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GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 13/12/2012 15h01
par GrosT57
Salut à tous

Voilà je me décide à ouvrir un log photos & vidéos.
Ceux qui me connaissent savant que j'avais un log training mais comme je suis actuellement coaché par Rudy, j'ai décidé de le fermer et de le rouvrir un jour.

Donc je résume un peu mon parcours : 27 ans 1.80m

J'ai toujours fait du sport : foot, basket, judo et puis kickboxing.
J'ai eu 2 années vides en tant qu'étudiant où j'ai cumulé alimentation malsaine + picole + sorties ... mon corps m'a rendu ce que je lui ai mis ensuite, il a fait le reste. :idiot:

J'ai commencé ensuite la musculation sans suivre de plan d'entrainement ni de diette pendant un an. En 2011, j'ai commencé à suivre un plan d'entrainement + prise de whey sans trop me soucier de l'alimentation et j'ai eu la bonne idée d'entamer une prise de masse.

Début 2012, coaching par Rudy en février donc et décision de changer de mode d'alimentation.
Début 2012, 80 kgs (photo à gauche),
à 75 kgs photo du milieu
Fin Aôut 67 kgs (photo à droite)

Actuellement à 70 ks en prise de masse toujours suivi par Rudy, on ne change pas une équipe qui gagne pour le moment, je pense avoir encore besoin d'être suivi avant de voler de moi même.
Merci à lui en tout cas pour son aide :cool:

Je posterai aussi quelques vidéos de mes trainings quand je trouverai la perf intéressante (pour moi)

a bientôt. ;)


Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2012 22h13
par Totoo
Yes premier Message :cool:

Enfin on va pouvoir te suivre un peu plus facilement mon poulet :)

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2012 02h23
par Morgan63
Super évolution !
Vous avez vraiment fait un gros boulot !
Félicitations sincèrement pour ta motivation :).
Bonne chance pour la suite :).

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2012 11h09
par Elsabre
Belle transformation, passer de 80 à 67kg en 8 mois ça n'a pas du être facile, beau boulot mec Image :cool:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2012 18h00
par darksim58
Très bon boulot, la photo du dos :cool:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2012 18h49
par liltoto
Très bon physique mec , c'est la première fois que je vois des photos de toi

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2012 11h33
par Rudy
Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2012 11h40
par GrosT57
Totoo a écrit:Yes premier Message :cool:

Enfin on va pouvoir te suivre un peu plus facilement mon poulet :)


Hâte de voir ta progression à toi aussi Tot'

Morgan63 a écrit:Super évolution !
Vous avez vraiment fait un gros boulot !
Félicitations sincèrement pour ta motivation :).
Bonne chance pour la suite :).


Merci Morgan, de gros objectifs pour la suite justement ! Je lâcherai rien.

Elsabre a écrit:Belle transformation, passer de 80 à 67kg en 8 mois ça n'a pas du être facile, beau boulot mec


Merci Elsabre, venant de toi, ca fait plaisir. Avec Rudy, pas si difficile que ça pour lui faire la promotion dont il n'a plus besoin.

darksim58 a écrit:Très bon boulot, la photo du dos


Thanks Darksim, manque encore de largeur et d'épaisseur mais j'y travaille !

liltoto a écrit:Très bon physique mec , c'est la première fois que je vois des photos de toi


Merci lil' :cool:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2012 11h42
par GrosT57
Rudy a écrit:Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:


ahahah ordure :idiot: :cool:

2012 Du gras à l'os !
2013 de l'os à la masse ! :cool:
2014 L'olympe !

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2012 12h56
par Brad M.
GrosT57 a écrit:
Rudy a écrit:Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:


ahahah ordure :idiot: :cool:

2012 Du gras à l'os !
2013 de l'os à la masse ! :cool:
2014 L'olympe !


Pour 2014 je suis dessus également ;)

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2012 13h05
par GrosT57
C'est ça qui est bon, on y finira tous ! ;)

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 11/01/2013 09h59
par GrosT57
Petite video qui date de Décembre 14 dips lesté de 30 kgs.

Vidéo YouTube



Je reposeterai une video vers la fin de mon cycle à 35 kgs.

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 11/01/2013 22h00
par Totoo
T'as vraiment de bonnes perfs à ton Pdc :)

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 11/01/2013 22h21
par Alexxxppp
Sacré évolution et tres belle perf aux DIps !

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/01/2013 20h14
par Bubulle
Et sinon, des fois tu fais des perfs ? :idiot:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 25/01/2013 18h33
par GrosT57
-->


ahaha Ordure :idiot: déjà je me remet doucement d'une sciatalgie de merde (semaie dernière) , j'essai de reprendre doucement sans me casser depuis lundi et après la perf :ill:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/03/2013 19h00
par loic57
pas de news?je vais te suivre de près vu qu'on est quasi voisins!

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 18/03/2013 12h18
par GrosT57
Effectivement un voisin du beau pays ensoleillé :idiot:

Des news, je m’entraîne toujours sérieusement et je suis en prise de masse donc pas de photos je suis un os tout gras comme dirait le coach donc ya rien à voir :cool:

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 18/03/2013 12h57
par loic57
bonne prise de masse alors et hâte de voir le boulot accompli!

Re: GrosT57's Photos et Vidéos

MessagePosté: 25/06/2013 21h04
par Skad
Bon courage pour ton taff l'ami ! :super_lol:

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 12h46
par GrosT57
Salut

Ma salle de muscu actuelle ferme et je n'ai pas d' autres salles digne de ce nom à proximité de mon lieu de travail donc

J'ai décidé de m'orienter vers une discipline qui m'attire depuis presque 2 ans maintenant : le CrossFit :super_lol: :cool:

Je remercie déjà Rudy pour les presque 2 ans ensemble où j'ai pût progresser comme un cochon et surtout dégraisser en même temps.

Mes objectifs : apprendre, progresser, et participer à quelques compétitions pour le fun.

Je me suis inscrit à la box de Crossfit Valens à Luxembourg ce mois-ci et je passe actuellement les Basic Course comme tout nouvel adhérent.

Je ne poste pas mes entrainement de basic course actuellement parce que les poids soulevé ne sont pas interessant. :ill:

Je continue à côte de venir 1h00 par jour pour pas perdre de force durant ce "mois de formation"

Lundi : bench + l flies + technique double under + basic course
Mardi : front squat, box jump + technique double under
mercredi basic course
jeudi : SDT, traction pro lesté, rowing + technique double under
Vendredi : DM debout, traction supi lesté, dips lesté + technique double under + basic course

Je posterai les WOD et mes séances force dés que j'aurai terminé les basic courses

a+

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 12h50
par Adirien
Bienvenue et bon courage!

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 17h43
par devinci
Bonjour

je vois que tu t'orientes vers le crossfit!
une petite question : qu'esque le double under?

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 19h39
par Adirien



De la corde à sauter mais à chaque saut tu fais passer 2x la corde!

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 11h45
par GrosT57
Merci Adirien ;)

Vendredi 20/09

Warmup : run 400 et 3 rounds 10 passrought, 10 sumo deathlift, 5 pushup, 10 situp

Technique : pullups (strict and kippling) dur la coordination lol
Push jerk et clean and jerk

WOD : Helen
3 rounds for Time
Run 400m
21 kettle swing 16kgs
12 pullups

Score 9min29

Dimanche matin en extérieur 22/09/13

WOD
for Time
Run 100m
10 squat
10 push up
10 situp
Run 100
9 squat
9 pushup
9 situp
Run 100
Etc jusque 1/1/1 et run 100m

Score : 11min30

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 14h11
par GrosT57
Lundi 23/09/13

Séance 1 : 13h00 13h45

Strengh
Bench 3*8 à 80 kgs
L flies 3*10 à 8 kgs

Technique pendant 10 min à 40 kgs
Clean & Jerk
Push jerk
Hang clean
Power clean

Séance 2 : basic course 17h30 18h30

Warm up
run to the church
50 jumping jacks
10 squat
run back to the box

Technique/strengh

Front squat
Thrusters
Wallball

WOD : 1/2 Karen (75 wallballs 10kgs)

Score 2min48
Un peu déçu de moi j'aurai du tenter le Karen complet pour voir la perf :)

C'est simple j'ai jamais autant gonflé des guiboles lancer la ball à la bonne hauteur à la fin était bien hard, les cuisses qui piquent :)

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 20h10
par Adirien
Pas mal tes séances le Thionvillois!

Je suis de Sarrebourg ;)

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 08h56
par GrosT57
Sarrebourg c'est la pleine campagne :super_lol:

Sympa ton log et toutes ces video d'entrainement

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 09h47
par Adirien


Sarrebourg c'est la mort et la misère... C'est pourri et j'ai hâte de m' enfuir...

Merci pour le log ;-)

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 16h53
par GrosT57
Mardi 24/09/13

Technique :

ENOM 10 min butterfly pull up : niquel j'enchaine c'est venu assez vite.

Strengh :

5/3/1 Deathlift
3 à 80
3 à 90
1+ à 100 : 7

Rowing pronation : 3*10 à 62.5 kgs.

Technique :
ENOM 10 min double unders, ça vient toujours pas mais on lâche rien ça viendra à force.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 22h09
par MDT
Les doubles under , c'est un de mes gros point faible aussi.

Je m'efforce à essayer d'en faire un peu tous les jours mais ca vient pas.
C'est ma rotation de corde le gros problème.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/09/2013 08h52
par togepile
j'y connais pas énormément en corde,
mais au mois d'aout j'en ai fais pas mal et pour essayer les double unders
j'alternais en faisant un double tour tous les 3 sauts ou tous les 2 sauts.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 25/09/2013 21h01
par GrosT57
A essayer Togepile, merci du conseil. Il faut pratiquer pratiquer pratiquer :lol:

Mercredi 25/09/2013

Avant que tout le monde arrive, travaille sur double unders, MU

Warm up : run 400m, 3* 10 thrusters, 8 passrought 6 push up and 4 burpees

Technique/skills : overhead squat (duuuuuur) handstand, HSPU
facile sur les HSPU en strict par contre je galere avec la technique en jetant les jambes pour s'aider à travailler car c'est ce qui economise le plus d'energie en plein WOD je pense ...

WOD : le même que le premier jour des basic course
for time
run 400
40 squat
30 sit up
20 push up
run 400 m

score : 4min32
1er jour (le 09/09/13) : 5 min 28

Conclusion : on progresse vite sur la condition physique mais j'ai encore des progrès à faire sur la course à pied où je trop de temps.

Vendredi, dernier jour avant d'intégrer les classes normales et les vrais WOD, les choses sérieuses commencent.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 26/09/2013 17h59
par GrosT57
Jeudi 26/09/13

Strengh :

Front squat 5/3/1
warm up : 25*5 35*5 45*3 puis
55*3 55*3 (erreur premiere serie) et 1+65 : 10

ENOM : 10 min 10 wallball 10kgs, bien mort à la fin
ENOM : 10 min POWER HANG CLEAN 40 kgs et 50 kgs, travail de la technique

fentes avec 20 kgs bras tendu 3*15

Technique : overhead squat pendant 10*5 barre de 20 kgs manque de souplesse évidente lol mais ca vient

5 min double under ... ras encore lol

WOD : Bring Sally Up avec (squat à 40kgs) --> Les cuisses en feu :ill:

Vidéo YouTube



a demain pour FIGHT GONE BAD en WOD de clôture des BASIC COURSE

a+

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 27/09/2013 21h12
par GrosT57
HELLO all

Vendredi 27/09/2013

Warm up : 2 rounds, row 200 m, 30s plank, 10 passrough, 20 s stand n bar, 10 overhead squat, 10 lunges

Skills : snatch

WOD : "Fight Gone Bad"

3 rounds :
1 min wallballs 10kgs
1 min sumo deathlift 40 kgs
1 min box jumps 40cm
1 min push press 40 kgs
1min row (cal)
1 min rest

score : reps 107/105/92 et cal 11/11/7

Je suis parti trop vite et j'ai vite été dans le rouge, peut être trop gourmand aussi sur le choix des poids pour un début.
J EN AI GRAVE CHIER MAIS J AIME CA PUTAIN 8)

Bon week end à tous

Semaine prochaine j'attaque les WOD de la box, donc je vais voir comment adapter mes formats strengh en fonction des WOD annoncés.

a+

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/09/2013 22h03
par togepile
je trouve que le nombre de reps perdues au troisième tour n'est pas si énorme que ça.
Et je pense que le fait de partir asez fort n'est pas plus mal, je pense que c'est le principe de ces WODs :
de faire travailler la résistance, de repousser ces limites.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/09/2013 22h42
par MDT
Il est génial le Bing Sally Up !

Demain , je l'essai :D

Et ça va pour le FGB !

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 30/09/2013 14h56
par GrosT57
Merci les mecs :D Bring Sally Up c'est hard mais clairement à refaire.

Lundi 30/09/2013

Warmup : 2 rounds 15 run boxside, 15 air squat, 10 passrought, 10 pushups, 5 pullups

Technique:

EMOM 8min

15-30 Double Unders

WOD:

1000m run
40 back squats
800m run
20 front squats
400m run
10 squat clean

One barbell per person loaded with 50-60% of 1RM in Back Squat.

Time : 18min31

Strengh (après le WOD)

Bench : 8 à 82.5 kgs 2*8 à 80kgs 3min ris
Facepull aux anneaux 3*10 ris 45s

Je ne connaissais pas 1 RM, il doit se trouver entre 110 et 120 je pense.
Mais je suis partis sur 50kgs ce qui s'est avéré être un bon poids pour bosser.
Toujours difficile de courir lol, déjà essouflé à la fin du 1er kilométre, le 800m après 40 sqat je courrais bizarrement et les derniers 400m c'etait de la marche sportive ahah
Le squat clean achève bien à la fin.

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 01/10/2013 14h33
par GrosT57
Mardi 01/10/2013

Warm up :
3 rounds
300m row
5 worms
10 kettle swing 20kgs
5 sit up
10 lunges

Strength:

10-8-6-4-2 superset

Deadlift – 1 1/2 bodyweight = 105 kgs
Benchpress – bodyweight = 70kgs

Je pensais pas réussir les SDT mais si :mrgreen:

WOD:

5min AMRAP

12 Burpees
12 Toes 2 Bar
12 Kettlebell swings 24/16kgs

2 min rest

3 min AMRAP

6 Burpees
6 Sit ups choix avec abmat
6 Kettlebell swings 24/16kgs
10push up

score : 2+12burpees+12 t2b et 3+2burpees

Technique (après WOD)

Butterfly pullup 3*10 ca vient mais je perds la synchronisation au fur et a mesure.
Clean snatch 30kgs
Overhead squat 30kgs

Conclusion : fucking burpees! enchainement burpees T2B bien hard.

Surprise j'ai fais le bench hier et de nouveau today pas top pr la recup mais c'est la surprise chaque jour.

a+

Re: GrosT57's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 03/10/2013 17h18
par GrosT57
Mercredi : courbatures donc repos actif : automassage, étirements, petite marche en forêt :idiot:

Jeudi 03/10/2013

warm up : 2 rounds
20 cal row
10 pushup
10 box jump
10 passrough
10 pushpress

Strength:

HSPU 5*8
Shoulder Press
10×2 with 75% of 1rm : 50kgs

WOD:

Partner WOD

8x 200m sprints - 4 per person

then come inside and exchange rounds of:
10 Push press 25/40kg
10 Box jumps 50/60cm

together do 10 rounds

and then finish:
60 burpees on a plate alternating

résultats : 17 min08