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Re: Delphine's training log
Posté:
29/12/2015 12h19
par Hasapiko
Delphine a écrit:essai standing glute kicks à la poulie basse (3 séries par jambe) - pas terrible les sensations.
Etrangement je m'attendais à ca de ta part
Re: Delphine's training log
Posté:
29/12/2015 14h55
par Delphine
Ayant des bonnes courbatures de fessier, je vais tout de même laisser sa chance à cet exercice, le faire au moins sur quelques séances pour voir. Peut-être qu'il y a une technique à développer, qu'il ne faut pas que j'abandonne d'emblée.
Re: Delphine's training log
Posté:
29/12/2015 20h21
par Delphine
29/12/2015
Natation 40 min
Dont papillon 400m
Re: Delphine's training log
Posté:
30/12/2015 11h23
par Hasapiko
Bien vu peut être que tu ne sais pas encore contracter les bons muscles sur l'exo.
Je pense qu'il ne faut pas prendre d'elan ou donner une impulsion pour que ça soit dur.
Re: Delphine's training log
Posté:
31/12/2015 16h37
par Delphine
31/12/2015
échauffement push
DC@30kg: 11-11-11-10
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie B haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15 -> 10
standing glute kicks poulie basse B : 2 séries par jambe
standing hip abductions poulie basse B : 2 séries par jambe
Re: Delphine's training log
Posté:
31/12/2015 16h46
par Train_Hard_Win_Easy
Alors ces exos d'isolation pour les fessiers, ça dit quoi ?
Re: Delphine's training log
Posté:
31/12/2015 19h19
par Delphine
On m'a dit de réduire l'amplitude (ne pas faire pivoter la hanche) ce qui n'est pas facile, j'ai un réflexe de grand battement de danse classique (j'en ai fait de 6 à 14 ans). Mais qui rend en effet l'isolation bien plus efficace. Donc je vais persévérer et voir.
Re: Delphine's training log
Posté:
31/12/2015 19h22
par Train_Hard_Win_Easy
Très bien
Re: Delphine's training log
Posté:
01/01/2016 14h35
par Delphine
Bonne année
Re: Delphine's training log
Posté:
01/01/2016 17h01
par Train_Hard_Win_Easy
Merci, bonne année à toi aussi
Re: Delphine's training log
Posté:
02/01/2016 17h19
par Delphine
02/01/2016
Spinning "Maxpower I"
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 13h54
par Delphine
J'ai vu "Ex Machina", je recommande aux mordus de SF orientée intelligence artificielle. Pas de grande originalité dans le concept mais chouette atmosphère, fait réfléchir.
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 14h42
par Train_Hard_Win_Easy
Je viens de regarder la bande annonce, effectivement il a l'air pas mal du tout
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 15h16
par Paddy92
Bonne année Delphine !
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 16h19
par iPiwiw
Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha). Et puis ça fait sacrément réfléchir, tu te demande ce que t'aurais fait à la place du gars etc (des deux gars même !)
Et l'actrice est vraiment douée je trouve, elle colle bien à son rôle et c'est assez bien illustré comme physique "cyborg" (tautologique on m'dira mais certains acteurs jouent vraiment mal)
Bonne année aussi
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 16h26
par Delphine
Merci à vous, bonne année
03/01/2016
échauffement push
DC@30kg: 12-11-12-11Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie C haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15
Rowing @30,5kg: 12-11-11standing glute kicks poulie basse B @20kg : 10-10
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 10-10
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 16h30
par Delphine
iPiwiw a écrit:Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha).
Oui, c'est pas servi à la sauce Américaine quoi
Dans le même registre, hors SF :
Re: Delphine's training log
Posté:
03/01/2016 21h23
par takumi
Bonne année 2016
cdlt
Re: Delphine's training log
Posté:
04/01/2016 08h28
par devinci
Bonne année ma belle
Re: Delphine's training log
Posté:
05/01/2016 13h01
par Hasapiko
Bonne année Delphiiiiine
Re: Delphine's training log
Posté:
06/01/2016 11h27
par Delphine
Merci à vous !
De même
Re: Delphine's training log
Posté:
08/01/2016 21h40
par Delphine
08/01/2016
Natation
800m environ nage libre/brasse
8x50 jambes crawl départ 1min15sec
Pyramide 1.1km
Pas inspiré le coach
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 16h13
par Delphine
09/01/2016
échauffement push
DC@30kg: 12-10-11-10
Rowing @30,5kg: 12-11-11
DCS@27,5kg: 10-9-9
extensions triceps poulie D haute (corde): 3 séries @30kg
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
Nausée
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 17h02
par RiMa
Nausée
C'est quoi comme exercice
?
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 20h05
par Train_Hard_Win_Easy
Dur dur le DC !
RiMa a écrit:Nausée
C'est quoi comme exercice
?
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 20h17
par devinci
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 22h51
par Delphine
Il paraît... Bon heureusement que non dans mon cas, ce n'est ni l'heure ni l'endroit pour.
Horrible le DC et d'ailleurs horrible la séance, je n'ai pas compris ce qui m'arrivait.
Re: Delphine's training log
Posté:
09/01/2016 23h06
par Train_Hard_Win_Easy
Un petit coup de fatigue ? C'est une saleté d'exo le développé couché de toute façon
Re: Delphine's training log
Posté:
10/01/2016 15h11
par Delphine
Peut-être, m'enfin là c'était quand même une sale surprise... Bref.
10/01/2016
Rameur 1km
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 4x11/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x12/jambe
Step up machine poulie @40kg: 3x15/jambe
Spinning : 4x45 secondes danseuse résistance élevée
Jambe droite plus forte que la gauche. Contraction volontaire sur l'isolation fessier : OK
Re: Delphine's training log
Posté:
11/01/2016 09h23
par Train_Hard_Win_Easy
ça ira mieux la prochaine fois ! (Du moins je l'espère pour toi
).
Bien l'utilisation de la contraction volontaire
Re: Delphine's training log
Posté:
11/01/2016 13h19
par takumi
Re: Delphine's training log
Posté:
11/01/2016 22h01
par Delphine
11/01/2016
Natation
Échauffement 300m
3x100m 4 nages
8x50m jambes crawl départ toutes les 1min15s
50 nage libre
100 nage libre
200 brasse/nage libre
400 4 nages
200 brasse/nage libre
100 nage libre
50 nage libre
Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.
Re: Delphine's training log
Posté:
12/01/2016 08h59
par matclems
Delphine a écrit:Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.
Je suis en pleine lecture (aussi reçu à noël?
), même avis pour le moment. Et comme tu le dis le fonctionnement de cet organe est bien expliqué, par contre en cas de soucis ne pas attendre de ce livre qu'il fournisse des solutions toute faite.
Re: Delphine's training log
Posté:
12/01/2016 17h03
par Delphine
matclems a écrit:(aussi reçu à noël?
)
Oui, c'est moi qui me le suis offert
Re: Delphine's training log
Posté:
13/01/2016 23h00
par Delphine
13/01/2016
Échauffement push
DC@30kg: 12-12-12-12
Rowing @30,5kg: 12-12-11
DCS@27,5kg: 10-9-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
extensions triceps poulie A haute (corde): 3 séries max @10kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x12/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x15/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x8/jambe
Re: Delphine's training log
Posté:
14/01/2016 09h25
par Train_Hard_Win_Easy
Super, le DC repart !
Et merci pour la référence du bouquin, je vais noter ça pour un prochain achat, il a l'air pas mal du tout
Re: Delphine's training log
Posté:
14/01/2016 10h45
par Delphine
Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?
Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.
Re: Delphine's training log
Posté:
14/01/2016 10h48
par Train_Hard_Win_Easy
Delphine a écrit::)
Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?
Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.
Je repartirais sur 4x8x32,5 pour remonter petit à petit à 4x12x32,5
Re: Delphine's training log
Posté:
14/01/2016 12h37
par Delphine
Infos complémentaires :
4x8@30kg validé le 27/11/2015
4x12@30kg validé le 13/01/2015 soit presque 7 semaines plus tard.
Avec les fêtes, disons 6 semaines.
6 semaines pour valider le cycle à 30kg, c’est quand même lent.
Donc effectivement il est peut-être plus sage de recycler à ~10% de plus.
Re: Delphine's training log
Posté:
14/01/2016 12h41
par Train_Hard_Win_Easy
Oui et je trouve que +2,5kg c'est déjà pas mal (pour moi c'est même beaucoup, sauf quand on est encore plus ou moins facile sur l'exercice
).