---3*8*77.5 (ris2m)
pull over barre---3*15*30 (ris1m30)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
09/07/2013 19h05
par mynoh
aujour dhui dos
tirage poulie haute devant prise large---4*5*82.5( hors poid poulie) (ris 3min)
rowing assis prise neutre---4*8*92.5 (hors poid poulie) (ris2min)
rowing haltere avec arc de cercle---4*12*36 (ris1m30)
pullover a la poulie haute ---3*15*25 (hors poid poulie) (ris1m)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
11/07/2013 11h55
par mynoh
aujour dhui epaule+triceps
developpe haltere--- 4*5*36 ( ca commence a etre dur la mise en place) (ris3min)
rowing menton---4*8*52.5 (ris2min)
elevation laterale---4*12*16 (ris1m30)
dcserre---4*8*82.5 (ris2min)
barre front ---3*8*50 (ris2min)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
14/07/2013 09h59
par mynoh
petit footing de 30min avec mon toutou, c est decide lui aussi je le remet au cardio , le pauvre il en a baver......
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
15/07/2013 12h50
par mynoh
aujour dhui pec +biceps
j ai resserre ma prise au developpe couche et incline pour sauver mes epaules, ben je pensais pas perdre tant de force
dc---4*4*95 (ris3min)
di---4*8*70 (ris2min)
pullover barre---3*12*34
curl barre---4*8*42 (ris 2min)
curl inverse---4*8*34 (ris 2min)
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
18/07/2013 13h10
par mynoh
aujour dhui epaule+triceps
dmassis---5*5*70(ris3min)
rowing menton---4*8*50 (ris2min)
elevation laterale---3*25*12 (ris1m30)
dcserre---3*8*82.5 (ris2min)
barre front---3*8*50 (ris 2min)
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
19/07/2013 18h13
par mynoh
sac de frappe (programme tabatha)
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
suivi d un petit footing de decrassage , avec l arret de le clope j ai vraiment l impression d etre en pleine forme Smile
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
21/07/2013 19h14
par mynoh
aujour dhui cardio avec un footing de 1h , super sensation de course et une respiration bien fluide
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
22/07/2013 11h20
par mynoh
aujour dhui pec 10h/11h
dc---5*3*100 (ris3min)
di---3*8*80 (ris2min)
ecarte haltere---3*8*22 (ris1m30)
pullover barre---3*8*38 (ris1m30)
abdos
ce soir footing de 19ha19h30 fractionne (1mina 80% suivi de 1 min a 40%)
putain je pete le feu depuis que j ai arreter cette saloperie de clope (je me rend compte que j etais vraiment prisonnier de cette merde qui m empêchais d avancer que ce soit physiquement que mentalement , bref je revis
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
24/07/2013 09h30
par mynoh
hier seance dos
tirage poulie haute devant pirse large---4*5*80 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*90 (hors poid poulie)
rowing haltere---4*12*42
abdos
seance courte par manque de temp
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
24/07/2013 11h08
par mynoh
aujour dhui jambes
squat sous la //---5*5*90
fente barre---4*8*50
leg assis ---4*12*40
sdt jambes tendues ---4*10*80
abdo
ce soir sac de frappe
1min corde a sauter(vitese max) suivi de 1 min sac de frappe(force max sur chaque coup)*8 /repos 1min entre chaque round
gainage
nouvelle planification:
lundi- 13h30-14h30 pec -----------19h/19h30 sac de frappe corde a sauter
mardi- dos trapeze
mercredi-13h30-14h30 jambes-------19h/19h30 footing frationne
jeudi-biceps+triceps
vendredi---13h30/14h30 epaule -----19h/19h30 sac de frappe corde a sauter
samedi dimanche--repos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
25/07/2013 12h03
par mynoh
aujour dhui triceps+biceps
dc serre---4*5*92.5 (ris 3min) (arret a 10cm de la poitrine)
barre front---4*8*52.5 (ris2min)
poulie ---4*12*30 (hors poid poulie) (ris1m30)
curl barre---4*5*50 (ris 2min)
curl haltere---3*8*22 (ris 2min)
curl inverse---3*12*38 (ris1m30)
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
06/08/2013 19h42
par mynoh
petite semaine de repos
hier pec+biceps (ris 3min)
dc---3*8*85
di haltere---3*8*32
pullover barre---3*8*40
curl haltere---3*8*24
curl inverse---3*8*40
abdos
aujour dhui jambes (ris 3min)
squat sous la //---3*8*80
front squat---3*8*60
fente haltere---3*8*22
leg assis---3*8*60
sdt james tendues---3*8*80
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
07/08/2013 19h30
par mynoh
aujour dhui sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
08/08/2013 17h57
par mynoh
aujour dhui fullbody
dc---3*8*88 avec technique des powerlifter coude plus serre (ca change de la methode bodybuilder coude ouvert
sdt---3*8*100 je vais lacher ce mouvement depuis ma blessure j ose plus du tout forcer
dm essai debout 3*8*50
dc prise serre-3*8*85
curl barre 3*8*40
squat 3*8*85
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
09/08/2013 15h16
par mynoh
aujour dhui footing en fractionne 20' (1min a 80% et 1min a 40%)
je commence a bien aimer courir , et mon chien aussi du coup
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
09/08/2013 20h51
par Adirien
Ah bah félicitations alors.. je n'arrive plus à courir depuis des mois, ça me soule tellement...
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
12/08/2013 15h35
par mynoh
aujour dhui pec+triceps
dc---5*5*93 (ris3min)
di---3*7*80 (ris2m30)
ecarte haltere---3*8*24 (ris2min)
dc serre---3*8*82.5 (ris2min)
barre front---3*8*45 (ris2min)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
15/08/2013 11h36
par mynoh
mardi 13 aout
sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
jeudi 15 aout
aujour dhui sera petit footing tranquille(20min) , je me chope un putain de bouton de fievre qui me bouffe toute la levre donc prefere ne pas pousser de fonte....
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
18/08/2013 19h49
par Skad
De bonnes perfs l'ami!
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
19/08/2013 15h16
par mynoh
aujour dhui fullbody (ris 1min)
dc---3*5*90
traction prise neutre---3*5*pdc+20kl
elevation laterale---3*5*20
dc serre---3*5*90 (arret a 10cm de la poitrine)
curl haltere---3*5*26
squat //---3*5*90
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
20/08/2013 19h07
par mynoh
sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
20/08/2013 20h23
par MDT
Pas mal le training sur le sac de frappe, c'est que j'aimerais introduire un peu dans mes trainings.
La salle de boxe me manque !
Et bonne perfs aussi !
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
21/08/2013 16h29
par mynoh
aujour dhui seance a l arrache je me sentais en forme du coup , j ai tenter des trucs;)
dc a la claque---20*50+10*70+8*80+4*90+2*100 (ris en alternance avec un pote donc assez rapide)
tirage poulie haute devant prise large---4*6*80(hors poid poulie)
barre front---3*4*60
me sentais en grande forme aujour dhui mes perfs du jours m ont bien impressionne Twisted Evil
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
22/08/2013 15h41
par mynoh
petit training avec un ami qui se remet a faire du sport
dc sans tendre les bras (partiel bas)---30*70+20*70+15*70+15*70
rowing assis prise neutre--- 4*8*90 (hors poid poulie)
epaulee jette haltere---4*8*26
shrug barre guidee---3*20*80
abdos+gainage
bon la semaine prochaine je me remet a structurer correctement mes entrainements
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
25/08/2013 13h53
par mynoh
aujour dhui pec+biceps (12h/13h)
dc---10*90+5*95+4*100+2*105 (ris 3min)
di---8*80+2*5*85 (ris 2m30)
pull over---15*30+2*10*40 (ris 2min)
curl barre---10*40+2*8*42 (ris2min)
marteau---3*8*26 (ris2min)
abdos
19h/19h25 footing en fractionne 5 min de chauffe et 1min 80%en alternance avec 1 min a 40%
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
26/08/2013 16h41
par mynoh
aujour dhui jambes
squat sous la //---8*70+5*90+5*100+2*5*105 (ris3min)
front squat---8*70+2*5*80+2*90 (ris 2min)
fente haltere---8*26+2*6*26 (ris 2min)
leg assis ---2*20*40 (ris 1m30)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
27/08/2013 15h30
par mynoh
aujour dhui dos+epaule
sdt---10*60+10*90+10*110+10*90 (reprise tranquille)
traction lestee 4*5*pdc+22kl
rowing haltere---20*22+3*10*42
elevation frontale poid olympique---4*20*15
rowing menton---4*10*40
abdos
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
28/08/2013 15h43
par mynoh
aujour d hui cardio
10round de sac de frappe de 1m30 en alternance avec 10round de corde a sauter de 1m30 (ris 1m)
footing fractionne 10*45s a 85% /45s 40%
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
29/08/2013 14h59
par mynoh
aujour dhui dc a la claque (ris3/4min)
8*80
2*5*90
4*95
2*100 (echec sur la 3eme vraiment pas grand chose)
1*105
1*107.5