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Bonjour,

Je lis toujours les postes du forum mais je n'ai plus trop le temps de poster tous mes entrainements, entre la conception de mon site internet (j'ai appris à codé, la galère), le boulot, avec alerte attentat pas facile, plus les entrainements, si j'ai une heure par jour pour souffler, c'ets un miracle , je vous postes une vidéo de la fin de séance de ce soir, après :
- Muscle-up jump : 4 ; 3 ; 3 ; 3 ; 3
- Front-lever training !
- back-lever training !
- Full-planche training !
- Soulevé de terre : 3x6 à 117,5Kg
- Rowing barre Yates : 3x6 à 62,5kg
- tractions prise TRES large : 12 ; 10 ; 10 ; 10

VIDEO :

Bonjour,

Séance du lundi 23 Février 2015 :
- Tuck planche : 3x16's ; 12's
- Marche sur les mains : 3x0,5m
- Straddle planche élast : 22's ; 19's ; 17's
- Extension full planche à la swiss ball : 3x10
- Rétroplusion avec poids : 3x10 à 5Kg
- Développé couché : 3x6 à 82,5Kg ; 1x4 à 90Kg
- Dips : 7 ; 6 ;6 à 37,5Kg
- Développé couché prise sérrée : 3x6 à 72,5Kg

- Dragon flag : 4x5 relevé
- Crunch à la poulie haute : 3x25 à 80Kg
- Crunch à 90° poulie haute : 3x30 à 50Kg
- Oblique façon bucheron : 3x25 à 35Kg

Séance du mardi 24 Février 2015 :
- Muscle-up jump to bar : 4 ; 3x3
- One leg front-lever : Jambe droite : 13's ; 10's : Jambe gauche : 2x9's
- Back-lever : 5's ; 4's ; 4's
- front lever stato/dynamique élast résist 3Kg en Super/7 full planche : 3x9+5's
- Soulevé de terre : 3x6 à 117,5Kg
- Rowing barre Yates : 3x6 à 62,5kg
- tractions prise TRES large : 12 ; 10 ; 10 ; 10

Séance du mercredi 25 Février 2015 :
- Back squat : 2x8 à 80Kg ; 8, 6 à 85Kg : 6, 4 à 90Kg
- Presse à cuisse : 3x8 à 180Kg
- Box jump 30" : 3x10
- Soulevé de terre jambes tendus : 4x6 à 105Kg
- Lombaires au banc : 3x20 au PDC

Séance du jeudi 26 Février 2015 :
- Tuck planche : 14's ; 12's ; 10's ; 10's
- Marche sur les mains : 3x0,5m ; 1x1m
- Straddle planche élast : 17's ; 13's ; 12's
- Extension full planche avec élastique : 3 ; 5 ; 5
- Développé militaire assis : 3x6 à 55Kg
- Rowing menton : 16 ; 15 ; 15 à 30Kg

Séance du vendredi 27 Février 2015 :
- Muscle-up jump to bar opposé : 5x1 suivi de 2 jump
- One leg front-lever : Jambe droite : 16's ; 10's : Jambe gauche : 10's ; 8's
- front lever stato/dynamique élast résist 3Kg en Super/7 full planche : 3x9+5's
- Tractions prise supination : 6 à 22,5Kg ; 2x6 à 25Kg
- Curl incliné : 6 ; 5 à 18Kg ; 9 à 16Kg
- tractions un bras assistance corde : 3x6

Bonjour,


Séance du lundi 23 Février 2015 :
- Tuck planche : 17's ; 15's ; 16's
- Marche sur les mains : 3x0,5m
- Handstand press to full planche avec partenaire : 3x3
- Extension full planche à la swiss ball : 3x10
- Rétroplusion avec poids : 3x10 à 14Kg
- Développé couché : 3x8 à 80Kg ; 1x3 négatif à 100Kg
- Dips : 3x6 à 40Kg
- Développé couché prise sérrée : 8 à 70Kg ; 8 ; 7 à 72,5Kg

- Dragon flag : 4x6 relevé
- Crunch à la poulie haute : 3x30 à 80Kg
- Crunch à 90° poulie haute : 3x20 à 55Kg
- Oblique façon bucheron : 3x20 à 40Kg

Séance du mardi 24 Février 2015 :
- Muscle-up jump to opposed bar : 3x1
- Muscle-up jump : 5 ; 4 ; 3 ; 3
- One leg front-lever : Jambe droite : 10's : Jambe gauche : 9's
- Front lever élastique résistance 6kg : 5's ; 4's ; 4's ; 3's
- Back-lever : 7's ; 6's ; 5's ; 5's
- front lever stato/dynamique élast résist 3Kg : 3x9
- Tractions prise supination : 7 ; 7 ; 5 à 25Kg
- Curl incliné : 3x8 à 16Kg
- Curl prise marteau en superset curl barre en rest-pause : 3x8 à 18Kg / 3x5 à 21Kg

Séance du mercredi 25 Février 2015 :
- Back squat : 6 ; 6 ; 5 ; 3 à 90Kg
- Presse à cuisse : 3x8 à 175Kg en superset avec
- Box jump 30" : 3x10
- Soulevé de terre jambes tendus : 4x8 à 105Kg
- Lombaires au banc : 3x20 à 20Kg
- Lombaires relevé au banc : 3x20

Séance du jeudi 26 Février 2015 :
- Tuck planche : 4x15's
- inclin lean planche : 3x20's
- Rétropulsion à la barre : 3x6 à 13,5Kg
- Equilibre sur les mains : Travail de 20 min
- Straddle planche élast : 21's ; 20's ; 20's
- Extension full planche à la swiss ball : 10 ; 10 ; 8
- Handstand aux barres parallèles : 9 ; 8 ; 8
- Développé militaire assis : 8 ; 7 ; 6 à 55Kg
- Rowing menton : 15 ; 15 ; 15 à 32,5Kg
- Oiseau avec haltères : 3x15 à 14Kg

Séance du vendredi 27 Février 2015 :
- Muscle-up jump to bar opposé : 2x2 suivi de 2 jump ; 2x1
- Muscle-up jump sur même bar : 6 ; 5 ; 4 ; 4 ; 3
- Front-lever élastique résistance 6Kg : 4's ; 3's ; 3's ; 3's ; 2's
- Equilibre sur les maines, marche : 4x1m
- Tuck planch : 4x15's
- Bck-lever : 4's ; 3's ; 3's ; 2's
- Relevé front lever : 3x12
- Tractions prise très large pronation : 3x12 ; 1x10
- Soulevé de terre : 3x8 à 115Kg
- Rowing barre Yates : 3x8 à 62,5Kg

- Dragon flag : 4x6
- Crunch avec poids sur swiss ball : 3x30 à 15Kg
- Oblique poulie haute : 3x25 à 55Kg
- Relevé de bassin à la barre fixe : 2x26 ; 1x23
- Relevé de jambes barre fixe : 3x8

BILAN : Encore de la progression, plus que un mois en "Prise de muscles", après, petit repos (3 jours), et après on stoppera de monter pendant 2 semaines (maintien) car niveau articulation, je sens que c'est intense ...

Cordialement

Je n'y connais rien en SW mais ça à l'air de faire de sacré séance, boudiou !


Sympa la vidéo !

Bonjour,

Oui effectivement, à la fin des séances, on sent bien que sa travaille

Merci CaptainTriceps

Cordialement

Bonjour,

Je reviens après plus de deux mois d'absences, j'étais en mission ...
Bref, je vois que ici tout va bien

J'ai quand même bien progressé quand je vois mes derniers postes.
Voici mes dernières séances :

Séance du lundi 24 Août 2015 :
- Open planche : 3x5's
- A.D.V tuck planche : 3x5's
- Equilibre : 9x20's
- Front-lever negatif : 3x3

- Développé couché : 7 ; 5 ; 5 à 100kg
- Développé couché : 10 ; 10 ; 9 à 80kg

ROUTINE ABS :
- Crunch buste à 90° à la poulie haute : 3x22 à 70Kg
- Crunch à la poulie haute : 3x22 à 70kg
- Oblique à la poulie haute : 3x22 à 50kg

Séance du mardi 25 Août 2015 :
- Straddle front-lever : 3x5's
- One leg front-lever : 3x10's
- One arm pull-up isometric : 3x5's
- Open planche : 3x5's
- A.D.V tuck planche : 3x5's
- Equilibre : 9x20's

(Blessé au poignet, je n'ai pas pu assurer ce que je devais faire en dips et chin-ups, du coup ...)
En SUPER-SET :
- 10 tractions pronation lesté à 5kg
- 15 dips lesté à 10kg
10 ROUNDS ; 1min de repos entre les rounds

ROUTINE LOMBAIRES :
- Back lever : 3x10's
- Glute ham raise : 3x9
- Relevé de lombaires suspendu : 3x18
- Superman au sol : 3x32

Séance du mercredi 26 Août 2015 :
- Back squat : 3x5 à 105Kg
- Back squat complet : 3x10 à 70kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 5 ; 4 ; 4 à 135Kg

Bonjour,

Séance du Jeudi 27 Août 2015 :
- Straddle planche : 3x tentative
- A.D.V tuck planche : 3x6's
- Open planche : 3x6's
- Front lever negative : 3x3

- Epaule jeté : 3x5 à 55kg
- Epaulé jeté : 3x10 à 40kg

ROUTINE EPAULES :
- Elevations latérales haltères : 3x15 à 12kg
- 10 Reverse Flyes (tirages en T), tempo strict à l'élast : 3x12
- 10 External Rotations (tirages en « E »), tempo strict à l'élast : 3x12
- 10 Face Pulls (tirages visage), tempo strict à l'élast : 3x12

Bonjour,

Séance du Vendredi 28 Août 2015 :
- Straddle planche : 3x tentative
- A.D.V tuck planche : 3x6's
- Open planche : 3x6's
- Straddle front-lever : 6's ; 6's ; 5's
- Front-lever élast rouge : 3x9's
- Relevé front-lever plus maintient : 3x3 avec 3's de maintient
- Equilibre : 9x20's

- Soulevé de terre : 5 ; 5 ; 4 à 145kg
- Soulevé de terre : 7 ; 7 ; 5 à 130kg
- Tractions :
- 5x10 à 10kg (1,30min de repos entre)
- 5x10 à 5kg (1,30min de repos entre)
- 10x10 au PDC (1,30min de repos entre)
TOTAL : 200 tractions !!!

ROUTINE ABDOS :
- Relevé de genoux à la barre fixe : 3x25
- Half burpees : 3x20
- Relevé de jambes au sol : 3x15
- Gainage oblique : 3x45's de chaque côtés

Séance du lundi 31 Août 2015 :
- Tentative de straddle planche maintien : 3 fois
- Open planche : 3x6's
- A.D.V tuck planche : 3x6's
- Equilibre : 9x20's
- Front-lever negatif : 3x3

- Développé couché : 7 ; 5 ; 5 à 100kg
- Développé couché : 8 ; 8 à 82,5kg
- Développé couché : 15 à 65kg

ROUTINE ABS :
- Crunch buste à 90° à la poulie haute : 3x22 à 70Kg
- Crunch à la poulie haute : 3x22 à 70kg
- Oblique à la poulie haute : 3x22 à 55kg

Séance du mardi 1 Septembre 2015 :
- Straddle front-lever : 3x6's
- One arm pull-up isometric : 3x7's
- Open planche : 3x6's
- A.D.V tuck planche : 3x6's
- Equilibre : 9x20's

(Toujours blessé au poignet, je vois un spécialiste jeudi ...)
En SUPER-SET :
- Dips aux anneaux : 15x10
- Tractions supination, jambes à 90° : 15x5

En SUPER-SET :
- Extension triceps aux anneaux : 5x10
- Tractions supination : 5x10

BILAN : Tant que j'aurais cette foutu blessure aux poignets je vais y aller molo, une fois bien remis, je me remettrait un bon programme force pour atteindre les 180 au soulevé de terre, 130 au squat et 120 au couché, j'espère avant la fin d'année ...

Cordialement,

Content de te relire et bravo pour ton site internet, très bien fait et au contenu plus qu'intéressant.

Belles séances également malgré la blessure. Gros volume. Une séance te prend combien de temps?

Bonjour,

Merci matclems pour toutes ces belles paroles, cela est très agréable et fait énormément plaisir !

Pour le moment je trouve que je suis en faible volume Je reprendrais après la blessure
Et pour te répondre, en faite je divise souvent ma séance en deux parti, une le matin dès le réveil, pour beaucoup de figures de gym, street, celle la me prend environ 45min à 1h.
Pour la parti musculation, cela me prend environ 1h15 à 1H30
Je fais également quotidiennement 1H d'étirements, assouplissements le soir au calme.

Voila, j'espère que ma réponse est complète
Cordialement

Bonjour,

Séance imporovisé aujourd'hui

Séance du 02 Septembre 2015 :
Pistol squat : 10x5 à 15kg (1min de repos)
Circuit : 15 rounds en un minimum de temps (15,51min)
- 10 squat
- 10 box jump
- 5 burpees

Bonjour,

Séance du Vendredi 4 Septembre 2015 :
Circuit TRACTIONS / POMPES / ABDOS : (effectué 10 fois, 1 min de repos entre les cycles et 20s de repos entre les exercices)
- 5 L-sit pull-up
- 5 handstand push-up
- 20 relevé de genoux à la barre fixe
- 10 tractions
- 15 pompes déclinés
- 20 crunch
- 15 tractions horizontales
- 20 push-up
- 20 relevé de jambes au sol

TOTAL : 300 tractions / 400 pompes / 600 abdos

BILAN : pas de congestion, pas terrible niveau sensation, par contre le lendemain, courbatures atroces au dorsaux !

Séance du samedi 05 Septembre 2015 :
- tentative de straddle planche : 4 fois
- Advanced tuck planche : 3x6's
- Open planche : 3x6's
- Equilibre : 4x30's

Cordialement

Bonjour,

Enfin ma douleur au poignet commence à disparaitre, enfin ...
Du coup reprise d'un programme orienté force !

Séance du lundi 14 Septembre 2015 :
- Straddle planche tentative : 3 fois
- Straddle front-lever : 3x5's
- Open planche : 6's ; 5's ; 5's
- A.D.V tuck planche : 6's ; 6's ; 5's
- Equilibre : 25's ; 15's ; 19's ; 19's ; 17's ; 21's ; 22's
- Muscle-up : 4x5 rubber band red

- Développé couché : 5 ; 5 ; 5 à 102,5kg
- Développé couché : 10 ; 9 à 82,5kg
- Développé couché rapide : 10 à 60kg

- Dragon flag : 3x6
- Crunch poulie haute sur banc : 3x15 à 45kg
- Oblique poulie haute : 3x20 à 55kg
- Relevé de jambes à la barre fixe : 3x12

BILAN : Content de enfin reprendre de bonne séance ! Objectif dans 3, 4 mois, les 120 au développé couché !

Bonjour,

Séance du mardi 15 Septembre 2015 :
- Free handstand : 2,22min au total

- Squat : 2x3 à 105kg ; 1x3 à 102,5kg
- Squat complet : 3x10 à 70kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 2x5 ; 1x4 à 135kg

Séance du mercredi 16 Septembre 2015 :
- Straddle planche tentative : 4 fois
- Straddle front-lever : 3x5's
- Back lever prise supination : 4's ; 8's ; 7's
- Open planche : 6's ; 5's ; 4's
- A.D.V tuck planche : 6's ; 5's ; 5's
- Equilibre : 2,16min au total
- Tractions nuque : 3x8

- Handstand push-up sur barre parallèle : 4 ; 3 ;3
- Rowing barre coudes ouverts : 3x10 à 40kg
- Handstand walk : 6m, 6,50m ; 5,50 ; 5m ; 5m; 5m ; 4,50m ; 4m

ROUTINE EPAULES :
- Elevations latérales haltères : 3x15 à 12kg
- 10 Reverse Flyes (tirages en T), tempo strict à l'élast : 3x12
- 10 External Rotations (tirages en « E »), tempo strict à l'élast : 3x12
- 10 Face Pulls (tirages visage), tempo strict à l'élast : 3x12

BILAN : J'ai du calé ma séance jambes ce mardi car vendredi, dans ma caserne, c'est épreuve du test TAP, 8km en treillis avec sac à dos à 11kg !!!

Bonjour,

Séance du jeudi 17 Septembre 2015 :
- Straddle planche tentative : 4 fois
- Straddle front-lever : 3x5's
- Open planche : 6's ; 6's ; 5's
- A.D.V tuck planche : 6's ; 5's ; 5's
- Equilibre : 2,12min au total
- Muscle-up : 10x5 rubber band red

- Dips : 3x8 à 50kg
- Disp : 3x12 à 30kg


Séance du vendredi 18 Septembre 2015 :
- Straddle planche tentative : 5 fois
- Straddle front-lever : 6's ; 5's ; 5's
- Back-lever : 3x10's
- Open planche : 7's ; 6's ; 5's
- A.D.V tuck planche : 6's ; 4's ; 5's
- Equilibre : 2,59min au total
- Tractions nuque : 10 ; 9 ; 8 ; 3

- Soulevé de terre : 3x5 à 142,5kg
- Rowing à la barre Yates : 2x6 à 70kg ; 1x8 à 60kg

- Dragon flag : 3x6
- Relevé handstand à la swiss ball : 10 ; 8 ; 8
- Oblique façon human flag : 3x12
- Crunch à la swiss ball : 3x20 à 20kg


BILAN : Bonne semaine pour une reprise d'entraînement, à voir sur le long terme si la progression suit ...
Cordialement

Bonjour,

Séance du lundi 14 Septembre 2015 :
- Straddle planche tentative : 4 fois
- front-lever stato-dynamique : 3x4
- Open planche : 6's ; 6's ; 5's
- A.D.V tuck planche : 3x7's
- Equilibre : 3,19min au total
- Muscle-up : 3x5 à vide ; 7 ; 5 ; 5 rubber band red

- Développé couché : 2x3 à 107,5kg ; 1x3 à 105kg
- Développé couché : 8 ; 8 ; 7 à 82,5kg
- Développé couché negatif : 1x1 à 110kg

- Dragon flag : 7 ; 7 ; 6
- L-Sit : 3x10's
- Oblique poulie haute : 3x15 à 60kg
- Relevé de jambes à la barre fixe : 3x13

BILAN : De la progression, c'est sa qui est bon