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debut du training bill star en 5*5


je pars sur ces 5 rm


dc a la claque:5*90

squat cul au sol :5*100

sdt :5*120 ( je repas de bas pour ameliorer ma technique)

di:5*85

rowing barre buste horizontale:5*85


premiere semaine a 92.5%


squat:5*37+5*51+5*65+5*79+5*93

dc a la claque:5*33+5*46+5*59+5*71+5*83

rowing buste horizontale:5*32+5*44+5*56+5*68+5*80


lombaire lestee:2*15*pdc+15

Crunch lestee 3*30*80 ( c est le poid max sur ma becane)

squat cul au sol:5*37-5*51-5*65-5*65

di:5*44-5*56-5*68-5*80

sdt:5*45-5*61-5*78-5*95-5*111


abdos Crunch lestee 3*20*80

releve de jambes 3*20

mynoh a écrit:debut du training bill star en 5*5

Affaire à suivre, il m'a toujours intéressé ce prog mais j'ai encore jamais testé.
Bonne chance!

merci seb

aujour dhui (ris 2min)

squat cul au sol : 5*40+5*52.5+5*65+5*80+3*95+8*65
dc a la claque: 5*35+5*47.5+5*60+5*72.5+3*87.5+8*60
rowing :5*32.5+5*45+5*57.5+5*70+3*82.5+8*57.5

assistance:
dips:3*8*pdc+10 (pas refait de dips depuis deux ans suite a ma longue tendinite)
traction supination serre (biceps):2*8*pdc+10+1*6*pdc+10
barre front: 3*8*40

aujour dhui

squat sous la //: 5*40+5*55+5*67.5+5*82.5+5*95
dc a la claque: 5*35+5*50+5*62.5+5*75+5*87.5
rowing: 5*35+5*45+5*57.7+5*70+5*82.5

assistance: sdt jt :2*10*80

sit up :4*30*80 (poid max de ma machine)

le 11/09/13

13h30/14h30 musculation

squat:5*40+5*55+5*67.5+5*67.5
di: 5*45+5*57.5+5*70+5*82.5
sdt:5*47.5+5*65+5*80+5*97.5+5*115

abdos Crunch lestee+relever de jambes

20h/22h reprise de la boxe anglaise

aujour dhui :musculation

squat: 5*40+5*55+5*67.5+5*82.5+3*97.5+8*67.5
dc a la claque: 5*35+5*50+5*62.5+5*75+3*90+8*62.5
rowing buste 90 degre: 5*35+5*45+5*57.5+5*70+3*85+8*57.5

assistance:
-dips: 3*8*pdc+14 kilos
-curl barre: 3*8*40
-barre front: 3*8*44

aujour dhui : footing

5 min d echauffement suivi de 20 en fractionné (1min a 80% et 1 min a 40%)

ce soir 20h/22h :boxe anglaise

Bonjour

training bill star? un prog de force !

je vais regarder ça!
bon boulot

et ben je debute vraiment bien ma saison de boxe moi , premier vrai sparring sur 4 round de 3min , les trois premiers round se sont bien passes et au 4eme round c est le drame crochet direct dans les cotes , souffle coupes genoux a terre ,resultat radio le lendemain cote felee ,
repos pendant un mois du coup suis deg ......

ça c'est pas marrant