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c'est plus dur en partant d'en bas, mais il faut prendre l'habitude du placement en bas. excellent pour l'impulsion en bas, l'explisivite

Hier soir.

Rugby 2h.

je me suis longtemps occupé d'un jeune qui n'avait pas une VMA aussi élevée que la tienne, il a réalisé en minime 22"71 sur 200 m et il courait le 400 m en 51" en test , depuis il a porté son record sur 400 mètres , sous les 47" en junior.
Tu vois que tu peux tout à fait te lancer sur 400 mètres, avec réussite, car ce jeune coureur ne valait pas mieux que 3'20" sur 1000 m, et à peine 7'30" sur 2000 m soit une VMA de 16 km/heure.
gm

j'ai chopé ça sur cap, j'ai pensé à toi

ha ben tiens, tu avais déjà vu

Ca veut dire que mes séries de sprint long n'améliorent pas du tout la VMA.

J'ai donc très peu d'entrainement de CAP en définitive, car je faisais de longues pauses entre mes sprints.

on s en fiche de la VMA sur 400 m

5*400m à VMA avec 1 min de recup maxi améliorent la VMA.

5*400m à 120% de VMA avec 3min de recup améliorent la résistance vitesse, retarde l'appartion du lactique en sprint, filière Anaérobie.

Pendant le repos tu marches ?

A-t-on interêt à faire les deux types d'entainement ?
Le deuxième format permet de travailer en aérobie même en courant plus vite c'est ça ? Donc le deuxième permet aussi d'augmenter la VMA ?

Non, le second format travaille très peu l'aérobie et ne permet pas d'augmenter sa VMA.
Un temps de pause < ou = au temps de travail et d'au maximum 2 min, permet un travail équilibré.

On a intérêt à faire le second format que si l'on veut gagner du temps sur les sprints < ou = à 400m.

Et pendant le repos, il faut ... courrir
mais lentement, en soufflant bien

Je ne pense pas que courir soit une obligation, sinon +1 avec JMO

Quand tu cours ( lentement) tu élimines mieux l acide lactique crée par ton fractionné d avant. c est mieux pour l aerobie

Ok.

CAP 50min environ

10min pour monter progressivement jusqu'à 160puls. Je suis surpris de la vitesse "élevé" dont j'ai besoin pour atteindre ce rythme.

Les Jambes sont lourdes depuis le squat de mercredi + les 2 h de Rugby en crampons sur terrain bien sec.

Par contre le coeur semble avoir de la réserve.

Au bout de 25min de course j'augmente fortement l'allure sur un peu plus de 500m, je pense, jusqu'à atteindre 180puls, puis je ralentis.

Je cours encore 1/4 d'heure autour de 160puls.

Qques séries de tractions en fin de parcours, sans que le cardio soit jamais redecendu sous les 130puls.

5 min à rythme élevé autour de 170puls pour rentrer chez moi, étirements en rentrant.

1h après: un peu de tirage haltère, puis 3 séries de curl haltère assis (3*5*20kgs).

Match Rugby, titulaire et pas remplacé.

Je sais pas si la cap d'hier était une bonne idée, vraiment mort à la fin.

DC annulé.
Trop mal aux côtes, un choc dont j'ai mal récupéré. Extérieurement on voit rien, pas de douleur pour respirer, mais super mal dès qu'on touche un peu fort.

3 séries de 12 dips à BW.

Côte cassée

T'es sûr? Je penche pour un hématome interne.

Ha tiens, ça t'arrive les petites merdes à toi qui ne te blesse jamais

Disons que j'ai pas de pépin musculaire, je ne me blesse pas tout seul.

Mais si qqun me donne un coup de batte de base-ball à pointe, je te rassure tout de suite, je saigne

C'est un mec qui m'a foutu un gros coup d'épaule dans les flottantes en venant sur le côté du regroupement.

Il connait pas les nouvelles règles ?

Guen n'a pas un volume muscu tres elevé, normal qu'il soit moins foutu que ceux qui poussent tout le temps...

Disons que Guen est prudent...

Pas de Rugby cette semaine avec ma douleur intercostal. On verra Dimanche pour le match.

CAP

10min d'chauffement.

6*400m avec 50s de recup.

1.28s
1.33s
1.32s Entre 15.5 et 16.7km/h
1.32s
1.31s
1.26s 186 de puls à la fin.

1200m pour finir en 2.10s le tour.

Séance de 34 min à 155 de puls en moyenne.

Sensations très mitigées, je sortais d'une sieste et j'avais mangé bien gras à midi (80kgs au moment de m'habiller pour partir). Echauffement un peu court aussi, mais le temps m'était compté.

Un peu de marge en vitesse ou en séries, mais c'est bien de ne pas forcer à chaque fois.

Après ton échauffement tu attaques directement les séries ou bien tu attends quelques minutes en marchant ?Et tu avais dis que les 50 sec de repos sont faites en marchant je crois.

Je termine par un ou deux 100m à 20/22 km/h l'échauffement et j'attends une minute en gros.

Les 50s passent très vite: je regarde le cardio, je reprends mon souffle qques secondes, je note mon temps sur un bout de papier, je regarde le chrono en faisant des ronds autour de la zone de départ, à 45s je le remet à zéro me place sur la ligne... Et c'est reparti.

Hé, ça passe bien avec les 50s de repos
La chauffe est un peu courte : auncune raideur/tension sur les premieres séries ?
La fin aussi, enfin si ça passe, pas de soucis, tu pourras toujours aviser si tu sens des petits problèmes arriver.

J'ai envie d'essayer un truc comme ça.

auncune raideur/tension sur les premieres séries ?

Un peu aujoud'hui, mais d'habitude pas de souci. Si je cours à jeun et bien réveillé c'est mieux.

à jeun

Box Squat.

4*5*90kgs.

Pas forcé volontairement, je veux placer le squat le lundi (le plus loin possible du match qui a lieu le dimanche).

Le lendemain de ton match faire du Squat Pour ma part c'est impossible j'ai trop mal aux jambes, moi je fais ca le mercredi que ca j'ai le temps de recuperer du match d'avant et je me grille pas pour le prochain

Bah, le mardi et le Jeudi j'ai entrainement. Et parfois les entrainements sont plus durs que les matchs.

Je veux du Jus le jour du match, quasiment pas de sport les 2 jours avant.

Je ferais pareil si la performance maximale est recherchée sur le match du dimanche et rien le vendredi et le samedi, ou alors mini muscu du haut du corps le vendredi mais c'est tout, surtout pas les jambes ou de la course.

Voilà, c'est ecactement ce que je faisais l'année dernière, parfois un peu de tractions et de curl le vendredi soir ou le samedi après-midi.

La semaine dernière j'ai fait une séance CAP 24h avant le match et je l'ai senti en deuxième mi-temps.

Je cherche pas à progresser an squat de toute façon. L'année dernière c'était 3*5*100 Box-Squat.
Sans le Rugby je rajoute 10kgs.

Bizarre ma blessure aux côtes.

j'ai rien senti qd j'ai couru mercredi, j'ai cru qu'elle allait disparaître rapidement.

Mais depuis le squat d'hier soir, la douleur est revenu: mal si je saute, si je touche et dans certaines positions?

Je sais pas trop ce que j'ai

cote fêlée ?

Mais c'est pas possible que tu cours comme ça des fractions de 16 en souflant à mort avec une coté fêlée ... ???
Tu as des couleurs qui sont sorties depuis 2 jours là ? genre rouge, bleutée, qui tirera sur le marron un peu plus tard ???

Jamais rien eu de visible extérieurement.

A 16 je sens rien, à 20 une petite douleur, comme qd je saute.

Qd je touche, j'ai du mal à isoler la douleur, c'est le long d'une côte 5-6cm sous le téton.

Par contre mon fils m'a sauté dessus alors que j'aétais allongé, j'ai hurlé de douleur.

Lundi j'ai qd m^me réussi à faire qques reps à 90 au DC, mais ça faisait super mal. Les dips pas de pb par contre.

C'est en position allongé que je ressens la douleur en fait, mais c'est léger si rien n'appuie dessus.

Et si t'allait voir le doc pour une radio ?

Poids: un petit 80kgs

2000m 7.54s

Mal à ma côte au début, après ça allait.

J'ai trouvé ça dur, grandes raffales de face à certains moments. Je termine en negative split qd m^me.