Nytryk's Multi-sports Training Log
Posté: 10/02/2013 18h01Bonjour à tous !
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est certainement préférable de parler un peu du pratiquant, ainsi, voici un petit aperçu de la personne que je suis sportivement.
Pour commencer, jeune homme de presque 20ans, pour deux ou trois semaines on ne va pas chipoter
, passionné de Rugby depuis ma plus tendre enfance, j'ai pratiqué divers sport tels que l'escrime, le judo et, bien sûr, le rugby.
Après une année en Junior à jouer en mêlée (3ème ligne aile) malgré mes 60Kg, j'ai dû arrêter, études obliges. Mais le moment tant attendu de reprendre est arrivé, et j'ai donc décider de rechausser les crampons, mais pour ça, il y a quelques choses à rectifier : le physique.
C'est donc pour ça que j'ai attaqué dès le début des vacances une préparation physique.
Vous me direz, ça vaut ce que ça vaut, mais pendant 2 mois, méthode OL (tout en poids de corps), et les résultats n'étaient pas mauvais, au contraire, +12Kg.
Ensuite, inscription en salle, et depuis septembre, j'ai pris 8 autres kilos.
Tout ceci donne une masse actuelle de 80Kg
Grosses prises, mais pas que du muscles, faut être honnête
Voilà pour ma part ce que ça donne sportivement
Maintenant, parlons du programme :
Lundi : Pec / Dos
Echauffement : DC pyramide
Ecarté Couché 4*6
DC barre : 4*8
Ecarté Incliné : 4*6
Oiseaux : 4*6
rowing : 4*8
Oiseaux Inclinés : 4*6
Tractions Large : 2*10
Tirage Horizontal : 2*10
Mardi : Jambes
Echauffement : Velo 10min
Leg Ext : 4*10
Leg Curl : 4*10
Squat 1 Jambe Banc : 4*8 par jambe
Fente Haltère : 4*6 par jambe
Squat Complet : 4*8
Sauts Banc 2 jambes : 4*4
Gainage 2*3Min
Jeudi : Epaules
Échauffement : Elévation Frontale + Dev Epaules : 3*24
Elevation Lat : 4*8
Dev Epaules : 4*8
Elevation Arrière : 4*6
Rowing : 4*8
Dev Epaules marteau 4*10
Shruggs Haltère : 4*10
Dips Serré : 4*8
Vendredi : Pec / Dos
Echauffement : Tirage horizontal + pompe 2*20
Tractions Serrées : 4*8
Bucheron : 4*8 par bras
Pull over : 4*8
Développer Couché Haltère Marteau : 4*8
Dips larges : 4*8
Pompes larges : 4*Max
Ecarté poulie : 4*12
Gainage 2*3Min
Voilà mon programme depuis ce début d'année, donc depuis un petit mois environ.
Certaines de mes performances ont été amélioré déjà.
Quelques unes de mes performances :
Développé couché : 4*8@75Kg
Tirage horizontale : 4*12@60Kg
Tractions : 2*12@80Kg
Squat : 4*8@110Kg
En général, les dernières répétitions sont toujours extrêmement difficiles.
Je suis ouvert à toutes suggestions, critiques, conseils
Merci d'avance à tout ceux qui liront voire répondront
Sportivement vôtre !
P.S. : Souffrant actuellement d'une pubalgie, j'ai interdiction de pratiquer le rugby ainsi que mes entraînements de jambes...
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est certainement préférable de parler un peu du pratiquant, ainsi, voici un petit aperçu de la personne que je suis sportivement.
Pour commencer, jeune homme de presque 20ans, pour deux ou trois semaines on ne va pas chipoter
, passionné de Rugby depuis ma plus tendre enfance, j'ai pratiqué divers sport tels que l'escrime, le judo et, bien sûr, le rugby. Après une année en Junior à jouer en mêlée (3ème ligne aile) malgré mes 60Kg, j'ai dû arrêter, études obliges. Mais le moment tant attendu de reprendre est arrivé, et j'ai donc décider de rechausser les crampons, mais pour ça, il y a quelques choses à rectifier : le physique.
C'est donc pour ça que j'ai attaqué dès le début des vacances une préparation physique.
Vous me direz, ça vaut ce que ça vaut, mais pendant 2 mois, méthode OL (tout en poids de corps), et les résultats n'étaient pas mauvais, au contraire, +12Kg.
Ensuite, inscription en salle, et depuis septembre, j'ai pris 8 autres kilos.
Tout ceci donne une masse actuelle de 80Kg
Grosses prises, mais pas que du muscles, faut être honnête
Voilà pour ma part ce que ça donne sportivement
Maintenant, parlons du programme :
Lundi : Pec / Dos
Echauffement : DC pyramide
Ecarté Couché 4*6
DC barre : 4*8
Ecarté Incliné : 4*6
Oiseaux : 4*6
rowing : 4*8
Oiseaux Inclinés : 4*6
Tractions Large : 2*10
Tirage Horizontal : 2*10
Mardi : Jambes
Echauffement : Velo 10min
Leg Ext : 4*10
Leg Curl : 4*10
Squat 1 Jambe Banc : 4*8 par jambe
Fente Haltère : 4*6 par jambe
Squat Complet : 4*8
Sauts Banc 2 jambes : 4*4
Gainage 2*3Min
Jeudi : Epaules
Échauffement : Elévation Frontale + Dev Epaules : 3*24
Elevation Lat : 4*8
Dev Epaules : 4*8
Elevation Arrière : 4*6
Rowing : 4*8
Dev Epaules marteau 4*10
Shruggs Haltère : 4*10
Dips Serré : 4*8
Vendredi : Pec / Dos
Echauffement : Tirage horizontal + pompe 2*20
Tractions Serrées : 4*8
Bucheron : 4*8 par bras
Pull over : 4*8
Développer Couché Haltère Marteau : 4*8
Dips larges : 4*8
Pompes larges : 4*Max
Ecarté poulie : 4*12
Gainage 2*3Min
Voilà mon programme depuis ce début d'année, donc depuis un petit mois environ.
Certaines de mes performances ont été amélioré déjà.
Quelques unes de mes performances :
Développé couché : 4*8@75Kg
Tirage horizontale : 4*12@60Kg
Tractions : 2*12@80Kg
Squat : 4*8@110Kg
En général, les dernières répétitions sont toujours extrêmement difficiles.
Je suis ouvert à toutes suggestions, critiques, conseils
Merci d'avance à tout ceux qui liront voire répondront
Sportivement vôtre !
P.S. : Souffrant actuellement d'une pubalgie, j'ai interdiction de pratiquer le rugby ainsi que mes entraînements de jambes...
