Forums SuperPhysique

09/11/2015

Natation

150m nage libre
2x100m 4 nages

200m 25m crawl polo - 25m souple
200m crawl unilatéral par 50m
300m jambes/bras

5x150m nage libre

100m souple

10/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@27,5kg: 9-9-9-9
Voilà, je n'y suis allée que pour ça!

Bon je suis quand même restée dans la salle bondée pour:
Rowing machine appui ventral @30kg: 10-10-10-10
"Magic triceps" haltères @6kg: 14-14-14-14
Pull over @14kg: 10-10-10

Ah la galère quand il y a trop de monde à la salle

ça va tu as pu faire quelques exos tout de même

Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste
Puis qui attend près du banc pendant 3 séries
Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

Delphine a écrit:Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste
Puis qui attend près du banc pendant 3 séries
Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

Ah le lourd ! Tentative d'approche peut-être !

Delphine a écrit:Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste
Puis qui attend près du banc pendant 3 séries
Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

Trop chiant, c'est vrai que tout les lourds sont autour du banc de couché, bizarrement au niveau de la cage à squat c'est plus tranquil...sauf quand il y a un connard qui fait son curl dedans ou son rowing ! le rowing dans la cage à squat, c'est la nouvelle mode

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tentative d'approche peut-être !

Je ne pense pas. Ou alors ce serait vraiment une méthode très, très, très bizarre...

Adrien-182 a écrit:Trop chiant, c'est vrai que tout les lourds sont autour du banc de couché

...Et en l'occurrence la brindille était sur le banc

11/11/2015

Rameur 4km
Abdos

Delphine a écrit:...Et en l'occurrence la brindille était sur le banc

@Delphine: Ça ne me choque pas que tu sois plus forte sur les éxos de tirage que sur les éxos de poussée.

Ok, qu'est-ce qui te fait dire ça?
Tu veux dire que c'est plus ou moins normal?
Ou bien que ce n'est pas surprenant me concernant (apparence, natation,...)?

12/11/2015

Natation

300m nage libre
150m dos

400m 4 nages éducatifs
400m nage libre coulée prolongée (ondulations)
300m nage libre respiration 2 temps, 4 temps

10x100m nage libre tempo 1:30 environ, départ toutes les 1:45

Tyson Mike a écrit:@Delphine: Ça ne me choque pas que tu sois plus forte sur les éxos de tirage que sur les éxos de poussée.

La predominence du dos sur les pecs?

En espérant que vous, vos familles et amis aient échappé au massacre.

14/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 6-6-6-6
Oiseau assis @6kg:10-10-10
Rowing @28kg: 12-12-12
Barre au front @15,5kg: 10-9-9-10
DH @9kg: 10-9-9-10
EL @4kg: 11-11-11

Bien ta séance

Pourquoi l'oiseau avant le rowing ? Toujours ce problème de monde dans ta salle ?

[quote="Delphine"]En espérant que vous, vos familles et amis aient échappé au massacre.

[\quote]
J ai un ami qui habite bd Richard Lenoir juste en face, heureusement il était en week end en province!

@Train: j'attendais que la barre EZ se libère

C'est bien ce que je pensais

15/11/2015

Spinning "intervall pro II"
+1/3 de "Strength pro IV"

Delphine a écrit:Spinning "intervall pro II"

C'est elle qui fait du spinning dans les vidéo de JO, tu es dévouverte

Mets le lien

17/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-6-7-6
Rowing @30,5kg: 8-8-8
Barre au front @15,5kg: 9-9-9-9
DH @9kg: 10-9-10
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-7-7

On dirait que le DC a affaibli ta barre au front

C'est possible, c'était fatigant en effet, et dire que pendant ce temps deux filles ont posté une perf de 29 reps à barre identique pour le concours de DC Superphysique !

Ouiiiii je saaaiiiis, il ne faut pas se comparer aux autres, gnagnagna.

18/11/2015

Spinning "Strength Pro II"

j'avais même pas vu que t'avais une signature de log

Salut!

Pourtant c'est en gras !

19/11/2015

Natation

400m échauffement

200m 4 nages
200m ondulations
200m jambes dos

10x100m 4 nages tempo soutenu, départ toutes les 2 min

100m souple

20/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-7-7-7
Test DC Prise serrée - je vais garder
Rowing @30,5kg: 8-8-8
Barre au front @13kg: 8-8-8-8
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-7-7
DH @9kg: 10-10-10 - je vais arrêter un temps
EL@4kg: 11-11-11

Alors, pour la barre au front, j'ai été observée et le diagnostic a été qu'en fin de série la négative se déportait de plus en plus vers le haut du crâne et j'engageais le dos petit à petit.
Je suis contente d'avoir eu ce feedback car je ne m'en rendais pas compte.
J'ai donc baissé le poids pour rester sur une "exécution triceps" et je touche bien le front sur chaque rep pour être sûre.

Sinon, après quelques recherches/discussion/observations je persiste à penser que mon push est en retard sur mon pull et je vais conserver/intensifier une prédominance push.

Une bonne séance push, c'est rare qu'il soir un rétro sur le pull!

Je ne vois pas bien en quoi ton push serait en retard sur ton pull : tu as à peu près les mêmes perfs sur ton rowing que sur ton DC

Pour la barre au front, tu peux descendre aussi derrière la tête (sauf utiliser le dos bien entendu), ça accentue juste un peu plus le travail de la longue portion du triceps (encore plus sur un banc décliné)

Sinon pourquoi virer le DH si tu souhaites conserver cette prédominance du travail du push ?

Dans tous les exemples que j'ai récoltés, les filles poussent plus et tirent moins ( référence PDC ) + décalage d'après le tableau "êtes-vous fort" + décalage dans les sensations/connaissance de soi ( contrôle des poids, recrutement )

Pour le DH:
- je stagne dessus,
- je ne vois pas de moyen de le placer en début/milieu de séance car je veux avoir tout le jus possible sur le DC et la barre au front, mais surtout
- je ne prends plus de plaisir à le faire actuellement.

21/11/2015

Spinning "Strength Pro IV"

Au passage: "Moon", un superbe film, je recommande vivement.

Delphine a écrit:Dans tous les exemples que j'ai récoltés, les filles poussent plus et tirent moins ( référence PDC ) + décalage d'après le tableau "êtes-vous fort" + décalage dans les sensations/connaissance de soi ( contrôle des poids, recrutement )

Tu peux aussi voir par ici:

Delphine a écrit:Pour le DH:
- je stagne dessus,
- je ne vois pas de moyen de le placer en début/milieu de séance car je veux avoir tout le jus possible sur le DC et la barre au front, mais surtout
- je ne prends plus de plaisir à le faire actuellement.

-Tu stagnes c'est pas grave, on va bien trouvé une solution
-Pourquoi ne pas réorganiser avec une séance où tu commences par le DH ? Tu enchaines DC, DCS et DH pour info je fais tout pour laisser un jour de repos entre ces lifts
-Pas de bol, c'est peut être du à la stagnation, tu peux passer à la barre aussi, mais la mauvaise nouvelle c'est qu'il y a toujours des parties qu'on n'aime pas entrainé mais pour être équlibré il le faut.

Effectivement, tu as de bonnes raisons de ne pas garder le DH !

Delphine a écrit:Ouiiiii je saaaiiiis, il ne faut pas se comparer aux autres, gnagnagna.

Pour ma part si à mon moment je m'atais pas un peu comparé aux autres, je serais encore en train de faire du DC à 55kg dans ma chambre
Il faut se laisser émuler. Mais ne pas être en compétition en revanche.

22/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-8-7-7
Rowing @30,5kg: 8-9-8
Barre au front @13kg: 8-8-8-8
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-8-7
DCS@25kg: 8-8-8-8
EL@4kg: 11-11-11
Essai curl barre (8@13kg)

Oula DC + DCS dans la même séance, ça ne rigole pas ici !

J'aurais mis le DCS avant le BF en plus car là tu devais avoir les triceps complètement cramés

Merci de ton avis,
En fait si je fais le rowing à la barre libre, alors rowing et BAF doivent se suivre (contrainte disponibilité barre).

Penses-tu qu'il vaille mieux faire
DC
DCS
rowing
BAF

?

DC
row
DCS
EL
BF

je pense que l'laternance permet de mieux récupérer pour tout donner sur chaque série