Forums SuperPhysique

merci Seb de passer, je ne participe déjà plus beaucoup au forum, peut être que ça reviendra.
Mes séances ne durent pas beaucoup plus d'une heure en général,
je garde tjrs 1'30 de récup entre les séries, donc ça enchaine assez vite.
Et puis il n'y a pas de secret, je progresse parce que je mange ! j'ai pris 7 kilos en 5/6 mois.
Je me sens bien et j'avance en bateau, donc ça roule.


20 11 2013

kayak 8km
cadence lente, stabilité (gros vent + pluie)


21 11 2013


DCS barre Ez
49k 14
51k 13
53k 13 12 12

curl barre Ez dos au mur
29k 12 11 11 10 10

barre Ez au front
33k 11 11 11 11

curl incliné
14k 10 10 8 7

poulie haute corde
25k 13 13 12 11

curl marteau alterné
16k 11 11 10 10




22 11 2013

tractions supi au plus large:
7 7 7 7 7
6 6 6 5 5

tractions pro:
7 6 6 6 6 6 6

tractions supi:
8 7 7 6 6 6 6

enchainement tractions supi large + supi largeur d'épaule
5+2 4+3 3+3 3+3 3+3

23 11 2013


DC
80k 2 2 2 2 2
82k 2
84k 1
86k 1
84k 1
82k 1
80k 2 2 2 1+1 1+1
82k 1
84k 1


24 11 2013

kayak:
échauffement 3500m

2 X [ 10 X ( 30" / 30" ) ]

récup 3500m

Évidemment en prenant du poids ça aide pour progresser!

Kayak, échauffement 3500m.... Mais c'est pas déjà ça la séance???

J'étais pas repasser ici depuis un moment mais ca envoie tjs

Félicitations pour ta compet !

Bien la video

Adirien a écrit:Kayak, échauffement 3500m.... Mais c'est pas déjà ça la séance???

non, je vais à peu près à la même vitesse qu'en course à pied, donc là ça me fait un peu moins de 20 minutes pour chauffer.

MDT a écrit:J'étais pas repasser ici depuis un moment mais ca envoie tjs

Félicitations pour ta compet !

Bien la video

merci, merci et merci

aujourd'hui :

tractions supi largeur d'épaule:
10 10 10 9 9 9 8
rowing machine prise supi:
75k 12 12 12 12 12
tirage poulie haute poitrine
60k 12 11 11 11 11
rowing poulie basse triangle
70k 12 12 12 12 12
pullover poulie haute prise sérrée Manus
25k 20 20 20 18 17

Je me suis un peu sorti les doigts du cul pour les tractions, je suis du coup revenu à mon meilleur total (65 reps) sur 7 séries.




et cette aprèm 11 km de kayak à allure régulière.

DC:
58k 16
60k 14
62k 12
64k 10
66k 8 8
68k 8

DI:
50k 16
52k 14
54k 12
56k 11
58k 9
60k 8 9

DA:
70k 12 12 12 12 12
75k 10 10
80k 10

bonne séance

27 11 2013:
séance bras, manque de sommeil et d'une journée de récup après les pecs, alors séance 100% identique à la semaine dernière, j'ai pas cherché à faire une quelquonque progression.


28 11 2013
kayak, EB1 12km, j'ai encore changé de bateau, l'hiver j'aime bien tester un peu les bateaux des autres, alors je change souvent de monture, ça casse la monotonie.


29 11 2013

séance tractions:

tractions supi au plus large:
7 7 7 7 7
7 7 6 6 6____________ +4 reps

tractions pro:
7 6 6 6 6 6 6

tractions supi:
8 7 7 7 6 6 6 _____________ +1 rep

enchainement tractions supi large + supi largeur d'épaule
5+2 4+3 4+3 3+3 3+3 ____________ +1 rep

DC avec récup 2 min
68k: 10 10 10 10 11 ( vraiment à la limite de l'échec sur la dernière )

récup 5 min

DC récup 1'30
70k: 7
72k: 5
74k: 3 3 3

essai au DD
50k 20
70k 3 5 5 5 5

DI barre Ez largeur d'épaule
47k 12
49k 11
51k 9
53k 7
55k 6

Au moins 20 séries de développé dans la même séance
bien le bench ça progresse...

Merci, oui ça progresse, je suis content.

Et en ce qui concerne le nombre de séries, ben je crois que dès que je suis passé en split, j'ai tjrs fait comme ça.
ça me fait une petite heure de travail, avec que des exos "lourds" et pour l'instant je m'amuse bien comme ça.

Pour les séances de tirage c'est pareil, regarde la séance de fin de semaine où je ne fait que des tractions, je dois faire + de 25 séries, et il y a des jours où je me retiens pour ne pas continuer.

01 12 13

reprise c.a.p:
8,4 km
à 5'11" au km


02 12 13

tractions supi largeur d'épaule:
10 10 10 9 9 9 8
rowing machine prise supi:
75k 12 12 12 12 12
tirage poulie haute poitrine
60k 12 12 12 12 11
rowing poulie basse triangle
70k 12 12 12 12 12
pullover poulie haute prise sérrée Manus
25k 20 20 20 20 20


03 12 13

DC:
58k 16
60k 14
62k 12
64k 11
66k 9
68k 8 8

DI:
50k 16
52k 14
54k 12
56k 11
58k 10
60k 9 8

DA:
70k 12 12 12 12 12
75k 10 10
80k 10



04 12 13

c a p
9km
5'04" au km


05 12 13

DCS barre Ez
49k 14
51k 13
53k 13 13 12

curl barre Ez dos au mur
29k 12 12 12 11 11

barre Ez au front
33k 12 12 12 12

curl incliné
14k 10 10 10 10

poulie haute corde
25k 14 14 13 11

curl marteau alterné
16k 12 12 11 11


voilà:
reprise de la course à pied
petite progression pour les séances dos et pecs
et séance bras où j'ai tout donner pour progresser sur chaque exo.

06 12 13
séance tractions:
c'était pas beau à voir ...

07 12 13
séance DC
15 séries à 70k

08 12 13
course à pied
43 minutes

09 12 13
séance dos
ça stagne

10 12 13
séance pecs
ça progresse

11 12 13
corde à sauter
6000 tours
dont une série de 664 tours enchainés !

12 12 13
séance bras
grosse progression

13 12 13
séance tractions
y'a eu pire , mais mieux aussi !

14 12 13
séance DC
ça progresse

15 12 13
déance dos
ça progresse assez bien
+
course à pied
1h21.

Voilà pour les 10 derniers jours.

passez une bonne semaine
entrainez vous bien
prenez soin de vous et de vos proches
amen