Forums SuperPhysique

Hello,

je posterai ici mes entrainements en meme temps que sur le forum de Christophe

Mon sport principal est la boxe anglaise

Je m'entraine notamment avec les outils du CTS pour la préparation physique.

voici ma séance du jour :


-Echauffement CTS

-Gainage 4 fantastiques 30" de chaque x 3 séries

-L-fly 3 x 20 ( echauffement de la coiffe des rotateurs)


Muscle up assisté avec bande rouge : 4-3-3-2

Je voulais faire 4 x 4 mais j'ai raté, du coup je ne sais pas trop comment faire un cycle pour progresser sur le mouvement. Sachant que je sais faire 2 muscle up sans assistance, vous me conseillez de travailler avec quel bande pour progresser?



Circuit 1 :


6 kipping pull up
10 reps pompes avec 2 bandes rouges
10 jump avec AT progression 1 (wakeboard dans le dvd AT)

3 fois le circuit je me repose quelques secondes pour prendre mon souffle quand je n'en peux plus

4'45" pour faire les 3 tours


Circuit 2 :


5 reps dips avec AT
10 reps squat une jambe avec bande rouge pour me tenir
10 reps rowing horizontales avec AT jambes tendues

4 fois le circuit avec 2' de repos a la fin du circuit


Interval :

21 accélérations en course format 15"/15"

Distance parcourue : 5,5 tours de piste soit 2,2 km


Si vous avez des conseils n'hésitez pas

yeah un copain CTS / Boxe!

Pour ton problème de MU on t'as répondu sur le forum de CC.

Si tu bosses dans la lignée cts n' oublie pas de rester équilibrer au niveau des reps (10 Pecs = 10 dos). Pas obligatoirement sur un circuit mais au moins sur ta séance. Si tu ne le fais pas une fois ce n'est pas grave mais à la longue ça évite les déséquilibres.

Bienvenue et courage!

Hello,

Merci pour les conseils !

je devrais bosser avec quel elastique pour les MU alors d'apres toi ? et en quel format de reps?

Au faite, j'ai vu que tu avais une battling rope, tu l'as prise à Christophe ? Tu connaitrais pas son poids par hasard ? Car je m'etais pris une grosse corde agricole pour faire du rope training mais apparemment ça convient pas

Ma rope c'est de la récupération mais elle est bien. Dès qu'elle sera morte je prendrai celle de CC.

Pour les MU tu peux soit suivre les protocoles de Christophe (MA ou Trt) soit suivre d' autres protocoles. Alain Spn z des méthodes sympa sur le forum!

après pour les élastiques à utiliser c'est selon toi. Perso sans élastique violet je ne monte pas alors je ne pourrai pas plus t aider

Aujourd'hui entrainement en salle :

Echauffement CTS

L-fly : 3 x 20

Developpé couché 4 x 7 à 80 kg

Soulevé de terre 4 x 8 à 90 kg

Dips lestés 4 x 10 avec 6 kg de lest

tractions larges lestées 4 x 7 avec 4 kg de lest

Abdos sur abmat

Depuis combien de temps fais-tu de la boxe? Bienvenue à toi sinon !

ça fait 2 ans ! j'ai posté mes vidéos de combat sur le forum de christophe si ça interesse certain je le ferai aussi ici