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Re: Delphine's training log

MessagePosté: 28/07/2016 18h09
par Hasapiko
C'est rare d'avoir une bonne salle dans les hotels, ils sont plus fourni en treadmill que en poids :)
Tu as quand même fait une belle séance :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 00h56
par Delphine
Oui :)

Il y a quelques temps j'avais écrit que je mettrais une photo de dos, j'en ai enfin une :super_lol:
Je sais que ce n'est pas optimal niveau luminosité. Mais ça donne une idée donc je la mets quand même.

Image

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 07h58
par matclems
Devant la fenêtre, on fait difficilement mieux point de vue contre-jour :lol:

Cela dit on voit quand même assez bien, et je trouve qu'il est bien ton dos.

PS: va falloir changer de maillot pour les compétitions de natation :cool:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 09h21
par Delphine
Oui c'est clair pour le contre jour !
Il y avait une plus grande fenêtre sur le côté droit ceci dit, je pense que c'est pour ça que ça donne quand même une idée. Je n'ai pas voulu être trop chiante avec la photographe :D

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 11h32
par Hulk logan
Ça va le contre jour n'empêche pas de voir que t'as un bon dos bien défini et de belles épaules de nageuse ! :super_lol: :cool:

D'ailleurs je suis surpris de constater à quel point ça crame les épaules la natation ! :ill:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 11h46
par Paddy92
Très bien le dos ,Delphine! :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 11h58
par Delphine
Merci à vous,

elle en avait pris une autre avec un angle différent, la luminosité est meilleure mais évidemment on se rend moins compte de l'aspect global du coup. Je la mets quand même, ça complète un peu

Image

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 18h19
par Train_Hard_Win_Easy
+1, joli le dos et on voit que les bras sont pas mal aussi :)

Ah et... "Bien les épaules" :idiot: (copyright Paddy :super_lol: ) (désolé ça me manquait :lol: mais en plus c'est vrai, elles sont bien aussi tes épaules ;) )

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 18h25
par BillyTheKid
Super dos :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 18h32
par fabdecoupe
le travail paye bien :cool:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 21h27
par Hasapiko
Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds :)

Les voisins ont du se demander pourquoi la petite francaise prennait une pose de Arnold devant la fenetre :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 21h31
par Train_Hard_Win_Easy
Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ? :idiot: :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 22h03
par Neposedy
Niquel le dos ! tu va pouvoir servir de muse à Delavier pour ses schémas :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 29/07/2016 22h38
par ptitmax
Bien défini ce dos ! L'arrière d'épaule aussi :cool:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 30/07/2016 01h15
par Delphine
Merci à vous,
@Hasapiko: oui la photo de plein pied pour dans 3 ou 4 mois ^^'

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 30/07/2016 03h50
par Hasapiko
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ? :idiot: :lol:


mdr, bon j'ai verifié on dit une photo "en pied", je dormirai moins con :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 30/07/2016 09h52
par Delphine
Mais tu le savais déjà, cf. page 5 du log photo de Train, héhé. :cool:

À l'époque personne n'avait compris lorsque j'avais écrit "en pied" :cry:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 30/07/2016 12h04
par Hulk logan
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Joli dos Delphine, il nous faut une photo de plain-pieds


Pourquoi tu veux une photo de sa maison ?


:lol: :lol: :lol: :lol:

On voit encore mieux tes épaules sur celle là ! Elles sont vraiment top ! T'as de bons triceps aussi il me semble. Notamment la longue portion :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 30/07/2016 13h49
par Hasapiko
Delphine a écrit:Mais tu le savais déjà, cf. page 5 du log photo de Train, héhé. :cool:

À l'époque personne n'avait compris lorsque j'avais écrit "en pied" :cry:


C'est vrai :super_lol: #memoirequifonctionnecommedelaRAM

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 31/07/2016 15h27
par Delphine
Merci à vous,
pour les bras je pense que c'est un effet d'optique car ils sont encore très fins je trouve ( mais ça progresse :cool: ).

31/07/2016 - séance en France, bench pas libre tout de suite d'où l'interruption des tractions pour reprendre ensuite.

Tractions supi : 2x9
DCS:4x8@35kg + max@20kg
Tractions supi : 2x9
DH assis@9kg : 10-9-9
Tirage horizontal poulie basse prises dissociées @32kg : 3x10
PAC "siège éjectable" poulie : 4x10@54kg

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 31/07/2016 17h22
par Tyson Mike
L'ensemble bras, épaules, dos est bien équilibré. Bonne découpe, les efforts dans l'assiette portent leur fruits!

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 02/08/2016 09h33
par Delphine
Merci Tyson :) je t'avoue que dans l'assiette je calcule bien moins qu'avant.
Il est vrai que j'évalue beaucoup mieux "à l'oeil" qu'avant aussi.
Je raisonne en moyenne des apports sur plusieurs jours + apport glucidique autour du training. J'ai trouvé mon rythme de croisière sur la diète on va dire.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 02/08/2016 19h23
par Hasapiko
Je pense que c'est ce qu'il y a de mieux à faire, raisoner sur plusieurs jours.
Au top si tu as trouvé le bon rythme :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 02/08/2016 20h27
par Delphine
:)

02/08/2016

Natation 50 min
Dont sprint nage libre : 10x50m

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 03/08/2016 12h00
par Hulk logan
Par curiosité tu met combien de temps pour faire tes 50m ? Que j'ai un ordre d'idée pour me situer par rapport à un pratiquant expérimenté :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 03/08/2016 12h47
par Delphine
en compet 31 secondes et quelques, en entraînement c'est selon le type de série et le temps de récup, en gros ça varie entre 35 et 42 secondes.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 03/08/2016 12h56
par Hulk logan
Ah oui c'est rapide ! Faudra que je vérifie mais j'en suis loin à mon avis ^^
Qu'est ce que tu entend par "type de série" ? Tu parle de la technique de nage ?

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 03/08/2016 14h16
par Delphine
Non, je t'ai parlé en nage libre uniquement, dans les autres nages les chronos ne sont pas les mêmes :)

Par type de série j'entends volume ou sprint, volume = plus de passages, moins rapide avec moins de récup
sprint = moins de passages, plus proche du max avec plus de récup.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 03/08/2016 20h24
par Delphine
03/08/2016

Échauffement push/pull
Décès prise serrée: 8-9-8-5@35kg +max@20kg
Tractions supi : 10-9-9-9
PAC inclinée: 4x8@75kg
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x10
DH assis @9kg: 3x10

Dragon Flag 1 jambe: 4x3

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 09h14
par Delphine
Bon c'est un peu fouillis et je ne suis pas fan de sa seconde chaîne d'habitude mais j'ai beaucoup aimé cette vidéo en particulier. Je partage ici car je trouve qu'il y a beaucoup de points qui se retrouvent dans le monde de la muscu : le côté addictif que permet le mix récompense/punition, les adaptations du corps et du cerveau, le danger de l'info à la demande etc.

Vidéo YouTube


Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 10h58
par Hulk logan
Bah alors qu'est ce qu'il s'est passé au DCS ? :(
Enfin...tu t'es bien rattrapée sur le reste ! :)

Pour la vidéo je suis sûr que c'est intéressant mais sans les sous titres je pige que dalle :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 11h44
par Train_Hard_Win_Easy
Ah oui tiens, tout monte sauf le DCS. Une faiblesse passagère ? :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 11h46
par Hasapiko
Dès le début de la vidéo, j'en étais sur, il allait parler de Tim Ferris :rolleyes: (il a quand même fallu attendre 7min).

C'est interessant, mais c'est un concept qui avait fait du bruit il y a bientot 10ans, il est un peu en retard le gars :)


@Hulk : tu peux mettre des sous titres francais sur youtube si tu veux.

Dommage pour le DCS, le reste est impec

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 11h51
par Delphine
Oui mais il n'y a pas que l'explication sur l'information parasite, il y a toute la digression autour de ça qui fait la richesse de la vidéo selon moi. J'ai trop ri au début avec le fluff car je me retrouve dedans malheureusement.

Pour le DCS, j'ai rigolé avec le pareur entre la 3ème et la 4ème série, en gros je me suis laissée distraire. Ça ne m'a pas plu de foirer en conséquence et donc j'ai tout donné sur le reste.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 04/08/2016 20h31
par Delphine
04/08/2016

Natation 40 min
Dont 2x200m 4 nages

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 05/08/2016 18h12
par Delphine
05/08/2016

PAC inclinée @80kg: 4x6
PAC inclinée @75kg, ++ freinage forcé sur la négative : 4x8
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Dragon Flag 1 jambe : 4-4-3-3

Il faut vraiment que je puisse me voir sur le Dragon Flag 1 jambe, je ne me rends pas compte de la propreté d'exécution. Dimanche je vais à la salle avec mon partenaire de training, il faut que je pense à lui demander de filmer.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 05/08/2016 19h24
par Train_Hard_Win_Easy
Tiens, du travail en excentrique sur la PAC :) Il y a une raison particulière ?

Bien le dragon flag, je l'ai testé ce soir aussi mais la 1ère étape seulement (au passage merci pour le tuto, je crois que c'est toi qui l'avait posté sur ton log :super_lol: )

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 05/08/2016 21h51
par Delphine
C'est cool, ça me fait plaisir que le partage de la vidéo t'aie inspiré ;)

Pour la PAC c'était pour varier un peu vu que je tablais sur 8 séries. C'était intéressant de faire une séance dédiée, le jour et la nuit par rapport aux séries de PAC après le DCS et les tractions. Le problème c'est qu'avec 2x muscu et 2x natation ça devient difficile de caser une séance supplémentaire dans la semaine pour moi. Je vais essayer, mais bon.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 05/08/2016 21h56
par Train_Hard_Win_Easy


Oui et franchement ça a l'air d'être un super exo (plus intéressant que le gainage statique je pense). En tout cas j'ai déjà les courbatures :lol:

Du coup tu partirais sur 2 séances haut et une séance bas si tu arrives à caser tes 3 séances ? ou 1 séance haut, 1 séance bas et 1 séance full ? :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 05/08/2016 21h56
par Kinder1
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien le dragon flag, je l'ai testé ce soir aussi mais la 1ère étape seulement (au passage merci pour le tuto, je crois que c'est toi qui l'avait posté sur ton log :super_lol: )


On s'y mets tout décidément :D