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Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
31/10/2012 23h24
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
05/11/2012 19h42
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
07/11/2012 19h13
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h (gros bouton de fievre sur la levre superieur donc ce soir pas de sparring )
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
12/11/2012 18h08
par mynoh
c est parti pour deux mois de programme speciale boxe anglaise
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
ps: 22 eme jours sans clope , yesssssssssss
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
14/11/2012 18h12
par mynoh
aujour dhui
14h/15h fullbody en stato dynamique (3a 5s de blocage et acceleration) (ris2 min) === explosivite
echauffement 10 m corde a sauter
dc 4*8*60
traction large 4*8*pdc
dmassis 4*8*40
curl barre 4*8*26
barre front 4*8*26
squat 4*8*60
sac de frappe pendant 3 minutes tranquillement
ce soir boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
19/11/2012 19h38
par mynoh
ce soir boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
21/11/2012 18h06
par mynoh
ce soir boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
27/11/2012 14h17
par mynoh
26/11/12
boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
27/11/2012 18h34
par mynoh
aujour dhui seance force (ris 2min)
echauffement 10 min corde a sauter 1' 80% ET 1' 40%
dc:5*5*80
sdt 4*5*120 gros etirement de l ischios j ai donc prefere tout arreter ...
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
28/11/2012 20h16
par mynoh
ce soir boxe anglaise 20h /22h et j ai recu mes resultat de ma radio du nez
petit arrachement osseux visible en regard de l’extrémité de l’arête nasale.
Fissure au niveau des os propres du nez à gauche et doute aussi à droite.
donc pas de sparring pendant un mois le temp que mon nez se reconsolide
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
29/11/2012 19h03
par mynoh
aujour dhui explosivite en stato dynamique (blocage 2a3s et puis acceleration) ris 2min
dc 4*8*65
traction 4*8*pdc
developpe haltere assis 4*8*16
curl barre en superset avec barre front 4*8*26
fente haltere 4*8*16
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
30/11/2012 17h29
par mynoh
aujourdhui sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)
un super programme pour ameliorer son cardio au sac de frappe je le conseille vraiment aux boxers, tres eprouvant .
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
03/12/2012 19h15
par mynoh
aujour dhui circuit endurance force 30s par atelier suivit de 30s de pause repetee 3 fois
dc- tirage devant poulie haute - rowing assis prise neutre-elevation -haltere front-curl alterne-squat-sdt jambes tendues-abdos centre-oblique repos 3 min avant de recommencer.
et ce soir boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
05/12/2012 13h06
par mynoh
seance muscu force max (ris 3min) 10h30/11h30
echauffement 5/6 min rotation epaule ect
dc 4*5*82.5
traction prise large lestee 10kilo 4*5
dmassis 4*5*50
squat// 4*5*90
ce soir boxe anglaise 20h/22h
ma tendinite a l epaule a l air de me foutre enfin la paix , le combo n acetyl glucosamine chondroitine et omega 3 a l ait d avoir ete tres efficace et tres bientot j investit dans le complement speciale anti tendinite , bref pourvu que ca dure
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
07/12/2012 17h40
par mynoh
aujour dhui sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)
malgre une temperature de 1 degre dans mon garage j ai eu l impression d avoir fais un haman tellement j ai transpirer ....
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
10/12/2012 20h01
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h avec reprise du sparring
<<<<<<<<<<<<<<<< jours 1
debut des 15 semaines de programme speciale boxe
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
11/12/2012 16h00
par mynoh
Mésocycle 1 Amélioration Aptitudes Physique Générales pour une duree de trois semaines (4 séries de 15 répétitions à charge stable, environ 60%1Rm) avec un ris de 1 min
echauffement 10' diverse elevation d epaule
En musculation: Développé couché 4*15*60 + Tirage poulie haute devant 4*15*45 +rowing assis en prise neutre 4*15*45 + rowing menton 4*15*30 + Biceps barre/Triceps barre 4*15*26 en superset<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< jours2
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
12/12/2012 16h21
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< jours 3
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
14/12/2012 16h25
par mynoh
echauffement 10 '
musculation: Développé couché 4*15*62.5 + Tirage poulie haute devant 4*15*47.5 +rowing assis en prise neutre 4*15*47.5 + oiseau haltere 4*15*10 + Biceps barre/Triceps barre 4*15*28 en superset , squat //4*15*50<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<4 eme jours
gainage 5minute en changeant de cote toutes les 30s
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
17/12/2012 19h34
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h ..........2eme semaine , jours 1
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
18/12/2012 16h35
par mynoh
Mésocycle 1 Amélioration Aptitudes Physique Générales 4*15 avec un ris de 1m30.... 2eme semaine jours 2
echauffement 3 round de 3 minute au sac de frappe (technique et vitesse)
dc:4*15*65- tirage poulie haute devant 4*15*50(hors poid poulie) - rowing assis en prise neutre 4*15*50(hors poid poulie)- oiseau haltere 4*15*11-( curl haltere /haltere front 4*15*12 en superset.
gainage 10*40secondes face et cote en alternance.
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
19/12/2012 19h00
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h <<<<<<<<<<<<<<<<<< 2eme semaine jours3
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
21/12/2012 15h58
par mynoh
aujour dhui amelioration aptitude generale (suite) (ris 1m30)
dc 4*15*68-- tirage poulie haute prise large 4*15*52.5(hors poid poulie)---rowing assis prise neutre 4*15*52.5(hors poid poulie)---oiseau haltere 4*15*12---curl haltere/haltere front 4*15*14 en superset... <<<<<<<<<<<< 2eme semaine jours 4<<<<<<<<<<<<
abdos crunch lourd 4 serie de 30s (ris 30s)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
22/12/2012 16h22
par mynoh
aujourdhui sac de frappe 2eme semaine <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<jours 5
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
24/12/2012 16h33
par mynoh
aujour dhui derniere semaine d amelioration des aptitudes generals avec un ris de 2 min-------------3eme semaine jours 1
dc 4*15*70---tirage poulie haute devant 4*15*55(hors poid poulie)---rowing assis en prise neutre 4*15*55 (hors poid poulie)---developpe haltere 4*15*20---curl haltere/haltere front 4*15*16 en superset
abdos crunch lourd+ relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers) a 60 kilo 3*15 de chaque en superset egalement
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
28/12/2012 16h38
par mynoh
27/12/12 musculation:
dc-- 4*12*75---tirage devant poulie haute 4*12*60(hors poid poilue)---rowing assis prise neutre 4*12*60(hors poid poulie)---developpe militaire assis 4*12*50---curl haltere/haltere front 4*12*18
gainage 10*35s de chaque cote
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
31/12/2012 13h25
par mynoh
aujour dhui reprise de la force (ris 3min)
dc-- 4*5*90
sdt-- 4*5*130
dmassis--4*5*65
squat cul au sol 4*5*80
l arret de la cigarette ma fais prendre 7 kilo en 2 mois mais bon je me dis que c est pour la bonne cause, et la je commence a bien regerer ma diete poid de corps 84 kilo
objectif tjrs continuer a combiner boxe et musculation en ayant un physique qui me plait , pour fin mai poid de corp prevu 77/78 kilo
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
02/01/2013 23h27
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
04/01/2013 19h08
par mynoh
aujour dhui musculation (ris2min)
echauffement 5' de diverse elevation frontale lateral oiseau rotation d epaule..
dc 3*100
+2*8*85+2*8*80
tirage poulie haute devant large 4*8*65 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre 4*8*70 (hors poid poulie)
dmassis 4*8*60
curl haltere 4*8*20
douleur aux poignet du au sac de frappe donc strapper les triceps et la fleme de faire du squat et les abdos ...
enfin je peux repousser un peu lourd en dc ca fais du bien , la tendinite a l air d avoir disparu
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
07/01/2013 23h40
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
09/01/2013 05h40
par mynoh
08/01/13 musculation (ris de 1 min)
dc 4*5*85
sdt 4*5*135
tirage poulie haute devant prise large 4*5*70(hors poid poulie)
developpe haltere assis (descente jusqu au bas oreille) 4*5*30
curl haltere 4*5*24
tjrs un peu mal aux poignets , donc pas de triceps..
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
09/01/2013 23h49
par mynoh
aujour dhui box anglaise 20h/22h , sparring avec un combattant MMA (16 combats a son actif) , ben heureusement que j avais les protections, plastron et casque .....(prochain coup je film)
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
11/01/2013 17h59
par mynoh
hop c est parti pour un cycle de trois semaine endurance force , 1er tour 30s par atelier suivi de 30s de pause , 2eme tour 35s par atelier , 3eme tour 40s par atelier , 4eme tour 45s par atelier ( ris de 3 min entre chaque tour complet)
dc<<tirage poulie haute devant<<rowing assis prise neutre<<developpe haltere<<curl haltere<<haltere front<<squat<<sdt jambes tendues<<abdominaux obliques<<abdominaux centre
seance assez intense niveau congestion et souffle ..
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
14/01/2013 18h19
par mynoh
boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
17/01/2013 05h32
par mynoh
16/01/13 boxe anglaise 20h/22h , avec l arrivee d un nouvel entraineur , nouvelle sensation, nouvel entrainement a voir dans le temp ...
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
23/01/2013 19h19
par mynoh
le 21/01/13 boxe anglaise 20h/22h
le 22/01/13 musculation (ris 2min)
dc 20*60+15*70+10*80+5*90+3*95
tirage devant poulie haute 20*40+15*50+10*60+5*70 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre 20*40+15*50+10*60+5*70 (hors poid poulie)
rowing menton prise large 20*20+15*30+10*40+5*50
abdos crunch 3*20*90
23/01/13 boxe anglaise 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
24/01/2013 16h25
par mynoh
aujour dhui musculaton pec+epaule+triceps (3min ris pour dc et 1m30 pour les autres exos)
dc 5*5*85
developpe incline haltere 3*12*24
pull over 2*15*26
developpe haltere 3*8*26
oiseau 3*15*12
haltere front 3*12*12
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
25/01/2013 18h08
par mynoh
aujour dhui sac de frappe
2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond*8 / 10 secondes de récupération active)
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) recuperation 30s
1 round de 3 minutes de récupération (lent)
abdos crunch +gainage 10*30s
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
28/01/2013 19h17
par mynoh
aujour dhui boxe anglaise (38eme entrainements , aucun jours de loupe) 20h/22h
Re: Mynoh's Multi-sports Training Log
Posté:
29/01/2013 11h15
par seb54
alors ça progresse la boxe?
et niveau condition physique, tes circuits t'apportent un mieux?