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Et du coup tu monte jusqu'à combien de reps avant de tenter le 5x5 à 40kg ?

Simple et éfficace !

Je monte à 4x7 puis je retente ce 5x5@40kg.

28/09/2016

Échauffement push/pull
DCS@37,5kg: 6-7-7-6
Tractions supi : 4x10
Tirage horizontal poulie basse @50kg:3x8
DH assis @10kg: 3x8

Le DCS monte bien dis donc ! Et super le 4x10 aux tractions

Curieux que tu n'ai fait que 6 reps à la première série et 7 reps à la deuxième et troisième...

Tu pouvait pas en faire 7 à la 1 ère ou tu voulais simplement t'économiser pour la suite ??

Peux être pour assurer à minimum?

Je suis toujours plus forte à la seconde série qu'à la première.

@Train : oui, enfin les 4x10

Hulk logan a écrit:Curieux que tu n'ai fait que 6 reps à la première série et 7 reps à la deuxième et troisième...

Tu pouvait pas en faire 7 à la 1 ère ou tu voulais simplement t'économiser pour la suite ??

non, c est pas étonnant!
moi aussi à une période, je faisais pareil!
j ai arrangé ça avec l échauffement curieusement.

mickael gundill à écrit un article il y à longtemps sur ce phénomène concernant "la facilitation nerveuse "

Delphine a écrit:Je suis toujours plus forte à la seconde série qu'à la première.

Normalement ton échauffement est censé te permettre de produire ton efficacité maximale dès la première série.

N'hésite pas à ce que ta dernière série de chauffe soit proche de ton poids de travail. ( sans faire autant de reps et sans te fatiguer bien évidemment )
Ça préparera ton système nerveux à fournir l'effort pour les séries de travail. D'autant plus que tu travaille relativement lourd.

Tout est impec par ici

@Hasapiko:

@Hulk: Ok je verrai pour faire 1 ou 2 reps à 35

01/10/2016

Compet natation Masters jour 1 - bassin 25m

50 papillon: 36,53 (5e)
100 nage libre: 01:12,17 (5e)
100 4 nages (première fois): 01:23,28 (Bronze)

Bilan:
Je préfère les compet en bassin de 50m.
50m pap: OK. Bon départ. Toujours un manque de puissance qui m'empêche d'être pied au plancher sur les premiers 25m.
100m nage libre: déçue de moi malgré la progression, j'attendais un gain d'au moins 1 seconde sur l'an dernier. J'ai fini la course en me disant que j'aurais pu faire mieux et c'est le pire sentiment possible après une course je crois. J'ai le 50m de demain dans le viseur, il faut que ce soit ma revanche
100m 4 nages: test. Course très sympa, à pratiquer et à refaire en compet. La surprise du bronze que j'attendais plutôt en nage libre.

Je posterai les vidéos si elles permettent de voir quelque chose.

Ça doit être spécial le 4 nages. Faut être capable de changer de rythme instantanément sans perdre de vitesse...ça a l'air cool ! Bien joué pour la médaille miss !

Delphine a écrit: J'ai fini la course en me disant que j'aurais pu faire mieux et c'est le pire sentiment possible après une course je crois.

Ça va te servir de motivation pour tout déchirer demain !
Allez que la force soit avec toi !

Bravo à toi trés belle place !

super ta médaille!
allez demain ça va le faire!

Salut, c'est deja genial le bronze , bravo
cdlt

Alors ce 50m ?

Ouais on attend là!

sur le podium

Pas mal les temps surtout pour le 100m 4 nages. Pour ton 100nl ça va super vite de perdre un peu de temps, une coulée non parfaite, une respiration en trop.... et tu perds vite 1/2s
tu es quelle catégorie déjà?
tu va faire les championnat du monde?

Je suis en 25-30 ans et oui je compte aller à Budapest cet été ! Et toi?
Par rapport aux coulées : j'ai fait un meilleur temps en 50 nage libre individuel en bassin de 50m qu'en bassin de 25m, ça en dit long sur la qualité de mes virages

Mais bon, c'est noté, la vidéo du 50 d'hier m'a donné une bonne claque, je vais travailler sur les points suivants :
- virages
- départ
- respiration sur le second 25m

02/10/2016

Compet natation Masters jour 2 - bassin 25m

50 nage libre relais mixte: 31,57 (Or)
50 nage libre individuel: 31,93 (Bronze)
100 papillon (première fois): 01:33,12 (5e)

Bilan:
50 nage libre : ça y est j'ai compris,
Je dois apprendre les départs
Je dois apprendre les virages
Je dois apprendre les départs
Je dois apprendre les virages
Je dois apprendre les départs
Je dois apprendre les virages

vidéo du 50 libre, à la 6. Que voit-on?
Qu'en ligne droite je nage plus vite que la voisine, mais que la voisine sait faire un départ et un virage.
Résultat? Je perds 2 secondes sur la voisine.

Allez comme ça c'est bien imprimé, plus d'excuse pour reporter encore et encore l'aprentissage d'un vrai virage de compétition. Je VEUX passer sous la barre des 30 secondes et pour ça il me FAUT un bon départ et un bon virage.

100 papillon : j'ai décidé de ne pas partir vite pour ne pas finir minable, et finalement il me restait du jus à la fin ce qui veut dire que j'aurais pu partir un peu plus vite, c'est noté aussi pour la prochaine fois.

edit : le 100 nage libre :

le 100 4 nages (il n'y a pas le début malheureusement) :

Si je peux me permettre de te donner quelques conseils pour ton 50m nl (c'est le seul que j'ai "étudié" pour le moment)
quand tu pars du plot regarde loin devant (au dessus de la ligne des 5m) et rentre la tête ensuite tu plongeras plus loin.
j'ai pas l'impression que tu fais une coulée entraine toi sur ça au début 3 ondulations qui viennent bien des hanches puis 4 puis 5 après le nombre c'est selon comment tu te sent!
FAIS UN VIRAGE CULBUTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pardon je m'emporte entraînes toi à le faire tout le temps aux entraînements que ça soit à l’échauffement, en série ou en souple pense culbute + ondul!
évites de faire du 2 temps sur ton retour (sur 1 50m) et j'ai l'impression que tu viens chercher l'eau avec ta main de l'autre coté (quand elle rentre dans l'eau) il faut que tu imagine une ligne droite qui part du coté de ta hanche passe par ton épaule et continu , ta main doit suivre cette ligne cela te fera nager plus droit et gainé.

Je vais essayer de faire les mondiaux mais c'est le financier qui peut me limiter!

T'auras quand même fait deux podium dont un en or au mixte ! C'est super je trouve !

Après , comme tu dit tu sais ce qu'il te reste à bosser et tu vas t'y mettre à fond ! Tu va bouffer du virage jusqu'à ce qu'ils soient parfait !

C'est en faisant des compéts que tu engrange l'expérience nécessaire pour faire de futurs chronos ! Tu sera prête pour Budapest !

En plus t'as un super coach ( flo )

Félicitations pour tes podiums !

Bien joué Delphine

@flo30: N'hésite pas pour les conseils, les vidéos sont là pour ça.
Merci de tes remarques, j'en tiendrai compte.
C'est du gâchis pour le virage et je l'admets à 100%. Est-ce que tu utilises le T du carrelage pour savoir quand t'enrouler toi?
Pour le départ je vais essayer de suivre ton tuyau.
Pour la nage en elle-même en effet il faut que je respire moins au retour. Et je n'ai pas trop compris ton histoire de main par contre ?

Pour le 100m qu'est-ce que tu penses de l'allure? Mes amis du club m'ont dit que j'avais l'air tranquille, peut-être que je ne pousse pas assez au début. En même temps sur 100m c'est traître de partir comme un diable.

@Hulk: merci, c'est clair que les compets dévoilent les points à travailler, je suis contente d'avoir été filmée

@Train: merci

https://www.youtube.com/watch?v=IMyH69BDjbg
même principe qu'a 1m40. au passage tu peux regarder toutes les vidéos j'ai trouvé cela super!
Pour l'allure tu as l'air souple après c'est peut-être un style de nage qui te correspond mieux, j'avais un collègue qui nageais comme ça de dehors il semblait super souple mais en faite ça nage était puissante et efficace! tu as ton temps de passage au 100m nl?

temps de réaction +0.76
50m: 00:33,91
100m: 01:12,17 (00:38,26)

merci pour les vidéos

rhooooo! kiki Caron !!!

Bravo Delphine

Bravo Delphine
Aucun conseil à te donner, je suis une bille en nage, mais c'est cool de voir aussi un peu d'autre chose que de la muscu sur les logs

Ainsi on espère gratté deux trois astuces sur comment nager

Merci à vous

Je suis motivée pour travailler les transitions et améliorer les chronos à la prochaine compétition.

06/10/2016

Reprise du sport après 3 jours à l'état de larve

Natation 45 min
Rien de spécial, pas de sprint, pas de séries. Nage libre, éducatifs, essais virage culbute.

Delphine a écrit:Reprise du sport après 3 jours à l'état de larve

Ah oui il me semble que tu avais dit qu'après les compéts tu subissait un contrecoup ^^
Ça y est l'énergie commence à revenir ?

Hulk logan a écrit:

Delphine a écrit:Reprise du sport après 3 jours à l'état de larve

Ah oui il me semble que tu avais dit qu'après les compéts tu subissait un contrecoup ^^
Ça y est l'énergie commence à revenir ?

Suis sur elle a fait la bringue pour fêter ça!

et alors les culbutes?

@Hulk : Oui, ça te vide pour 3 jours (enfin pour moi en tout cas c'est comme ça). Je pense que c'est dû à l'excitation/l'adrénaline sur les 2 jours, tu es dans un état d'alerte, tu dors peu, c'est drôle car au fond il n'y a pas de raison pour ça mais même ceux qui ont des dizaines de compétitions derrière eux ressentent la même chose.

@Paddy : j'aurais bien aimé mais non, j'ai dû enchaîner sur un lundi bien chargé au travail
Il faut que je me trouve un job où on fout rien et qui gagne bien

@flo30 : C'était pas terrible, je tourne trop loin du mur. Je pense que j'ai peur de crasher ma tête et donc je n'attends pas le dernier moment pour tourner. Quel est ton avis sur le 100nl et le 100 4 nages?

07/10/2016

Natation 20 min pratique virage culbute

09/10/2016

Échauffement push/pull
DCS@37,5kg: 2
DCS@35kg: 4x8
Tractions supi : 10-10-9-9
Tirage horizontal poulie basse @50kg: 3x8
DH assis @10kg: 3x8

Je pars à Paris jusqu'à dimanche prochain, MP pour café/conseils de salles avec séance d'essai ou paiement possible à la séance
Merci

Ensuite retour à Vienne puis 5 jours en Hongrie.

Ouch ! Les premières séances après une compet sont toujours compliquées on dirait...
Enfin...c'est normal. Ça ira mieux au prochain coup comme la dernière fois

Bon séjour à Paris

Merci de tes encouragements, je pense que l'enchaînement compet + travail a pompé trop de jus.

Au travail je forme la personne qui va me succéder dans le service et c'est fatigant (même si ça me plaît), je comprends mieux pourquoi les profs se plaignent autant