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26 ans, male, 92.5kg pour 1m87
2 dan Judo, vice champion universitaire judo en Allemagne, ceinture pourpre en jiu jitsu brésilien (3 stripes), plusieurs championnats régionaux
je pratique également la course à pied, l'escalade, le VTT



En ce moment, je suis en train de récupérer de plusieurs blessures, mais je m'entraine comme je peux, tant que cela ne me fait pas mal.

Squat:
- 5x6 @ 120kg Tempo 3-2-1 2''
- 2x10 @ 110kg Tempo 3-2-1 2'30
- 1x20 @ 100kg Tempo 2-1-0 3'

Extension au banc à lombaire: 90"
- 5x6 @ 60kg Tempo 2-1-0
- 2x10 @ 45kg Tempo 2-1-0

Glute bridge: 2"
- 1x10 @ 120kg
- 4x6 @ 150kg

Relevés de jambes: 1'
-1x30
- 4x10 @ 10kg

Séance:

1.
DC: 4x8x100kg
Ecartés incliné: 3x18x15kg
Curl: 4x12x22.5kg
Curl Marteau triché: 4x12x27.5kg
EL: 5x26x10kg
Crunch poulie: 4x12x70kg

2.
Pull ups: 4x11
Rowing haltère: 3x13x30kg
Rowing T-barre gi: 4x13x75kg
Oiseaux: 4x22x7kg
Extension nuque: 4x12x35kg
Extension poulie: 4x15x60kg