Fast-and-serious' Multi-sports Training Log
Posté: 24/11/2012 17h42Bonjour ,
Après 6 mois de muscu en mélangeant pliometrie et split , malgré des progrès physique visuels j'ai decidé de revenir au bases. Aprés une prise de renseignements sur divers sites spécialisée je vais réalisé du full body 3 fois par semaine. J'ai 2 séances différentes que j'alternerai.
Je n'ai pas pour le moment de réel objectif hormis le fait d'un physique plus gracieux.
Mes séances seront :
Lundi : Athlétisme ( séance assez legere ) + Abdos
Mardi : Full body + gainage
Mercredi : Athlétisme + Abdos
Jeudi : Futsal au midi , Full body + gainage le soir
Vendredi : Futsal au midi , Athletisme + Abdos le soir
Samedi : Full body + gainage
Dimanche : Repos c'est le jour du seigneur
Aujourd'hui première séance en Full body , j'ai décidé de pas trop chargé et d'estimé plus ou moins les poids que je mettrai a l'avenir.
DC : 3*10@50kg ( je resterai a 50 kg la prochaine fois )
Tractions Prise Large : 7 / 6 / 4 ( je passerai a 3*5)
Développé Militaire avec barre : 3*10@20Kg ( je passerai a 22 kg )
Curl Barre : 3*10@20kg ( je passerai a 22kg)
Barre au Front : 3*10@20kg ( je passerai a 24kg)
Squat : 3*10@20kg ( je remplacerai celui ci par du soulevé de terre , comme je pratique dans une salle au boulot seul et que je dois soulevé la barre pour l amené jusqu'au dessus de mes épaules , trop de poids m’empêche ensuite de la retiré je pourrais donc jamais augmenté la charge au squat )
Extensions mollet : 3*10@20kg ( je reste a 20kg)
Haussement d'épaules : 3*10@40kg ( je passerai a 50kg)
1min de gainage face , 30 secondes coté droit , 30 secondes sur le dos , 30 secondes coté gauche ,
le tout réalisé 2 fois.
Ressenti : Cet séance me parait super légère comparé a celle que je faisait auparavant , j'ai l'impression que mes muscles n'ont pas réellement travaillé mais je compte tout de même continué sur du full body !
Après 6 mois de muscu en mélangeant pliometrie et split , malgré des progrès physique visuels j'ai decidé de revenir au bases. Aprés une prise de renseignements sur divers sites spécialisée je vais réalisé du full body 3 fois par semaine. J'ai 2 séances différentes que j'alternerai.
Je n'ai pas pour le moment de réel objectif hormis le fait d'un physique plus gracieux.
Mes séances seront :
Lundi : Athlétisme ( séance assez legere ) + Abdos
Mardi : Full body + gainage
Mercredi : Athlétisme + Abdos
Jeudi : Futsal au midi , Full body + gainage le soir
Vendredi : Futsal au midi , Athletisme + Abdos le soir
Samedi : Full body + gainage
Dimanche : Repos c'est le jour du seigneur
Aujourd'hui première séance en Full body , j'ai décidé de pas trop chargé et d'estimé plus ou moins les poids que je mettrai a l'avenir.
DC : 3*10@50kg ( je resterai a 50 kg la prochaine fois )
Tractions Prise Large : 7 / 6 / 4 ( je passerai a 3*5)
Développé Militaire avec barre : 3*10@20Kg ( je passerai a 22 kg )
Curl Barre : 3*10@20kg ( je passerai a 22kg)
Barre au Front : 3*10@20kg ( je passerai a 24kg)
Squat : 3*10@20kg ( je remplacerai celui ci par du soulevé de terre , comme je pratique dans une salle au boulot seul et que je dois soulevé la barre pour l amené jusqu'au dessus de mes épaules , trop de poids m’empêche ensuite de la retiré je pourrais donc jamais augmenté la charge au squat )
Extensions mollet : 3*10@20kg ( je reste a 20kg)
Haussement d'épaules : 3*10@40kg ( je passerai a 50kg)
1min de gainage face , 30 secondes coté droit , 30 secondes sur le dos , 30 secondes coté gauche ,
le tout réalisé 2 fois.
Ressenti : Cet séance me parait super légère comparé a celle que je faisait auparavant , j'ai l'impression que mes muscles n'ont pas réellement travaillé mais je compte tout de même continué sur du full body !
