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Dimanche:

Bras + Core

Oui ça fait 6 jours/7... mais j'ai une salle phénoménale a disposition, la possibilité de faire deux siestes par jour, du temps libre et pas des semaines stressantes. (Et je suis très motivé)

J'ai du convertir en kilos les poids que je mets ici en lbs... ça fait mal de se rendre compte que c'est toujours des poids d'enfants, mais bon ça progresse, c'est l'essentiel. Pressé de passé de mes 72 kilos a 13% MG a mes 75 kilos 8% MG souhaité, ou je m’entraînerai pour avoir les meilleurs perfs possible.

Je reviens sur mon Training Log.
J'ai continué a m’entraîner et suis passé de Juin 2014 a Novembre 2014:
De 77 a 90 au DC, 100 a 120 au squat, 125 a 142 au SDT et 10 a 20 Tractions pronation, pour 2 kg de pdc en plus en un peu plus sec.

Voici ma semaine type en ce moment:

Lundi: Cardio
Course a pied 10 km

Mardi: Pectoraux/Epaule/Biceps
Tennis 1h30
- Dips: 5 x 9 @ +22kg (R=80'')
- Ecarté couché: 4 x 15 @ 16 kg
en tri set avec pull over et pompe large
- DH: 2 x 12 @ 14 kg
en tri set avec oiseau et L-Fly a l'élastiques
- Curl incliné: 3 x 14 @ 14 kg
- Curl marteau: 3 x 12 @ 16 kg
- Circuit ABS 10'

Jeudi: Dos/Epaule/Triceps + HIIT
- Traction pronation: 6 x 8 @ +10kg
- Rowing H: 4 x 12 @ 32kg
- Circuit arrière d'epaule pendant 8 minutes
- Magyc triceps: 4 x 8 @ 40 kg
- DC serré: degressif 65/60/40kg

Puis 10 x 400 m (1'21) ou 5 x 800 ou 15 x 200 m

Vendredi: Jambes
- Squat: 5 x 9 @ 90 kg
- SDT: 5 x 4 @ 120 kg
- Fentes H: 3 x 16 @ 18 kg
en super set avec de la pliométrie
- Mollets
- Circuit ABS 10'

Félicitations pour tes progres!