Re: Adirien's Multi-Sports Training Log
Posté: 29/06/2013 21h07
Bonjour à tous,
cette semaine fut sportivement éprouvante, surtout après une semaine de repos.
On commence un nouveau cycle, que ce soit avec MA ou avec le 5/3/1.
Lundi matin : CTS, Musculation Athlétique 3e phase, 1ère semaine. De la plyométrie pour débuter, et on se termine avec de la densité croissante. Grosse séance avec 1h d'effort.
Lundi soir : 1 RM au DC (perfs dans un précédent post). Il y a de la marge de progression.
Mardi : Séance de boxe au sac de frappe. Après un échauffement à la corde puis de 3 rounds de 2', j'ai fait 3 cycles de 7x(30/30). 6 séries de pieds/poings et 1 série, la dernière, aux KB (swing/snatch).
Mercredi matin : CTS, première séance Tabata. Très éprouvante comme séance. Ne travaillant toujours pas trop avec mes jambes (à part en boxe), j'ai remplacé quelques exercices.
1er : swing KB
2e : tractions (merci les élastiques)
3e : double oscillation à la rope/ ouverture-fermeture à la rope
4e : pompes (j'ai fini sur les genoux, si je puis dire )
J'avais déjà beaucoup pratiqué le Tabata en boxe, mais de cette manière jamais, et c'est vraiment très chaud. J'ai eu de bonnes courbatures pendant 2 jours.
Mercredi soir : 1 RM au Deadlift. Perfs bof bof. Et en plus, j'ai réussi à me faire un peu mal au dos.. Chapeau l'artiste..
Jeudi : repos avec automassages, du chaud/froid alterné pour le dos (très grand bien, ça m'a débloqué complètement en moins de 24h).
Vendredi matin : CTS Tabata, 2e séance.
1e : Front lever avec élastique
2e : Snatch KB
3e : Rowing horizontal (ça brûle)
4e : épaules comme prévu dans le livre (ça brûle aussi)
Cette séance c'est mieux passée, je me suis un peu plus préservé, surtout que j'avais encore mal au dos..
Vendredi soir : 1 RM au Clean & Press. Bof bof aussi, je me déçois!
Samedi aprem : La séance de mercredi en Tabata était déjà dure, mais la séance de boxe était à peu près au même niveau.
- Echauffements : mobilisation articulaire / Corde à sauter (4 rounds de 3' sans repos. On commence tranquille, puis des montées de genoux, talons fesses, etc..) / 3 rounds au sac en pieds poings de 2' avec 1' ris
- 3 circuits qu'on a fait chacun 3 fois. Ils se découpaient ainsi :
4x (30''/10''). Le but était de travailler avec de l'additionnel et du MMA en alternant à chaque fois. Séance sympathique (voilà que je me jette des fleurs ).
Demain repos, et lundi on attaque direct avec une séance MA et la première séance 5/3/1 de Jim Wendler (I'm not doing Jack Shit).
Bon week end à tous, pour moi, c'est boulot!
cette semaine fut sportivement éprouvante, surtout après une semaine de repos.
On commence un nouveau cycle, que ce soit avec MA ou avec le 5/3/1.
Lundi matin : CTS, Musculation Athlétique 3e phase, 1ère semaine. De la plyométrie pour débuter, et on se termine avec de la densité croissante. Grosse séance avec 1h d'effort.
Lundi soir : 1 RM au DC (perfs dans un précédent post). Il y a de la marge de progression.
Mardi : Séance de boxe au sac de frappe. Après un échauffement à la corde puis de 3 rounds de 2', j'ai fait 3 cycles de 7x(30/30). 6 séries de pieds/poings et 1 série, la dernière, aux KB (swing/snatch).
Mercredi matin : CTS, première séance Tabata. Très éprouvante comme séance. Ne travaillant toujours pas trop avec mes jambes (à part en boxe), j'ai remplacé quelques exercices.
1er : swing KB
2e : tractions (merci les élastiques)
3e : double oscillation à la rope/ ouverture-fermeture à la rope
4e : pompes (j'ai fini sur les genoux, si je puis dire )
J'avais déjà beaucoup pratiqué le Tabata en boxe, mais de cette manière jamais, et c'est vraiment très chaud. J'ai eu de bonnes courbatures pendant 2 jours.
Mercredi soir : 1 RM au Deadlift. Perfs bof bof. Et en plus, j'ai réussi à me faire un peu mal au dos.. Chapeau l'artiste..
Jeudi : repos avec automassages, du chaud/froid alterné pour le dos (très grand bien, ça m'a débloqué complètement en moins de 24h).
Vendredi matin : CTS Tabata, 2e séance.
1e : Front lever avec élastique
2e : Snatch KB
3e : Rowing horizontal (ça brûle)
4e : épaules comme prévu dans le livre (ça brûle aussi)
Cette séance c'est mieux passée, je me suis un peu plus préservé, surtout que j'avais encore mal au dos..
Vendredi soir : 1 RM au Clean & Press. Bof bof aussi, je me déçois!
Samedi aprem : La séance de mercredi en Tabata était déjà dure, mais la séance de boxe était à peu près au même niveau.
- Echauffements : mobilisation articulaire / Corde à sauter (4 rounds de 3' sans repos. On commence tranquille, puis des montées de genoux, talons fesses, etc..) / 3 rounds au sac en pieds poings de 2' avec 1' ris
- 3 circuits qu'on a fait chacun 3 fois. Ils se découpaient ainsi :
4x (30''/10''). Le but était de travailler avec de l'additionnel et du MMA en alternant à chaque fois. Séance sympathique (voilà que je me jette des fleurs ).
Demain repos, et lundi on attaque direct avec une séance MA et la première séance 5/3/1 de Jim Wendler (I'm not doing Jack Shit).
Bon week end à tous, pour moi, c'est boulot!