Forums SuperPhysique

Salut à tous!

J'ouvre ce carnet car je voudrais partager mes training avec vous.
je suis ouvert à toutes sortes d’entraînements concernant la préparation physique.
j'ai pratiqué le judo et le tennis.
j'ai 50 ans
je mesure 1,71m pour 66 kg.

J’espère des discussions constructives et des conseils avisés

Merci à vous

Bienvenue à toi,

Et pas de soucis le partage est ce qu'il y a de mieux!

Sympa j'ai déjà une réponse
je ferai un tour des carnet dés que mon emploi du temps le permettra, j'ai déjà jeté un oeil et je vois qu'il y a quelques pointures!

En ce moment mon training est orienté vers une PDM propre , je fais 5 training par semaine:
Lundi: bas du corps et abdos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: épaule et core
Vendredi: Bas du corps et abdos
Samedi: Haut du corps

Les training dure en moyenne 40' hors échauffement et je fais quelques massages et étirements le matin

mon plan alimentaire et haut en glucides les jours de training et bas les autres jours

training du jour:

dominante épaule et core: (temps de repos entre chaque séries 1')

1: clean&jerk 30kg 4*6
2: pompes poirier 6-5-4-3-3
3: développé Haltère (2*12kg) assis 12-10-8
4: Tirage menton debout prise large 38kg 10-8-8
5: Obliques suspendue à la barre fixe à l'équerre 4*10
6: Spinaux au banc à lombaires 4*10

Bienvenue. un sportif motivé de 50 ans
Sacré programme!

Salut, en ce moment tu retournes en salle,
c'est pour te remettre en forme avant une reprise du judo ou tennis ?

seb54: merci j'essai de faire avec mes maigres connaissances.

Topegil: Non pour moi le judo c'est fini et le temps me manque , je n'ai que peu de temps chaque jour pour m’entraîner après le taf!
mon but c'est d'être en super forme

Bienvenue!

ce soir training jambes et abdos:

Vendredi: (bas du corps/abdos) ris 1'
1:Press oblique 115kg 15/11/11/11 (max sur la dernière)
2:Hack squat 40kg 9/10/10/11
3:Leg curl/leg extension 30kg en superset tenu 3" 10/10/11 (max sur la derniére)
4:abdos relevé de jambes tendues au zenith/arrêt à l'équerre sur la descente) 8/6/5/4
5:Sit-up/abdos roller en superset sans ris (12+10)*3
(inversion presse oblique et hack squat une fois sur 2)

Bonjour

training hier soir (haut du corps)
1:Tractions larges complète 11/10/7/7
2:Rowing anneaux 13/12/10/10
3:Dips (lest 10kg) 11/10/9/8
4/Dev haltère (2*16kg) 10/8/8
5:Superset triceps/biceps: extension à la barre (L.)différence de 20 cm de hauteur entre mains et pieds /curl supination 30kg debout
triceps:23/16/15/14
Biceps:22/14/12/11

Douleur récurrente à l’épaule droite en avant durant le dev haltére, je remplace lors de la prochaine par du pull over ou des pompes diamants.

Bonne journée

Bonjour

vu mes training en ce moment je vais poster dans la section musculation.
à bientôt